HUr länge innan musklerna börjar brytas ner?

[Jompi]

Ja som topic lyder, ugnefär hur länge tar det?

Behöver jag oroa mig när jag snart msåte vara borta från träning i 6 veckor, tappar man många muskel kilo om man vilar aktivt?

[King Grub]

Ja som topic lyder, ugnefär hur länge tar det?

1 sekund. Proteinnedbrytningen pågår konstant. Som tur är, är proteinsyntesen minst lika stor vid ett aktivt liv och normal näringstillförsel. Tillräckligt med protein och energi så förlorar du inte muskelvikt på 30 dagars sängläge, och lever du ett aktivt liv lär inte 6 veckor innebära något speciellt. Du kommer att förlora vikt, men det är till stor del muskelglykogen, som snabbt återställs när du börjar träna igen.

[Jompi]

1 sekund. Proteinnedbrytningen pågår konstant. Som tur är, är proteinsyntesen minst lika stor vid ett aktivt liv och normal näringstillförsel. Tillräckligt med protein och energi så förlorar du inte muskelvikt på 30 dagars sängläge, och lever du ett aktivt liv lär inte 6 veckor innebära något speciellt. Du kommer att förlora vikt, men det är till stor del muskelglykogen, som snabbt återställs när du börjar träna igen.

Tack, perfekt svar:)

Hur mkt längre än så tar det för att det ska bli märkbara skillnader med "aktiv vila".

HUr snabbt kommer jag vara tillbaka i god form med bra mat, lika snabbt som man tappade eller?



Har redan fått jättefina svar av stahlberg också:)
Vill bara kolla lite mer eftersom skallen slår slint på det här.

[stahlberg]

Jag svarade på - eller rättare sagt försökte svara på - om du förlorar styrka. Jag kunde inte ge något exakt svar, därför att det är ganska individuellt hur mycket du förlorar i styrka.

Om du hade hållit på och tränat hårt i tio år, och dessutom skött din kost och haft en så "aktiv vila" som möjligt, så skulle din styrkeminskning på sex veckor ha varit minimal. I den situation du är nu - med relativt kort träningsbakgrund - kommer du att förlora en del styrka. Dessutom förlorar du en annan sak som är viktig när det gäller att lyfta tungt : känslan för tunga vikter. Också tekniken kan du i viss mån "glömma", så det gäller att få in den rätta tekniken när du börjar lyfta på nytt.

Därtill är det troligt att du får rådet att börja träna försiktigt när du börjar på nytt efter operationen. Eftersom "den opererade kroppsdelen" säkert kan vara försvagad är detta råd verkligen värt att följa - annars finns det risk för att du skadar dig.

Det må vara att man i teoretiska undersökningar konstaterat, att man inte förlorar i muskelvikt (eller styrka?) under 30 dagars sängläge, ifall man får tillräckligt med energi och protein. Men i din praktiska styrketräning kommer du trots detta, pga vad jag skrev tidigare i detta inlägg, att mista en del styrka, och du kommer att vinna på att börja träna ganska lätt, och köra tyngre efterhand.

Men det är klart att du bör äta bra (och träna vad du kan) under vilan. På det sättet kommer styrkan tillbaka snabbare. För det är klart, att du ganska snabbt kommer upp till din gamla styrkenivå - och kanske förbi den - när du börjar träna igen.

Exakt hur mycket du förlorar i styrka eller hur lång tid det tar att "komma tillbaka" är dock omöjligt att säga. Å andra sidan är det onödigt att fundera så mycket på det. Operationen måste göras. När du kan börja träna igen så är du säkert motiverad. Och du har ju största delen kvar av din "karriär".

Var aktiv under vilan också såtillvida, att du sköter om allt annat i livet bra. Ät bra, sov bra, var aktiv, men "vila samtidigt ut", så att det smakar bra när du får börja träna igen.

[Jompi]

Jag svarade på - eller rättare sagt försökte svara på - om du förlorar styrka. Jag kunde inte ge något exakt svar, därför att det är ganska individuellt hur mycket du förlorar i styrka.

Om du hade hållit på och tränat hårt i tio år, och dessutom skött din kost och haft en så "aktiv vila" som möjligt, så skulle din styrkeminskning på sex veckor ha varit minimal. I den situation du är nu - med relativt kort träningsbakgrund - kommer du att förlora en del styrka. Dessutom förlorar du en annan sak som är viktig när det gäller att lyfta tungt : känslan för tunga vikter. Också tekniken kan du i viss mån "glömma", så det gäller att få in den rätta tekniken när du börjar lyfta på nytt.

Därtill är det troligt att du får rådet att börja träna försiktigt när du börjar på nytt efter operationen. Eftersom "den opererade kroppsdelen" säkert kan vara försvagad är detta råd verkligen värt att följa - annars finns det risk för att du skadar dig.

Det må vara att man i teoretiska undersökningar konstaterat, att man inte förlorar i muskelvikt (eller styrka?) under 30 dagars sängläge, ifall man får tillräckligt med energi och protein. Men i din praktiska styrketräning kommer du trots detta, pga vad jag skrev tidigare i detta inlägg, att mista en del styrka, och du kommer att vinna på att börja träna ganska lätt, och köra tyngre efterhand.

Men det är klart att du bör äta bra (och träna vad du kan) under vilan. På det sättet kommer styrkan tillbaka snabbare. För det är klart, att du ganska snabbt kommer upp till din gamla styrkenivå - och kanske förbi den - när du börjar träna igen.

Exakt hur mycket du förlorar i styrka eller hur lång tid det tar att "komma tillbaka" är dock omöjligt att säga. Å andra sidan är det onödigt att fundera så mycket på det. Operationen måste göras. När du kan börja träna igen så är du säkert motiverad. Och du har ju största delen kvar av din "karriär".

Var aktiv under vilan också såtillvida, att du sköter om allt annat i livet bra. Ät bra, sov bra, var aktiv, men "vila samtidigt ut", så att det smakar bra när du får börja träna igen.


kan bara skriva såhär :bow:

Att sen få tillbaka känsla för tunga vikter, är inget jag oroar migjättemkt för, har ett rätt bra hum för mig själv hur man får tillbaka det:)