2005

[chevychase]

Fakta:

28år
185,5cm
93,5kg
BF~15% enligt Omron
--------------------------------

I början på April vägde jag 109kg med en fettprocent på 23. Då fick jag nog. Jag började tänka på vad jag åt och 2-3 månader senare vägde jag 100kg. Sen gick jag på The Velocity Diet (http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=47A89A065CEA57D0EBDCA0602E 8F49F0.hydra?id=546491) och rasade ned till 94kg. Jag tror inte att jag förlorade så mycket muskler trots att jag inte tränade så mycket styrketräning under tiden. Sprang och promenerade mest. Nu efter semestern tänkte jag snäppa upp träningen lite och siktar mot 88kg.

[blekfet2]

åhh...fin avatar :thumbup:

[chevychase]

Måndagens pass:

Knäböj 70kg 5x5
Bänkpress 70kg 5x5
Chins 6,4 reps
Latsdrag 2 set
Dips 2x10

Cardio: Slag på säck 30min

Har problem med vänster hälsena så jag vågar inte riktigt lassa på i Knäböjen.

[chevychase]

Knäböj 80kg 5x5
Sitt Militärpress 50kg 5x5
Bent Row 80kg x8,8,6 70kgx8,8
Dips 3x8
Hantelcurl 17,5kgx10,7
Bellyback 3 set x 10-15

Cardio: Löpning 4470m Tid: 23:19

Situps 3 set

[chevychase]

Ungefärligt Schema:

Må

Knäböj
Bänkpress
Chins
Dips
SLDL eller Power Cleans
Bencurl

Ons

Lite lättare böjpass
Militärpress
Bent Row
Dips eller Smal Bänkpress
Ngn form av curl
Bellyback

Fre

Bänkpress
Chins
Dips
Marklyft
+ ngt mer

[chevychase]

Löpning, 4270meter Tid: 21:25min

Pressade på rätt bra trots träningsverk i benen. Pust..

[blekfet2]

ursäkta om jag floodar i ditt schema men snälla ta tillbaks din gamla avatar.... :thumbup:

[chevychase]

ursäkta om jag floodar i ditt schema men snälla ta tillbaks din gamla avatar.... :thumbup:


Det får vi se..

[chevychase]

Morgponvikt 95kg

Bänkpress 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg - 5x5
Chins 7reps, 5, 5reps (remm)
Marklyft 50kg x 10, 80kg x 8, 100kg - 5x5
Triceps Ext. 20kg x 10, 30kg - 3x10
Ligg. Rotatorcuff övn. 3 x 10
Armhävningar 20, 15

Vilade i 10 min, drog sen ut och sprang 8940meter i ösregnet. Inte optimalt att ha långbrallor när det ösregnar.. Tid: 47:41min

Gamla hederliga Situps 21, 12, 8 reps

Fyfan vad jag har blivit svag i magen efter att bara ha kört crunches och såna fittövningar de senaste åren. Man läste ju att det var dåligt att koppla in höftböjarna.

[formula4shape]

Varför denna långa löprunda efter passet? Katabolismen måste skjuta i höjden och muskelnedbrytningen vara ett faktum?

[chevychase]

Varför denna långa löprunda efter passet? Katabolismen måste skjuta i höjden och muskelnedbrytningen vara ett faktum?


Jo jag skulle bara ha sprungit runt 4 km men det gick så j-a lätt att andas i regnet så jag tog ett extra varv..

[chevychase]

Löpning 4270m Tid: 22:39min

[chevychase]

Nystart på deffen. Kickstartar med Velocity-dieten i en eller två veckor.

Må/Ons/Fre - Gymdagar
Runt 1700kcal

Ti/To/Sö
Runt 1500kcal

Vikt:95kg
Midjemått: 94cm

------------------------------------------------------------------

Dagens pass

Knäböj (ej bälte) 50kgx10, 80kgx5, 90kgx5,5,5,5,3

Bänkpress 50kgx12, 80kgx6, 87,5kgx5,5,5,5, 80kgx8

Chins (ej remmar) 8 reps, 6 reps, 5 reps ---- 8 reps är det bästa jag gjort på länge.

Latsdrag 2 set x~8

Dips 14 reps, 10 reps, 8 reps

Power Cleans 50kg 2x5, 60kg 3x5

Situps 3 set

Lutande situps 2 set


Promenad 80min

[chevychase]

Morgonvikt: 93,5kg (-1,5kg)

Bara lite lätt cardio idag, Hopprep och lite slag på säck + 20min cykel.

[chevychase]

Morgonvikt:92,3kg

Cykel 20min på morgonen

26:30 min kvällsjogg i lugnt tempo.

[chevychase]

Morgonvikt: 91,7kg

Kvällspromenad 70min

[chevychase]

Morgonvikt: 91,6kg

Styrketräning

Bänkpress 50kgx10, 80kgx8, 90kg 5x5 - bra det!
Chins 8reps, 6reps, 5reps
Latsdrag 2 set
Marklyft 60kgx8, 100kgx5, 120kg 3x5, 100kg 2x5
Dips 5 reps, +10kgx 8 reps, +10kgx 6 reps, 8 reps

Och lite enhandssvingar/vändningar med en 24kg's Kettlebell.


Börjar känna mig lite halvseg i huvudet nu efter 5 dagar på den här dieten men skall försöka hålla en vecka till.

[chevychase]

Morgonvikt: 91,0kg

Löpning runt 4800-5000meter. Dom har lagt om spåret lite. Tid: 24:31min

[chevychase]

Löpning 4870meter, Tid: 25:26

[chevychase]

Klöpp 2 mil terräng idag! Fyfan vad skönt! Gick faktiskt lättare än vad jag väntat mig. När det var ca 3 km kvar började jag känna lite seghet längst upp på smalbenen, precis under knäskålarna men det var bara att bita i hop. Sista varvet var det bäcksvart så jag vågade inte släppa på ngt i utförsbackarna men men..

Sträcka 20080 meter
Tid: 1:53:53
Mellantid: 10140 meter, Tid:56:10

4x4870m + 600m=20080meter

Vikt innan: 92kg, Vikt efter: 89kg.

Bör nog dricka ngt efter 1-1½ mil nästa gång.

[chevychase]

20/8 Lördag

Rätt sliten i benen idag efter 2milen igår.

Cyklade ca 9km i lugnt tempo med min Yosemite Cruiser.

--------------------------------------------------------

21/8 Söndag

85min Promenad.


Nu ska jag kolla på UFC 54! *popcorn*

[chevychase]

Morgonvikt: 90,5 kg

Löpning 4270m, Tid: 19:50min. Pers med över 1½ minut!

Länge sen jag körde styrka. Måste fan ta tag i det igen.

[Helena B]

Vad är det för speciellt med Velocity dieten? Om man jämför med andra dieter som finns.

Lycka till med träningen, tycker du är duktig som orkar springa så där mycket :thumbup:

[chevychase]

Vad är det för speciellt med Velocity dieten? Om man jämför med andra dieter som finns.

Lycka till med träningen, tycker du är duktig som orkar springa så där mycket :thumbup:


Tackar!

Velocity (http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=47A89A065CEA57D0EBDCA0602E 8F49F0.hydra?id=546491), man ligger på ett jävligt lågt kaloriintag och det mesta kommer från protein och fett. Näringen får man i sig genom 5-6 proteindrinkar/dag. Plus lite linfrön.

[chevychase]

Lyckades slita mig till gymmet idag.

Bänkpress 50kgx8, 80kgx5, 90kgx5,4 80kgx8
Chins 9 ,7
Dips 15,10
Hyper Ext. 15 reps

8km cykel i lugnt tempo.

[chevychase]

Morgonvikt:89.8kg

1½ timme MMA (Shooters).
Stack sen ut och sprang 4,8km. Tid 24:54mim.

Pust..

[chevychase]

Bänkpress 50kgx10, 80kgx5, 92,5kgx3, 90kgx4, 80kgx6
Hantelrodd 20kgx10, 35kgx8, 40kg 3x6
Dips 5, +10kgx8, +10kgx8, +10kgx6
Sitt. rodd 3 set
Hyper Ext 4x10-12

Drog i mig en medelstor gainer och stack ut och sprang 4,2km, tid: 21:52.

[chevychase]

Cyklade ca 5km i lugnt tempo.

Hopprep 10min

Lite övningar med hantel.

Slag på säck 30-45min

Lite grepp
Coc#1 V:5,3,3 H:10,10,7
Hängande i räcke 3 set

[chevychase]

Löpning 4,2km Tid:20:59 - ganska lugnt

Armhävningar 6 set x 10 reps
Situps 15,10
Crunches 1 set

Stretch


Nu ska man avnjuta Pride.FC.Final.Conflict.2005.PPV.DSrip.XviD-TNE *popcorn*

[chevychase]

Blev inte mycket sömn inatt pga av Pride FC Final Conflict. Men det var det värt!


1½ h kampsport blev idag.

[chevychase]

1½ h MMA. Drog i mig en Proteinbar och lite Pepsi MAX. Dritta sen iväg och sprang 5km i ganska lugnt tempo. Tid: 25:29min

Imorgon ska jag försöka mig på lite styrketräning igen.

[chevychase]

2/9 Fredag

Löpning i 25 minuter.



3/9 Lördag

Smal Bänkpress
50kg 2x5
70kg 2x5
75kg x 5
80kg 2x5

Knäböj
50kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg 2x5

Styrkevändningar
50kg 2x5
60kg 4x5
50kg x 5

Latsdrag
50-70kg 3-4 set

Hyper Ext.
1x10,
+10kg x 8+2

Hantelcurl
10kg x 10
17,5kg x 8
12,5kg x 8

[chevychase]

Cardio
Hopprep 5min
Säck 20min

Mage
Situps 2 set
Crunches 2 set

Grepp
COC #1 V:8,4,1 H:16,8,3
Hålla en slägga med hammargrepp(det kanske finns ngt fint namn för den övningen?) 3 set
Räckhäng 1set
Enhands räckhäng 1 set

[chevychase]

Bänkpress
50kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
92,5kg x 2
85kg x 6

Börjar få tillbaks känslan i bänken nu. Kan nog bli lite ökningar snart.

Hängande styrkevändningar
40kg 3x5

Styrkevändningar
60kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 1
80kg x 1 (tokbrytning)

Inte snygga..

Skall snart sätta upp lite mål vad gäller styrketräningen som jag ska klara av till Jul. Var tvungen att se vad jag kunde göra i styrkevändning.

Bent Row
70kg 2 x 10

Triceps Ext.
20kg x 12
30kg x 10, 10, 8
20kg x 10

Hyper Ext.
15
12

[chevychase]

1½ h Shootfighting.



Har satt upp lite mål till Jul:

Bänkpress - 5 reps på 105kg
Knäböj - 3 reps på 120kg (utan bälte)
Styrkevändning - 1 rep på 90kg
SLDL - 5 reps på 105kg (lite osäker på denna kan bli mer och det kan bli mindre)
Marklyft - 3 reps på 150kg+ (osäker på denna också då jag inte kört den på länge)
Chins 12+ reps @ BW
Smal Bänkpress - 5 reps på 95kg
Sätta COC #2 med högern
Gå ned i split/spagat
Väga mellan 85-88kg. Ligger på 92kg nu.

[chevychase]

Mogonvikt:92,5kg


1½ h Shootfight. Vilade sen 20min. Stack sen ut och sprang ca 5km. Tid: 24:58min.

[chevychase]

Löpning

~4800-5000 meter, Tid: 23:48min. Tror att det är bästa jag gjort. Jag skulle vilja testa en slät bana och se vad man kan få för tid där. För den banan jag springer på nu är ganska backig.

Situps 22, 15
Crunches 2 set

[chevychase]

Rygg, Biceps

Marklyft
50kg x 12
90kg x 5
110kg x 5 - Här gjorde jag illa vänsterhanden eller rättare sagt "dämpkudden" till långfingret. Gjorde ont som satan.
Kunde inte köra de efterföljande övningarna hårt. Fick hoppa över vissa.

Latsdrag 4 lätta set
Sitt. rodd 3 lätta set

Hyper Ext.
bw 10reps
+5kg 10reps
+10kg 8 reps
+10kg 8 reps
+5kg 10 reps
bw 10 reps

Situps Lutande bräda 3 set

Crunches 3 set

Är alldeles rödblå nu på "dämpkudden". Ömmar så fort man nuddar vid den. Hoppas att det går över snabbt för imorgon är det shoot igen.

[chevychase]

1½ h Shootfighting. Mycket stående kamp idag.

Imorgon blir det lite bröst, axlar, triceps.

[chevychase]

1½ h Shootfighting, mestadels mattkamp. Gick jävligt bra idag. Satans vad kul det är.

Blev inget styrka igår, var för trött.

Börjar känna lite i halsen. Får peta i mig lite c-vitamin och hoppas att det går över så snabbt som möjligt.

[chevychase]

Har varit sjuk ett par dagar nu. Börjar friskna till men väntar med träning ett par dar till.

Har beställt lite grejor från Ironmind.com:
Rolling Thunder, ska bli jävligt spännande att prova.
Large carabiner
Expand-Your-Hand Bands
Captains of Crush - Trainer, har sen tidigare 1,2 och 3:an. Har dock inte tränat så mycket med dom.


/chevster

[fonzie]

fan vad hårt du kör! :hbang:
Hur går deffen? ska följas

[chevychase]

fan vad hårt du kör! :hbang:
Hur går deffen? ska följas


Äter normalt just nu, men med all motion jag får nu så tror jag att jag kan gå ned ändå.

[fonzie]

okej. Före - Efter bilder sökes :D

[chevychase]

okej. Före - Efter bilder sökes :D


Kan nog komma senare.

[chevychase]

Är fortfarande sjuk (förkyld, lätt ont i halsen, hängig). Imorgon blir det nog att besöka doktorn. Hatar detta, har missat 6 shootpass och många styrkepass. :cryout:


Idag kom grejorna från Ironmind.com. Ska bli kul och prova på Rolling Thunder.

[chevychase]

Fortfarande förkyld och lite öm i musklerna. Var till doktorn igår och tog ett infektionprov. Men det visade inget. Nej jag får vila ett par dagar till. Ska borsta i mig en j-a massa c-vitamin och vitlök.

[chevychase]

Första träningspasset på över 3 veckor. Skönt att vara igång igen även fast jag inte är helt 100.

Löpning ~5km, tid:27:30min. Fyfan vad jobbigt.

Lite grepp och mage efteråt.

Coc#T v:10, h:10
Coc#1 v:6,6,3+halvor h:10,10,6+halvor
Coc#Tv:20 h:30

Situps 3 set
Crunches 2 set

[chevychase]

Riktigt j-a lugnt pass idag

Knäböj 50kgx8,50 4x5
Bänkpress 50kgx8, 70kgx5,5 fick bryta pga smärta i hand
Bent row 50kgx12, 70kg 3x8
Triceps ext. 20kgx12, 30kgx10,8,8
Hantelcurl 10kgx10, 17,5kgx6, 15kgx10, 10kgx12

[chevychase]

Shootfighting 1½ h - Mycket stående




13/10 Torsdag

Shootfighting 1½ h - Bara grappling

[chevychase]

Marklyft
50kgx12
80kgx8
110kgx5
130kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx3
110kgx10

Ej failure på ngt av seten.

Smal Bänkpress
20kgx20
50kgx10
70kgx5
80kgx5
80kgx4
70kgx8

Stående Press varvat med Styrkevändning.
Press 40kgx5
Clean 40kgx5

Press 50kgx5
Clean 50kgx5

Press 55kgx5
Clean 60kgx5

Clean 50kgx5

Enhands Pinch grip med två 10kg's eleiko. 3 set. Försökte på 2x15kg oxå men var chanslös. Har klarat dom förut så det är bara att ligga i.

[chevychase]

Joggade ca 5km i lugnt tempo. Tid:27:51min

Grippers:

#T v) 10 - h) 10
#1 v) 2,7,9,6 - h) 2,12,13,7
#T v) 33 - h) 40

Mage

Situps 20,13
Crunches 2 set

[chevychase]

Körde mitt första pass med Rolling Thunder idag.

Singlar
V- 10kg,20kg,26kg,32kg,40kg,44kg,48kg,50kg-Bomm
H- 10kg,20kg,26kg,32kg,40kg,44kg,48kg,50kg-Bomm

På Tid
V och H 40kg, 32kg


Grippers
#T V-10, H-10
#1 V-0, H-2
#T V-20, H-25

Var jävligt sliten i underarmarna ifrån gårdagens pass.

[chevychase]

1½ Shootfighting

Börjar få tillbaka kondisen nu, skönt!

Idag körde vi sparring från knästående, inklusive lite lätta slag. Asjobbigt men roligt som faen.

[chevychase]

Knäböj
50kgx12
80kgx5
90kgx3
100kgx3
100kgx2
80kgx8

Bänkpress
50kgx10
80kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx6

Bent Over Row
50kgx10
70kgx8
80kgx8
85kgx6

Hantelcurl
10kgx8
17,5kgx7
17,5kgx7


Bra det!

[chevychase]

Knäböj
50kgx10
80kgx5
90kgx5
100kgx5
100kgx4
80kgx8

Smal Bänkpress
50kgx8
70kgx5
80kgx5
85kgx4
85kgx4

Bent Over Row
50kgx10
80kgx6
85kgx6
90kgx6
90kgx6

Hyper Ext.
10 reps
+10kgx8
+10kgx8
10 reps

Hantelcurl
10kgx10
17,5kgx2
20kgx6
20kgx4


Situps Lutande Bräda
3 set

Hängande knäuppdragningar
2 set

Crunches
2 set

Grepp
COC
#T v:10, h:10
#1 v:2, h:2
#2, två försök på båda händerna, lite mer en än en halv cm kvar med högern.
#1 v:5, h:17

[chevychase]

Glömde, började med Fairings Kreatin idag.

[chevychase]

Löpning, ca 5km. Tid:28:27m. Lugnt tempo, var stum i benen från böjpasset igår.

Rolling Thunder

v:1x40kg
h:1x40kg

v:1x50kg
h:1x50kg

v:1x52kg
h:1x52kg

Var sen nära att greja 54kg med högern.

[chevychase]

1½ h Shootfighting.

Upp 2kg sen jag började med kreatinet. Fan jag som vill gå ner i vikt.. Får hålla igen lite mer på käket.

[fonzie]

1½ h Shootfighting.

Upp 2kg sen jag började med kreatinet. Fan jag som vill gå ner i vikt.. Får hålla igen lite mer på käket.

Det är förmodligen bara vatten. :)

[chevychase]

Det är förmodligen bara vatten. :)


Du har nog rätt.



1½ Shootfighting. Ganska lugnt idag, mycket teknik träning på backen.

Satan vad jag hade/har ont i armveckena(biceps,underarm), speciellt vänstersidan. Kunde knappt hålla i vattenflaskan. Verkar ha jävligt lätt för att bli överansträngd där för jag ligger ju inte direkt på ngn superhög volym.

[chevychase]

Tänkte skippa träningen idag pga smärtan i biceps/amvecket men beslutade mig för att köra lite bänk och mark. Latsträning och bicepsträningen får vänta ett tag. Kommer förmodligen stå över morgondagens shootpass.


Bänkpress,
50kgx10
70kgx6
90kgx5
95kgx1 (smärtade till i högertummen så jag vågade inte fortsätta, hade kanske två rep kvar i tanken)
80kgx8 eller 10 kommer ej ihåg.

Marklyft
50kgx12
90kgx6
120kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx2
120kgx8

Kör marken utan bälte och med överhandsgrepp. Ska köra ett par veckor till utan bälte sen får jag se.

Pinch Grip 2x10 eleiko +stång(väger 2,35kg)
V: 20kgx1, 22,35kgx1, 27,35kgx0, 24,85kgx1, 20kgxmax s
H: 20kgx1, 22,35kgx1, 27,35kgx1, 29,85kgx1, 24,5kgxmax s


Avslutade med 1 set hantelpress på 25kg, blev 18 reps.

[chevychase]

29/10 Lördag

Löpning 26:45 min


1/11 Tisdag

Löpning 25:37min

[chevychase]

Knäböj
50kgx8
80kgx5
100kgx1
105kgx11
110kgx3
110kgx1
80kgx10

Bänkpress
20kgx15
50kgx8
80kgx5
90kgx1
95kgx1
100kgx3
80kgx8

Styrkevändningar
6 set x 5 reps at 50kg

Chins
8 reps

Hyper Ext.
15
+15kgx8

[chevychase]

1½ h Shootfighting. Bara grappling idag.

[chevychase]

4/11 Fredag

Löpning 27min


6/11 Söndag

Löpning 2,4km, Tid:12:48. Va helt slut i ryggen.

Grepp

COC
#T v)10 h)10
#1 v)2 h)2
#2 v)0,0 h)0,0 - körde 2-3 negativa set på respektive hand.
#1 v)8,9 h)12,16
#T v)35 h)35

3 set med gummiband

[chevychase]

Löpning, Röborundan 2,3km. Tid: 12:01min

Chins 8,5,5
Armhävningar 25,20,12
Chins smalt grepp 5,4
Burpees (http://www.warriorforce.com/articles/burpeeclip.htm) 5,7,10
BW Squats 30

[chevychase]

1½ h Shootfighting. Gjorde illa knäet idag under grapplingen. Det känns ganska okej när jag är still men när jag ska förflytta mig smärtar det. Får se hur det känns imorgon bitti.

[chevychase]

Gjorde ju illa knäet den 8/11. Är sjukskriven från jobbet sen dess. Ska dit igen på tisdag om jag får tid för det känns inte bra. Bedömningen läkaren gjorde var: pos vackling medialt och misstänkt menisk skada.


Körde första passet på ett tag. Det blev lite Rygg och Biceps

Morgonvikt 96kg (har gått upp 2kg på 1½ veckas inaktivitet *grr* )

Chins 6,6,5,4
Smalt grepp Latsdrag 65kg 3x8
Sitt rodd 3 x 8
Hyper Ext. 4x10

Curl med stång 40kgx8, 45kgx6, 40kgx6
K.Curl 12,5kgx , 12,5kgx , 10kgx

Situps 2 set
Crunches 1 set

Blir mycket överkropp ett tag nu.

------------------------------------------------------

Körde ett litet Kroppsviktspass igår
Armhävningar
Situps

Grepp
COC
#T v,10 h,10
#1 v,2 h, 2
#2 v,0 h,0 -- var ganska nära här
#2 v,0 h,0
#1 v,12 h,22
#1 v10 h, 15

[chevychase]

Bröst, Axlar, Triceps

Hantelpress
10kgx15
22,5kgx8
30kgx8
37,5kgx6
40kgx6
40kgx5
37,5kgx6

Dips
5 reps
+10kg x 8 reps
+10kg x 8 reps
10 reps

Press i Smith
stång 15 reps
stång+30kgx8
stång+40kgx8
stång+45kgx6

Hantellyft
2 set @ 10kg
1 set @ 7,5kg

Enhandspinch
Grejade 29,85kg med högern


L Fly 3 set
Situps 2 set
Crunches 1 set

[chevychase]

Rygg, Biceps

Latsdrag
50-75kg, massor av set, mellan 6-15 reps

Bent Over Row
20kgx15
50kgx10
60kg 5x10

Sittande rodd
5x10 vikt?

Hyper Ext. 4x12

Curl med stång
20kgx15
40kgx6
50kgx5
50kgx4
40kgx8

Enhandspinch
Försökte på 30kg (2x15) med högern men failade.
Körde sen två set på vardera hand med 20kg.

__________________________________________________ _

Gårdagens grepp och magpass:

COC
#T v,10 h,10
#1 v,2 h,2
#2 h,0 börjar närma mig nu
#1 v,17
#2 h,0
#1 v,16
#1 v,7 h, 23
#1 v,6 h,13
#1 h,12
#T v,36 h,46

Plus 3 olika magövningar