Ungtuppen
2005-08-03, 20:41
Fråga 1.
Hej! För c:a ett år sedan så började jag styrketräna, jag vägde då 54kg på 173cm. Jag var riktigt smal och man såg revbenen rejält. Jag började äta 4-5ggr per dag och följde max-ot's träningsprinciper. Idag när jag kollade på vågen så stod det 71kg. En ökning på 17kg alltså. Kanske också borde nämnas att jag detta år fyller 18. Jag är inte alls "smal" längre som ni kanske förstår men jag har också börjat lägga på mig en hel del fläsk, man börjar få mage så att säga.
Det är väl ingen större ide att påbörja en deff nu när sommarn endå snart är slut så jag tänkte kötta på ett år till för att sedan dra en deff men det kanske är för kort/lång tid? Kanske jag borde kötta på ännu längre eller kanske till och med dra en deff redan om ett halvår? Vad skulle ni ha gjort i min situation? Hur lång tid tog det innan ni började med eran första deff?
Fråga 2.
Nu under sommarlovet så har jag vänt ganska mycket på dygnet, jag sitter uppe till nästan 3 varje natt och sover till 12-tiden. Min kost just nu ser ut på följande sätt:
Frukost: 3 grova mackor med skinka, 1 ägg och 2dl mjölk blandat med 20g whey-80 protein.
Middag: Eftersom att jag bor hemma så äter jag självklart det mor lagar till, det kan vara allt från pannkakor med grädde till kyckling med ris. Äter alltid tills jag är mätt och lite till, dricker alltid minst 4dl mjölk till middagen.
Efter-träning: 4dl mjölk blandat med gainer-pro innehållande 67gram kolisar och 24gram protte. Samt en grov macka med skinka som pålägg. Och även kreatin.
Kvällskäk: 3 grova mackor, 2dl mjölk 20gram prottepulver. ¨
Ibland käkar jag också ännu en gång, ofta blir det dafgårds matlåda som man värmer i micron, brukar innehålla minst 20gram protte iaf, dricker mjölk med.
Men oftast skippar jag denna måltid.
Detta är alltså vad jag äter, bra eller inte.
Frågan är: hur optimalt är detta för muskeltillväxt? Jag ökar fortfarande rätt bra i vikter varje gång jag tränar. Jag har egentligen ingen större koll på kalorier etc, men jag vet att jag iaf behöver runt 140gram protte varje dag, det är i princip det ända jag håller koll på.
Borde jag käka mer och skaffa lite större koll på vad för sorts näringsämnen jag stoppar i mig och kliva upp tidigare för att få en bättre muskeltillväxt? Kommer det ens göra någon större skillnad? Säg mig gärna vad ni tror/vet borde göras för att optimera tillväxten.
Tack för mig. Ha en bra kväll.
Hej! För c:a ett år sedan så började jag styrketräna, jag vägde då 54kg på 173cm. Jag var riktigt smal och man såg revbenen rejält. Jag började äta 4-5ggr per dag och följde max-ot's träningsprinciper. Idag när jag kollade på vågen så stod det 71kg. En ökning på 17kg alltså. Kanske också borde nämnas att jag detta år fyller 18. Jag är inte alls "smal" längre som ni kanske förstår men jag har också börjat lägga på mig en hel del fläsk, man börjar få mage så att säga.
Det är väl ingen större ide att påbörja en deff nu när sommarn endå snart är slut så jag tänkte kötta på ett år till för att sedan dra en deff men det kanske är för kort/lång tid? Kanske jag borde kötta på ännu längre eller kanske till och med dra en deff redan om ett halvår? Vad skulle ni ha gjort i min situation? Hur lång tid tog det innan ni började med eran första deff?
Fråga 2.
Nu under sommarlovet så har jag vänt ganska mycket på dygnet, jag sitter uppe till nästan 3 varje natt och sover till 12-tiden. Min kost just nu ser ut på följande sätt:
Frukost: 3 grova mackor med skinka, 1 ägg och 2dl mjölk blandat med 20g whey-80 protein.
Middag: Eftersom att jag bor hemma så äter jag självklart det mor lagar till, det kan vara allt från pannkakor med grädde till kyckling med ris. Äter alltid tills jag är mätt och lite till, dricker alltid minst 4dl mjölk till middagen.
Efter-träning: 4dl mjölk blandat med gainer-pro innehållande 67gram kolisar och 24gram protte. Samt en grov macka med skinka som pålägg. Och även kreatin.
Kvällskäk: 3 grova mackor, 2dl mjölk 20gram prottepulver. ¨
Ibland käkar jag också ännu en gång, ofta blir det dafgårds matlåda som man värmer i micron, brukar innehålla minst 20gram protte iaf, dricker mjölk med.
Men oftast skippar jag denna måltid.
Detta är alltså vad jag äter, bra eller inte.
Frågan är: hur optimalt är detta för muskeltillväxt? Jag ökar fortfarande rätt bra i vikter varje gång jag tränar. Jag har egentligen ingen större koll på kalorier etc, men jag vet att jag iaf behöver runt 140gram protte varje dag, det är i princip det ända jag håller koll på.
Borde jag käka mer och skaffa lite större koll på vad för sorts näringsämnen jag stoppar i mig och kliva upp tidigare för att få en bättre muskeltillväxt? Kommer det ens göra någon större skillnad? Säg mig gärna vad ni tror/vet borde göras för att optimera tillväxten.
Tack för mig. Ha en bra kväll.