Nya tider - nytt upplägg

[Rolle_T]

Lägger in en tråd här för att få lite koll på min träning.

Info:

Född: 85
Vikt: 89 (hyffsat deffad)
Längd: 188
Tränat till och från i ca 4 år


Har haft ett uppehåll på 12 veckor nu och känner mig skitkass. Under uppehållet har jag kört en ofrivillig deff pga kasst käk men det var kul att se lite konturer iaf.

Nu är jag tillbaka och tänkte köra seriöst fram till slutet på 2005. Det enda som kan stoppa mig är att jag förmodligen kommer börja jobba snart och då vet jag inte hur mycket energi som återstår på kvällarna.

Dagens pass (Nytt gym):
Triceps/Bröst (Första gången jag kör den combon)

Triceps pushdown
Testade mig fram och körde sedan:
8x50, 7x55, 2x6x60

Tricepspress bakom huvudet i smith (aldrig kört denna förr)
3x6xstången (skall lägga på lite vikt nu när jag kan rörelsen)

Dips mellan bänkar
20xkroppsvikt, 2x20xkroppsvikt+10 (kändes bra men kunde ha lagt på mer)

Plana hantelpressar
2x8x25, 3x6x30

Lutande hantelpressar
2x6x20, 2x5x25, 4x30

Pec
3x6xhalvt mag?


Lagom hårt pass efter uppehållet. Antalet bröstpass i min "karriär" är ytterst begränsade men det ska vi ändra på. Det enda jag saknade idag var smalbänk men det kommer..

EDIT: Längd..

[Rolle_T]

Dagen pass - rygg, biceps

Hammercurl
10x11, 10x14?, 8x20, 2x6x22,5, 2x3x24,5

Conc. curl EZ
8x35, 6x40, 2x3x45?

Hantelrodd
8x20, 8x27,5?, 3x6x34,5

Marklyft (förstå gången på ett bra tag..)
8x75, 8x95, 2x6x115 - stannade där då jag failade i greppet på vänsterhanden. Kanske dax att pröva på dragremmar?

Chins
2x10xkroppsv.-15, 2x6xkroppsv.


Känns riktigt bra. Kanske lägger på lite på nästa ryggpass men är rädd att skada mig - det var ju trots allt ett tag sedan. Passet avslutades med en riktigt god pizza..

[Sheogorath]

Dagen pass - rygg, biceps

Hammercurl
10x11, 10x14?, 8x20, 2x6x22,5, 2x3x24,5

Conc. curl EZ
8x35, 6x40, 2x3x45?

Hantelrodd
8x20, 8x27,5?, 3x6x34,5

Marklyft (förstå gången på ett bra tag..)
8x75, 8x95, 2x6x115 - stannade där då jag failade i greppet på vänsterhanden. Kanske dax att pröva på dragremmar?

Chins
2x10xkroppsv.-15, 2x6xkroppsv.


Känns riktigt bra. Kanske lägger på lite på nästa ryggpass men är rädd att skada mig - det var ju trots allt ett tag sedan. Passet avslutades med en riktigt god pizza..

Kanske dags att börja greppträna :thumbup:?

[delta_mats]

Nej skippa remmarna. Annars kommer ditt grepp aldrig bli bra. Lägg in greppträning istället. Nöt på utan remmar, greppet är snart ifatt...

[Rolle_T]

Har kört greppträning förr.. tryckte RB180 innan jag ryckte in. Kan köra ett pass för skojs skull i helgen. Om inte annat så får jag iaf beundra min lilla RB-samling ;)

[delta_mats]

Är bara att greppa en riktigt tung skivstång och hålla så länge du orkar... Eller så bestämmer du en tid och nästa pass ska du klara 5 sek längre osv. När du sedan klarat en maxtid så ökar du vikten igen. Då har du snart ett stadigt grepp.

[Jonny_88]

Eller kanske börja köra med omvänt grepp ( På de tyngsta seten ) om du inte redan kör det?

Och vad är meningen att köra triceps innan bröst och biceps innan rygg? Trötta armar är väll inte så bra att ha då du ska köra bröst och rygg...

[Rolle_T]

Eller kanske börja köra med omvänt grepp ( På de tyngsta seten ) om du inte redan kör det?

Och vad är meningen att köra triceps innan bröst och biceps innan rygg? Trötta armar är väll inte så bra att ha då du ska köra bröst och rygg...

Finns ingen tanke bakom upplägget - bara blev så. Ville bara komma in i träningen igen. Skall börja köra enligt nedan så får vi se:

må: biceps+underarmar+axlar
ti: ben+mage
on: vila
to: bröst+triceps
fr:rygg

Dagens pass var ett riktigt lallarpass *grr27*

Öppnade fint med böj på strax under 3-siffrigt men kände mig osmidig och ur form. Blev sne och gick över på hackliften. Bestämde mig för att köra på kontakt istället för att bara lassa på vikter. Kändes riktigt bra.

Körde lite bencurls för baksidan och slutligen sittande samt stående vadpress. Måste byta skor till något som inte har platt sula - blev lite jobbigt i den stående vadpressen.

Slutsatsen av passet är att jag förlorat mycket styrka i låren men vaderna är däremot i riktigt bra form.


Passade på att ta lite mått imorse för att ha något att jämföra med. Alla mått är med kalla och oflexade förutom armarna som är mätt flexat:

Överarmar:
h - 40
v - 39,5

Underarmar:
h - 33
v - 31,5 :cryout:

Vader:
h - 43
v - 42,5

Lår (vetefan vart jag ska mäta men iaf..):
h,v - 61

Midja - 88


Skulle egentligen kört axlar imorrn men imorgon är det en "måste vara social"-dag. Skall träffa vänner och släktingar. Kanske blir något på kvällen - vi får se.

[Rolle_T]

Hmm.. har EDIT-knappen försvunnit eller? Aja.. tänkte fråga om det finns några riktlinjer på hur man skall mäta sina mått? Tänkte mest på lår samt bröst.


EDIT: Intressant - har en EDIT-knapp på denna post men inte på de äldre?

[Rolle_T]

Dagens pass: Axlar, Biceps

Var ett bra pass idag.. förmodligen pga att jag var förbannad men iaf.

Stående MP framför h.:
6x55, 2x5x55, 4x55

Sittande "hantelpressar" i maskin:
3x6xHalvt mag

Side-laterals:
10x8, 2x10x10 überstrikt med fin pump

Conc. curl med hantel:
2x6x22,5, 5x22,5, 2x4x20 - tokslut här..

Skulle köra stångcurl men var helt slut i biccarna

Omvänd b.curl (underarmar):
4x6x30


Får se hur det blir med träningen i fortsättningen. Har fått jobb med lite udda arbetstider. Vill dock fortsätta eftersom jag känner mig piggare och "bättre" nu när jag börjat med träningen igen.

[Rolle_T]

Tjena! Såg att jag missat skriva i lite.

Passet i tisdags: Ben/Mage


Av någon anledning fick jag för mig att bara köra i hacken idag. Vet inte hur många set det blev men la på 75kg i arbetsseten och körde 8:or. Var ute efter kontakt och nog lyckades jag alltid. Får bli till att höja nästa gång.

Vidare till stående vadpressen där jag körde på fullt mag (måste kolla upp hur mycket det är eg.). 5x8

Liggande lårcurl 4x6xhalvt mag (runt 45kg?)

Crunches på lutande bänk 4x15
Crunches i magmaskin 3x8x1/3 mag

Som ni ser är det lite odefinerade vikter men det funkar för mig så kommer jag ihåg det enklare.

Idag är det vilodag. Har börjat att jobba och hoppas att jag kommer orka köra ett hårt pass imorrn.

[Rolle_T]

Tjena!
Missat några dagar men har allt nerskrivet i datorn. Träningen går grymt bra och mest nöjd är jag med rygg/axlar. Mitt PB på hantelrodd har ökat från 5x37,5 till 5x8x47,5 :hbang:
Sämst är självklart greppet. Kör iofs 5:or på 140 i marken nu efter tre pass men vet att ryggen har fan sp mycket mer att ge. Kommer köra ett pass till och ger sig greppet igen så köper jag dragremmar till de tyngre passen.

Går in stenhårt för träningen nu och har gett mig fan på dessa mål till 1 jan 2006:

Mark: 3x200
Böj: 5x140 (skäms nästan men får skylla det på min kassa fotled)
Bänk: 5x100
St. Militärpressar: 5x65
Hantelrodd: 5x57,5 (största hantlarna på gymmet) (Har inte ens vågat röra dessa än men så som det känns nu så klarar jag de med lätthet)
Triceps pushd: 5xFullt mag i stora cabeln (3st 7,5kg plattor kvar) - blir nog svårt men älskar att träna triceps

Allt känns riktigt bra nu. Lite tradigt att sticka hemifrån 05.45 och komma hem vid 20-tiden men livet leker.

[MilkmaN]

Man kan bara editer sina inlägg i 2 minuter. Det är därför det är som det är.

Du är stark också! Kämpa på nu! :whipped:

[Rolle_T]

Jaha.. idag var det triceps/bröst:

Börjar med att komma till gymmet och svär redan när jag ser antalet lediga skåp i omklädningsrummet. Byter om och träffar på den mest dryga personen på stället. Han har helt enkelt bestämt sig för att hata mig och hans blick säger mig att jag en dag får en hantel i huvet - om inte tvärt om *grr27* Ger han augusti ut och blir det inte ändring så tar jag ett snack med honom - har ju ff inte gjort något.

Började med triceps pushdown:
7x72, 2x6x72, 2x5x72

Tricepspr. runt h:
4 set med varierande vikter. Har något konstigt med vänster arm då jag får lite känningar i biceps. Har alltid haft det så men det är bättre nu än förut.

Smalbänk i smith:
8x70, 2x7x85, 2x6x85

Plan bänk:
2x8x75, 2x6x85, 6x90 - riktigt bra och då var jag rätt slut i triceps

Lutande h. press:
3x6x30

Cableretrams...


Hyffsat nöjd förutom smalbänken men det får vi ordna till.

[Rolle_T]

Lite updates från några pass. Det "nya" är att jag numera kör 5x5 på alla övningar. Klarar jag det så ökar jag till nästa gång.

Triceps pushdown
5x5x80 - strikta och hade mer att ge. Gjorde för skojs skull även en 8:a och det gick fiint :thumbup:

Smalbänk i smith
5x5x90

St. militärpressar
5x5x57,5 - sista repsen med en aning pushpress.

Hantelrodd
5x5x52 - körde 8:or på dessa på ett tidigare pass. Svårt att få till ett ordentligt utförande nör hanteln är så nedrans stor. Skall börja köra skivstångsrodd istället.

Breda latsdrag bakom nacken
5x5x95

Körde idag med dragremmar i marken och kan säga att jag aldrig kommer gå till ett ryggpass utan dragremmar igen. Var helt matt efter 5 set mark och kände den där "skakis-känslan" man fick efter första gången man verkligen tog ut sig. GRYMT!

Skall börja leva lite sundare på helgerna nu - de senaste har inte varit särskilt begåvade..

Imorrn blir det simning..

[Rolle_T]

Det går grymt bra nu och har verkligen sett hur viktigt det är att hålla koll på kosten och att få tillräckligt med sömn.

Nya PB:

Stående militärpressar - 5x60 - TUNGT
Dips i ställning - 20xKV
Planbänk - 3x100

Snart kanske jag regelrätt kan bruka frasen "Triceps är en mäktig hästsko" :D Tackar Arne för hans tricepsartiklar som lett till grymma resultat på så kort tid. Liggande tricepspress runt huvudet med rak stång tar något fantastiskt bra.

[Rolle_T]

Jaha.. istället för att skapa en ny tråd så spinner jag vidare på den gamla.

Även om jag varit oaktiv på forumet så har jag varit desto mer på gymet. Har blivit en hel del fina ökningar och resultat. Målen jag satte upp är väl inte helt uppnådda men inte långt ifrån.

Böj: 3x6x90 (slutade där och började köra benpress istället - skall försöka få någon att titta på min teknik så jag kan börja köra igen)
Benpress: 3x6x225 på senaste passet
Vadpress i benpressen: 3x6x225 (tragiskt att jag kör på samma vikt i benpressen)
Bänkpress: 3x6x95
Plan hantelpress i "maskin" 3x6x65
Latsdrag bakom nacken: 3x6x110
Marklyft: 3x6x160 (börjat köra nu igen efter att ha kört latsdrag ett par veckor)
Hantelrodd: 3x8x57,5 (bra kontakt men kanske något onödig då jag lätt skulle kunna köra 12 reppare)
Stående militärpress FH: 3x6x62,5 - ska köra på 65 på måndag
Side laterals: 3x6x14,5 (strikta)
TPR: 3x6xcurlst+35
Pushdown: 3x6xfullmag+10
Hantelcurl: 3x6x24,5 strikt (tänkt pröva på 27,5:an någon gång men det känns som ett stort hopp)
St. curl: 3x6x55

Morgonvikt på 102 kg.. fortfarande rätt deffad. Troligen rätt mycket vätska men nöjd ändå.

Sussdags..

[Rolle_T]

Konstigt pass idag..

Mark: 8x60, 6x100, 6x130, 3x6x150 (tungt så jag skippade att höja)
Good mornings (första gången på länge): 3x6x80 (ökar nog med 5-10kg till nästa pass då det kändes helt ok med 80kg)
Latsdrag BN: 2x6x110 (tungt och började snurra i skallen)
Övning för nedre traps/baksida axlar (liggandes på bänk med magen neråt och köra ngn form av rodd med hantlar): 3x6x30 - tog riktigt bra
Hantelcurl: 2x4x27,5, 3x27,5 PB! Nedrans tung hantel *flex*
Hammercurl: 3x6x24,5

Var helt slut här och en snabb titt på klockan gav ett 2h träningspass.. geez..

Axlar imorrn..