martins journal

[martin_vbg]

Hej!

Mitt namn är Martin. Jag har suttit här på forumet och smygkikat på vad ni skrivit i ungefär ett halvår och tänkte nu ta och lägga upp en träningsjournal för att hålla motivationen uppe.

Spec. på mig
Ålder: 20
Läng: 183
Vikt: ~80
Styrketränat i ca. 1 år och 3 månader.

Mål med min träning:
Bli starkare i vissa övningar (Knäböj, marklyft, bänkpress)
Jag har alltid släpat efter i brösten :(

Mitt Schema brukar röra sig om 3-4 pass i veckan beroende på hur mycket jag har att göra.

Ett veckoschema brukar se ut ungefär såhär.

1. Rygg/Axlar

2. Triceps/Biceps/mage

3. Ben/mage

4. Bröst/Mage

Sen försöker jag variera schemat ganska mycket. Jag kör marklyft varannan vecka och knäböj varannan vecka.

Har ni synpunkter på schemat så kan ju det diskuteras, det är det här jag har fastnat för och tyckt fungerat bäst på mig, men jag är helt öppen för förslag.

Ett litet delmål är att försöka maxa 180 kg i mark om ett år maxar runt 140kg nu.

och försöka komma upp till iaf. 90x1 i bänk om ett år, men det går så knaggligt på den fronten...

Tack för mig.

[martin_vbg]

2/8 - 05 - Tisdag

Lägger upp dagens pass också

Pass:
Rygg/Biceps

Brett latsdrag:
60kg 1*14
80kg 1*4
65kg 1*11

Smalt latsdrag:
45kg 1*14
45kg 1*12
45kg 1*10

Hantelrodd:
17,5kg 1*16
20kg 1*14
22,5 1*12

Skivstångscurls:
45kg 1*2
35kg 1*8
35kg 1*8
30kg 1*8 (20kg 1*8 direkt efter)

Hammercurls:
15kg 1*8
7kg medmotstånd av mig själv 1*20
7kg medmotstånd av mig själv 1*20

Pump övning i cabelcross
2 set

Det har gått dåligt i biceps efter min vilovecka vet inte alls varför gjorde en 7:a på 45kg precis innan jag gick in på viloveckan det varca 3 veckor sen.



3/8 - 05
Pass: Ben - Onsdag
Knäböj:
50kg 2*10
60kg 1*10
70kg 1*8
70kg 1*5

Benspark:
(inte kilo utan hur mycket det står på vikterna, vet inte om det är exakt hur mycket de väger).
12 1*12
12 1*10
10 1*12 6 1*12

Liggande lårcurk (inte kilo utan hur mycket det står på vikterna, vet inte om det är exakt hur mycket de väger).
30 1*14
25 1*16
25 1*12 (fick ont i benet på den här vikten, brukar göra det precis vid midjan kniper det till). :(

vader hann jag inte med idag, hadetid hos frissan så jag får ta det på fredagspasset.

[martin_vbg]

Fredag:

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress:
40 kg 1*12
60 kg 1*6
70 kg 1*6
80 kg 1*2
70 kg 1*4

Sneda Hantelpressar:
17,5 kg 1*10
22,5 kg 1*8
20 kg 1*8

Axelpress med hantlar:
17,5 kg 1*10
20 kg 1*6
18,5 kg 1*6

Lateral Raises: (extremt strikta)
6 kg 1*14
6 kg 1*12
6 kg 1*10

Baksida axlar i maskin (ej markerat i kilo tror jag iaf.)
30 1*14
25 1*14

Bakisda axlar med hantlar.
6 kg 1*20

Stående rotation med hantlar:
3 kg 1*20
2 kg 1*20

Liggande tricepsextension med hantlar:
6 kg 1*20
8 kg 1*12
8 kg 1*10

Stående tricepsextension i cablevcross:
50 1*6
40 1*8
40 1*7

Sen var mitt pass över, jag hade bra energi men jag har inte kunnat lyfta alls tungt efter min vilo vecka. :(

[martin_vbg]

Har idag börjat på mitt nya schema för att prioritera mer bröst eftersom jag alltid har haft dåliga ökningar just på brösten.

Jag kör vila Lör-Sön och börjar veckan med ett bröst/triceps pass.

Så här gick det idag iaf.

Bänkpress:
40 kg 1*10
50 kg 1*15
80 kg 1*2 60 kg 1*6
70 kg 1*4
60 kg 1*8

sneda hantelpressar:
27,5 kg 1*6
22,5 kg 1*8
20 kg 1*12

Smalbänk:
30 kg 1*10
50 kg 1*8
40 kg 1*10

Enarms tricepsextension i cablecross:
15 1*8
10 1*13
10 1*13

Dips: (i maskin)
40 1*10
40 1*8

Sen var det ett konditionspass direkt efter. Löpning 25 min, gång hem efter gymmet i rask takt 10 min.

Dessutom sitter jag här nu med min godaste prottedrink jag någonsin blandat, blandade i fun light (hallon) i min prottedrink och märkte sedan att jordgubbsproteinet var slut så det fick bli choklad istället. Jag kunde aldrig ana att det sulle bli så gott, att rekommendera!
:thumbup: :eating: