protein / dag

[slakker]

Tja

Jag har letat lite men inte riktigt hittat någon bra tråd som svarar på frågan...

Hur mkt protein bör man få i sig per dag för att bygga optimalt? har koll på när det skall tas in osv. dock ej mängden. :)

Svara gärna i g/kg

tack

[HenrY]

2-3g/kg kroppsvikt

[Börje H]

Troligen ca 2,0g/kg. Förutsatt att du ligger i positiv energibalans så verkar det svårt att bevisa att ett högre intag är bättre.

[King Grub]

Burke et al (2000) gav tyngdlyftare antingen 2.1 eller 1.2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn, och efter sex veckors träning hade högproteingruppen ökat klart mest i muskelvikt.

Det verkar inte finnas någon anledning att begränsa intaget vid 2 gram; 2.5-3 gram verkar inte vara negativt, även om det som sagt inte finns några bevid för att det skulle ge större muskeltillväxt, och ett proteinintag som är högre än vad som tas om hand gör ingen skada, utan oxiderar helt enkelt. För mycket protein sänker testosteronnivåerna, men 2.5-3 gram verkar i dagsläget vara en siffra som rekommenderas av ledande experter på området, t ex Tipton, Wolfe & Lemon.