Visa fullständig version : Diet, rätt energibehov uträknat?
Hej!
Visste inte riktigt var jag kunde posta detta...flytta det gärna...
Har försökt mig på uträkningar enligt King Grubs deffguide och tänkte kolla om någon har möjlighet att kika på det och se om jag räknat rätt. Har även skrivit ner hur jag tränar för tillfället.
Alla tips är mycket välkomna!
Tack på förhand!
INFO:
Man
27 år
180 cm
100 kg
Kroppsfett 23%
BERÄKNINGAR:
Kaloribehov BEE enligt beräkningar nedan:
66,5 + ()13,75*100) + (5,003*180) – 6,775*27 = 2159 kcal BEE
Aktivitetsgrad (kontorsarbete): 1,2*2159 = 2591
Kaloribehov diet (500 kcal avdraget): 2091, avrundat till 2100 kcal
Protein: 2 gram * 100 kg kroppsvikt = 200 gram protein/820 kcal
Fett 1 gram * 100 kg kroppvikt = 100 gram fett/930 kcal
Kolhydrat (kvar efter avdrag av protein och fett) 85 gram/350 kcal
TRÄNING:
Morgonpromenader 3 gånger/vecka 1 timma åt gången
Styrketräning 3 gånger/vecka 1 timma åt gången
KOSTTILLSKOTT:
Tar koffein 200mg före morgonpromenader
Personligen skulle jag minska kanske 0,2 på fett/kilo och 0.4 på protein/kg.
Jag tror nämligen riktvärdena är framtagna med normalstora i åtanke, så att som överviktig kan man minska lite i de delarna, lägg mer på kolhydrater i stället. så du orkar träna mm.
BERÄKNINGAR:
Kaloribehov BEE enligt beräkningar nedan:
66,5 + ()13,75*100) + (5,003*180) – 6,775*27 = 2159 kcal BEE
Aktivitetsgrad (kontorsarbete): 1,2*2159 = 2591
jag är själv ny på detta så jag kan inte komma med så mycket, men jag har för mig att Grub sa att jag låg på 1.6 närmare än 1.2 som du tagit. Har också kontorsjobb så jag antar att 1.2 är för lågt för dig med. Vänta på Grubs kommentar istället så det inte blir fel :)
Mental: Tänkte du såhär?
Protein: 1,6 gram * 100 kg kroppsvikt = 160 gram protein/656 kcal
Fett 0,8 gram * 100 kg kroppvikt = 80 gram fett/744 kcal
Nu är ju inte jag Grub, men jag svarar iallafall. 1,2 i PAL-värde tror jag är på tok för lite. 1,6-1,7 motsvarar "Stillasittande arbete med visst behov av förflyttning med begränsad fysisk aktivitet under fritiden"
Betydlig grad av sport eller annan hård fysisk aktivitet på fritiden 4-5 ggr/vecka innebär ett påslag på ytterligare 0,3
Vidare tycker jag att beräkningen för E% av energigivarna ser helskev ut. Du behöver betydligt mer kolhydrater. Jag skulle rekomendera 45-50E%.
Gabber: Tack för tipsen, kanske har jag räknat med en för låg förbränning under arbetstid. Tycker bara att det känns som om jag inte bränner särskilt mycket på jobbet. Mycket stillastående och stillasittande.
Gabber: Tack för tipsen, kanske har jag räknat med en för låg förbränning under arbetstid. Tycker bara att det känns som om jag inte bränner särskilt mycket på jobbet. Mycket stillastående och stillasittande.
:) håller med, men det blir ju promenad till toa, kaffet, kamrater, hämta post, springa på ärende, lunchen m.m. så det stämemr säkert bra.
:) håller med, men det blir ju promenad till toa, kaffet, kamrater, hämta post, springa på ärende, lunchen m.m. så det stämemr säkert bra.
Det är klart, får nog ta och höja siffrorna lite. Ska bara invänta fler svar innan jag modifierar siffrorna. ;)
Nu är ju inte jag Grub, men jag svarar iallafall. 1,2 i PAL-värde tror jag är på tok för lite. 1,6-1,7 motsvarar "Stillasittande arbete med visst behov av förflyttning med begränsad fysisk aktivitet under fritiden"
Betydlig grad av sport eller annan hård fysisk aktivitet på fritiden 4-5 ggr/vecka innebär ett påslag på ytterligare 0,3
Vidare tycker jag att beräkningen för E% av energigivarna ser helskev ut. Du behöver betydligt mer kolhydrater. Jag skulle rekomendera 45-50E%.
Tack för svaret, Börje! :bow:
MODIFIERADE BERÄKNINGAR:
Kaloribehov BEE enligt beräkningar nedan:
66,5 + ()13,75*100) + (5,003*180) – 6,775*27 = 2159 kcal BEE
Aktivitetsgrad (kontorsarbete): 1,6*2159 = 3454
Kaloribehov diet (500 kcal avdraget): 2954, avrundat till 3000 kcal
Protein: 1,6 gram * 100 kg kroppsvikt = 160 gram protein/656 kcal
Fett 0,8 gram * 100 kg kroppvikt = 80 gram fett/728 kcal
Kolhydrat (kvar efter avdrag av protein och fett) 264 gram/1084kcal
Tack för svaret, Börje! :bow:
MODIFIERADE BERÄKNINGAR:
Kaloribehov BEE enligt beräkningar nedan:
66,5 + ()13,75*100) + (5,003*180) – 6,775*27 = 2159 kcal BEE
Aktivitetsgrad (kontorsarbete): 1,6*2159 = 3454
Kaloribehov diet (500 kcal avdraget): 2954, avrundat till 3000 kcal
Protein: 1,6 gram * 100 kg kroppsvikt = 160 gram protein/656 kcal
Fett 0,8 gram * 100 kg kroppvikt = 80 gram fett/728 kcal
Kolhydrat (kvar efter avdrag av protein och fett) 264 gram/1084kcal
Sådärja *yourock*
Nu ser det jävligt bra ut i mina ögon, bara att träna som fan :thumbup:
Sådärja *yourock*
Nu ser det jävligt bra ut i mina ögon, bara att träna som fan :thumbup:
Tack! :hbang:
Kosten klar!
Tänkte för övrigt inte köra någon ätardag eller dylikt till att börja med.
Då är det träningen kvar:
Verkar det vettigt med styrketräning 3 gånger/vecka a 1 timma åt gången samt 3 morgonpromenader 3 gånger/vecka a 1 timma. Tänkte lägga till innebandy 2 gånger/vecka a 1 timma om ca 1 månad (hallen är stängd nu).
Sådär ja! Nu fungerar bilden på avataren också, ger kanske en förklaring till det användarnamn jag valt? :D
OK, tack för alla tips! Kan detta vara vettigt som utgångspunkt?
INFO:
Man
27 år
180 cm
100 kg
Kroppsfett 23%
BERÄKNINGAR:
Kaloribehov BEE enligt beräkningar nedan:
66,5 + ()13,75*100) + (5,003*180) – 6,775*27 = 2159 kcal BEE
Aktivitetsgrad (kontorsarbete): 1,6*2159 = 3454
Kaloribehov diet (500 kcal avdraget): 2954, avrundat till 3000 kcal
Protein: 1,6 gram * 100 kg kroppsvikt = 160 gram protein/656 kcal
Fett 0,8 gram * 100 kg kroppvikt = 80 gram fett/728 kcal
Kolhydrat (kvar efter avdrag av protein och fett) 264 gram/1084kcal
TRÄNING:
Morgonpromenader 3 gånger/vecka 1 timma åt gången
Styrketräning 3 gånger/vecka 1 timma åt gången
KOSTTILLSKOTT:
Tar koffein 200mg före morgonpromenader
Aktivitetsgrad (kontorsarbete): 1,6*2159 = 3454
Kaloribehov diet (500 kcal avdraget): 2954, avrundat till 3000 kcal
Protein: 1,6 gram * 100 kg kroppsvikt = 160 gram protein/656 kcal
Fett 0,8 gram * 100 kg kroppvikt = 80 gram fett/728 kcal
Kolhydrat (kvar efter avdrag av protein och fett) 264 gram/1084kcal
Uträkningen stämmer ej. Du måste lägga på kolhydrater. Ovanstående ger endast 656+728+1084=2468 kcal
Det fattas 130g kolhydrater...
Lägger du till det ser det mycket bra ut.
Uträkningen stämmer ej. Du måste lägga på kolhydrater. Ovanstående ger endast 656+728+1084=2468 kcal
Det fattas 130g kolhydrater...
Lägger du till det ser det mycket bra ut.
Ok, då borde det bli ungeför såhär:
BERÄKNINGAR:
Kaloribehov BEE enligt beräkningar nedan:
66,5 + ()13,75*100) + (5,003*180) – 6,775*27 = 2159 kcal BEE
Aktivitetsgrad (kontorsarbete): 1,6*2159 = 3454
Kaloribehov diet (500 kcal avdraget): 2954, avrundat till 3000 kcal
Protein: 1,6 gram * 100 kg kroppsvikt = 160 gram protein/656 kcal
Fett 0,8 gram * 100 kg kroppvikt = 80 gram fett/728 kcal
Kolhydrat (kvar efter avdrag av protein och fett) 394 gram/1615 kcal
Tack igen för hjälpen, Börje! :D
Nu ser det helt ok ut. Om man skall vara lite petig kan du höja proteinintaget något till ca 2g/kg eftersom du kommer att ligga i negativ energibalans.
Lycka till! *flex*
Nu ser det helt ok ut. Om man skall vara lite petig kan du höja proteinintaget något till ca 2g/kg eftersom du kommer att ligga i negativ energibalans.
Lycka till! *flex*
Beror iof på hur mycket av de 100kg som är muskler, jag får intrycket att det snarare är öl än situps som formgivit magen (men det kanske är bara avataren som leder mig på villospår) ;)
Jag tror på lite mindre protein och lite mera kolisar. Bra med kraft i övningarna.
Nu ser det helt ok ut. Om man skall vara lite petig kan du höja proteinintaget något till ca 2g/kg eftersom du kommer att ligga i negativ energibalans.
Lycka till! *flex*
Börje, du är kung! :bow:
Tack igen för tipset, det är lika bra att vara lite petig då jag ändå ska försöka gå in för detta maximalt.
Skulle jag höja såhär på proteinet?
BERÄKNINGAR:
Kaloribehov BEE enligt beräkningar nedan:
66,5 + ()13,75*100) + (5,003*180) – 6,775*27 = 2159 kcal BEE
Aktivitetsgrad (kontorsarbete): 1,6*2159 = 3454
Kaloribehov diet (500 kcal avdraget): 2954, avrundat till 3000 kcal
Protein: 2 gram * 100 kg kroppsvikt = 200 gram protein/820 kcal
Fett 0,8 gram * 100 kg kroppvikt = 80 gram fett/728 kcal
Kolhydrat (kvar efter avdrag av protein och fett) 354 gram/1452 kcal
Beror iof på hur mycket av de 100kg som är muskler, jag får intrycket att det snarare är öl än situps som formgivit magen (men det kanske är bara avataren som leder mig på villospår) ;)
Jag tror på lite mindre protein och lite mera kolisar. Bra med kraft i övningarna.
Enligt kroppsfettmätning med kaliper(eller vad den där tången heter) så hade jag 23% kroppsfett = 23 kg. Tyckte att siffran var för låg vid mätningstillfället så jag bad en annan "mätarperson" göra en kontrollmätning, men det visade samma resultat. Jag antar att jag måste ha mycket intramuskulärt fett eller liknande som är svårt att komma åt vid kalipermätning. Jag har idrottat ganska mycket sedan ca 7-8 års ålder och däribland styrketränat under 10 år så jag hoppas att en hel del trots allt är muskler. Önska kostar ju som bekant ingenting... :D
Jag tror inte att jag skulle kunna få rollen som Berra i en re-make av Sällskapsresan, och då beror det inte på att jag saknar mustaschen, he he.
Ärligt talat, jag vet faktiskt inte om jag ska utgå ifrån att det är tre års frukostar som har samlats en trappa ner, eller om det trots allt ligger några rectus abdominis därunder...
Precis så! Mental har helt klart en poäng med att bättre tryck erhålles med kolhydrater, men 350-400 g innebär dock ingen större risk för orkes-ras. Sänka mot 2-300g brukar däremot kräva sina offer, men kanske känns det optimalt att knalla omkring och känna sig dåsig under hela dieten.
Precis så! Mental har helt klart en poäng med att bättre tryck erhålles med kolhydrater, men 350-400 g innebär dock ingen större risk för orkes-ras. Sänka mot 2-300g brukar däremot kräva sina offer, men kanske känns det optimalt att knalla omkring och känna sig dåsig under hela dieten.
Så, då borde man kunna köra på som nedan? :confused:
Kaloribehov diet (500 kcal avdraget): 2954, avrundat till 3000 kcal
Protein: 2 gram * 100 kg kroppsvikt = 200 gram protein/820 kcal
Fett 0,8 gram * 100 kg kroppvikt = 80 gram fett/728 kcal
Kolhydrat (kvar efter avdrag av protein och fett) 354 gram/1452 kcal
Precis så! Mental har helt klart en poäng med att bättre tryck erhålles med kolhydrater, men 350-400 g innebär dock ingen större risk för orkes-ras. Sänka mot 2-300g brukar däremot kräva sina offer, men kanske känns det optimalt att knalla omkring och känna sig dåsig under hela dieten.
Börje, din avatar gjorde mig nyfiken:
"Dietstart 041201, utgångsvikt 113,3 kg. Det knallar på bra:
-23,8 kg späck.....going for 85 kg... "
Hur tränar du? Vad tränar du/hur ofta? Kostupplägg? Tillskott?
Börje, din avatar gjorde mig nyfiken:
Hur tränar du? Vad tränar du/hur ofta? Kostupplägg? Tillskott?
Hårt (Klicka på Börje böjer & Börje bänkar)! 4 ggr styrketräning 7 ggr cardio. Kh 50 E%, prot 35E%, fett 15E%. Gainer, protein, kreatin.
Hårt (Klicka på Börje böjer & Börje bänkar)! 4 ggr styrketräning 7 ggr cardio. Kh 50 E%, prot 35E%, fett 15E%. Gainer, protein, kreatin.
Schyssta träningsbilder! :hbang:
Får mig att minnas den tid då jag tränade på ett gym där magnesia och hårdrock var en del av träningen...
Tack återigen för infon, Börje!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.