Protein & Kolhydrater undersökning!

[Viperman]

Hur ser erat protein + kolhydrat upplägg ut i samband med träning? Tar ni något före träning? under träning? Hur gör ni efter, Protein+kolhydrat tillsammans eller delar ni upp med t.ex bara kolhydrater efter? Vad äter ni sist på kvällen, enbart protein? Hur ser fördelningen ut i era intag?

Tacksam för många svar!

[MilkmaN]

Endast efter, 3:1 drink.
Sedan så käkar jag när jag kommer hem, antingen middagsmat eller mackor.

[Fredrik_]

Oftast två drinkar (med maltodextrin (56 g.) och vassleprotein (26 g.)). Tar halva den ena före passet.. smuttar på resten under hela passet, och klämmer hela den andra drinken i omklädningsrummet efteråt. Sen blir det riktigt mat 1-2 timmar efteråt. På kvällen käkar jag oftast kesella med havregryn.

[Yankeee]

Tar 1 dl dextro och ½dl vassle efter.

[TaNK]

tar 30g malto, 10g vassle före träningen och 60g malto, 20g vassle efter..
sen ett litet mål inom 45 min , kessella drink 1h (ca 20g prot, 10g kol) efter passet och ett litet mål till max 3 h efter jag avslutat passet.. delar en "vanlig" måltid i 2.
drar ner på kolhydraterna lite på sista målet innan läggdags på vilodagar.. Kanske bör nämna att jag håller på deffa nu, annars skulle jag nog ätit mer :eating: :hbang: