underarmar...

[kalle_balle]

mina underarmar vägrar att växa, jag kör 6 set, 10 reps både framsida och baksida, 2ggr i veckan...
hur ska jag göra för att dom ska växa?

[andeN.]

Testa dig fram, variera hur många set du kör och hur många reps.
Prova kanske att köra färre reps med tyngre vikter.

[H.Emanuel]

Kör du då även greppen? Och hur länge har du tränat underarmarna på det sätt du beskriver?

[Dumleman]

Testa en så kallad "wristroller". Det är en välldigt bra övning för att bygga massa på underarmarna vad jag har förstått. 6x10 tycker jag låter lite mycket, då kan du inte köra så fasligt tungt eftersom du orkar 10 rep i 6 set?

[Jense]

sluta reppa, börja trolla. kör femmor någon månad och öka antalet set.

[Myten]

Prova att inte träna underarmarna ett tag, vet många som har fått positiv effekt av det!
Prova även att köra strikta sittandes conentrations hammercurls, ungefär som att köra koncentrationscurl fast med hammergrepp!

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/DBConcentrationCurl.gif