behöver lite hjälp

[råkkare]

behöver lite hjälp med min bicepsträning .har kört så här ett tag å ökar inget

så här ser mitt biceps program ut.
biceps curl med hantlar. kör 3 set sittande med lutande bänk, och tre stående
skivstångscurl 4-5 6-8 reps
scottcurl 4-5 set 6-8 reps

brukar köra nån pumpövning typ kabelcurl 2 set också

behöver man lägga till nått mer? ta bort ngt_?

[Jorgen]

Ta bort något tycker jag. Det blir ca 17 set biceps det där. Hur många set triceps kör du? Hur länge har du tränat?
Jag hade kört antingen stångcurl eller hantelcurl, inte båda.

[råkkare]

Ta bort något tycker jag. Det blir ca 17 set biceps det där. Hur många set triceps kör du? Hur länge har du tränat?
Jag hade kört antingen stångcurl eller hantelcurl, inte båda.


Tack för svar... har tränat ca ett år nu jag skall ta bort hantelcurlen ett tag och prova mitt triceps pass ser ut ungefär så här


liggande triceps press 4-5 10
push down 4-5 10
frenchpress sittande 4-5*10
press med hantel bakom eller liggande 4-4 10


Sedan så undrar jag en annan sak,jag kör ofta 10 reps,men om jag höjer vikten och ligger på 6-8 reps istället? och kör med den vikten tills jag klarar 10 å sedan höjer vikten igen skulle det kunna vara ett bra alternativ för att utveckla biceps lite mer?? har problem med att öka på just armarna

[Allan]

Sexton set triceps?????? Alltså, man ska ha tränat rätt länge för att kunna dra nytta av den tränngsmängden. Du slänger bara en massa tid, energi och potentiell tillväxt i sjön. Läs z_bumbis nybörjarprogram i Best of...delen.


allan

[Jorgen]

Här är länken: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555