Någorlunda...

[grindelunda]

Jaha, nu så har jag ju semester, så då är det läge att börja träna igen *rolleyes* . För vilken gång i ordningen vet jag ej, men, men....ska verkligen försöka att skärpa mig nu. Känner att det är välbehövligt.

Började förra veckan med ett tungt pump-pass och tyckte att nu är det kul igen. Denna vecka var pump-passen inställda. Tur är då att jag har en försigkommen make som ej vill att jag ska förfalla totalt. Han har nämligen gjort ett träningsprogram så att jag kan komma igång så smått *flex* .

Pallrade mig iväg i kväll med maken som sällskap. Är alltid skraj innan jag är varm i kläderna s.a.s. Dessa gym gör mig en aning nervös. Nåväl...
dagens pass såg ut på följande vis:

Bicepscurl med EZ-stång.
10 kg X 10
15 kg X 10
15 kg X 10
15 kg X 10

Hantelcurl
5 kg X 10
5 kg X 10

Hammercurl
5 kg X 10
5 kg X 10

French-press
10 kg X 10
13 kg X 10
13 kg X 10
13 kg X 10

Bänkpress
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10

Lats-drag bakom nacken
5 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10

Drag framför med V - handtag
5 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3,5 kg X 10
3,5 kg X 10
3,5 kg X 10
3,5 kg X 10

Hantellyft åt sidan
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
1,25 kg X 10

Skratta inte ihjäl er nu åt mina fantastiska vikter....om jag kan röra mig, så tränar jag på fredag igen :D

[Semiramis]

Välkommen till dagböckernas underbara värld, det ska bli spännande att läsa!

[grindelunda]

Välkommen till dagböckernas underbara värld, det ska bli spännande att läsa!

Tackar så mycket :thumbup:

[grindelunda]

Tagit en runda i Ö-sund med mina flicks idag...mycket folk p.g.a yran.

Väl hemkommen skulle jag ta några drag med gräsklipparen, men då kom maken hem och sa att det var dags för träning. Kl. 21.00!!??... Jaja, slipper i morgon då.


Värmde först upp med lite cyklande.

Benpress

40 kg X 10
40 kg X 10
60 kg X 10
60 kg X 10

Knäböj

20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X10

Marklyft

20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10

Goodmornings

10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10

Sit - ups

4 X 20

Ja,så såg kvällens pass ut. Känner mig sträv i bakbenen kan jag tala om.
I morgon gäller crazy Daisy :)

[grindelund]

Vilket bra pass. Blir nog härlig träningsvärk. :D

[Svedberg]

Ofan, har du börjat skriva här också :)

Hörde det var grilling imorrn föresten, kikar förbi en sväng på kvällen antagligen och bråkar me farsan :)

[grindelunda]

Ofan, har du börjat skriva här också :)

Hörde det var grilling imorrn föresten, kikar förbi en sväng på kvällen antagligen och bråkar me farsan :)


Jajamensan. Nu är jag både på Lunar och här, hehe. Ja kom förbi du i morgon, du är välkommen :)

[grindelunda]

Vilket bra pass. Blir nog härlig träningsvärk. :D


Ja, jag känner mig fast och fin i hullet :thumbup:

[Cilia]

du är ju stark ju!
bra pass, kul med ngn som kan lägga upp träningsprogram åt dig.

[grindelunda]

du är ju stark ju!
bra pass, kul med ngn som kan lägga upp träningsprogram åt dig.


Tack så mycket :) Ja,det är bra me den "personlig tränare" haha :whipped:

[grindelunda]

Cyklat 14 km i kväll med 20 kg Maja bakpå.
Cyklade extra snabbt eftersom det finns gott om björn på sträckan....

Kom lyckligt och väl hem utan missöden.

Godnatt

[grindelunda]

Dags för ett litet f.m. pass.

Uppvärmning på cykel.

Bröst

Bänkpress

20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10
25 kg X 6. Fegade och "vågade" inte be om hjälp med de fyra sista :em:

Biceps

Curl med EZ-stång

12,5 kg X 10
15 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10

Hantelcurl

2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10

Triceps

French - press m. EZ - stång

10 kg X 10
12,5 kg X 10
15 kg X 10
15 kg X 10

Mot mage
Som ovan. Sved härligt i "gäddhänget" :)

Axlar

Hantellyft åt sidan

2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10

Framåtlutande mot bänk

1,25 kg X 10
1 25 kg X 10
1,25 kg X 10
1,25 kg X 10

[grindelund]

Vilka bicepscurl :thumbup: samma vikt som i bänkpress *flex*

[grindelunda]

Vilka bicepscurl :thumbup: samma vikt som i bänkpress *flex*

Det tackar jag för :D

[grindelunda]

Tisdag förmiddag, och dags för träning igen. Kände INTE alls för det...men, men. Bara att bita i det sura äpplet och köra igång.

BICEPS

Curl med EZ-stång
12,5 kg X 10
15 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10

Hantelcurl
5 kg X 10
5 kg X 10
6 kg X 10
6 kg X 10

TRICEPS

French - press m. EZ-stång.
10 kg X 10
12,5 kg X 10
15 kg X 10
15 kg X 10

Samt samma vikter, men mot mage.

AXLAR

Hantellyft åt sidan
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10

Framåtlutande mot bänk
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10
2,5 kg X 10

Axlarna ska jag lägga lite mera kol på...

BRÖST

Bänkpress
20 kg X 10
25 kg X 5
27,5 kg X 5
30 kg X 5

Gick bra med bänken. Vågade be om passning denna gång :)

ÖVRE RYGG

Latsdrag bakom nacken
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10

Framför med V - handtag
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10
20 kg X 10

Känns riktigt skönt. Och på bättre humör blev jag också efter passet.
Nu är det dags för en kopp kaffe m. sockerkaka ute på altan. Familjen har förresten utökats idag med 3 undulater.

[Stumpis]

Du jobbar på bra! :thumbup:
Mastiga pass med många set och övningar. Blir trött bara av att läsa det!

Vad har du för mål med din träning? Något speciellt du siktar efter eller bara "må-bra-form", vilket är nog så bra?

[grindelunda]

Du jobbar på bra! :thumbup:
Mastiga pass med många set och övningar. Blir trött bara av att läsa det!

Vad har du för mål med din träning? Något speciellt du siktar efter eller bara "må-bra-form", vilket är nog så bra?


Hej! Och tack :) . Mitt mål är nog att må bra och bli starkare. Känner att jag ska ju hänga med många år än, och jag har lite känningar i ena axeln, så det skadar inte att träna lite lagom.

Må så gott.

[grindelunda]

Fy för den lede vad jag blir less på detta evinnerliga regnande....men jag lovar er att finvädret kommer till veckan när min semester är slut.

Pallrade mig i alla fall iväg till pigget i morse i sällskap med min man för att få lite coach i marklyft bl.a.

Så här blev det:

KNÄBÖJ

20 kg X 10
20 kg X 10
25 kg X 10
25 kg X 10

MARKLYFT

20 kg X 10
30 kg X 10
40 kg X 5
40 kg X 5

GOODMORNINGS

10 kg X 10
20 kg X 10
25 kg X 10
25 kg X 10

SIT-UPS

5 X 15
raka och sneda

Sedan blev det en halvtimma i den artificiella solen....i brist på annat så.

[Johan_P]

Längd? Vikt?

Ser bra ut :)

[grindelunda]

Längd? Vikt?

Ser bra ut :)

Tack för vänligheten. Hankar mig fram så gott det går.

[grindelunda]

Andra dagen efter semestern.Gick iväg på "Pigget" ensam.Känner mig dock mer hemma nu med programmet och övningarna,så det gick ganska bra.

BRÖST

Bänkpress

20kg x 10
25kg x 10
35 kg x 5 utan passning
35 kg x 5 utan passning

BICEPS

Curl med EZ-stång

12,5 kg x 10
20 kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Hantelcurl

6 kg x 10
6 kg x 10
6 kgx 10
6 kg x 10

Hammercurl
Som ovan.

TRICEPS

Frenchpress m.EZ-stång

15kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kgx 10

Mot magen
Som ovan.

AXLAR

Hantellyft åt sidan

2,5 kg x 10
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10
2,5 kgx 10

Framåtlutad mot bänk
Som ovan.

ÖVRE RYGGEN

Latsdrag bakom nacke

10kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Drag fram m.V-handtag
Som ovan

En rask promenad på löpbandet samt stretch gjorde susen.
Lite tomt utan Magnesiumgrabbarna... ;)

Hej då,dags att fixa :eating:

[grindelund]

Magnesium grabbarna tränade förmiddag idag. :D

Jag är imponerad av dina bänkar, fjärde gången du kör bänk och du pressar 35kg *flex*

Det blir intressant att se hur du utvecklas över vintern.

Kämpa på...

[Stumpis]

Bra jobbat! :thumbup:
Jag är för feg för att köra bänkpress utan passning... :(

[grindelunda]

Bra jobbat! :thumbup:
Jag är för feg för att köra bänkpress utan passning... :(


Tack så mycket :) Det är nog snarare dumdristigt att köra utan passning. Men när det blir tyngre då blir det nog till att ropa på någon vänlig själ...

[grindelunda]

BENPRESS

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

MARKLYFT

20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 2
60 kg x 2
60 kg x 2
40kg x 10
Svårt med tekniken på denna övning :confused:

KNÄBÖJ

20 kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
30 kg x 5

GOOD MORNINGS

10 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

SIT-UPS

10 x 4 på power-ball

Klart för denna vecka.
Godnatt :sleep:

[grindelunda]

Kom iväg lite sent i gårkväll. arbetade, hämtade yngsta dottern hos dagmamman. Äldsta dottern fixade middag så mams kunde träna. Så här blev det. Inga större förändringar än förut, går sakta men säkert någorlunda framåt.

BRÖST

BÄNK

20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 5
30 kg x 10

BICEPS

Med EZ-stång

12,5 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x10

Curl

6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10

Hammercurl

samma som ovan

TRICEPS

French press m. EZ-stång

15 kg x 10
15 kg x 19
15 kg x 10
15 kg x 10

Samt samma, men mot mage.

AXLAR

Hanttellyft åt sidan

2,5 kg x 10
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10

Bläää vad svag jag är :(

Framåtlutande mot bänk, samma vikter och antal.

ÖVRE RYGG

Latsdrag fram med V-handtag

15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Så blev det.

Nu är det dags för :eating: .

må så gott!
I morgon ben!!!!

[grindelunda]

Skrev i förra journalen att det skulle bli ben nästa gång. Det blev det inte...maskade förra veckans benpass.

Huvvaligen vad gruvsamt det kändes att cykla upp på "pigget" idag. "Smet" lite tidigare från jobbet (viktigt med personalvård).

Hjärtat ut gör pinan kort.....

BRÖST

Bänkpress

Kände mig feg..var ensam.
20 kg x 10
25kg x 10
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

BICEPS

Curl med EZ -stång

15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 10


TRICEPS

Mot pannan med EZ -stång

15 kg x 10
18 kg x 5
18 kg x 5
18 kg x 5

Samma vikter och antal set men mot magen
Liten ökning av vikt för denna underbara muskel *spy*

AXLAR

Hantellyft åt sidan

2,5 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10

Också här en liten ökning av vikter.
Armhävningar mellan varje set. 10 st. på knä....ja,jag vet.men vänta bara

ÖVRE RYGG

Latsdrag framför med V-handtag

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 5
30 kg x 4 Ajajajaj

Latsdrag bakom nacken

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 5
20 kg x 10

[grindelunda]

Fredag,ledig dag och dags för träning.

MARKLYFT

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 2

Liten,men ändock ökning i mark :)

KNÄBÖJ

20 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
20 kg x 10

SIT-UPS

15 x 4 med power-ball

GOOD MORNINGS

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Slutade med en rask promenad på bandet och 6 x 10 armhävn.

HALLÅ..........Var är Magnesiumgrabbarna???? :confused:

Trevlig helg!

[grindelunda]

BÄNK

20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 5
30 kg x 5

Känns segt och oinspirerat idag :(

BICEPS

Curl med EZ-stång

15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5

TRICEPS

French press med EZ-stång

15 kg x 10
15 kg x 10
18 kg x 5
15 kg x 10

samma vikter men mot magen.

Orkar INGENTING idag.

AXLAR

Hantellyft åt sidan

2,5 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10

Armhävningar emellan.

Hantellyft framåtlutande åt sidan mot bänk.

2,5 kg x 10 x 4

ÖVRE RYGG

Latsdrag framför med V-handtag.

15 kg x 10
18,5 kg x 10
23,5 kg x 10
27,5 kg x 5
32,5 kg x 5


Stretch och sol!! Hejdå!

[grindelund]

Jag ska passa dig vid tillfälle så får du prova 40-50kg i bänken.
Det klarar du.