Rock n' roll

[Rock'nRoll]

Tänkte starta en journal här, mest för min egen skull men det är ju alltid kul med lite kommerntarer. Ska även försöka få upp lite bilder nån gång om jag nu någonsin lär mig hur man gör.

Körde ben idag, har haft ett 10 dagars uppehåll och det kändes.

Startade med böj

110 x 5
110 x 3 (Skulle kanske lyckats med nån rep till men utan pass så vågade jag inte.)
100 x 6
100 x 6
100 x 5
90 x 8

Sen var det dags för sittande hamstringscurl (eller vad det nu heter)

55 x 6
55 x 6
55 x 5
55 x 5

Nu hadde jag ganska bra tryck i benen och körde lite raka marklyft, kör aldrig tyngre än 60 kg, tappar kontakten då.

50 x 8
50 x 8
50 x 8

För att pressa ut det sista så avslutade jag låren med lite benspark.

110 x 5
110 x 5
105 x 6

Körde några set sittande vadpress, körde på 60 kg ca 8 reps 5 set.

Ska vila imorgon (tis), på onsdag blir det bicceps, underarmar och mage.

[titanic]

Brutala böjjar! Vad kör du för split?

[sunkan]

lite mer om din träning och dina stats :thumbup:

[Rock'nRoll]

Brutala böjjar! Vad kör du för split?

Tackar, tycker att ben är bland det roligaste att träna. Just nu kör jag Tre dagars träning, en dags vila, tre dagars träning osv, stoppar in nån extra dags vila då och då när jag känner för det..
Kör i följande ordning:

Rygg
Bröst
Ben
Bicceps/Underarmar/Mage
Tricceps/Axlar

Har gjort en etta på 110 kg i bänk, 5 x 110 i böjjen och 110 x 10 i mark. Ska försöka maxa nån gång snart.

180 cm lång, 83 kg, just fylda 20. Målet är att öka.

[Rock'nRoll]

lite mer om din träning och dina stats :thumbup:

Kan tillägga att kör ganska Max OT inspirerat, jag ska prova det i några veckor och se hur det går. Försöker att hålla passen på under 45 min, seten under 10 och reps antalet runt 5-6. Ibland så ökar dock både reps och set. Kör dock alltid tung och till fail.

[Rock'nRoll]

Idag var det dags bör Biccep/Underarmar och mage

Inledde med Bicceps curl med rak stång

45 x 6
45 x 5
45 x 5
40 x 8

Kör ganska strikt och försöker att inte kasta upp vikten. Går extremt långsamt ner, har fått för mig att det är det som bygger.

Nu var det dags för stående hantel curl

21 x 6
21 x 5
18,5 x 8
18,5 x 10 (Va lite social med några andra på gymmet mellan tredje och fjärde settet så man va ganska utvilad.)

Nu var det dags för underarmar, började köra det för en ca en månad sen så jag räknar med snabba ökningar.

Reverse Curl med ez stång

30 kg + stången vad den nu väger, tre set med 6 reps.

Stående handledscurl bakom ryggen (kan ni föreställa er den?). Gjorde 3 set med ca 6 - 8 reps, vikten va 50 kg.

För magen så inledde jag med ett set vanliga Sittups. Körde sen 2 set "fällkniven" ca 12 reps. Avlsutade med lite stabilitets övningar med boll.

Ett helt okej pass gick på ca 40 min. Brukar inte känna nått alls i Bicceps efter ett Bicceps pass vilket är ganska irriterande, man vill ju känna att man har tränat. Men idag så va jag lite skakis i armarna.

Imorgon så är det axlar och tricceps som står på schemat, roligt!

[Rock'nRoll]

Idag så var det som sagt dags för Axlar/Triccep, va iväg och tränade på Delta gym vid Odenplan, bra gym!

Sittande militärpress i smith

60 x 6
55 x 6
50 x 7

droppar ganska snabbt men får grymm pump.

Lyft åt sidorna med hantlar.

16 x 7
16 x 7
12,5 x 8

En favorit för utsidan av axeln.

Upright Row

50 x 4
40 x 8
40 x 8

Brukar vara starkare men idag kändes den tung.



Dags för Triccep

Pushdowns

45 x 6
40 x 8
40 x 8

Körde i en nordic maskin, den var betydligt tuffare än den jag brukar köra i.

Dipps

Kroppsvikt + 15 kg 8 repp
Kroppsvikt + 15 kg 6
Kroppsvikt 8

Smalbänk

50 x 8
50 x 7
50 x 7


Hyffsat pass, kändes ordentligt efteråt.

[Rock'nRoll]

Rygg

Chins 2 set x max

latsdrag

65 x 8
70x 6
65 x 6-8


Hantelrodd

35 x 8
35 x 8
35 x 6

T-bar

50 x 8
50 x 8
50 x 6-7

Marklyft

110 x 6
110 x 4

Efter att studerat min teknik i spegeln så har jag belagt mig själv med markförbud innan nån utbildad tränare har tittat över utförandet, min teknik suger.

Skivstångsrodd

60 x 6-8
70 x 4
60 x 5-7

[Rock'nRoll]

Bröst

Kanske det jag är sämst i, inga monstervikter direkt.

Bänk

90 x 4
85 x 5
80 x 6
80 x 4

Lutande hantelpress

33,5 x 5
33,5 x 4
31 x 5

Katastrof!

Körde lite pec dec också 3 set x ca 8-12 reps

Inget roligt pass. Är svag i bröstet.

[Rock'nRoll]

Ben idag, gick betydligt bättre än gårdagens pass.

Böj

110 x 8 (Personbästa med hela 3 reps! Fick lite hjälp på sista men inte mycket)
110 x 6 (Även det va bättre än vad jag gjort tidigare)
100 x 6
100 x 5
100 x 4 (Va rejält trött här och gick inte så djupt som jag brukar)

Sittande hamstrings curl

50 x 7-10
50 x 7-10
50 x 7-10

Rak mark

50 x 6-8
50 x 6-8
50 x 6-8

Ben spark

95 x 6-9
100 x 6-9
95 x 6-9

[Rock'nRoll]

Biceps/underarmar

Stångcurl

45 x 8
45 x 9 (lite cheat)
40 x 8

Sittande hantelcurl

18,5 x 7
18,5 x 7
18,5 x 6

Underarms curl

30 + ez x 7
30 + ez x 7
30 + ez x 6

Handledscurl bakom ryggen

50 x 12
50 x 8 - 12
50 x 8 - 12

Bra pass!

[mentzer]

Kan tillägga att kör ganska Max OT inspirerat

Benspark och sittande lårcurl är låååångt ifrån max-ot...

[Rock'nRoll]

Benspark och sittande lårcurl är låååångt ifrån max-ot...


"ganska Max OT inspirerat" innebär i detta fall att det finns plats för båda två.

[Rock'nRoll]

Axlar/Tricep

Stående militärpress

50 x 5
45 x 5
45 x 5

Hantellyft åt sidan

16 x 8
16 x 7
13,5 x 8

Uprightrows

50 x 8
50 x 6
50 x 6

Tricep

Pushdowns

40 x 12 (hadde visst blivit starkare)
50 x 7
50 x 7

Triceps Extensions

30 kg + ez x 12 (hadde visst blivit MYCKET starkare här)
30 kg + ez x 12
30 kg + ez x 10

Smalbänk

50 x 8
50 x 6
50 x 6

[Rock'nRoll]

Bröst

Bänk

90 x 5
85 x 5
80 x 6
80 x 6

Sned hantelpress

33,5 x 5
33,5 x 6
33,5 x 5

(Mycket) breda dipps

BW x max två set (ca 6-10)

[Rock'nRoll]

Ben

Segt pass, inte lika bra som förra.

110 x 6
105 x 6
100 x 6
90 x 8 (lätt)

Lårcurl

Fullmag x 12
Fullmag + 10kg x 8
Fullmag + 10kg x 8

Raka mark.

Några set på 50-70 kg, minns inte repsen

Benspark

Fullmag x 13
Fullmag + 10 x 8
Fullmag x 10


2/5

[Rock'nRoll]

Rygg

Chinns

2 set x max (6-9)

mark

Hadde lärt mig en ny teknik som gav riktigt bra kontakt med ryggen, lekte inte med några större vikter utan teknik pumpade bara några set på 100 kg.

latsdrag

65 x 7-9
65 x 7-9
65 x 7-9

Tbar

50 x 10
60 x 7
50 x 10

Skivstångsrodd

65 x 8
60 x 8
60 x 5-7

Liggande baksida axlar

25 x 5
20 x 6
20 x 6

Bicp curl med rak stång

45 x 6
40 x 7
40 x 7

Hammercurl med rep

35 x 8
30 x 8
30 x 8

Måste nog ändra schema igen, var helt sjukt svag i biceps efter ryggen, kommer nog få separera dom.

4/5

[Rock'nRoll]

Armar i dag

Bicepcurl med stång

45 x 8-9
45 x 8-9
40 x 8-10

Sittande hantelcurl

20 x 7
18,5 x ?
18,5 x ?

Hammercurl med rep

35 x 8
30 x 7
30 x 7

Tricep

pushdowns

40 x ?
40 x lite mindre än innan
40 x 7 (?)

Skullcrusher

45 x 10
45 x 8 - 12
45 x ?

Dipps

BW x max tre set, typ 8 reps, kör riktigt djupt.


Rep bakom huvudet

Fullmag - 15 kg x typ 8
Fullmag - 15 kg x 6-7
Fullmag - 15 kg x 6-7


Känndes fint i armarna efter

4/5


Nästa gång ska jag byta ut pushdown mot smalbänk. Det ska bli roligt tycker jag.

[Rock'nRoll]

Oj då, glömde bort den här, dags att fortsätta.

Ben idag.

Efter bottennappet förra benpasset pga trött korsrygg så va jag riktigt laddad idag.


Böj

110 x 7. Hadde nog gort en 8a med pass. Vågade inte försöka nu
110 x 5
100 x 5
100 x 6
100 x ?

Benpress (en skitjobbig maskin ifrån hammerstrenght, inte en sån där man pressar snett uppåt med jätte massa vikter.)

120 x 20, tyckte det va kul
160 x 10

Liggande lår curl

Fullmag + 10 kg x 8
Fullmag + 10 kg x 8
Fullmag + 10 kg x 8

Benspark

Fullmag x 8?
Fullmag x 8?
Fullmag x 8?


Ganska roligt pass idag!

4/5

[Rock'nRoll]

Armar idag.

Bicepscurl rakstång

45 x 10
45 x 7
40 x 10

stående hantel curl

21 x 8
18,5 x ?
18,5 x ?

Hammercurl med rep

35 x 8
35 x 8
35 x 8


Triceps Extension

35 kg + ex stång x 12 (way to easy)
40 kg + ez x 8 (rejäl ökning i denna övning)
40 kg + ez x 7

Dipps 3 set BW x många

"rep över huvudet"

fullmag - 10 x 7
fullmag - 10 x 7
fullmag - 15 x 8

Pushdowns

40 x 10
45 x 2 (Jag va trött nu)


Stabila ökningar!

4/5

[Rock'nRoll]

Bröst idag!

Bänk

90 x 6 Skulle kanske orkat en 7a men utan pass så vågade jag inte.
90 x 8 Fått en passare som hjälpte till lite väl mycket
90 x 10 Passaren jobbade lika mycket som jag *grr27*

Sne hantelpress

36 x 5
33,5 x 8
33,5 x 6
31 x många

Superbreda och superdjupa dipps

Bw x 5-6 två set


Blir starkare i bröstet varje dag som går!

4,5/5

[Rock'nRoll]

Dags för ben samt marklyft idag.

Böj

110 x 8 (Nytt Pb! Känddes ganska lätt faktiskt.)
110 x 5 (jobbigare nu)
Körde några set på 100 kg också, halvmånga reps.

Mark

90 (värmde lite) x 6 (super lätt)
110 x många (Känndes lätt)
110 x ca 8 (Blir till att köra tyngre nästa gång.

Några sett benpress med okänt antal vikter. Körde ca 10 - 12 repps i tre set

Lår curl

Fullmag + 10kg x 8
Fullmag + 10kg x 8
Fullmag + 10kg x 8

Benspark

Fullmag x 8-12 i tre set.

Nytt PB i böj och marken känndes lätt! Fint pass som tyvär tappade mycket intensitet pga extremt mycket snack på gymmet.

[Rock'nRoll]

Armar

Bicep curl med rak stång

50 x 6 (Stabil ökning!)
45 x 8
45 x 7

Stående hantelcurl

21 x 6
18,5 x 7-8
18,5 x 7-8

Hammercurl med rep

35 x åtta lanske? (tre set)


Tricep!


Triceps Extension

40 + ez x 11 (Inte super strikt, överlägsen tricep övning!)
40 + ez x mer än 8 ialla fall
35 x många

Smalbänk, ny övning, ska bli starkare!

3 x 80
6-8 x 70
6-8 x 70

Bänk dipps

8 reps med 40 kg i knät, två set

Rep över huvudet

3 set, 6-8 reps, fullmag -10 kg.


Jag börar bli halvstark i armarna! Ökar hela tiden. Kreatinet är slut nu, får se hur det går.

[Rock'nRoll]

Rygg

två set chins 8 och 5 reps

Tappar tok snabbt i chins efter ett set är jag körd

hantel rodd

41 x 7
41 x 7
41 x 7

Lats drag

65 x 7
65 x 6
60 x 8

T-bar

Gillar övningen men om man jämför med andra här så är jag sjukt brutal svag.

50 x 8
60 x 4
55 x 6

Skivstångs rodd

65 x 5
60 x 6
60 x 6


Jag är riktigt svag i ryggen.

[Rock'nRoll]

Ben

Böj

120 x 3,5 (Aldrig kört så tungt förut)
110 x 2 (Var tom i benen efter första setet)
100 x 5
100 x 5
90 x ?

Mark

110 x 6
110 x 6
120 x 6

Ska verkligen försöka köra marken lite hårdare.

Benpress

140 - 160 kg

Töntade runt i typ 3 set

Lekte lite lår curl och och benspark också.

[Rock'nRoll]

Tillbaka imorgon efter tre dagars sjukdom, ska köra bröst då. Har märkt att de enda resultaten jag med säkerhet minns ifrån passen är böjen och bänken, ska kanske sluta skriva upp det andra helt.

[mela]

Tillbaka imorgon efter tre dagars sjukdom, ska köra bröst då. Har märkt att de enda resultaten jag med säkerhet minns ifrån passen är böjen och bänken, ska kanske sluta skriva upp det andra helt.

Lycka till imorn :)

[Rock'nRoll]

Lycka till imorn :)

Tackar. Är laddad som fasiken!

[Rock'nRoll]

Bröst

Bänk

90 x 8 (PB)
90 x 6
90 x 5
80 x 6+

Sne hantelpress

36 x 6
36 x 5
33,5 x 5-6

Två set breda dips x max

Grymmt pass!

5/5!

[Rock'nRoll]

Ojojoj missären är total i det Stenbäckska hemmet efter dagens platt pass, ben stod på scemat och det gick INTE bra.

Böj

110 x 5 :cryout: Trodde jag blivit stabil på 7-8 reps här men det hadde jag tydligern inte.
100 x 6
100 x 6
90 x 8

Mark

110 x 6
120 x 6
120 x 3

Benpress

160 x 10
160 x 10
160 x 4 - 8

Töntade runt med lite bensparkar och hamstings curl också.

1,5/5

Om det inte går bättre nästa pass så vet jag inte vad!

[Rock'nRoll]

Armar idag.

Bicepscurl med stång.

50 x 7
45 x 9
45 x 9
45 x 7?

Hantel curl

21 x 6?
18,5 x 6 (ytterst strikt)

Hammercurl med rep

40 x 8
40 x 6-8
35 x 8


Tricep extention

40 + EZ x 8
35 + EZ x 10
35 + EZ x 10
35 + EZ x 8

Smalbänk

70 x 6
70 x 5

Dipps tre set x max

Pushdowns

Fullmag x många
Fullmag x många


Förutom ben som går fram och tillbaka så ökar jag i allt ifrån pass till pass. Det e roligt..

4/5

[Rock'nRoll]

Grymmt bröstpass idag!

Bänk

95 x 6 (Mitt mål på 100 x 5 till jul känns inte alls ouppnåligt!)
95 x 4
90 x 5
85 x 6

Snedhantelpress

36 x 6
36 x 6
33,5 x 5-6?
31 x 6-8?

Två set breda dipps


Bröstet går sååå bra! I våras var det ryggen som gick bra och bröstet som gick segt nu är det tvärtom.

[Rock'nRoll]

Ben

böj

110 x 7
110 x 6
100 x 8
110 x 3
100 x 5?

mark

110 x 5
120 x 5
120 x 3 såg fördjävligt ut

Tönta runt med lite andra disco övningar sen.

Ok pass

[grisbil3n]

Mysig journal, hur länge har herrn tränat?

Hejl Sejtan!

[Rock'nRoll]

Böj

110 x 8
110 x 5
100 x 10(!)
110 x 2
100 x inte många

[Rock'nRoll]

Mysig journal, hur länge har herrn tränat?

Hejl Sejtan!


Har tränat på riktigt i ca två år. Riktigt seriöst i 10 månader.
Dags att starta en egen journal snart?

Hail Belial!

[Rock'nRoll]

Körde axlar idag, var inspirerad av senaste body nummret och körde press backom nacke för första gången i mitt liv, trevlig övning. Blev väll en 8a på typ 47 kg. Minns inte riktigt vilka andra vikter jag körde på inte heller reps, axlar var det i alla fall.

[Rock'nRoll]

Bröst


Bänk

95 x 7
90 x 8
95 x 4
90 x 6

Lutande hantelpress

36 x 7-8
36 x 7
33.5 x 7
31 x 7

Två set breda dipps

Som vanligt nu förtiden så var det ett bra bröstpass.

[Rock'nRoll]

Ben

Böj

110 x 9 (Rekord!)
110 x 6
105 x 6
100 x 6-7
100 x 5

Mark

90 x några stycken
110 x 6 kändes som papper
125 x 4

Starka marklyfy (i min värld) idag!

Töntade runt med lite andra övningar sen men minns inga vikter.

[Rock'nRoll]

Träna är fan sjukt kul! Ska vila imorgon, känns för taskigt! Bra att det inte är tvärtom i alla fall.

[Rock'nRoll]

Rygg

chins två set (8,5)

Hantel rodd

41 x 12
41 x 10

Latsdrag

75 x 5
70 x 7

T-bar

55 x 11
60 x 10
60 x 8

Skivstångs rodd (var nog trött efter t-baren)

75 x 7
70 x 7
70 x ?
70 x ?


3/5

[Rock'nRoll]

Böj

115 x 8
110 x 7
100 x 6 (schyst dropp..)
100 x 5
100 x 4