Bärs
2005-07-25, 21:09
Jag led ungefär ett halvt år av en liten men irriterande rotatorcuffskada. Den kändes vid olika drag- och roddövningar, t.ex. stångrodd, chins, rodd och latsdrag med smalt grepp (dock inte latsdrag med brett grepp). Dock kändes den inte alls vid pressövningar förutom i toppläget vid axelpress. Utan vikter var det också när jag lyfte armen rakt upp som det kändes.
Jag försökte bota skadan genom att vila och stretcha rotatorkuffen. Det blev bättre men det försvann inte. Sedan jag stötte på denna artikel och började följa råden har skadan försvunnit helt. Tror att det var stretchningen av nacken och övre trapezius som gjorde susen. Kan vara värt att prova om någon har liknande problem.
http://www.bk-sportsmag.se/tidningen/1992/1/idrottsskador.htm
Följande stretchövningar gjorde jag:
Övre trapezius
http://www.exrx.net/Stretches/TrapeziusUpper/Trap.html
Teres major
http://www.exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Overhead.html
Supraspinatus och infraspinatus
http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp
Jag försökte bota skadan genom att vila och stretcha rotatorkuffen. Det blev bättre men det försvann inte. Sedan jag stötte på denna artikel och började följa råden har skadan försvunnit helt. Tror att det var stretchningen av nacken och övre trapezius som gjorde susen. Kan vara värt att prova om någon har liknande problem.
http://www.bk-sportsmag.se/tidningen/1992/1/idrottsskador.htm
Följande stretchövningar gjorde jag:
Övre trapezius
http://www.exrx.net/Stretches/TrapeziusUpper/Trap.html
Teres major
http://www.exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Overhead.html
Supraspinatus och infraspinatus
http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp