Spiffy 2005

[Spiffy]

Tyckte det var dags att sätta lite press på sig själv och lägga upp en träningsjournal här. Får hoppas att det kan få lite bättre fart på grejerna.

24 år
180 cm
78 kilo

Lite personbästa:
Bänkpress = 110
Marklyft = 140
Knäböj = ?

[Spiffy]

24/7 -05 (Burlövs Styrka)

Marklyft
115*8
115*6
115*4
110*6
110*6

Progressive Hang Clean
http://www.uwosh.edu/phys_ed/programs/strengthconditioning/videos/prog_hang_clean.mov
Vad heter den på svenska? första gången förövrigt
50*10
50*10
50*10
50*8
50*9

Vinklad smithpress
70*8
70*7
70*6
60*8
60*6

Skivstångscurl
40*10
40*8
40*8
40*7
40*6

Hammercurls
21*5
19*6
19*5

Frenchpress
30*6
25*8
25*8
25*6
25*6

Pushdowns
32,5*8
32,5*8
32,5*6

Arnoldpressar
19*7
19*6
17*6
17*6
17*6

Cablecrunch
30*15
30*10
30*10
30*8
30*7

Var ett roligt pass, men blev lite väl långt kanske.

[Spiffy]

25/7 -05

Fysträning / Innebandy

[Spiffy]

27/7 -05 (Kockums)

Fronböj
80*8
80*8
80*4 (började vingla)
70*8
70*8

Benpress
140*10
140*10
140*10

Raka mark
80*8
80*6
70*6

Lårcurl
50*8
50*8
50*6
40*10
40*10

Vadpress
100*8
100*8
95*8
95*8
90*9

[Spiffy]

28/7 -05 (Kockums)

Hantelpress (bröst)
32,5*7
32,5*6
32,5*6
32,5*5
30*6

Snedbänk
60*7
60*8
60*7

Chins
+15*8
+15*6
+15*6
+15*4
+10*6

Hantelrodd
30*12
30*10
27,5*12

Militärpress
50*7
50*6
45*6
45*6
45*6

Sidlyft
10*10
10*8
10*8

Frenchpress
25*6
25*6
25*6
25*6
25*6

Skivstångscurl
40*11
40*10
40*8
40*6
40*6

[Spiffy]

28/7 -05

Fysträning / Innebandy

[Spiffy]

30/7 -05 (Burlövs Styrka)

Knäböj
100*3
100*5
100*3
100*4 (bälte)
100*5 (bälte)
100*4 (bälte)

Benpress
115*8
115*8
115*8

Rakamark
70*8
70*8
70*8
70*8
70*8

Lårcurl
30*8
30*8
30*6

Ståendevadpress i hacken
150*8
170*7
170*7
170*5
150*7

Ståendevadpress maskin
120*10
120*10
120*8

[Spiffy]

31/7 -05 (Burlövs Styrka)

Bänkpress
90*5
90*4
85*4
80*5
80*4

Snedbänkpress i smith
70*5
70*4
60*7

Chins
+15*8
+15*5
+10*6

Militärpress
50*8
50*5
50*5

Sidolyft
10*10
10*8
10*6

Hantelcurls
20*6
20*5
20*4

Frenchpress
25*8
25*6
25*6

Nordic crunch "maskin"
3*max

[Spiffy]

1/8 -05

Fysträning / Innebandy

[Spiffy]

1/8 -05 (Burlövs Styrka)

Benspark
70*10
70*10
70*10
70*10
65*10

Lårcurl
30*10
30*9
30*8
30*6
25*10

Utfall i smith
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10

Vader smith
170*8
170*6
160*7
150*8
150*8

[Spiffy]

3/8 -05 (Burlövs Styrka)

Sned smithpress
70*9
70*7
70*5
65*6
65*6

Hantelrodd
30*10
30*10
30*10
30*8,10
30*8,10

Arnoldpress
17,5*7
17,5*7
17,5*5
15*6
15*6

Skivstångscurl
40*10
40*9
40*8
40*6
35*8

Tricepsextension
40*6
40*5
35*7
35*6
35*6
*grr27*

Nordic crunches
12
11
9
10
9

[Spiffy]

4/8 -05

Fysträning / Innebandy

[Spiffy]

8/8 -05

Fysträning / Innebandy

[Spiffy]

11/8 -05

Innebandymatch

[Spiffy]

11/8 -05 -> 21/8 -05

Uppehåll pga ryggbesvär *grr27*

[Spiffy]

22/8 -05

Innebandy

[Spiffy]

29/9 -05
Äntligen tillbaka efter sjukdomar

Innebandy

[Spiffy]

1/10 -05

Innebandymatch

[Spiffy]

2/10 -05

Första styrkepasset efter sjukdomsavbrott på ca en månad.
Trodde inte man kunde bli klenare, men det kunde man visst.

Hantelpress (bröst)
25*10
25*10
25*8

Chins
10
7
6

Axelpress i smith (bakom, utan ryggstöd)
40*8
37,5*7
35*7

Skivstångscurl
30*12
30*10
30*9

Frenchpress
20*12
20*8
20*8

crunches i Nordics
3*max

Underarmscurls (undersida)
15*10
15*8
15*6

Underarmscurls (ovansida)
25*7
25*6
25*6

[Spiffy]

5/10 -05

Första benstyrke passet.
Lite lätta vikter för att komma igång.

[Spiffy]

6/10 -05

Innebandy