formula4shape
2005-07-24, 18:15
Hej gott folk! Nu har jag äntligen lyckats bosätta mig på ett och samma ställe i Sverige (tror jag) och kan nu börja träna hyffsat mycket igen! Slänger därför upp en träningsdagbok/bildtråd som planmässigt sett ska rulla i 1år ;)
Snabbfakta:
20år
85kg
180cm
tränat: på gym i några år (från och till).
(Har vägt allt mellan 100kg till 75kg senaste 2 åren)
mått:
Överarm: 39cm
Bröst: 115cm
Lår: 58cm (ska ökas)
Vad: 42cm
midja: 87cm (ska minskas)
Kommer börja med att testa på träningsmetoden "HST" - dvs Hypertrofi, som bygger på att man delar upp träningen i 6-8 veckors cykler och sedan cykeln i tre delar:
Under första delen (cirka 2 veckor) kommer jag köra 15 reps / set. 2 övningar per Muskelgrupp kommer finnas, jag riktar in mig på att köra 4 Set/grupp.
Nästa period (cirka 2 veckor) kommer köras med 10 reps / set och Sista perioden (cirka 3 veckor) med 5 reps / set.
Varje vecka körs 3 pass, där då kroppen kommer tränas igenom med 2 övningar / muskelgrupp och 2-4set.
När första cykeln är avklarad kommer en veckas vila/återhämtning/avvänjning.
Varför jag har valt denna metod är dels för att jag inte provat den förut, och dels för att jag jobbar extremt mycket. Tre dagar i veckan kommer därför vara det jag kan avvara, och med lite extra cardio från nattpassen i sängen så ska det nog räcka :naughty:
Målet med träningen är till en början för att bli starkare/öka i muskelmassa/bli mer symmetrisk och för att avslutningsvist få nån sorts definition på allt (inte va tjockis) <-- no problem :D .
Alla är välkomna att framföra egna idéer och åsikter samt bli motiverade att prova på samma grej. Bilderna kommer i början inte att hålla någon toppenkvalité då min kamera blivit stulen (får en ny senare och då blir det finfint)
Kosttillskottsmässigt kommer jag äta 1-2 proteindrinkar / dag, 2.5g 70%.ig omega-3, +(antioxidanter/multivitamin/marina proteiner) Gainer efter passen.
Wish me goodluck!
Snabbfakta:
20år
85kg
180cm
tränat: på gym i några år (från och till).
(Har vägt allt mellan 100kg till 75kg senaste 2 åren)
mått:
Överarm: 39cm
Bröst: 115cm
Lår: 58cm (ska ökas)
Vad: 42cm
midja: 87cm (ska minskas)
Kommer börja med att testa på träningsmetoden "HST" - dvs Hypertrofi, som bygger på att man delar upp träningen i 6-8 veckors cykler och sedan cykeln i tre delar:
Under första delen (cirka 2 veckor) kommer jag köra 15 reps / set. 2 övningar per Muskelgrupp kommer finnas, jag riktar in mig på att köra 4 Set/grupp.
Nästa period (cirka 2 veckor) kommer köras med 10 reps / set och Sista perioden (cirka 3 veckor) med 5 reps / set.
Varje vecka körs 3 pass, där då kroppen kommer tränas igenom med 2 övningar / muskelgrupp och 2-4set.
När första cykeln är avklarad kommer en veckas vila/återhämtning/avvänjning.
Varför jag har valt denna metod är dels för att jag inte provat den förut, och dels för att jag jobbar extremt mycket. Tre dagar i veckan kommer därför vara det jag kan avvara, och med lite extra cardio från nattpassen i sängen så ska det nog räcka :naughty:
Målet med träningen är till en början för att bli starkare/öka i muskelmassa/bli mer symmetrisk och för att avslutningsvist få nån sorts definition på allt (inte va tjockis) <-- no problem :D .
Alla är välkomna att framföra egna idéer och åsikter samt bli motiverade att prova på samma grej. Bilderna kommer i början inte att hålla någon toppenkvalité då min kamera blivit stulen (får en ny senare och då blir det finfint)
Kosttillskottsmässigt kommer jag äta 1-2 proteindrinkar / dag, 2.5g 70%.ig omega-3, +(antioxidanter/multivitamin/marina proteiner) Gainer efter passen.
Wish me goodluck!