Zone

[Zone]

Ja nu ska väl jag vara med o skriva...
Lite info om mej är kanske bra att ha.
Längd:178cm
Vikt:77kg
Tränat: 1 år seriöst. innan dess lite halvdant med 6 månaders uppehåll tyvärr.
Jag är väl medveten att det är inga enorma vikter jag håller på med så att alla som känner att dom måset skriva nånting taskigt ombeds vänligen hitta nån annan journal :) Men ni som vet vad ni gör och har konstruktiv kritik är välkomna att skriva några rader.
Målet med min träning annars är att så småningom gå över till styrkelyft så at är det nån med bra tips om hur denne övergång ska ske varsågod ;)

[Zone]

Värmer upp med stora stången
Millitärpress sittandes på en bänk utan ryggstöd.
1x10x20kg
1x10x30kg
1x1 x40kg

3x6 x50kg

Arnold Pressar
2x6 x20kg hantlar

Biceps

Stora stången som uppvärmning (20kg)

1x10x20kg
1x10x30kg
3x8 x35kg

Pullups
3x8 x egen kroppsvikt

Hantelcurl
3x8 x15kg hantlar tror jag att det är ;)

handledscurl
3x8 x 40kg (stora 20kg stången)

Mage 5x30 olika magövningar

[blekfet2]

ser juh bra ut!

[Cilia]

alla som känner att dom måset skriva nånting taskigt ombeds vänligen hitta nån annan journal
oroa dig inte, dom brukar dra sig till min journal *g*

välkommen.

[hultman]

ZoneCapone var det verkligen inte, men.
Kör på :)=

[Zone]

Knäböj inte min starkaste sida men men.

Knäböj.

Uppvärmning:

1x10x50kg
1x1 x 70kg

4x5x90kg

[Zone]

Värmde upp lite innan jag börja.

Hantelpress:
3x5x30kg

Lutande bänk:

Samma som ovan.

Pullovers
2x8x35kg

Mage:
Sittups i maskin 1x15
Ropepulls (elr vad det kallas) 2x15
crunches 3x15

Underarms roll ??
2x7x15kg hantel
"handledsrullningar"
3x1x35kg med rep
-Handledsrullningar har jag inte en susning om vad man borde kalla men det är en övning där jag har 20kg stången i ca axelhöjd och ´har ett rep med en ögla längst ner och sen vevar jag upp den från båda sidorna typ :) (får ursäkta hur jag skriver...jag är kung på att förklara sånt här hihihi :em: )
Lite halvtaskigt pass känndes det som. Var lite trött och har ätit för mkt godis dom senaste 3 dagarna (; och för lite protein men men det kommer en till dag i morgon *popcorn*

[Zone]

Blev ett riktigt skitpass somna inte förren 04:30 och klev upp vid 9 (;

Marklyft:

1x10x50kg
1x5x100kg
3x5x140kg
1x5x120kg

Stående rodd:
3x8x50kg

Försökte göra lite pullups men kännde att jag sakna all ork. Blev ett skitpass skulle ha stannat hemma istället (;

[Zone]

Var iofs tänkt att jag skulle köra ben i dag men sov som en tattare igen (;
Axlar:
millitär pressar.
1x10x20kg
1x6x30kg
2x6x50kg
1x6x40kg

Arnoldpresses.
3x6x20kg

shruges.
2x30kg hantlar

Biceps:

Stora 20kg stången som uppvärmning
1x10x20kg
3x6x35kg

Hantelcurl.
2x6x15kg hantlar
2x10x20kg (liggandes på en bänk med hälarna i bänken)
4x10 pullups
Hammercurls
2x8x12kg

Underarmar:

2x8x35kg stora stången.
3x815kg hantlar en hand i taget.

Mage:

4x15x 4 olika magövningar

Kännde mej väldigt trött i början och ångra mej djupt att jag inte körde igång med knäböj som tänkt från start i stället för att köra disco hela passet.
Blev en medelmåtts träning den här gången måste helt enkelt komma över mina sömnproblem och vila ordentligt.

[Zone]

Knäböj:
1x8x20kg
1x6x50kg
1x6x60kg

1x1x95kg
5x5x80kg

Handledscurl:
3x10x35kg

mage 3x20
Ja vad ska man säga det är bara att nöta på så kommer det att bli bättre resultat.

[Zone]

Bröst:
värme upp lite innan och körde i gång sen.
5x5x30kg hantlar
1x8x30kg pullovers

Triceps:

stora stången:
Scullcrushers.
3x6x35kg
2x12x55kg pulldowns m/rep

mage:
3x20

Skitpass i dag :furious: men men det kommer att släppa nångång

[hoffano1]

Ser väl bra ut men jag tycker att du kör för många discoövningar. Satsa allt krut på basövningarna istället om du ska gå över till styrkelyft. Kör hårt o lycka till!

[Zone]

Ser väl bra ut men jag tycker att du kör för många discoövningar. Satsa allt krut på basövningarna istället om du ska gå över till styrkelyft. Kör hårt o lycka till!
Hello Clarisssse,nice to have a friend over for dinner..... :naughty:

[Zone]

Axlar
1x10x20kg
1x5x30kg
3x5x50kg millitärpress

Arnold Pressar
2x6x20kg hantlar

Glömde shruges i dag *cry* jaja får väl bättra mej nästa gång....

Triceps

2x7x35kg scullcr.
dips mellan bänkar 1x20

Lite halvdan dag i dag men är inte riktigt på topp kännde mej lite svag och nästan lite febrig men ändå inte....skumt

[Zone]

marklyft
5x5x20kg
5x5x70kg
5x5x130kg
5x5x135kg
5x5x135kg
5x5x135kg
5x5x135kg
1x3x150kg

3x8 chinups

och sen avslutade jag med stångrodd

[hoffano1]

marklyft
5x5x20kg
5x5x70kg
5x5x130kg
5x5x135kg
5x5x135kg
5x5x135kg
5x5x135kg
1x3x150kg

3x8 chinups

och sen avslutade jag med stångrodd

Nä nu får du lugna dig, 36 set marklyft :confused:

Antar att du menar 1x5x... Trött igår?
Du ska sova på nätterna och inte sitta vid datorn *grr27*
:)

[bosse_brutal]

ser ju bra ut det här.. när har du tänkt att börja med styrkelyft? hur gammal är du föresten?

[stahlberg]

När jag ser alla dessa marklyftsserier - som säkert är s.k tyrckfel - kommer jag att tänka på en gammal friidrottare vi hade "over here" (i Finland alltså). Han sysslade med 10-kamp och låg på någorlunda hyfsad nationell nivå.

I vilket fall som helst fick han en ny tränare och nytt program. Han deltog i ett träningsläger. Man hade också individuell träning på programmet. Alla tränade. Alla kom in för att äta middag. Utom Gunnar (så hette han alltså).

Till sist började man fundera var han höll hus. Var i helvete var Gunnar? Man väntade och väntade.

Sent omsider kom han, helt slut. Han tyckte det nya programmet var överdrivet hårt. Och inte undra på, när det visade sig att han tränat hela veckans träningspass på en enda dag!