Köttbullens Träningsjournal & Bilder

[Köttbullen]

Köttbullens Träningsjournal & Bilder
Ska börja styrketräna igen, har haft ett uppehåll på 3 månader.
Hade tänkt mig att träna 5 dagar i veckan.

Lite stats just nu:
Vikt: 75-76kg
Längd: 180cm
Ålder : 19år

Bänkpress: 90Kg*6, 110kg*1
Knääböj: 95Kg*10,
Marklyft: Ska börja med det nu...

Träningsprogram
Har tänkt att köra 5 sett på varje övning, blir ca 25-30 sett per träningsgång.

Pass 1, Ben och Vader
Knääböj, Benpress & Back-kick (baksida)
Stående-Vadpress & Sittande-Vadpress

Pass 2, Bröst och Triceps
Bänkpress, Flyes, Sne-hantelpress & Sne-Bänkpress
Triceps-cabel & Dips

Pass 3, Rygg och Mage
Marklyft, Skivstångsrodd, Latsdrag-Framför & Latsdrag-Bakomnacken.
Ben-lyft & Crunsh

Pass 4, Axlar, Biceps och Underarmar
Skivstångscurl & Preacher curl,
Militärpress, Hantelpress & Drag till hakan med skivstång
Omvänd-skivstångscurl.

Pass 5, Ben och Vader
Knääböj, Benpress & Back-kick (baksida)
Stående-Vadpress & Sittande-Vadpress

Lite Bilder; Biceps, Rygg & Vader.

[Kjellstroem]

För många träningsdagar, 5-6 dagar i rad är inget jag skulle rekommendera. Du kommer nog bli övertränad ganska fort och får inte tillräckligt med vila för att växa.

För många set per träningspass tycker jag, om du med 5 set menar 5 tunga set. Menar du 5 set där de 3 första är uppvärmning och 2 tunga set så är det ok.

Om du vill bli stark (och stor) så skippa saker som frontkick och kanske benpress också och ersätt med knäböj. Vill man "öka så mycket som möjligt i muskelmassa och styrka" kan man inte ignorera knäböj.

Samma sak gäller ryggdagen. Träna marklyft där istället och jag hade nog ersatt "bakom-nacken" och "framför-nacken" med chins (ifall du menar latsdrag med de 2 övningarna).

Tror inte heller du behöver köra 15 set med 3 övningar för biceps, det är en liten muskel.

Sammanfattningsvis: Mer vilodagar, mindre set, byt vissa övningar mot tunga basövningar.

Min åsikt iaf, finns folk som kan mycket mer än mig här som kan svara bättre men eftersom inget hade gjort det än så..
Om du vill köra 6 dagar i rad med så många set och utan knäböj och marklyft så prova gärna, har du tur funkar det. Jag skulle dock själv gissa att med de 2 övningarna och lite mer vila så kommer både muskelmassaökningarna och styrkeökningarna bli betydligt bättre.

Mvh Christian

[Köttbullen]

Har tränat 5 dagar i veckan innan, klarar de bra.
Men får väl börja med knäböj och marklyft...
Jag prioterar benen o vader...

[Diana]

Stark du är i bänken!! ryggen ser grovf ut :hbang:

[Köttbullen]

Stark du är i bänken!! ryggen ser grovf ut :hbang:

tack, du var jäkligt stark själv :bow: :bow:

[Diana]

Har tränat 5 dagar i veckan innan, klarar de bra.
Men får väl börja med knäböj och marklyft...
Jag prioterar benen o vader...
Inget utfallande?? :naughty: (japp jag försöker konvertera folk :D )

tack, du var jäkligt stark själv :bow:
tnx :thumbup:

[Köttbullen]

För många träningsdagar, 5-6 dagar i rad är inget jag skulle rekommendera. Du kommer nog bli övertränad ganska fort och får inte tillräckligt med vila för att växa.

För många set per träningspass tycker jag, om du med 5 set menar 5 tunga set. Menar du 5 set där de 3 första är uppvärmning och 2 tunga set så är det ok.

Om du vill bli stark (och stor) så skippa saker som frontkick och kanske benpress också och ersätt med knäböj. Vill man "öka så mycket som möjligt i muskelmassa och styrka" kan man inte ignorera knäböj.

Samma sak gäller ryggdagen. Träna marklyft där istället och jag hade nog ersatt "bakom-nacken" och "framför-nacken" med chins (ifall du menar latsdrag med de 2 övningarna).

Tror inte heller du behöver köra 15 set med 3 övningar för biceps, det är en liten muskel.

Sammanfattningsvis: Mer vilodagar, mindre set, byt vissa övningar mot tunga basövningar.

Min åsikt iaf, finns folk som kan mycket mer än mig här som kan svara bättre men eftersom inget hade gjort det än så..
Om du vill köra 6 dagar i rad med så många set och utan knäböj och marklyft så prova gärna, har du tur funkar det. Jag skulle dock själv gissa att med de 2 övningarna och lite mer vila så kommer både muskelmassaökningarna och styrkeökningarna bli betydligt bättre.

Mvh Christian

jepp ska köra lite mer basövningar, tack

[Big_Vik]

Visste inte att du var såpass grov. :hbang: :thumbup: Men hur gammal är pojken på din avatar? Har undrat det ända sen du kom hit! :D

Kör så det ryker nu

[Köttbullen]

Visste inte att du var såpass grov. :hbang: :thumbup: Men hur gammal är pojken på din avatar? Har undrat det ända sen du kom hit! :D

Kör så det ryker nu


hehe de e bild på mig i yngre och alkoliserade dagar...
ska börja med marklyft nu.. får se var man ligger nånstans

[Köttbullen]

Körde ben och vader idag, var jäkligt tungt...
Har inte tränat på rätt många veckor...

En-Bents Benpress, 120kg+Maskin, 5 sett.. Kändes tungt..

Hack squats, 140kg+Maskin, 5 sett, kändes tungt...

Stående Vadpress, 115kg, 5 sett

Stående Vadpress i maskin... 5 sett

Någon maskin för framsidan av låret.. frontkick=?... 5 sett

Blev ingen knääböj pga av inga lösa stångar på gymet...

[Köttbullen]

Bröst/Triceps

Bänkpress, 90kg, 5 sett.. kändes hyfsat..
Sne hantelpress, 34kg, 5 sett
snebänkpress i smithmaskin, 90kg.. tung som fan blev 3or.. , 5 sett
sne flies, 25kg .. 5 sett
dipps , 5 sett.. ca 7-8rep på varje sett
triceps i cabel... 5 sett

de var de..

[Köttbullen]

Lite stats just nu:
Vikt: 75kg
Längd: 180cm
Ålder : 19år

Bänkpress: 90Kg*10,
Knääböj: 110Kg*10,

Tappat 1-2kg fett, blivit lite starkare i benen o bröstet...

[Köttbullen]

Ben o Vader

Ståendevadpress i Smith

90kg*10, 110kg*10, 130kg*5, 150kg*5, 170kg*5, 180kg*5

Knääböj i Smith

70kg*10 , 90kg*10 , 110kg*5, 130kg*5, 150kg*5, 160kg*5

Utfall i Smith

70kg*10, 90kg*5, 110kg*5, 110kg*5, 110kg*5,110kg*5

Ståendevadpress i Smith (igen)

150kg*5, 170kg*5, 170kg*5,170kg*5, 180kg*5

Sittande Lårcurl

60kg*5, 60kg*5, 60kg*5, 60kg*5, 60kg*5

[Köttbullen]

Bröst

Bänk , 90*5, 100*5 , 105*3,5 , 110 * 1, 110 * 1, 95*5

Cabelcross , 35kg*5 * 4

Snebänk i Smith, 90kg*5*4

[Big_Vik]

Det var på tiden att den byttes ut, har stört mig på bilden med den förvuxne 5-årige pojken sedan jag först såg den :D:angel: Åja, brutalstark i allt är du i alla fall! :thumbup: Hur länge hade du tränat? :kickass:

[Köttbullen]

Har styrketränat i ca 2år

[Köttbullen]

Marklyft idag... testa på de.. 150kg.. första gången då..

[Köttbullen]

Visste inte att du var såpass grov. :hbang: :thumbup: Men hur gammal är pojken på din avatar? Har undrat det ända sen du kom hit! :D

Kör så det ryker nu

kommer jag aldrig avslöja