Visa fullständig version : Bubbe tränar Böj, Bänk och Mark
Ny journal, nytt liv....
Målet med träningen är nu enbart SL, hoppas på första tävling i februari -05
Kom in och ge support, få ideer eller bara dryga sig. :D
övre rygg, lätt mark.
uppvärmning cykel, lite hantelcurl, lätt marklyft
Lätta teknik marklyft:
90kgx10
120kgx6
160kgx5
160kgx5
160kgx5
Glömde ta med bältet, ville egentligen lyfta exakt likadant
som när jag gör tunga mark, dvs ha samma typ av känsla
vid lyftet.
Latsdrag:
60kgx10
75kgx8
80kgx6
85kgx6
85kgx5
måste göra dragen så jäkla strikt för att det inte ska göra ont
i armen, nästan löjligt.....
Stångrodd:
60kgx10
80kgx6
80kgx5
80kgx6
Här körde jag för en gångs skull med stor vinkel, brukar annars lyfta
upp mycket med korsrygg. men tänkte latsen skulle få jobba lite mer nu
framöver.
Smalt latsdrag:
85kgx8
85kgx7
Skivstångscurl:
35kgx10
45kgx6
45kgx5
45kgx5
35kgx8
lite preacher curl, med 15 kg hantel, för lite extra stretch. (pump så armarna ser stora och tuffa ut )
Sen satt jag ca en halvtimme och snackade med tränaren till en styrkelyftstjej. Om bla fotstansen med titan dräkten.
Ska bli skoj att följa en annan SLares framfart! Lycka till! :thumbup:
Stångcurl och 2 olika latsdragsvarianter, mysko upplägg med tanke på att du bara satsar på SL? :)
Stångcurl och 2 olika latsdragsvarianter, mysko upplägg med tanke på att du bara satsar på SL? :)
hehe, jag vet, mycket disco just nu....Borde kanske ha skrivit att jag under ca 1-2 mån kommer ner till grundträning. dvs, har knappt tränat armarna på ett halvår, latsdrag och rodd mycket sporadiskt innan. Iom mycket problem med vänsterarmen vill jag träna upp styrka och fästen där, då detta har stoppat mycket av den tyngre bänkträningen innan. Under denna fas, kommer även tekniken med utrustning att börja tränas. Varför under dom lätta bänk och böj passen, utrustning skall medtagas....
Fast kika in igen, om några dagar, då har är det nodisco pass. Lätta teknikböj samt tunga mark....
räknar med att gå upp ett par kg i vikt under denna "uppbyggnadsfas", för att så småningom byta ut 3x3 och 5x5 mot ett vanligt perioderingsprogram med 1rm som slutmål.
tills dess, have a :laugh:
Teknik träning tröja.
kom överens med en på klubben att träna tröja idag,
för första gången alltså. Använde en ärvd ehphd som inte
bara var uttänjd utan också var 3 storlekar för stor.
här är träningen iaf,
Uppvärmning, lätta bänkar från stång till 110 kg.
Tröja på:
100kg x3 (körde först en halv, sen 2/3 och sista ända ner)
110kgx3 alla tre hela vägen ner
120kgx2 Lätt som bara den.
130kgx2 Superlight
140kgx1 Fortfarande lätt, tyvärr tyvärr kom stången lite efter på
vänstersida, men hade mer med kontroll än dåligt med kraft att göra.
Så hittills har den för stora tröjan gett mig 15 kg mer än jag någonsin
ens har lyft ordentligt i bänk. Alla lyften gick till så här, långsamt och
kontrollerat ner (ville inte komma fel helt enkelt) sen stopp och explosivt
upp inte 100% kraft, men det räckte gott och väl till, får nog lära mig att
ta i fullt ut med mer tröjträning helt enkelt.
Inga men i vänsterarmen, kändes hur bra som helst. Mycket bättre än träning
utan tröja faktiskt.
Smalbänk
90kgx7
90gx8
Liggande tricepsextension
35kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx8
emellan dom två sista seten triceps, klantade jag mig något enormt. gick upp i dipsställningen (dum dum). När armen var nere, högg det till i biceps (visste ju sen innan jag inte kan köra dips). Så jag har lite ont efter detta ändå.....sabla sabla idiot. Jag tränar ju inte ens med dips, vad skulle jag upp där och göra....
nåja är lycklig för att det gick att bänka utan armstrulet iaf.
kommer snart en bild på lite tröjmärken under armarna....
Aj! Ser fan inte mysigt ut! Skoj att det blev såna ökningar första gången med tröja!
hehe, ändå ser det lindrigt ut på kamerabilden.....
ökning och ökning, det är som sagt tröjan som gör största lyftet. trots 3 storlekar för stor. Väntar på leverans på en ny tröja i rätt storlek, den kan
bli grym (både i resultat och skavmärken)
fan det är bara att härda, känns ändå inte så mycket även om det blev lite väl många set kanske. Sved som mest på dom två sista seten.
Ska bli kul att följa, ålder på dig och i vilken viktklass kommer du tävla?
Fina märken. Mysigt när blåmärkena får typ plommonkonsistens på överarmarna :D Been there done that!
emmzan: Looking forward to that!
edit: å andra sidan, jag får nästan aldrig blåmärken, gult kan det bli efter ett tag, men mycket sällan blått om inget är riktigt trasigt.
men just nu känns det mest som din gamla signatur: Just want to put on an inzer shirt and.......
Ante:för gammal att börja med sånt här egentligen, 29år. men det är så jäkla kul så jag gör det ändå....viktklass 90 tror jag till att börja med iaf, sen får vi se, har lätt att gå upp i vikt var faktiskt uppe och snurrade på 95 i våras. Så ev 100 kg sen om något år. Just nu ligger jag ganska stadigt på 91, men kommer troligtvis gå upp något kg under sommaren, pga jag vill låta grundträningen få bygga lite mer.
Är det en gammal Inzertröja eller? Roliga flashback man får :)
japp en gammal uttänjd. tog ändå ett par minuter hängande av 115 kg klubbkompis att få ner den. undrar jag hur den riktiga tröjan blir....
Åh va skoj att testa bänktröja! Jag vill också! :thumbup:
Vad är det för tröja du beställt? F6an? Vad kommer du få ut med den tror du?
det är en klassisk fury ngx+, kändes säkrare med den. Är dock så jäkla osäker om storleken blev för liten ändå, beställde en 46. nåja får väl ha den till tävling om det skiter sig, och köpa en storlek upp att träna i.
hoppas få mer hjälp en längre sträcka upp, som det var nu var det egentligen bara första 10-15 cm som det faktiskt var tryck på bröstet.
fan vad löjligt, om ett par månader, kommer detta första tröjpass kännas riktigt passé. men just nu känns det faktiskt skitkul!!
fan vad löjligt, om ett par månader, kommer detta första tröjpass kännas riktigt passé. men just nu känns det faktiskt skitkul!!
Kan jag tänka mig! Jag vill också testa, blir ju högre vikter vilket är trevligt!
Som du säger kanske det är bättre att börja med en "mindre extrem" tröja. Hoppas den "passar" iaf! ( Om man nu kan säga att en bänktröja ska passa...:) )
Kan jag tänka mig! Jag vill också testa, blir ju högre vikter vilket är trevligt!
Som du säger kanske det är bättre att börja med en "mindre extrem" tröja. Hoppas den "passar" iaf! ( Om man nu kan säga att en bänktröja ska passa...:) )
egentligen hade jag inte så stort "sug" att testa tröjan, mer att det är dags att börja lära sig använda grejerna. Fast det var kul iom att det gav så mycket, på direkten. Hade ju tänkt att egentligen lägga mig på 100 kg för att värma upp tröjan och sen göra ett par set på 110 för att känna teknikmässigt. hade tänkt köra med furyn först för att träna i, och om den håller även tävla med annars en ny fury enbart för tävling.
inzer tröjan, kändes dock som en bra "start" då det ändå inte var några problem att komma ner.
Idag böj-teknik, tung mark samt nedre baksida.
uppvärmning cykel, lätta knäböj.
Teknik böj
120kgx5
140kgx4
lindor på:
140kgx3
140kgx3
kanske onödigt slitage att göra 3 rep istället för 2, men tyckte det blev så lite med bara 2 reps. orkade bara linda 2 ggr, det är ju så sabla jobbigt och tidsödande att rulla upp dom hela tiden.
Marklyft
60kgx10
90kgx5
130kgx5
175kgx2
195kgx1
205kgx2
205kgx2
hade nog kunnat göra treor egentligen, men testade lite nya tekniker att dra betydligt längre väg med benen. tror jag ska börja teknik träna mer med det.
Tekniska marklyft
140kgx12, egentligen skulle man kunna säga att det var 12 set med 1 rep, då jag efter varje rep, reste mig upp, andades, tog luft och koncentrerade mig på draget med benen och blicken. Dock tog det en hel del på kondisen.
GM
90kgx8
100kgx6
100kgx8
100kgx8
hooha, mycket drag i ryggen idag. kommer nog kännas i hams och rygg imorgon.
Funderar på en omläggning i schemat, bara köra tunga marklyft 1 ggr var fjärde vecka, och köra tekniska mark 1 ggr veckan. och stoppa in så det bli tunga böj 1 ggr i veckan samt 1 ggr tekniska böj.
tröjmärken......
jo sånna där känner man ju igen ;)
jo sånna där känner man ju igen ;)
fasiken skador är helt ok för mig, så länge det bara är skinnet så....
skavsår på benen, avdragna valkar mm helt ok, däremot fuckade muskelfästen el leder. hatar sånt, man kan ju inte träna i dom lägena.
Även om märkena sved lite, så var berusningen över dom lyckade lyften smärtlindrande..... :D
fan vad vi spammar våra journaler nu kanske man måste träna imorgon nu så man har nått vettigt att skriva
haha, fyller dom med innehållslöst skit helt enkelt...
nej jag tycker det är kul att spamma.....
fast det är roligare att diskuttera kommande viktklasser.... :D och ev kommande resultat!
fast det är roligare att diskuttera kommande viktklasser.... :D och ev kommande resultat!75kg, 170kg mark, 130kg böj, 90kg bänk, om man får vara lite optimistisk och inte för långt fram i tiden :D
(utan någon tramsig utrustning då såklart)
Bänkpress!
uppvärmning RC
bänkpress:
stång->100kg
110kgx5
115kgx3
117.5kgx3
117.5kgx3
Klossbänk 13cm:
120kgx10 eller mer bara matade på.
130kgx6
140kgx3
140kgx3
Liggande tricepsext.
25kgx10
35kgx8
35kgx8
fattar inte, ska ta mej sluta med denna övning får ju ont i armen
även om det inte är lika intensiv smärta som när det går åt h_____te i tunga
bänkar.
pushdowns:
35kgx8
40kgx5
40kgx6
Var lite tomt med folk på gymmet, så fick vänta en del med hjälp i klossbänkarna. å andra sidan var den ena jag fick hjälp av rutinerad
styrkelyfterska! vilket absolut ger pluspoäng!
Härligt att du kör just med 13cm kloss, RAW!
Jag kommer återkomma när du kört in din nya tröja och checka av vad DU tycker är tyngst, 13cm kloss UTAN tröja, eller ingen kloss MED tröja! :)
Jag kör nämligen 13cm kloss, men har inte tillgång till tröja, vore skoj att få en vingervisning om vad man kan göra med tröjan! :)
aah, just nu vet jag inte med den tröjan jag körde med i lördags var 140kg ganska lätt, å andra sidan var första reppet på 140kg klossbänken också lätt. tror nog jag kan pressa mer med den för stora tröjan än 140. Ganska likt alltså. möjligtvis 5-10 kg skillnad. vet dock inte hur det blir med "riktig storlek"
aah, just nu vet jag inte med den tröjan jag körde med i lördags var 140kg ganska lätt, å andra sidan var första reppet på 140kg klossbänken också lätt. tror nog jag kan pressa mer med den för stora tröjan än 140. Ganska likt alltså. möjligtvis 5-10 kg skillnad. vet dock inte hur det blir med "riktig storlek"
Därför jag tänkte invänta hur du ligger till med en passande tröja! :thumbup:
grymma marklyft grabben ;)
Därför jag tänkte invänta hur du ligger till med en passande tröja! :thumbup:
Om den bara kommer någon j_vla gång. beställde för 1 1/2 vecka sen, och nästa vecka är jag i stockholm för att ställa upp i sm i hbåt. Så tröjan kan nog köras tidigast om två veckor.
Böjdräkten är sambeställd, ska bli intressant också.
Idag teknik i böj och mark
denna dag är tillägnad träning med utrustning och bättre form.
uppvärmning cykel, lätta böjar - > 150kg
Böj med lindor:
150kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
Använde upplindningsveven till lindorna, funkade riktigt bra (tack mega_man!)
försöker studsa lite i botten, men det är svårt, blir mest bara bromseffekt när man går ner. Kanske kan förbättras med dräkt.
Marklyft:
130kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx3
160kgx3
Hmm, ska nog köra med fler set och mindre reps, märkte att benlyftet svek lite när tröttheten började sätta in.
Inget mer idag, bara teknik som sagt. Imorgon DISCO!
Disco!!! hmm även explosiva bänkar iofs ;)
uppvärmning cykel, lätta bänkar - > 80kg
explosiv bänk:
70kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx3
latsdrag:
50kgx10
65kgx10
80kgx6
80kgx6
80kgx5
stångcurl:
35kgx10
40kgx8
45kgx5
45kgx5
50kgx3
40kgx8
sittande rodd:
80kgx8
95kgx5
95kgx5
skönt att sträcka ut sig lite i rodden, satte lite bräder mellan fötterna och
ställningen för att få lite extra sträck. Skööönt!
aha, äntligen lite hårdkörning igen, har varit bortrest en vecka till stor stadens ytterområden. tävlat i sm på hbåt, hur det gick? skitkasst!!!! första dagen var enda som nästan var godkänd. nåja, blev iaf sugen att köpa ny båt och börja tävla aktivt själv, men ska nog satsa på styrkelyft primärt ändå och segling sitter ju ändå i ryggraden....
Knäböj:
uppvärmning cykel, hack-squat, lätta böj stång -> 120kg.
knäböj:
150kgx5
160kgx3
170kgx1
175kgx3
175kgx3
kändes tungt på det sista repet på 175, höll inte formen i ryggen, måste träna mer på upprätta böj. annars nöjd.
frontböj
60kgx8
100kgx5
115kgx4
115kgx4
125kgx2
125kgx2
90kgx8
tappade stången på sista 125an när benen inte orkade och jag automatiskt böjde fram ryggen för att hjälpa till, fick den i armvecket dock utan kompilationer. var bara att lyfta upp den i ställningen.
riktigt mör i benen iaf.
situps i lutande bänk.
10-15? plus 5-6 crunch direkt efter.
10-15
6 magen är svag helt enkelt!
får kanske börja träna magen, kan vara så att det även kommer öka stabilitet i böjarna, få se hur jag gör.
Hoppsan, 125kg i armvecken helt plötsligt, jag hade brutit armarna! Tur att det gick bra :thumbup: Fina böj :hbang:
Goa vikter du kör på, Bubbe! :thumbup:
Men håller med om att bör träna magen lite mer; en stabil bål är en bra hjälp i böjen och även i en massa andra övningar.
Fast det är ju så tråkig att träna mage... :em:
Goa vikter du kör på, Bubbe! :thumbup:
Men håller med om att bör träna magen lite mer; en stabil bål är en bra hjälp i böjen och även i en massa andra övningar.
Fast det är ju så tråkig att träna mage... :em:
mm, ska försöka, det känns inte lätt men, "A man got to do what a man got to do!"
:D
BÄNKAR!!!
Ingen tröja än, jag trippar runt på tå och väntar på posten!!!!
uppvärmning cykel, lätta bänkar -> 100kg
Bänkpress med stopp.
110kgx3
115kgx3
120kgx1
117,5kgx3
117,5kgx3 (första repet blev för dåligt stopp, andra ok)
117,5kgx3
3 Klossar
135kgx3
145kgx3
145kgx2 (missade på plankan på sista, blev för högt så den gled ner en bit mot huvudet, därav missen på sista reppet)
sen blev det snabbt hem, då moster och kusin kom på besök.
ojdå, glömde smalbänken som jag körde innan hemgången. nåja det ändå kasst i den övningen....
Teknik på böj och mark!
halloj dagboken!
Idag fick jag min tröja och dräkt, och eftersom det stod lätta böjar
på schemat, så fick det bli dräkt på passet.
Efter att ha försökt pressa på den hemma, insåg jag att detta skulle
bli en hård kamp, bubbe mot ngx+ tyget.
började så smått med uppvärmningen på cykel, samt några lätta böjar på 60 och 100 kg.
Dräkt på, eller nästan saknade typ 7-8 cm men efter ett tiotal kvartsböjar på 130kg började sakerna komma på plats. vid det här laget började det dock brinna, och då menar jag inte brinna i lokalen, utan mer brinna i skinnet på mina ben.
fortsatte böja, lyckades inte pressa ner mig till godkänt djup, bredare fotstans och 20 kg till på stången,
150kgx4,5,4,4 och runt dom sista repsen sista seten närmade sig djupet godkänt.
sen rullade jag ner och beslöt att det sved tillräckligt uppe vid axlarna och insidan av låren. (nästa pass ska jag raka benen iaf)
teknik marklyft
130kgx5
160kgx4
160kgx4
160kgx2
kände mig inte så jättemotiverad att dra mark, så formen blev trots dom lätta vikterna inte så bra. :(
Du store tid vilket äventyr :laugh: Usch, det låter sannerligen inget skoj att träna med dräkt *bävar för när den dagen kommer även för mig* ;) Bra kämpat iaf :thumbup:
Du store tid vilket äventyr :laugh: Usch, det låter sannerligen inget skoj att träna med dräkt *bävar för när den dagen kommer även för mig* ;) Bra kämpat iaf :thumbup:
hehe, japp ett äventyr....såg nu efter duschen märkena på axlarna mmm biffigt värre...
det var ändå kul för man kände verkligen skjutsen från bottenläget, mycket mer än man får från lindorna.
Hehe, låter bra! :)
Antar att tröjan kommer vara minst lika tight!? Blir roligt att se vad du får ut när du kört in grejerna! :thumbup:
jag har börjat få lite dåliga tankar om tröjan, tyckte den verkade i största laget för mig. fick nästan upp ena tröjärmen över armbågen, vilket jag inte borde ha fått. nåja i såna fall får denna tröja bli "träningströja" sen en ny till nästa år. dräkten är iaf inget snack om storlek.
Du får pumpa upp dig lite innan du drar på dig tröjan :)
Reagera på "hoppas på första tävling i februari -05" det är lite sent ute va? Hehe
Reagera på "hoppas på första tävling i februari -05" det är lite sent ute va? Hehe
oops, lite sent ute. Undrar om man kan ställa upp i efterhand?
väldans vad åren går! Barnen växer och själv blir man bara snurrigare
och snurrigare.
Lätt bänk och övre rygg.
köpte två 2 28" slangar istället för TPs förslag 26", provade spänsten i båda
och det märket som var på 26" var så dålig uttänjning på.
gjorde sen en ögla på ena änden för att korta ner slangen, och satte fast den under racket. Efter bänken vägde jag av slangen, på den utsträckningen jag hade i toppen på bänken blev det motsvarande ungefär 20 kg per slang. I botten kändes knappt någonting.
Snabb bänk med slang!
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx3
60kgx3
60kgx3
70kgx3 (för långsamt i bottenläget enl mig, så tillbaka till 60)
60kgx3
60kgx3
60kgx3
gick helt lysande, körde lite westside inspirerat med kort vila och få reps men många set, dock hade jag en sek pause i bottenläget för att inte studsa stången av misstag.
Latsdrag:
65kgx8
75kgx6
80kgx5
75kgx5
skivstångsrodd från låda och maximal utsträck, (mycket skönt för ryggen!)
60kgx10
80kgx6
80kgx6
80kgx4
bicepscurl, är lite osäker på stångvikten har dock för mig den är vägd till 16kg.
36kgx6
46kgx5
51kgx5
53.5kgx3
51kgx4
Sen kom jag på att jag hade kamera i mobilen, kass och inget ljus, men ändå så jag fotade lite till TPs ära! Tack Tommy för cykelslang ideen!
kommer foton om en stund!
Roligt att det verkade funka! :thumbup:
På den ena bilden borde man kunna få en uppfattning om hur jag drog slangen iaf!
Säg hej hej till publiken!
Roligt att det verkade funka! :thumbup:
lite lustigt var det att stå i affären och tänja dom olika slangarna, försöka uppskatta kraften av olika slangtyper. Tur det inte var kondomer som du hade
som förslag!
Härligt pass, bubbe! *flex*
Och roligt att läsa om din träning är det oxå, samt ett plus i kanten för dina bilder! :thumbup:
lite lustigt var det att stå i affären och tänja dom olika slangarna, försöka uppskatta kraften av olika slangtyper. Tur det inte var kondomer som du hade som förslag!
Mjo! :D
Såg grovt ut bilden också! *flex*
Sen såg ni ut att ha jävligt fin utrustning på gymmet också. Antar att du tränar hos en SL-klubb!? För det såg ut som en riktig tävlingsställning! Vissa har det bra... ;)
haha, grofv? nej inte just idag! har trots allt lagt på 4 kg runt mittsektionen av kroppen!
Gymet är kalas, 3 st ER-equipment och ganska lite folk under "klubb-tiderna". det enda jag saknar är en stor powerrack, finns en smal, men tycker det är svårt när man bara har ca 25 cm tillgodo längsled. Sen är det iofs proppat med folk under vissa tider, ex måndagkvällarna. då får man slänga sig på första lediga ställningen sen hålla sig där.
förra måndagen var vi 4 st som körde böj och en marklyft. blev en i smala powerracket, 3 i ställningarna och en med marklyft på mattan framför mina böj.
Stumpis: Ja det är jättekul att börja träna för lite teknik också, utrustning och allt annat som ska in. Bilderna vette tusan dock, hehe kameran på telefonen är ju inget vidare och ljuset bestod av lysrör i taket....så inte konstigt man ser lite skum ut på bilden! Tyckte dock det var trevlig att bryta anonymiteten här på kolo!
Böjar dag (TUNGT)
Mycket folk! fick värma upp med en OL stång upptill 140kg.
sen blev det en ställning ledig och jag kunde turas om att
köra böj med en annan.
150kgx5
160kgx3
170kgx1
177.5kgx3
177.5kgx3
Coachen fick kolla djupet på dom tunga vikterna, 1 cm missade jag på dom
två sista repsen för att vara helt ok. lite synd då jag tyckte det gick så jäkla bra. mycket bättre än förra veckan iaf.
frontböj:
90kgx10 (ja jädrar, tog aldrig slut hade nog kunnat fortsätta ett tag till oxå)
115kgx5 lagom tungt här.
sen vette tusan, skulle nog ha gjort ett par set till egentligen, men fick någon sorts ide om att köra benpress istället. När jag var framme vid benpressen var den upptagen av volleybollspelare! sablars!
så istället blev det hacksquat:
130kgx5
130kgx5
fasiken vilka kassa hacks, stången gick inget bra bakom, och ryggen ville inte hålla sig rak. så jag la ner denna oxå och hoppade direkt på att dra några sumomark på samma stång:
130kgx5
130kgx5
sumon kändes bra i insidan av benet, ska försöka stretcha ut insidan så jag kan hålla ut benen lite mer i böjen.
Tung gung i bänken!
blev helt ensam i gymet, så det blev lite knasigt bänkpass dock tog
det bra. Efter ett tag började det dock strömma in lite mer folk så man
kunde få pass och hjälp att köra kloss.
Uppvärmning cykling, bänkpress->100kg
bänk
110kgx2
115kgx1
117.5k1
120kgx0 (tordes inte köra själv)
här blev det pause, på vikterna och det kom en kille som kunde passa (
oturligt nog en riktig snackpåse, därav den långa pausen), började om igen:
110kgx2
115kgx1
120kgx3 (passning)
120kgx3
Sista setet var riktigt bra, första setet hade inte lika bra stopp. även nöjd med att äntligen sätta 3or på 120, första gången faktiskt som 3 rep går i den vikten!
klossbänk 13cm
130kgx8
140kgx3
150kgx3 (tuuungt)
150kgx3 (tyyyyngre)
140kgx8 (lätt)
140kgx6
145 hade nog vart en lagom vikt tror jag.
smalbänk
90kgx8
110kgx3 (hua, aldrig lyft så tung smalbänk förut, lite läskigt)
90kgx9 + 1 (pause 4-5 sek) + 70kgx4 = krossade triceps rejält idag
teknik böj och tunga mark.
blev lite böj från låda, tänkte köra låda och dräkt omvartanat på
den lätta dagen. Stoppade in ett tungt markpass för det var länge
sen jag drog tunga vikter (tunga i mitt fall alltså).
uppvärmning stång->90kg
Böj från låda med paus.
90kgx6
110kgx5
110kgx3
110kgx2
110kgx2
110kgx2
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3
körde med mycket bredare fotstans, kort paus mellan seten iofs
ibland längre då jag passade kloss åt två som tränade tröja idag.
Kändes mycket märkligt med lådan som tog emot i botten, man fick
dock klämma i litet mer för att kunna resa sig det märktes.
Marklyyyyyft:
80kgx8
120kgx5
160kgx3
180kgx2
190kgx2
205kgx3
210kgx2 (fail på 3an)
Riktigt kul att dra igen, synd bara att jag failade på sista repset hade den ovanför knäet så om jag hade fuskat hade den kommit upp. Ville dock dra
godkänt så jag släppte ner stången igen. 205an kändes dock riktigt bra,
så 3x210 om 3-4 veckor då!
tackar min bäste herre!
kändes riktigt skönt med tunga mark igen, synd på 210orna,
hade jävligt gärna haft 3or på dom också, när 205 gick så lätt.
men men så är det, 5 kg extra så blir det dödstungt *grr27*
tackar min bäste herre!
kändes riktigt skönt med tunga mark igen, synd på 210orna,
hade jävligt gärna haft 3or på dom också, när 205 gick så lätt.
men men så är det, 5 kg extra så blir det dödstungt *grr27*
När "gränsen" kommer så märks det. :)
Sen kanske du tog ut dig lite på 3an på 205 också. Hur eller hur är det bra vikter! När gör du tävlingsdebut?
tänkte försöka komma med på BSM tror det går i nässjö i feb.
Om inte annat så blir det i samband med distriktstävling första tävling
i mitten på feb.
Cykelslang helspecial!
uppvärmning stång->80kg
bänk + slang ala 35-40kg (paus på bröstet)
65kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx3
tänkte köra alla seten runt 30 sek efter varann, tyvärr blev det inte så
på alla set, då en nyfiken kille undrade varför jag inte hade med vikter istället
för slangarna osv. Bra fart även med 65 kg, så 67 kg plattor nästa vecka då!
latsdrag:
45kgx10
70kgx8
80kgx6
80kgx6
latsdrag bakom nacke:
70kgx10
70kgx6
sen hade jag tänkt köra lite biceps, lyfte stången ett par ggr men kände en del i vänsterarmen, så jag la ner, provade hammercurl men likadant där.
Är det någon som vill köpa min helt sprillans titan fury?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=49558
har ännu inte ens provat den, så den måste tom köras in innan den
är ok. :thumbup:
Böj!
Egentligen skulle detta ha vart en tung böjdag, men känner mig lite osäker fortfarande efter i fredags. Så fram med dräkten, åkte även till apoteket och införskaffade barnpuder! och benen var välrakade från mellersta delen av låret och upp! Mumma! eller är det memma;-)
körde uppvärmning med axelbanden nere och drog hela tiden dräkten lite mer upp över benen emellan.
testade 130x3 och 150kgx3 utan lindor bara för att försöka komma ner, har hittils tagit det väldigt lugnt, inte satsat på fart alls i nersläppet utan bara komma så långt ner som möjligt med hjälp av vikt, saknas dock ca 2 cm.
150kgx3 + lindor nu, provade här att släppa betydligt mer i bottenläget för att kunna pressa ner kroppen. Tyvärr hade jag inte någon som kollade djupet så kan inte säja om det blev bättre eller inte! Kändes skapligt iaf, jäkligt lätt upp igen. (ska ju vara lätt på denna vikten!)
170kgx2 + lindor, körde samma snabba nedsläpp som på 150, första repet blev bra, andra tappade jag kontrollen och dräkten tryckte mig framåt varpå hela ekipaget tippade in i ställningen! bra med snabba passare!
Dräkt av, puuust!
Sen ville jag köra lite styrka i benen också, dock var jag ganska slut (konditionsmässigt efter allt lindande, tryckande med dräkten mm.
frontböj:
90kgx6
110kgx3
125kgx4 (woooha, vad hände här? bästa frontböjen hittils!)
130kgx2 (något tyngre!, kul att gå upp 5 kg i någon övning iaf trots
dom få repsen!)
Känns det bra är det oftast bra!
Fin-fint jobbat, bubbe! :thumbup:
Vad är det för böjdräkt du har bubbe? (kanske står någonstans men jag är för lat för att leta) Gör det väldigt stor skillnad på tekniken att köra med dräkt tycker du? Själv är jag lite orolig över att behöva ändra för mycket när det blir dags för dräkt, jag tycker äntligen jag har fått till farten i böjarna och då blir det ju trtist om man måste ändra....
Vad är det för böjdräkt du har bubbe? (kanske står någonstans men jag är för lat för att leta) Gör det väldigt stor skillnad på tekniken att köra med dräkt tycker du? Själv är jag lite orolig över att behöva ändra för mycket när det blir dags för dräkt, jag tycker äntligen jag har fått till farten i böjarna och då blir det ju trtist om man måste ändra....
titan centurion, tekniken beror nog lite på hur pass trång dräkten är. Som det är med denna så har jag ganska liten kontroll över hur lyftet blir, jag måste ha rätt balans direkt från start. Tror du har fördel iom din vana att böja ganska upprätt!
Tung bänk!
uppvärmning stång->100kg
bänkpress bra stopp, kontrollerade lyft!
110kgx2
120kgx1
125kgx2 (bra lyft, kändes super. med undantag för vänsterarmen *grr27* )
klossbänk 13cm:
130kgx6
140kgx6
150kgx4
150kgx3
hyfsade lyft här med, fast ibland blir dom inte helt riktiga då den högre belastning kan ge snelyft mm. första 150 setet var dock lite komiskt då killen som hjälpte med avlyftet inte såg att stången satt kvar i racket på vänstersidan.....
125x2 var ganska bra för mig, fina lyft med stopp. tror jag har ca ökat 5 kg, då jag i somras gjorde 2or på 120 som dessutom inte var lika fina!
titan centurion, tekniken beror nog lite på hur pass trång dräkten är. Som det är med denna så har jag ganska liten kontroll över hur lyftet blir, jag måste ha rätt balans direkt från start. Tror du har fördel iom din vana att böja ganska upprätt!
Ahh, samma dräkt som jag nu har beställt! Hoppas verkligen att jag kommer att kunna hantera den!!!
Bra bänkpass :thumbup:
Bänktröja och lite småtjafs!
Idag skulle då den nya furyn testas, även om det verkade som storleken var
i största laget.
Började dock med lite lätta knäböj för att känna om knäna hade återhämtat sig, körde från låda med riktigt bred fotstans:
100kgx5
100kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
inte riktigt ok efter lindorna, ska ta och minska lite på fotstansen tror jag
också, då jag provade lite med smalare och det kändes inte alls i knäna.
Tröja på, och inte helt oväntat var den ganska slapp över kroppen, armarna var spända men inte så svårt att få upp dom. Blir nog lite syjobb på den då!
120kgx3 md 13cm kloss och vatten i sömmarna.
120kgx3 med 9cm kloss
130kgx1 hela vägen
140kgx2 kändes riktigt bra (förutom trycket vid armhålorna då :thumbup: ) 150kgx1 här började jag tappa fart, dock inte så mycket och att pressa upp den sista biten gick ändå ganska lätt säkert klossträningen som har skapat viktvanan! 140kgx3 tänkte nu jävlar ska skinnet få smaka! så innan jag la mig, bestämde jag mig för att köra 3 st riktigt fina lyft. Så smärta blev det men också bra lyft!
Tröja av! Mycket nöjd, kommer köra med denna för att träna teknik och sen gå ner till 44 när man vill ha lite mer ös.
Militärpress:
60kgx6
60kgx6
60kgx7
länge sen det var axlar på träningen, tror det är dags att ta tag i detta nu, ev börja köra pushpress (fått inspiration av jwzrd)
smalbänk:
80kgx10
80kgx10
kanske lite för lätt, men kände att armarna var hyffsat trötta redan efter lyften innan, gick trots allt ganska bra!
Mycket nöjd, har aldrig lyft 150 förut (om man får räkna tröjlyft som riktiga lyft). verkar ändå få ganska bra tryck med tröja, så det är nog "min" grej trots allt. Synd att böjdräkten ska vara så mycket svårare bara :(
Härliga bänkar bubbe!!! Grattis till 150kg :hbang: Blir ju riktigt sugen att själv prova bänktröja nu ;) men det lär dröja innan jag får hem den!
Härliga bänkar bubbe!!! Grattis till 150kg :hbang: Blir ju riktigt sugen att själv prova bänktröja nu ;) men det lär dröja innan jag får hem den!
vad har du beställt?
jag tyckte furyn gav mindre skavsår än inzer tröjan iaf
Härligt härligt! :)
Vad kan du få ut när du kört in tröjan tror du? 160-165?
EDIT: Såg nu att dte t.o.m var en "för stor" tröja, ännu bättre då Bubbe!:thumbup:
vad har du beställt?
jag tyckte furyn gav mindre skavsår än inzer tröjan iaf
Jag har beställt en Inzer EHPHD. Många verkar vara överens om att det är en bra nybörjartröja. Jag är ju förhållandevis klen i bänken också så jag fick rådet att absolut inte köpa en för tuff tröja, isf skulle jag aldrig komma ner med stången var det många som sa. Vi får väl se om Inzern kommer att ge mig någonting!
Härligt härligt! :)
Vad kan du få ut när du kört in tröjan tror du? 160-165?
EDIT: Såg nu att dte t.o.m var en "för stor" tröja, ännu bättre då Bubbe!:thumbup:
gah, ganska skönt att bänka i stor tröja faktiskt. Tycker inte tekniken är så svår med denna tröjan. En av killarna jag tränade med idag väger samma som mig men har mer överkropp, kör med 44. Han har svårt att få till lyften ordentligt å andra sidan trycker han 175 i lyften.
Ev skulle tröjan kunna ge 160, men jag ska inte försöka mig på maxningar än, vill mest ha in tekniken.
Jag har beställt en Inzer EHPHD. Många verkar vara överens om att det är en bra nybörjartröja. Jag är ju förhållandevis klen i bänken också så jag fick rådet att absolut inte köpa en för tuff tröja, isf skulle jag aldrig komma ner med stången var det många som sa. Vi får väl se om Inzern kommer att ge mig någonting!
jo klart den ger något, jag slängde ju upp 140 med en likadan som dessutom var tre storlekar upp. Dock gav ju furyn mig mer, men det är nog som du säjer att den inte är lika hård.
BÖÖÖJ!!!!
Inspirerad av Rambos megaböjar, blev det ett böj pass (dock i miniatyrformat jmf med "BIG R")
Ville värma ordentligt då jag tycker knäna har konstrat sig en del sen jag började köra teknikpass med dräkt och lindor. Sen är jag riktigt trött på mina gamla slitna gym/basketskor såg nu att dom har en mycket olämplig "Luftkudde" under hälen, kanske är därför jag brukar braka in i ställningen titt som tätt?
Körde alla böj i rack, vi har ett smalt rack med ett par jumbokrokar, gillar det inte men eftersom det var väldigt dåligt med passare så fick det bli så.
Cykel, lätta böjar.
Vanliga böj
150kgx3
170kgx2
180kgx3 (tjoho, kändes tungt men bra!)
180kgx3 (tjoho nr2)
Kom sen på att använda mina slangar som skräpade i väskan,
hängde upp dom i räcket så dom hängde slappt i krokarna.
Provade att se vilken belastning dom skulle ta upp i bottenläget,
ca 50kg blev det, och ca 2dm upp från det bara 20kg dvs stången.
reverese cykelslang squat (snälla hitta på ett bra namn på denna övning, någon!)
170kgx1 kändes otroligt lätt
200kgx3 lätt fortfarande, men tungt att lyfta av och börja
200kgx3
220kgx1 tuuungt, svårt att få av den från krokarna
220kgx1 försökte med en tvåa men failade ca 15 cm upp.
otroligt kul, bra att få in viktkänsla, hatar racket bara. fan man står och racklar med viktena då stången hela tiden kinkar och fastnar precis när man
håller på med avlyftet.
kvartsböjar, höjde saftey barsen så det inte blev djupare än 90 grader mellan smalben och lår.
170kgx2
200kgx2
220kgx1
220kgx1 fail igen på 2an! hmm, detta verkar vara ett maxvärde för mig, skulle helst ha gjort 2or men får nog nöja mig så länge med 1or.
ska testa typ 230kg inom en snar framtid för att få in lite viktvana, tror även 230kg blir en vikt att satsa på med dräkt och lindor.
Benpress, visste inte riktigt hur mycket mer mina ben skulle palla men lite maskin fick det bli!
370kgx8 (hua, detta var jobbigt)
370kgx12 (stannade typ 5e reps och andades ordentligt)
Fick nära på rulla ur benpressen, fy tusan! (underbart alltså!)
sen rullatorn hem! och under hemfärden uppkom en otroligt kraftig huvudvärk
wow, helt nytt fenomen. har gått över nu, men det riktigt smällde inne i skallen!
Härliga böjar bubbe :hbang: Iofs förstår jag inte hur det där med cykelslangar funkar, jag får väl läsa in mig på det någongång ;) Vad är det bra för egentligen?
av en ren händelse visste jag att denna fråga skulle dyka upp, därför tog jag ett kort med medhavd telefon! kommer strax, när bilden har blivit överförd!
som jag kände det, ville jag överbelasta kroppen med en vikt jag aldrig har haft på ryggen för. när man sänker sig, kommer vikten minskas aggressivt i botten 50 kg som max, detta gör att jag ändå kan fullborda lyftet med en vikt som med dräkt och lindor skall klaras av.
Bubbe goes Westside! :hbang:
Jävligt stark som vanligt, roligt att du testat cykelslangarna på fler sätt, dessutom med framgång. :)
av en ren händelse visste jag att denna fråga skulle dyka upp, därför tog jag ett kort med medhavd telefon! kommer strax, när bilden har blivit överförd!
som jag kände det, ville jag överbelasta kroppen med en vikt jag aldrig har haft på ryggen för. när man sänker sig, kommer vikten minskas aggressivt i botten 50 kg som max, detta gör att jag ändå kan fullborda lyftet med en vikt som med dräkt och lindor skall klaras av.
Du är en hjälte som tog med kameran :bow: :D Bra förklaring, jag tror jag fattar men det ska bli intressant att se bilden :thumbup:
Här är dom, som vanligt skitbilder, men kanske går att uttyda något iaf!
Bubbe goes Westside! :hbang:
Jävligt stark som vanligt, roligt att du testat cykelslangarna på fler sätt, dessutom med framgång. :)
mm, har funderat på detta med reverse som dom kör på bla westside, verkar lämpa sig på tunga sqaut då vi inte har monolift som dom kör med. skulle man köra vanliga bandsquat blir det ju ett jäkla tryck att ta hänsyn till och risken att tryckas baklänges med stången vid avlyftet borde vara ganska stor!
brutala böj men jag fattar inte det där med slangen..
reverse menas det att man får lite extra hjälp upp eller vad då ...
brutala böj men jag fattar inte det där med slangen..
reverse menas det att man får lite extra hjälp upp eller vad då ...
det är smärta idag! ryggen, benen, röven! fy tusan men det var riktigt härligt igår att lägga så tung stång på ryggen.
reverse, jag har kikat på bla westside om detta, då sätter man gummiband från taket/power rack ner till stången. Draget blir då mer hjälp precis i botten istället för när man vänder på bandet och fäster det i ställningen vid golvet vilket ger hårt tryck i toppen (fast neråt). Problemet med att fästa i botten när man kör böj är ju att gå ut, inte lätt när gummit är hårt ansatt med draget bakåt.
Med bandet får man en extra skjuts i bottenläget, ungefär som lindorna och dräkten. Kan ju träna med vikter som mer liknar dom man gör på tävling!
Du har gjort dig förtjänt av en gammal hederlig träningsvärk efter det mastodontpasset! :D
Tycker att reverse cykelslang squat är ett bra namn! :D ;)
ingen träning idag, frugan på jobbmöte så jag blev hemmaman istället! *cry*
får ta bänkpasset imorgon istället.
reverse cykelslang squat, eller förkortat "RCSS" var en riktigt bra övning, kommer nog lägga in den på dom tyngre böjdagarna som efter vanliga böjen lite då och då!
Bräääk, bääänk
idag hade jag tänkt ta det lite lugnare iom dom lite tyngre
vikterna senaste passen. Som tur/otur var kom dock 2 st
från klubben ner och vikterna brakade trots allt iväg.....
uppvärmning: lätta hantelcurls, ståendes RC och lätta bänkar.
Bänk:
Blev ett jäkla tempo i bänken då vi var tre som snurrade runt,
och så fort den ena vart klar, la sig den andra.
100kgx5
110kgx2
120kgx5 (yeaah, min bästa 5a hittils dock med bieffekten av mycket
smärtsam biceps)
120kgx3 (gick inte alls lika bra, tappade fokuset när det hugger till i armen)
klossbänk 13cm:
140kgx5
150kgx3
150kgx4
155kgx2 (nja, första bra, inte andra fick upp den tack vare lite seghet)
smalbänk:
90kgx6
110kgx4
110kgx3
militärpress blandat med press bakom:
50kgx5
50kgx6
70kgx3 (bakom)
70kgx3 (framför)
70kgx4 (framför)
Nu är det liniment, kalldusch, varmdusch, liniment som gäller!
Tråkigt när hela passet blir stört pga skadan i armen, men man får
väl skylla sig själv, hade tänkt köra 5a på 115 för att låta armen ta
igen sig. Tror dock klossbänken har börjat visa resultat i vanliga bänken.
Starka bänkar! Vi är typ jämnstarka i klossbänken, jag har kanske litet övertag ( om du går till fail på de seten ). Ska därför bli skoj att se vad du gör med en "passande" tröja sen ( jag vet, jag har sagt detta förr.. :D )
Starka bänkar! Vi är typ jämnstarka i klossbänken, jag har kanske litet övertag ( om du går till fail på de seten ). Ska därför bli skoj att se vad du gör med en "passande" tröja sen ( jag vet, jag har sagt detta förr.. :D )
hmm, du är både yngre och starkare!
jag är ingen naturlig bänkpressare, men med lite envishet har bänken trots allt ökat! synd bara att man är så kass i armen, funkar dock att köra både tröja och kloss utan att göra sig illa :thumbup:
hmm, du är både yngre och starkare!
jag är ingen naturlig bänkpressare, men med lite envishet har bänken trots allt ökat! synd bara att man är så kass i armen, funkar dock att köra både tröja och kloss utan att göra sig illa :thumbup:
Det var inte det jag ville få fram, utan mer kunna veta vad jag får ut av tröjan... :)
Istället är du en jävel i böj och mark. Hoppas det löser sig med armen, skador är aldrig skoj.
hua, har pysslat med transportsegling senaste dagarna, samt arrangemang kring detta. Under dom två dagarna som jag seglade vart man i princip fast vid rorkulten utan att kunna laga mat, så lite kasst med näring har det vart.
Nåja var sugen att komma igång igen med lite böj, så tunga böj blev det!
uppvärmning cykel, lätta böjar
Knäböj:
150kgx3
160kgx3
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5
fyra femmor, konditionskrävande och allmänt jobbigt, var lite orolig för att få tillbaka huvudvärken men det kom aldrig någon riktig attack.
frontböj:
60kgx5
90kgx3
110kgx5
110kgx5
110kgx5
sen trodde jag att det var klart, fast när jag skulle plocka av upptäckte jag att det inte alls var 120 som jag trodde, utan 15x2+20x2+10x2+stången=110 då vart jag sne, och bytte tiorna mot 15 dvs 120 kg.
120kgx4 yeah, det kändes tyngre.
Hela frontböjen testade jag med ol grepp, kändes rejält i fingerlederna på vänsterhanden. riktigt ömmade. handlederna gick trots allt bra.
Solbrännan sved riktigt rejält i båda böjarna, fy tusen....både på ryggen och axlarna....
bänk
*cry*
hade ont i armen redan innan passet, stress på jobbet, dålig lunch och allmänt kass energi.
började fylld av lust att slänga skivstänger upp i skyn, plockades dock ner på jorden igen när första 110kg setet fick mig att gå till FAIL på en 8a?????
vad faaaan???
körde en gång och kom till sju?????
hoppade till hantelpress, körde på 45kg, 7or och 6or, blääää.
snehantelpress, 42kg, hyfsad vikt för mig, dock bara 4or.
vart upprörd och tänkte lite klossbänk skulle få mig på bättre humör, brukar
ju alltid gå bra! så laddad med lite kolhydrat och proteindrink så la sig sälen på
bänken, fick hjälp med klossen och en passare, 140kg - långsamt ner på klossen, stanna, sen skulle den flyga upp men nej då, inte en cm lättade den
från klossen....passaren fick hjälpa mig att lyfta upp den i stället.....
*screwy* jag fattar inte, hur blev jag så svag, är det maten, sömnen, eller viktminskningen mot 90kg? om det är det sistnämnda, så tänker jag inte gå i 90kg klassen hellre fet och stark på 100pannor!
lätt böj och mark (teknik).
uppvärmning cykel, lätta böj- 50kg->110kg
böj mot låda, paus i botten, explosivt upp och kort vila mellan set.
110kgx5
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3
Lätta mark explosivt, efter varje rep upp från marken, andas och nytt
lyft. sen kort vila mellan seten
100kgx5
130kgx4
130kgx4
130kgx4
130kgx4
130kgx4
130kgx4
130kgx4
styrkevändningar:
60kgx5
80kgx4
80kgx1
80kgx3
80kgx3
Riktigt maratonpass, svetten lackade och det var ett sabla flåsande,
styrkevädningarna var 2a gången jag någonsin har kört, riktigt kul!
Lite tråkigt ändå att inte köra tyngre, när folk runt omkring en kör
tunga 3-4or. Tänkte satsa tungt på bara två tunga set och två tunga
i marken nästa vecka!
Morgondagen vankas det åskådarplats på eleiko!
lätt bänk och axlar
värmde upp till 110kg sen körde jag cykelslang
65kg+slang x 3 ,8 set
lite militärpressar/push press, med vändningar upp i början på varje set.
60kgx5
80kgx1
80kgx1
70kgx5
70kgx4
60kgx7
60kgx6
gjorde även ett par extra vändningar bara för kul, 80kg var svårt,
tyckte det ganska lätt när jag körde styrkevändningar sist och gjorde
ett par pushpressar på dom. Och ja jag vet, jäkligt ojämnt i repsantalet,
svårt med tekniken när jag pushar tycker jag, ibland får jag mer hjälp upp
ibland är det bara ren press, ex 60kg stod jag helt utsträckt upp bara gjorde
rena pressar.
sen liggande tricepsextensioner.
40kgx6
50kgx4
50kgx2 (blääää)
Vet inte hur jag ska få armen i form *grr27*
nåja, planen är tunga klossbänk och enbart lätt vanligbänk. ev försöka jobba med tekniken, dela stången itu!
tung böj
uppvärmning cykel, lätta böjar -> 150kg
ont i armen idag också, sablars och ännu värre skulle det bli.
vanliga böj:
160kgx1
170kgx1
180kgx3 ganska lätt faktiskt! :)
sen laddade jag rcss och körde i racket.
190kgx3
210kgx2 ont som faaaen i armen, smärtan stråla ut i handen ända från
armbågen. detta var droppen, ingen träning som påverkar armen på två veckor. ska även kolla på apoteket om det finns något lämpligt.
hoppade över dom sista seten och gick till benpressen:
430kgx4
430kgx6
430kgx6
dom sista repsen lyckades jag med pga andning mellan repsen.
nästa pass blir tidigast fredag då jag ska skita helt i bänken och
köra enbart klossbänk.
Kikade in på din journal efter dina inlägg på min......
Detta ska jag följa, få lite inspiration och ideér är aldrig fel.
Fortsätt köra på hårt!
Kikade in på din journal efter dina inlägg på min......
Detta ska jag följa, få lite inspiration och ideér är aldrig fel.
Fortsätt köra på hårt!
du är mycket väkommen!
ideer är bra, bara man tror på dom och vågar satsa ordentligt.
På klubben tittar dom lite snett när man hänger upp cykelslangarna, tur
man inte är blyg av sig! Dom flesta tycker dock det verkar vara kanonbra
sätt att träna på, speciellt som komplement för att arbeta in vissa svagheter.
På klubben tittar dom lite snett när man hänger upp cykelslangarna, tur
man inte är blyg av sig!
kan tänka mig att du får endel konstiga blickar av de ;)
kan tänka mig att du får endel konstiga blickar av de ;)
hehe, precis. man kan ju undra, är det du eller jag som är weird!
hehe, precis. man kan ju undra, är det du eller jag som är weird!
mm sant men jag kör inte med cyckelslangar i böjen ;) :D
mm sant men jag kör inte med cyckelslangar i böjen ;) :D
ska vi byta nick då?
ärligt så cykelslangarna är helt kanon i böjen, känns förjävligt att behöva
gå ut med så mycket vikt och ta hela vikten i slutet på böjen. Fast iom
att man klarar av det med hjälpen i botten så tror jag det är perfekt för
viktanpassning.
ska vi byta nick då?
ärligt så cykelslangarna är helt kanon i böjen, känns förjävligt att behöva
gå ut med så mycket vikt och ta hela vikten i slutet på böjen. Fast iom
att man klarar av det med hjälpen i botten så tror jag det är perfekt för
viktanpassning.
men hur mycke hjälp får du i siten med slangar ?
men hur mycke hjälp får du i siten med slangar ?
ca 40kg i botten, beroende på djupet naturligtvis (straffar sig att böja grunt). runt 20 kg en 2 dm upp, sen är man helt själv. märkte att slangarna är rätt aggresiva i motståndet, blir snabbt väldigt stumma i botten därför måste man måtta in rätt längd.
Klossbänk och lite axelpress
Var lite orolig för detta pass, ville inte belasta det onda igen.
Uppvärmning lätta bänkar -> 110kg
klossbänk 13cm
130kgx8
150kgx3
155kgx0 (tvärstopp på plankan)
150kgx3
lite oroligt i själva armvecket men inte alls som i fulla bänkar, därav kanske
att kraftsatsningen inte kom fullt ut i 155kg.
Sen körde jag lite militärpress, blandat med vändningar, hängande vändningar och på sista tunga repsen även hjälp med benen för att få upp stången på raka armar.
militärpressarna:
60kgx8
70kgx6
70kgx6
80kgx3 (mer pushpress här), försökte med en fyra men fick ge mig halvvägs.
80kgx2 (push)
70kgx5
Veckans varning!
sätt ej bärbara datorer i händerna på era barn!!
har just lagt en halvtimme efter träningen på att sätta ihop tangenbordet!!!
jäkla pilljobb kan jag säja.
Nåja här kommer dagens pass.
Kommer köra lite mer marklyft nu ett tag, då jag ej vill påfresta biceps,
passar på att köra lite mer ben i marklyften också.
Uppvärmning cykel, lätta mark, stela mark, vändningar.
Marklyft
150kgx3
170kgx2
190kgx2
200kgx1
210kgx3 (Yeees)
Marklyft från 2 st viktplattor,
170kgx2
tog och bytte en av skivorna, 15kg till en ny eleiko 10kg, märkte att foten
skulle med lätthet bli krossad av stången om den kom ner med lite fart.
170kgx2
170kgx2
170kgx1
170kgx2
sen flyttade jag stången och provade ett vanligt mark på 170 tungt var det
antagligen ganska slut efter viktplattorna.
raka mark:
130kgx5
130kgx5
Situp från lutande bänk
9, 11
sen jag hade jag en kvart kvar innan jag måste hem igen, så det blev
lite träning med tomstång i frivändningar, kickstötar, och en övning som enl
exrx heter press under, kändes bra iaf att göra dom!
Bra markat bubbe :hbang:
Tack kompis, men sista repset på 210, var tungt. gormade och hade mig, fast
stången gled upp stadigt.
lyften från plattorna var tog grymt bra, ska testa detta lite mer. har ju innan kört med ryckgrepp bara det att jag tyckte man kunde köra tyngre nu iom greppet blev lättare att hålla. Var jäkligt sugen på att vända på sparkdräkten idag, fast kände det var bättre ta ut sig ordentligt.
Där ja! Riktigt nice med 3a på 210! :hbang: Håller med om att "långa" marklyft tar riktigt bra dessutom! :thumbup:
faaaeeen
blir nog ingen träning på ett par dagar nu, har känt mig lite småförkyld och
lite allmänt skum i kistan. Fick näsblod igår på jobbet, sen återkommande
igår och idag. Lyckades med konststycket att tuppa av på toaletten igårkväll
också, gick upp för att kissa, sen börja allt snurra och jag låg på golvet. vakna när frugan undra vad jag höll på med. Vill verkligen gå in och köra stenhårt, men som sagt.... *cry*
faaaeeen
blir nog ingen träning på ett par dagar nu, har känt mig lite småförkyld och
lite allmänt skum i kistan. Fick näsblod igår på jobbet, sen återkommande
igår och idag. Lyckades med konststycket att tuppa av på toaletten igårkväll
också, gick upp för att kissa, sen börja allt snurra och jag låg på golvet. vakna när frugan undra vad jag höll på med. Vill verkligen gå in och köra stenhårt, men som sagt.... *cry*
Låter ju onekligen som ett bra alternativ att skippa träningen några dagar.
Ibland är det ju inte negativt att vila några dagar heller, kommer säkert tillbaks formtoppad och starkare än någonsin! Krya på dig nu iaf!
//Lou
Låter ju onekligen som ett bra alternativ att skippa träningen några dagar.
Ibland är det ju inte negativt att vila några dagar heller, kommer säkert tillbaks formtoppad och starkare än någonsin! Krya på dig nu iaf!
//Lou
fördelen är ju att jag har så mycket mer tid att lägga på kolozzeum....
*uppdate*
Mår mycket bättre nu, har tagit lite promenader ute. jobbat lite hemifrån och annars sovit massor....Tänkte gå tillbaka till jobbet imorgon och ev träna lite lätt på söndag.
Tillbaka!
hade ju tänkt köra lite lättare, kände mig dock så pass bra och laddad så
det blev lite tyngre än planerat! dessutom körde jag riktiga böj då armen också
kändes helt ok!
Funderade på om dräkten skulle på, men eftersom ingen fanns på plats och kunde hjälpa mig dra upp så fick det bli med enbart lindor.
uppvärmning cykel, lätta böj
knäböj i rack
150kgx2
170kgx1
190kgx2 (lindor på, dock kände jag inget av dom och lyftet blev dåligt då
jag kompenserade kraften genom att tippa fram ryggen.)
190kgx2 (Hårdare lindning, mycket bättre lyft, vågade satsa lite i botten och släppa på mer så lite lite knuff blev det. ingen tippning av ryggen, andra repset inte lika bra, dock bättre än förra setet)
frontböj
90kgx3
120kgx3
130kgx2
130kgx2
130kgx0 (slut i benen)
styrkevändning
90kgx1
90kgx1
90kgx1
sen emellan en massa höga drag på dom jag inte hade tillräckligt
med fart för att slutföra vändningarna.
Tillbaka!
hade ju tänkt köra lite lättare, kände mig dock så pass bra och laddad så
det blev lite tyngre än planerat! dessutom körde jag riktiga böj då armen också
kändes helt ok!
Funderade på om dräkten skulle på, men eftersom ingen fanns på plats och kunde hjälpa mig dra upp så fick det bli med enbart lindor.
uppvärmning cykel, lätta böj
knäböj i rack
150kgx2
170kgx1
190kgx2 (lindor på, dock kände jag inget av dom och lyftet blev dåligt då
jag kompenserade kraften genom att tippa fram ryggen.)
190kgx2 (Hårdare lindning, mycket bättre lyft, vågade satsa lite i botten och släppa på mer så lite lite knuff blev det. ingen tippning av ryggen, andra repset inte lika bra, dock bättre än förra setet)
frontböj
90kgx3
120kgx3
130kgx2
130kgx2
130kgx0 (slut i benen)
styrkevändning
90kgx1
90kgx1
90kgx1
sen emellan en massa höga drag på dom jag inte hade tillräckligt
med fart för att slutföra vändningarna.
Back in the game!! :thumbup:
Back is in pain!
Ingen större fara, lite trött och stel i ryggen efter sista passet, fast det är ju iofs benen också, framsida, baksida, insida!
Uppvärmning:
lätta bänkar upp till 110kg, lite vändningar på lätta vikter samt i samband med det några pressar.
Lätta bänkar alla med vikter plus spänningen från slangen, kort vila runt 30 sek
60kgx3
60kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx3
Militärpressar:
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx5
70kgx5
Styrkevänd, förutom dom jag fick vända upp i varje set i MP.
70kgx6
70kgx4
70kgx4
70kgx4
70kgx5
Hyffsat lika styrka i vändningar och militärpress, dock kan man säkert bättra på tekniken i båda övningarna för mer vikt. Iofs rätt trött i ryggen efter i söndags!
Teknik böj!
har haft en halsinfektion men ville ändå ner och köra lite, så lite
lätt tänkte jag för att öva med dräkten!
Dräkten tog faktiskt bara en 10-15 min nu, massor med barnpuder
men också det faktum att den säkerligen börjar töjas ut gjorde
det hela lite enklare.
uppvärmning utan axelband. -> 140kg
axelband, bälte och lindor på:
140kgx4 (ingen av dom tillräcklig djupt)
160kgx4 inte här heller
180kgx3 inte ok på två första, sista repset drog jag dock på
med fart i botten och utan tappa balasen blev det ett kanonlyft, BRA!
200kgx2 miss på andra repset, gick ner men alldeles för försiktigt på
första, kom då inte ner. brallade på lite på andra och tippade framåt
så jag fick gå ner till rackstöden och krångla mig ut från stången med
lindor och dräkt stretandes emot. FAAAN, jag blir vansinnig på detta
framåtlut, aldrig att man kan lära sig släppa efter utan att tippa fram ryggen.
sen var skinnet glödgat av lindorna, så det blev inget mer böjande, däremot
ville jag känna lite hur en dräkt fungerar i mark.
Marklyft med dräkten
140kgx2
170kgx1
200kgx1
tjaa, helt okej inte mirakellätt direkt men lite stöd för ryggen och stramande i benen.
första 5-10 cm kanske man fick något extra kilo. Ska köpa viking deadlifter
och se till att lära mig den ordentligt.
Sammanfattning totalt:
Böjen är jag så kass på, ska nog köra en del 180 för att få till ryggen,
och måste även börja våga satsa redan på första repset. Sitter så jäkla
mycket i huvudet när man är van att köra utan dräkt, man bromsar istället för
släpper efter i bottenläget
Tröjbänk!
Gjorde en prestart genom att tappa ut hela gainern i köket, så torka och svabba
blev första uppvärmning!
Uppvärmning på klubben, lätta bänkar -> 110kg, några lätta mark på 140kg
Tröja på:
130kgx2 (inte hela vägen ner, ca 3-4 cm kvar på andra)
150kgx1 hela vägen på resten av lyften, helt ok lyft.
155kgx1 lite snepress, då högern sackade. orolig för att det skulle smärta i biceps, dock kändes absolut ingenting. Bra stopp dock.
160kgx1 Superlyft, perfekt start, perfekt stopp och låsning. Yeaah :hbang:
Tröja av, 13cm kloss
150kgx5
150kgx5
150kgx4
140kgx7
Smalbänk:
95kgx6
105kgx5
militärpress / push på sista repsen vändningar upp till axlarna innan första rep
70kgx4
70kgx5
70kgx5
70kgx3 (Sluuuut)
Så jävla skönt att sätta 160, hade dessutom koll av tränaren och lyftet var med marginal godkänt. faaan så skönt. Kan knappt beskriva hur glad jag äääär :D
Grattis till 160 :hbang: :bow: *yourock*
Och det bästa, inget ont i armarna!
konstigt att man håller sig helt fri från skador med tröja och tunga
klossar, medans lätta fulla bänkar blir det värsta problemen.
Fortfarande glad iaf :)
Hoppas detta håller i sig, bara knäböjen fixar till sig dvs.
Grattis! Var det i en riktigt tight, ny tröja eller den gamla du kört med nån gång tidigare?
Grattis! Var det i en riktigt tight, ny tröja eller den gamla du kört med nån gång tidigare?
den vanliga, 46an. hade den inte uppdragen lika långt på armarna. fast den behöver sys in.
Har du också haft problem med smärta i biceps när du pressar?? såg att du skrev nåt om det. Hur har du fått bort det?
Jag hade ont av det mitt sista pass nu. I botten av bänken precis när jag ska pressa upp så gör det ont i bicepsfästet och jag blir helt orkeslös, inget tryck alls. :(
//Lou
Teknik böj och mark
uppvärmning axelband nere på dräkten, lätta böjar > 160kg
böj med axelband uppe, lindor, bälte:
160kgx3 (för grunt)
180kgx3 grunt
180kgx3 grunt på första, bra på andra dock bakvikt så jag fick ta ett steg bakåt
när jag kom upp, sista för grunt. FAAAAN, vilka problem, när dräkten kommer ner
så tappar jag balansen. Hoppas nya skor ska underlätta, sen får jag träna ännu mer teknik, ev bredda fotstansen lite till.
marklyft från plattform, inget bälte.
140kgx3
170kgx3
170kgx3
170kgx3
170kgx3
Situps i lutande bänk.
3 set ca 10-12 st.
hoppas magträning kan hjälpa i böjen.
sugen på att träna, är lite sliten efter igår. Men annars blir det inget förrens
efter helgen. Fick hem den nya deadlifter ett par nya skor samt en trikå!
Riktigt sugen på deadliftern, men om det blir träning så är det lätta bänkar som gäller.
lätt bänk!
uppvärmning lätt bänkar -> 100kg
explosiva bänk med slang:
70kg+extrahård slangx3x 8 set
Inte riktigt lika bra fart som med 65 kg, och med denna anspänningen
på slangen blev det riktigt tungt i slutet.
Tyvärr armproblem.
smalbänk:
90kgx5
100kgx3
130kgx1 8 cm kloss
120kgx3 8 cm kloss
liggande tricepsext.
36kgx5
46kgx6
51kgx3
51kgx3
sen lite styrkevändningar mest för att få igång lite hjärtklappning,
50kg>80kg plus ett par pushpressar på några av vändningarna.
Grattis till 160 :)
Min tröjdebut närmar sig... ska bli så jävla kul *flex*
Inspirerande läsning
Squatinator
2005-10-08, 11:48
Ojojoj.. feta rejäla lyft du gör bubbe... =) Det är konstigt.. när man hör ditt namn tänker man på någon kramgott och lite halvlurvigt djur... men när man ser dina lyft så :devil:
Hoppas det går fint att börja tävla. Kanske tävlar nångång på skoj också bara för att prova när bänken kommer upp typ 100 kg till =)
Ojojoj.. feta rejäla lyft du gör bubbe... =) Det är konstigt.. när man hör ditt namn tänker man på någon kramgott och lite halvlurvigt djur... men när man ser dina lyft så :devil:
Hoppas det går fint att börja tävla. Kanske tävlar nångång på skoj också bara för att prova när bänken kommer upp typ 100 kg till =)
Ja precis, lurvigt kramgott djur, stämmer på pricken!!!! har ju börjat raka låren för att få på dräkten vid böj och även nya markdräkten.....
tävling blir spännande, även om man inte kommer speciellt högt i resultatlistorna....
Squatinator
2005-10-08, 11:56
Jo... att tävla måste vara rejält sköj... fast om det fanns lite mer RAW tävlingar i sverige så skulle jag vara glad.
lol.. raka benen... manligt :D Den dagen du lyckas få på mig en dräkt då måste du ha minst D-kupa och vara väldigt villig... jag blir ju fasen sur och vresig så fort jag ser att någon kör med bälte... *screwy*
Jo... att tävla måste vara rejält sköj... fast om det fanns lite mer RAW tävlingar i sverige så skulle jag vara glad.
lol.. raka benen... manligt :D Den dagen du lyckas få på mig en dräkt då måste du ha minst D-kupa och vara väldigt villig... jag blir ju fasen sur och vresig så fort jag ser att någon kör med bälte... *screwy*
kom igen, polyesterdräkt är stenhårt, nästan som superman....
Fast det är klart, ska man inte tävla så är det ju inte mycket nytta.
lindorna kan ju dock vara bra, bälte likaså.
Squatinator
2005-10-09, 14:46
Jo du har så rätt så.. fast det är fel på mig när det gäller utrustning.. lyfter man inte skiten utan all utrustning så ska man inte lyfta alls... fast det rä väll en dum attityd antar jag... ska snart falla för frestelsen att köra militärpress och rodd med bälte. :)
Bänkpress samt marklyft med dräkt.
Ville testa nya dräkten och kolla in tekniska brister och svagheter i lyften.
Uppvärmning lätta bänkar stång->110kg
klossbänk 13cm
130kgx8
150kgx3
150kgx3
klossbänk 18cm
150kgx7
160kgx6
konstigt att jag gör så mycket bättre resultat i kloss när jag har kört med
tröja före.
uppvärmning marklyft med dräkt och axelband nere.
marklyft med dräkt
160kgx1
190kgx2
210kgx1 (trodde detta var 220kg, det var så jäkla lätt)
240kgx0 (eftersom jag trodde jag hade 220kg innan så var jag helt inne på
att dra ett 240 lyft så jag lassade på ordentligt) jäkligt lätt i starten, stopp 10 cm ovan knäna och där vart det tvärstopp.
230kgx0 (detta borde jag ha klarat, men var totalt urladdad efter 240kg lyftet, stopp på samma ställe)
kronlyft från ovan knäna med dragremmar
200kgx5
230kgx5
230kgx5
ont i händerna efter marklyften, därav remmarna
Squatinator
2005-10-11, 18:54
Rejält pass! Synd med maxningarna bara! :/ Hur funkade dräkten då? Kändes den bra?
Rejält pass! Synd med maxningarna bara! :/ Hur funkade dräkten då? Kändes den bra?
jo dräkten var kanon, men jag tror missarna berodde på bristande förståelse
för hur dräkten fungerar. dvs det var alltför lätt i botten och tvärstopp när
det var dags för ryggen att räta ut. Alltså, jag ska nog starta med höften längre
ner, precis som jag har tränat på men verkligen tro på dräkten och genomföra
detta. då slipper man få hela trycket på ryggen direkt vid knäna varvid man har
större chans att räta ut då man har ryggen högre upp. eller så är jag svag i ryggen :naughty:
Bööööj
Idag lite böj ffa teknik med dräkten.
uppvärmning lätta böj->140kg
Böj med dräkt och lindor
170kgx1 (mycket bra böj)
180kgx2 (bra böjar båda)
200kgx2 (första hyffsad på gränsen till grund dock bra teknik, andra helt åt pipan, balansen långt fram på foten och nästan en good morning för att komma upp)
frontböj
90kgx5
110kgx4
120kgx4
120kgx1 (sendrag, kramp el något i underarmen)
120kgx3
120kgx3
Sen fort hem pga barnvakten var tvungen att gå hem kl 18!
Bööööj
Idag lite böj ffa teknik med dräkten.
uppvärmning lätta böj->140kg
Böj med dräkt och lindor
170kgx1 (mycket bra böj)
180kgx2 (bra böjar båda)
200kgx2 (första hyffsad på gränsen till grund dock bra teknik, andra helt åt pipan, balansen långt fram på foten och nästan en good morning för att komma upp)
frontböj
90kgx5
110kgx4
120kgx4
120kgx1 (sendrag, kramp el något i underarmen)
120kgx3
120kgx3
Sen fort hem pga barnvakten var tvungen att gå hem kl 18!
Bra jobbat!! Vill också kunna köra på 200 kg i böjen...... men har en känsla av att jag skulle bli mosad då *cry*
Faktum är att jag nog klarar mer i bänken än i böjen..... *skäms*
Satans stark är du. Kommer du på Arnes steg 2 kurs?
Satans stark är du. Kommer du på Arnes steg 2 kurs?
Tack, men det är inte styrkan enbart, det är ju dräkt och lindor med i bilden....
iofs vill jag göra mer än 200 då det jag sysslar med nu handlar om att lära sig
hantera utrustningen. Kändes mycket bättre denna gång än förra med böjen med dräkt. 220 är målsättningen inför februari (för hög eller inte visar sig)
Tror inte jag kommer, frugan jobbar på helgerna nu och det är en del annat som måste tas om hand. Ev skulle jag kunna tänka mig till våren.
Bra jobbat!! Vill också kunna köra på 200 kg i böjen...... men har en känsla av att jag skulle bli mosad då *cry*
Faktum är att jag nog klarar mer i bänken än i böjen..... *skäms*
finns andra respektabla styrkelyftare (bänkpressare) här, som bänkar mer än dom böjer. Fast 200 kommer du klara om du satsar på att höja knäböjen!
Lillgrabben
2005-10-16, 16:04
finns andra respektabla styrkelyftare (bänkpressare) här, som bänkar mer än dom böjer. Fast 200 kommer du klara om du satsar på att höja knäböjen!
Att det finns många SL-are här som bänkar mer än de böjer tror jag inte riktigt stämmer. Kanske det finns någon som gör det, men det torde iallafall inte vara så många!
Om du skulle ta på mig, m.fl. bänkare likvärdig utrustning i böjen som i bänk, skulle inte många fortfarande bänka tyngre.
:)
A.Pahkamaa
2005-10-16, 17:02
Fina böjjar!
Har du kört länge med utrustning i böj?
Fina böjjar!
Har du kört länge med utrustning i böj?
Nej precis nybakad kan man säja!
Så det handlar om en jäkla massa teknikträning för att hantera
grejerna.
Att det finns många SL-are här som bänkar mer än de böjer tror jag inte riktigt stämmer. Kanske det finns någon som gör det, men det torde iallafall inte vara så många!
Om du skulle ta på mig, m.fl. bänkare likvärdig utrustning i böjen som i bänk, skulle inte många fortfarande bänka tyngre.
:)
Jaja, Ville mest påskina att man kan vara väldigt stark i bänkpress med pingvinarmar och om man dessutom inte tränar böj mark speciellt mycket då
kan gå förbi dessa båda.
Nåja jag bänkar iaf som en kråka och böjen är inte långt efter heller så har
väl inte mycket att uttala mig om!
have a good one! :)
Marklyft med dräkt!
Ville egentligen köra klossbänk idag, men eftersom det inte var en kotte
på klubben när jag började träna så fick det blir marklyftdräkt!
Kände mig dock ganska sliten, dels i händerna där svullnaderna från
marklyften i veckan, sen i ryggen och benen som inte kändes så
starka samt ont i armarna efter båtupptagningen igår inte optimalt
läge kanske!
Nåja, tekniken måste banas in så det fick bli som det blev.
Dessutom filmade jag en del av lyften måste själv se tekniken på
lyften, ev delar jag med mig här. (dom blev så stora mellan 20-30M)
uppvärmning lätta marklyft 60kg->140kg plus lite styrkevändning
marklyft
180kgx2 med bälte
210kgx1 med dräkt,bälte (så uruselt lyft, lutade fram så jag nästan inte
höll på att kunna låsa ut ryggen i slutet)
210kgx1 med dräkt,bälte (bättre här)
230kgx1 med dräkt,bälte (njaaa, fick ju upp den, och det gick ganska lätt faktist)
Har problem nu med kanten på dräkten, stången vill liksom haka i där och fastna, vilket nästan skapar en sänkning för att komma vidare. Vet inte
riktigt hur jag ska komma över den kanten.
sen blev det lugnt lite, latsdrag 2 set, sittande rodd 2 set, samt 3 set situps
i snebänk!
här är två av lyften iaf!
http://fbg.nu/gallery/jw-teknik
Vad är fördelarna med att kör bänkpress med kloss på t.ex 8 eller 13cm?.......
Bubbe: fina märken du hade lagt ut på i början av tråden:D
Vad är fördelarna med att kör bänkpress med kloss på t.ex 8 eller 13cm?.......
Bubbe: fina märken du hade lagt ut på i början av tråden:D
beror lite på vart i pressvägen man vill fokusera på!
Man kör oftast strax under den punkt man fastnar på för att stärka just den delen.
Yepp, har blivit mindre märken nu, mest får jag av böjdräkten nu mer men
eftersom dom bilderna skulle bli lite väl obscena så har jag inte lagt ut dom.....
beror lite på vart i pressvägen man vill fokusera på!
Man kör oftast strax under den punkt man fastnar på för att stärka just den delen.
Yepp, har blivit mindre märken nu, mest får jag av böjdräkten nu mer men
eftersom dom bilderna skulle bli lite väl obscena så har jag inte lagt ut dom.....
ok.......kan jag få ett tips, om man har lite svårt för den första decimetern hur ska man träna då i bänkpressen?
bottenläget, kolla runt i träningsdelen finns mycket gott där.
Men en RAW bänkpressare har ofta svårt i just bottenläget, några
förslag skulle kunna vara
extra brett grepp, dvs utanför ringarna
extra långt stopp
start från rackpinnarna (dvs du måste starta lyftet från noll i bottenläget)
snebänk med stopp
sen kan signalbänk vara bra man tränar på lätt vikt, runt 50-60% av max och i bara 3-4 reps med många set, väldigt explosivt från bottenläget. Även form och teknik är otroligt viktiga i bottenläget hela kroppen ska trycka iväg vikten.
bottenläget, kolla runt i träningsdelen finns mycket gott där.
Men en RAW bänkpressare har ofta svårt i just bottenläget, några
förslag skulle kunna vara
extra brett grepp, dvs utanför ringarna
extra långt stopp
start från rackpinnarna (dvs du måste starta lyftet från noll i bottenläget)
snebänk med stopp
sen kan signalbänk vara bra man tränar på lätt vikt, runt 50-60% av max och i bara 3-4 reps med många set, väldigt explosivt från bottenläget. Även form och teknik är otroligt viktiga i bottenläget hela kroppen ska trycka iväg vikten.
ok tack för tipsen :bow: .....ska imårgon börja med extra brett grepp och i snedbänk ska jag köra med att "stanna" till någon sekund i bottenläget.
Men nu ska jag :sleep:
A.Pahkamaa
2005-10-16, 22:47
Nej precis nybakad kan man säja!
Så det handlar om en jäkla massa teknikträning för att hantera
grejerna.
Då kommer det ju bli kanon när du lär dig hantera grejjorna.
Ska bli intressant och se vad du går för på tävling. :)
Marklyften såg ju riktigt lätta ut :hbang: Du tycker du har nytta av din nya dräkt i marken? Hur stor skillnad är det tycker du (jämfört med utan dräkt)
Marklyften såg ju riktigt lätta ut :hbang: Du tycker du har nytta av din nya dräkt i marken? Hur stor skillnad är det tycker du (jämfört med utan dräkt)
hehe, jo det var lätt. Men om du kollar ryggen så ser du att dräkten tvingar mig
till krumning.....Framför allt är det lätt i starten, mycket lättare än centuriondräkten och ännu lättare än utan dräkt.
Squatinator
2005-10-17, 19:02
Det var fina mark... men som sagt du såg lite krummad ut =) Trevliga böjar också. Rätt tufft med frontböjar. Har du nått tips hur man ska lägga stången, det känns aldrig som den ligger bra när jag kör.
Det var fina mark... men som sagt du såg lite krummad ut =) Trevliga böjar också. Rätt tufft med frontböjar. Har du nått tips hur man ska lägga stången, det känns aldrig som den ligger bra när jag kör.
apropå dräkten, man känner sig nästan ****** i röven efter hårt användande i marklyft, vilket borde försvara min krumning med dräkten, tilläggas är att utan dräkt klarar jag hålla ryggen, men har då problemet med stigning i höften istället.
Ang frontböj så lägger jag den på axlarna, precis mot halsen. känns lite knasigt att svälja dvs går knappt. ser man till att ha armbågarna högt så är det inga problem fast det brukar ömma rätt rejält i axlarna när man börjar eller har en break (vanesak)
bänk!
uppvärmning lätta bänkar stång->110kg
klossbänk 13cm
130x8
150kgx4
155kgx3
155kgx2
klossbänk 18cm
160kgx6
165kgx4
170kgx3 (yeah)
170kgx2
pushpress med styrkevändning på första repset
60kgx5
80kgx4
80kgx3
80kgx3
styrkevändning
80kgx6
80kgx5
80kgx5
Ett mycket bra pass, vändningarna fick upp flåset, klossbänkarna kändes kanon, 170kg är godkänt!
bänk!
uppvärmning lätta bänkar stång->110kg
klossbänk 13cm
130x8
150kgx4
155kgx3
155kgx2
klossbänk 18cm
160kgx6
165kgx4
170kgx3 (yeah)
170kgx2
pushpress med styrkevändning på första repset
60kgx5
80kgx4
80kgx3
80kgx3
styrkevändning
80kgx6
80kgx5
80kgx5
Ett mycket bra pass, vändningarna fick upp flåset, klossbänkarna kändes kanon, 170kg är godkänt!
Grymt bra jobbat! *gör vågen*
170 är ju fint!! även om det var med 18 cm:s kloss då.
Kämpa på!
//Lou
Grymt bra jobbat! *gör vågen*
170 är ju fint!! även om det var med 18 cm:s kloss då.
Kämpa på!
//Lou
18 cm :laugh:
jo det är ju inte mycket kvar av pressarna när man kör på hög kloss,
men bra för viktvanan samt tricpes, dvs kommer man upp med fart så
ska triceps teoretiskt klara att låsa ut vikten på den höjden.
Tränar nu ett tag med 13 samt avslutar med 18cm, går nog ner sen
och börjar om på 8cm kloss.
230 marken såg ganska lätt ut du, får ge dig på 35-40 snart va?
Gillar gymmet också, musiken specielt :).
230 marken såg ganska lätt ut du, får ge dig på 35-40 snart va?
Gillar gymmet också, musiken specielt :).
nja, 230 är egentligen ett test för att kolla tekniken när dräkten är på, som du
ser går starten väldigt lätt och låsningen lite tyngre, mycket beroende på att
dräkten vill runda ryggen på mig. Visst 240 skulle nog kunna komma upp, men vill
inte maxa utan få in tekniken först, sen blire maxning på tävling, samma med böj och bänk, dom 160 jag gjorde i bänken var ganska lätt, så går säkert att pressa lite till, böjen har jag inte fått till tekniken alls ännu så viktmässigt vet jag inte
vart det hamnar. 200 är lätt men eftersom tekniken ofta blir felaktig så hamnar jag i situationer där det blir tungt för ryggen.
teknik böj + lite bröst
uppvärmning böj, stång->140kg
böj mot plattform
140kgx3
140kgx3
140kgx3 (med dräkt men utan bälte och lindor)
140kgx3 samma
vanliga böj
170kgx2
180kgx2 (med dräkt, bälte, lindor)
180kgx2 samma
180kgx2 samma
första böjen på 180 var för grund, sen var alla godkända.
sista setet var dom långt under godkänt, vilket både är positivt
och negativt. negativt därför det är onödigt djup, positivt för
det visar att när överkroppen är upprätt kan jag verkligen gå ner
i djupet. Nu börjar dräkten fungera på lätta vikter,
ska jag nog testköra ett par set på 200 framöver.
sen när dom funkar, blir det rcss träning.
lutande hantelpress
32kgx10
37kgx8
42kgx5
42kgx5
42kgx5
42kgx5
42kgx5
ville inte ta ut mig helt här, sträckte rejält i höger axel. Ska nog börja
köra varannan vecka på detta sätt då vanlig bänk för bröst är uteslutet.
bänk med grepp ända ut till ställningen
90kgx5
100kgx5
100kgx5
lugnt och försiktigt.
överlag kändes passet bra, böjen är jag mycket nöjd med. Skönt att det
äntligen börjar komma in i min trånga skalle hur tekniken ska gå till, hoppas
det går att överföra till tyngre vikter nu!
Bra böjisar bubbe :hbang: Vad skönt att du börjar komma underfund med dräkten nu, önskar jag kunde säga samma sak ;)
Jag ser att du kör med dräkt men utan lindor på några av uppvärmningsseten, hur fungerar det tycker du? Jag gjorde så några gånger men jag tyckte inte alls det kändes bra, benen for omkring lite som dom ville tyckte jag. Jag upplevde dock att det var lättare att komma ner i godkänt djup utan lindorna men det var pga att jag tryckte fram knäna väldigt långt (dräkten "tvingade" mig till det) och det känns ju inte så sunt. Jag övergick sedan till att alltid linda knäna när dräkten var på men jag vet inte vilket som är bäst? Har du några funderingar kring detta?
Jag ser att du kör med dräkt men utan lindor på några av uppvärmningsseten, hur fungerar det tycker du?
Nej för tusan!
drog bara upp axelbanden för att känna hur det kändes mot plattorna, dvs
det var ganska djupt, ca 10cm under godkänt och testet var egentligen om
det gick att komma ner dit med dräkten, tror inte det hade gått med lindorna på.
Sen var vikten så lätt att jag kunde fuska med formen för att kunna komma
ner. Vill få in en trygghet att komma ner i djupet utan att tappa kontrollen,
med en väldigt upprätt överkropp verkar det som jag kommer ner lättast.
Men då får man ingen hjälp av överkroppen när vikterna börjar bli tunga!
Marklyft!
uppvärmning lätta mark, raka mark, ett par styrkevänd, sen mark från platta
->160kg.
marklyft från 20kg gummivikt.
170kgx5
170kgx5
Puust, skönt att det bara var två set idag, hade det vart 4-5 st hade jag antagligen kollapsat! Rätt ont i händerna från förra veckan dessutom, men
det kommer lugna sig snart bara man håller sig till moderata vikter.
skivstångsrodd från 2 st 20kg vikter
60kgx10
90kgx7
90kgx7
90kgx7
Ovanligt lätta roddar, var ett tag sen jag guppade runt med rodd blev
lite förvånad att det kändes så pass lätt.
hyperextension med skivstång på nacken
36kgx5
36kgx6
36kgx6
Huua, vilken pump det blev i korsryggen, knatade runt som en gamling på
gymet!
latsdrag
60kgx10
75kgx6
75kgx6
Avslutade med en riktigt bastu!
Nej för tusan!
drog bara upp axelbanden för att känna hur det kändes mot plattorna, dvs
det var ganska djupt, ca 10cm under godkänt och testet var egentligen om
det gick att komma ner dit med dräkten, tror inte det hade gått med lindorna på.
Sen var vikten så lätt att jag kunde fuska med formen för att kunna komma
ner. Vill få in en trygghet att komma ner i djupet utan att tappa kontrollen,
med en väldigt upprätt överkropp verkar det som jag kommer ner lättast.
Men då får man ingen hjälp av överkroppen när vikterna börjar bli tunga!
Okej då förstår jag :thumbup: Ahhh, det krävs verkligen att man ligger i för att komma underfund med dräktspektaklet :D
Bööööj, och kloss!
Uppvärmning stång->160kg
Böj utan dräkt och lindor!
160kgx2
180kgx1
165kgx5
165kgx5
165kgx5
Whooa, min rygg det brinner! Kan nog vara lite känningar från i söndags.
Fick sitta och ta det lugnt ett bra tag innan nästa.
uppvärmning bänk
60kg->100kg, 110kgx3, 120kgx1
klossbänk 13cm
150kgx6
160kgx3
klossbänk 18cm
170kgx4
170kgx3
Snabbt hem!
bänk.
fortfarande träningsvärk i benen och röven....
uppvärmning lätta bänkar->100kg
Bänk med extra brett grepp ändå ut till ställningen.
105kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
Ganska lätt, ska köra ett set till nästa vecka sen en liten höjning
på vikten.
Lutande hantelpress
42.5kgx6
42.5kgx5
militärpress/pushpress, styrkevändning på första repset.
50kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx4
80kgx0
80kgx3
sendrag under foten......
Styrkevändningar
80kgx6
80kgx6
90kgx2
90kgx0
Rätt lugnt pass idag, ganska lågt tempo och inte för jobbiga vikter.
vändningarna ökade dock hjärtslagen aningens.
bänk.
fortfarande träningsvärk i benen och röven....
uppvärmning lätta bänkar->100kg
Bänk med extra brett grepp ändå ut till ställningen.
105kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
Ganska lätt, ska köra ett set till nästa vecka sen en liten höjning
på vikten.
Lutande hantelpress
42.5kgx6
42.5kgx5
militärpress/pushpress, styrkevändning på första repset.
50kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx4
80kgx0
80kgx3
sendrag under foten......
Styrkevändningar
80kgx6
80kgx6
90kgx2
90kgx0
Rätt lugnt pass idag, ganska lågt tempo och inte för jobbiga vikter.
vändningarna ökade dock hjärtslagen aningens.
grymt pass!!!! :hbang:
Jo hördu, nu kör jag bänkpress med 70kg och 5 reps men då stannar jag till lite extra i bottenläget tror du det kan hjälpa att bli lite starkare just där?
grymt pass!!!! :hbang:
Jo hördu, nu kör jag bänkpress med 70kg och 5 reps men då stannar jag till lite extra i bottenläget tror du det kan hjälpa att bli lite starkare just där?
Jodå, kör på bara. kan ju vara bra att variera lite sen också, så du inte bara kör 5or på samma vikt.
Jodå, kör på bara. kan ju vara bra att variera lite sen också, så du inte bara kör 5or på samma vikt.
då jag klarar 6-7 reps så höjer jag 2,5kg
Marklöft
uppvärmning raka mark, lätta mark ->170kg
marklöft från platta
170kgx5
170kgx5
170kgx5
lite sittande kabelrodd 3 set.
hyperextension med skivstång på nacken
25kgx8
30kgx5
25kgx8
aaaah, vilket drag i korsryggen.....
Marklyften kändes helt ok, inte så tungt jag trodde det skulle bli
även om man var lite tung inför 3e setet, nästa vecka 4 set JA!
lite strategisnack inför nästa år, troligtvis blir det deltagande
i bänkserien för laget, sen göteborgscup istället för bsm.
Marklöft
uppvärmning raka mark, lätta mark ->170kg
marklöft från platta
170kgx5
170kgx5
170kgx5
lite sittande kabelrodd 3 set.
hyperextension med skivstång på nacken
25kgx8
30kgx5
25kgx8
aaaah, vilket drag i korsryggen.....
Marklyften kändes helt ok, inte så tungt jag trodde det skulle bli
även om man var lite tung inför 3e setet, nästa vecka 4 set JA!
lite strategisnack inför nästa år, troligtvis blir det deltagande
i bänkserien för laget, sen göteborgscup istället för bsm.
i say it now and i have sad it before.....GRYMMT PASS! :hbang:
knäböj,klossbänk
uppvärmning böj ->160kg
165kgx5
165kgx5
165kgx5
165kgx5
alla fina lyft, 2 repset sista setet en liten fällning annars kanon.
kändes rätt lätt också vilket inte är helt fel. Bra lyft helt enkelt!
bänkpress (lite uppvärmning inför klossarna, samt armtest)
60kgx10
60kgx10
90kgx5
90kgx5
110kgx6
120kgx4
klossbånk 13cm
150kgx3
160kgx5
165kgx2
170kgx1 (mest test också bara för att kontrollera om den gick att få upp)
klossbånk 18cm
170kgx5
180kgx2
sen bara för att känna hur mycket kraft som hade tappats i bänken
så blev det ett set bänkpress 110kgx6 så trött hade triceps blivit!
180kg var riktigt tungt att hålla upp, 170kg funkar rätt enkelt att lyfta
av själv men på 18cm hade jag hjälp på båda seten.
A.Pahkamaa
2005-11-03, 20:48
Bra pass!
Jag körde klossbänk för första gången förra veckan, men jag märkte redan då att denna övningen är bra för mer än att stärka sista biten på lyftet. Riktigt givande att få träna på att hantera lite tyngre vikter, gör en mycket säkrare när man väl ska lyfta på riktigt. Jag hade verkligen underskattat hur givande viktvana är.
:thumbup:
Bra pass!
Jag körde klossbänk för första gången förra veckan, men jag märkte redan då att denna övningen är bra för mer än att stärka sista biten på lyftet. Riktigt givande att få träna på att hantera lite tyngre vikter, gör en mycket säkrare när man väl ska lyfta på riktigt. Jag hade verkligen underskattat hur givande viktvana är.
:thumbup:
så sant! en av anledningarna är defintivt viktvana, sen trycka på utlåsningen och få triceps att jobba med tunga vikter.
Bänk och böj!
Uppvärmning lätta böjar 50kg->170kg
Böj
165kgx5
165kgx5
uppvärmning 60kg->115kg
Bänkpress
120kgx4
120kgx4
120kgx4
120kgx3
Brett grepp ut till ställningen
110kgx4
Böjen var lätt, nästan för lätt. Bänken å andra sidan blytung, fyfasiken.
Har nog tappat lite i vanlig bänk då detta är första passet jag har kört tungt
utan att ha ont i armen. Men så JÄVLA skönt att inte ha ont, blir en del vanlig bänk varvat med klossbänk framöver.
Bänk och böj!
Uppvärmning lätta böjar 50kg->170kg
Böj
165kgx5
165kgx5
uppvärmning 60kg->115kg
Bänkpress
120kgx4
120kgx4
120kgx4
120kgx3
Brett grepp ut till ställningen
110kgx4
Böjen var lätt, nästan för lätt. Bänken å andra sidan blytung, fyfasiken.
Har nog tappat lite i vanlig bänk då detta är första passet jag har kört tungt
utan att ha ont i armen. Men så JÄVLA skönt att inte ha ont, blir en del vanlig bänk varvat med klossbänk framöver.
grymma vikter du leker med :thumbup:
Vet du ungefär hur lång tid det tar innan man märker någon styrkeskillnad utav kreatinet?
Vet du ungefär hur lång tid det tar innan man märker någon styrkeskillnad utav kreatinet?
Oj, jag märker väldigt lite skillnad av kreatin, tillsammans med ala och kreatinpyruate har jag fått lite effekt men det blir så dyrt att hålla på med.
Kreatinets peak beror ju lite på hur du laddar upp, med en rejäl uppladdning kanske 1 vecka. med en moderat uppladdning kanske 2-3 veckor. Förvänta dig inga mirakel bara, det gör lite skillnad men den skulle lika gärna kunna vara mental laddning. Sen ska man försöka dricka mycket vatten och äta rejält med kolhydrater för att lagra in kreatinet.
Som sagt bubbe kreatinet är inte något mirakel för mig iheller.
Men jag kan rekomendera dig att prova eiselts kp3 ihop med ditt vanliga kreatin. Det har jag faktiskt fått bra svar på, jag tar bara det innan de "viktiga" passen så det behöver inte bli så dyrt. Se även till att få i dig ett par starka kopppar kaffe tillsammans med det om du bestämmer dig för och prova.
Bänk och böj!
Uppvärmning lätta böjar 50kg->170kg
Böj
165kgx5
165kgx5
uppvärmning 60kg->115kg
Bänkpress
120kgx4
120kgx4
120kgx4
120kgx3
Brett grepp ut till ställningen
110kgx4
Böjen var lätt, nästan för lätt. Bänken å andra sidan blytung, fyfasiken.
Har nog tappat lite i vanlig bänk då detta är första passet jag har kört tungt
utan att ha ont i armen. Men så JÄVLA skönt att inte ha ont, blir en del vanlig bänk varvat med klossbänk framöver.
det var inte tråkiga vikter du hanterade!
tack för all hjälpen förresten :)
guppy_mannen: har för jag sett en sida med hyggliga priser på eiselt, ska kanske prova framöver. undrar hur stor skillnaden är mellan kreatingpyruate och kp3?
erik: vassegod, bara kul att kunna bistå och låtsas vara expert.....(still a newbie)
Har faktiskt inte prova pyruate så där kan jag inte utala mig om du provar det, let me know.
Mark!
uppvärmning lite lätta vändningar, raka mark samt marklyft -> 160kg
Marklyft
180kgx1
200kgx1
210kgx4 (yeaah, tror det är någon sorts PB åtminstånde min första fyra på
denna vikt)
210kgx3 (orkade inte fullfölja 4an)
Skivstångsrodd från låda
80kgx6
80kgx6
80kgx5
80kgx5
Styrkevändningar
60kgx4
80kgx6
80kgx6
80kgx5
90kgx4 (PB här med i repsantal, fast det är väl tekniken och knycket som är bättre)
90kgx4
mycket snack idag, trevligt med besök då MEGA_mannen kom ner och körde lite böj och mark också!
nehe dags för lite kvällsmat kanske :eating:
Bänkpress!
Förkylning som håller på och släppa, så det blev lite lättare pass
dvs ingen knäböj eller tunga mark. Dessutom passade det bra att
börja sträcka nya tröjan lite.
Uppvärmning rotatorc. övning, lite styrkevändningar och lätt bänk.
Bänkpress med tröja:
90kg bara ett par cm
120kg ett par cm till
kloss 13cm
150kgx3
150kgx3
kloss 8cm
150kgx3
150kgx3
Av med tröjan. Satt lite för långt ner på armarna, ska försöka dra upp
den med lite mer när jag drar på den nästa gång, samt pudra lite till.
Klossbänk 13cm (utan tröja på resten)
150kgx5 (sabla vingligt när stödet från tröjan var borta)
160kgx4
167.5kgx3
Styrkevändningar:
75kgx8
75kgx6
95kgx3
Kunde inte låta bli när en annan kille körde, för det är så förbaskat roligt
att snärta till i vändningarna!
Bänkpress!
Förkylning som håller på och släppa, så det blev lite lättare pass
dvs ingen knäböj eller tunga mark. Dessutom passade det bra att
börja sträcka nya tröjan lite.
Uppvärmning rotatorc. övning, lite styrkevändningar och lätt bänk.
Bänkpress med tröja:
90kg bara ett par cm
120kg ett par cm till
kloss 13cm
150kgx3
150kgx3
kloss 8cm
150kgx3
150kgx3
Av med tröjan. Satt lite för långt ner på armarna, ska försöka dra upp
den med lite mer när jag drar på den nästa gång, samt pudra lite till.
Klossbänk 13cm (utan tröja på resten)
150kgx5 (sabla vingligt när stödet från tröjan var borta)
160kgx4
167.5kgx3
Styrkevändningar:
75kgx8
75kgx6
95kgx3
Kunde inte låta bli när en annan kille körde, för det är så förbaskat roligt
att snärta till i vändningarna!
starkt pass! :thumbup:
Bänkpress!
Förkylning som håller på och släppa, så det blev lite lättare pass
dvs ingen knäböj eller tunga mark. Dessutom passade det bra att
börja sträcka nya tröjan lite.
Uppvärmning rotatorc. övning, lite styrkevändningar och lätt bänk.
Bänkpress med tröja:
90kg bara ett par cm
120kg ett par cm till
kloss 13cm
150kgx3
150kgx3
kloss 8cm
150kgx3
150kgx3
Av med tröjan. Satt lite för långt ner på armarna, ska försöka dra upp
den med lite mer när jag drar på den nästa gång, samt pudra lite till.
Klossbänk 13cm (utan tröja på resten)
150kgx5 (sabla vingligt när stödet från tröjan var borta)
160kgx4
167.5kgx3
Styrkevändningar:
75kgx8
75kgx6
95kgx3
Kunde inte låta bli när en annan kille körde, för det är så förbaskat roligt
att snärta till i vändningarna!
Du är stark grabben!
A.Pahkamaa
2005-11-14, 22:16
Vad är det för tröja du skaffat?
Erik och 6-pac: Tack, dock kändes det lite klent när man inte kör någon "riktig övning"
A.Pahka: Kör med titan fury denna tröjan är helt ny fast en stl mindre än förra, vilken var alldeles för lös. Passet handlade först och främst bara om sträckning och passning av tröjan, men det kändes att det fanns potential att få upp lite mer vikt än tidigare!
A.Pahkamaa
2005-11-15, 13:45
Ska bli kul att se hur mycket det ger att gå ner en stl. Jag är själv i en liknande sits, den tröjan jag använder just nu är något för stor över bröstkorgen, så funderar på att hoppa ner ett nr.
Idag fubar!
Inget ös, bara en förkylning som inte vill släppa. hostade upp gröna grejer imorse, så jag tordes inte bränna fullt på gymet, mest socialisera.
Uppvärmning lätta böj -> 160kg
böj
175kgx4 (satte fel vikter skulle vart 165, men tyckte det var lite kul att kör 175 istället)
165kgx5
bänkpress
lite värmning 60kg->100kg
115kgx4
115kgx5
lutande hantelpress
45kgx4
45kgx4
Tog lång tid, gäspade tillomed under passet. nä nu är det sova som gäller och bli frisk. Nästa pass är lördag då är det 5x5 i böj!
Idag Fubar II
Kändes inte riktigt bra idag heller, så lite fortsatt tröjträning fick det bli.
Uppvärmning bänkpress 50kg->100kg
bänk
110kgx4
120kgx3
120kgx4
tröja på:
130kgx2 ca 5-6 cm kvar.
150kgx2 nära nu
160kgx2 inte riktigt nere, tappade dock kontrollen på andra så stången bar iväg på vänstern över huvudet.
170kgx1 nere, men dålig kontroll så fick inte alls upp stången pga fel vinkel på armarna och stången helt fel i sidled.
Mer träning i denna tröja tydligen, ont i armarna gjorde det också, sabla skit....
sen skulle jag avsluta med lite klossbänk, men armarna värkte så pass så det blev inget alls. Lyckades inte ens lyfta av 150kg
*cry*
Marklyft
Första tunga passet på länge, kände efter ganska noga i kroppen
då förkylningen inte är över än. Har fått såna jobbiga förkylningsblåsor
på läppen *grr27*
uppvärmning lätta mark, både med höften långt ner samt raka mark-> 140kg
Marklyft:
170kgx3
190kgx2
205kgx5 (kändes bra, lyckades fokusera på lyftet och klämma alla repsen som tänkt)
205kgx3 (ingen fokus, hade nog tappat det iom att förra lyftet gick så bra)
Styrkevändningar:
60kgx8
80kgx5
90kgx3
95kgx2 (grrr, skulle vart 4 reps här, men orkade inte trycka till ordentligt så fick inte upp stången på 3 repset)
Hyperextension med skivstång på nacken:
0kgx8
36kgx6
36kgx6
Kändes rejält i ryggen här iaf!
Ska ta det lite lugnare nu, en-två veckor kör lättare vikt i knäböjen på torsdag tror jag. Kan vara lite överträningssymtom på gång.
Marklyft
Första tunga passet på länge, kände efter ganska noga i kroppen
då förkylningen inte är över än. Har fått såna jobbiga förkylningsblåsor
på läppen *grr27*
uppvärmning lätta mark, både med höften långt ner samt raka mark-> 140kg
Marklyft:
170kgx3
190kgx2
205kgx5 (kändes bra, lyckades fokusera på lyftet och klämma alla repsen som tänkt)
205kgx3 (ingen fokus, hade nog tappat det iom att förra lyftet gick så bra)
Styrkevändningar:
60kgx8
80kgx5
90kgx3
95kgx2 (grrr, skulle vart 4 reps här, men orkade inte trycka till ordentligt så fick inte upp stången på 3 repset)
Hyperextension med skivstång på nacken:
0kgx8
36kgx6
36kgx6
Kändes rejält i ryggen här iaf!
Ska ta det lite lugnare nu, en-två veckor kör lättare vikt i knäböjen på torsdag tror jag. Kan vara lite överträningssymtom på gång.
Hallå! ser ut som det flyter på hyfsat för dig igen? får sluta vara sjuk nu tycker jag.
Ikväll är det dags för mitt ryggpass och givetvis inleds det med marklyft.
Har köpt ett månadskort på ett gym här i trollhättan nu....måste vara världens dyraste gym, typ. 610 spänn i månaden..... men det drabbar ju ingen fattig ;)
Tränar en del biffar där iaf....fast jag tycker i och för sig att alla som lyfter hyfsat mycket är biffar. Har lite skev världsbild. Blir så när man tränar på ett gym i vanliga fall där det hör till ovanligheterna att nån pressar över 100.
Börjar få ordning på träningen nu iaf igen, inga problem med muskelfästen längre. Är ditt också borta eller?
Hallå! ser ut som det flyter på hyfsat för dig igen? får sluta vara sjuk nu tycker jag.
Ikväll är det dags för mitt ryggpass och givetvis inleds det med marklyft.
Har köpt ett månadskort på ett gym här i trollhättan nu....måste vara världens dyraste gym, typ. 610 spänn i månaden..... men det drabbar ju ingen fattig ;)
Tränar en del biffar där iaf....fast jag tycker i och för sig att alla som lyfter hyfsat mycket är biffar. Har lite skev världsbild. Blir så när man tränar på ett gym i vanliga fall där det hör till ovanligheterna att nån pressar över 100.
Börjar få ordning på träningen nu iaf igen, inga problem med muskelfästen längre. Är ditt också borta eller?
Halloj!
Jo faktiskt så funkade första setet marklyft, men fasiken vilken dålig fokus och motivation på resten av passet. Så man är väl inte helt igång än, tar ett tag för en gammal rostig skrothög att starta upp sås.
Tyvärr hade vi utbildning på firman inkl tillhörade festligheter för ca 2 veckor sen, då lyckades en av mina arbetskompisar tjata sig till en armbrytning och det var inte bra för hälsan i armen. Nåja, tror det har börjat ordna sig igen nu har dock haft en del stickningar i fingrarna som troligtvis kommer ifrån klossbänkarna. Bara ett par veckor kvar på mitt grundprogram nu sen skall jag börja köra med utrustningen igen och börja gå ner lite i vikt. (uppe på 94 kg nu)
Halloj!
Jo faktiskt så funkade första setet marklyft, men fasiken vilken dålig fokus och motivation på resten av passet. Så man är väl inte helt igång än, tar ett tag för en gammal rostig skrothög att starta upp sås.
Tyvärr hade vi utbildning på firman inkl tillhörade festligheter för ca 2 veckor sen, då lyckades en av mina arbetskompisar tjata sig till en armbrytning och det var inte bra för hälsan i armen. Nåja, tror det har börjat ordna sig igen nu har dock haft en del stickningar i fingrarna som troligtvis kommer ifrån klossbänkarna. Bara ett par veckor kvar på mitt grundprogram nu sen skall jag börja köra med utrustningen igen och börja gå ner lite i vikt. (uppe på 94 kg nu)
Ajaj, armbrytning illa.... tror det är så jag gjorde illa armen från början för många år sen. Bröt mot brorsan som fick använda två händer och som dessutom hängde sig med hela kroppstyngden. Kunde hålla emot ett litet tag men sen lät det "plopp" och så brände det till som fasen på insidan av armbågen. I det läget kanske man skulle uppsökt läkare....men , näääääää....
94 är väl ingen vikt för en karl?! ;)
Du ska ner i 90 kgs klassen eller?
Körde lite mark igår. Inte roligt att köra när man är så svag men nånstans måste man ju börja. Försöker ta det när ingen annan ser liksom. :)
Vet inte ens om jag skulle klara 200 en gång. Gjorde några lyft på 170 men greppet vill gärna ge sig. Det är inga problem att dra upp vikten men efter första reppet så börjar greppet glida ur så jag nästan tappar stången.
Får fila lite på greppet.
Köpte grippers för ett tag sen men gjorde ett sånt jäkla felköp. Hade ingen aning om hur starka man skulle ha. Det stod lite missvisande på nån hemsida också att tex RB130 som jag köpte, att de flesta som inte tränat greppstyrka innan klarar inte stänga den. Jag hade ju aldrig tränat greppet så den verkade ju bra. Trist bara när man inser att man kan reppa på den första gången man testar, typ köra 15 ggr. Eller stänga med tre fingrar, stänga den upp och ner osv osv.
Hoppas att greppet blir bättre av sig självt när man kör just mark....träning ger färdighet finns det ju nåt som heter.
Bänken börjar iaf återvända. Börjat köra lite lätta explosiva pass nu också.
Det tipset verkar inte vara dumt alls!
Böj
kände mig rätt pigg och laddad idag, så det fick bli vanlig böj från där jag slutade sist.
uppvärmning lätta böj
Böj
140kgx5
160kgx3
165kgx5
165kgx5
165kgx5
165kgx5
Bra böjar, på några enstaka rep tappade jag den upprätta formen och hamnade lite i goodmorning i bottenläget. Lätt hänt när man vill "fuska" sig upp.
Frontböj,
120kgx2
120kgx4
Länge sen nu, märktes också då jag tappat bort stället där jag brukar lägga stången fick den helt fel på första setet.
Bänkpress
60kgx10
80kgx8
100kgx3
100kgx3
100kgx3
Så där, lite lätta som förberedelse inför lördagens tröjkamp, då är det Bubbe vs Trång tröja som fajtas!
Rätt trött just nu, fan det där 5 setet måste jag plocka snart. Får ladda ordentligt kanske ta lite kaffe tom innan träningen som man vaknar upp och
kan köra på, känner mig ju alltid så matt efter första seten.
Apropå armbrytning så har tränaren gett mig armbrytningsförbud :laugh:
lika bra det....
Apropå armbrytning så har tränaren gett mig armbrytningsförbud :laugh:
lika bra det....
Det är ju nånting man kan leva med.... :)
Fast det är lätt hänt om man har druckit några öl och nån tjatar att man till slut ger med sig för att få tyst på personen i fråga.
Men det är en himla dum lek annars tycker jag. En sak om man hade tävlat seriöst i armbrytning men oftast blir det på fyllan och man vet knappt ens åt vilket håll man ska bryta. :)
Till sist har jag en bekännelse att göra.....det blev inga böj igår, blev inget alls. Är förbaskat seg i rygg och ben efter markandet i onsdags.
Mark och böj två dar efter varandra var nog ingen riktigt bra idé.
Men böjpasset kommer.....kommer inte undan. :cryout:
huuua, ingen träning idag. Barnvakten hade cyklat omkull och slagit i huvudet, troligtvis hjärnskakning. Får bli på måndag istället, då kanske träningsvärken i röven och benen har gått över också.
aha, här låg journalen, långt bak bland trådarna......
Idag lätt knäböj och tröja.
Uppvärmning lätta böjar->150kg
knäböj:
165kgx5
165kgx5
bänkpress uppvärmning ->120kg
tröja på:
140kgx2 8cm kloss
140kgx2 4 cm kloss
160kgx1 4 cm kloss (lätt som bara den, flipp så är stången uppe)
160kgx0 (nuddade precis bröstet men la ner armarna för att kunna komma ner, och då stack stången iväg mot huvudet in i ställningen vid upplyftet.)
160kgx1 Yes, fick kontakt med bröstet och fick upp den rakt upp, äntligen ett riktigt lyft i nya tröjan. tyvärr inte helt med full kraft då balanseringen i bottenläget gjorde det lite svårt.
tröja av!
klossbänk
160kgx4
160kgx6
smalbänk
90kgx6
110kgx5
Nöjd med att stången kom ner utan att behöva böja armarna iaf, trodde jag hade 170kg på men det var bara 160 spelar ingen roll ivilket fall då det är just att kunna tröjbänka öht som var viktigt.
ganska bra pass, tog lite kaffe innan så jag skulle piggna till och det gjorde susen.
Härligt bänkat bubbe :thumbup: Skönt att det börjar funka med tröjan :)
aaa man verkligen säga att det var bra bänkat!
A.Pahkamaa
2005-11-28, 21:43
Bra bänkat
Kul att se att det faktiskt går att lära sig hantera tröjan :thumbup:
TrasMannen
2005-11-28, 23:05
Sååå, nu har du en subscriber på din tråd.
Blev intresserad av klossbänkningen =)
Körde klossbänk själv för första gången.
Det var en hög med telefonkataloger i ingången till lgh huset när jag kom hem så jag ryckte med mig ett par stycken till gymmet.
Blev 18 cm. lite högt kanske.
Men rätt intressant att hantera tyngre vikter =)
Tack alla, japp visst är det skönt att kunna få ner stången riktigt. Är bra sugen på 170kg men tror jag ska spara det som en julklapp istället.....
Trasmannen: Alltid kul med respons och konversation om lyften, telefonkataloger är ett utmärkt val. 18 cm blir inte mycket annat än sista slutpressen, så kanske sikta lite lägre nästa gång. Ska du köra med tröja längre fram eller var det bara för att känna på lite högre vikt du började med klossar?
TrasMannen
2005-11-29, 08:44
Tack alla, japp visst är det skönt att kunna få ner stången riktigt. Är bra sugen på 170kg men tror jag ska spara det som en julklapp istället.....
Trasmannen: Alltid kul med respons och konversation om lyften, telefonkataloger är ett utmärkt val. 18 cm blir inte mycket annat än sista slutpressen, så kanske sikta lite lägre nästa gång. Ska du köra med tröja längre fram eller var det bara för att känna på lite högre vikt du började med klossar?
Tanken är att jag skall köra tröja inom ett år. Men jag har stått lite väl stilla i bänken också. Så jag vill varierar lite. Skall testa 12cm nästa måndag tänkte jag =)
Tanken är att jag skall köra tröja inom ett år. Men jag har stått lite väl stilla i bänken också. Så jag vill varierar lite. Skall testa 12cm nästa måndag tänkte jag =)
Ja isåna fall kan jag inte annat än rekomendera klossar!
Höjden är lite svårt att säja, iom att du inte vet vart du stannar när du har tröja på. men träna med 12cm sen kan du ev avsluta passen med 18cm när du verkligen vill klämma vikt och pressa triceps. Sen får du väl justera detta efterhand när du märker att du har blivit starkare på dom höjderna.
TrasMannen
2005-11-29, 12:11
Ja isåna fall kan jag inte annat än rekomendera klossar!
Höjden är lite svårt att säja, iom att du inte vet vart du stannar när du har tröja på. men träna med 12cm sen kan du ev avsluta passen med 18cm när du verkligen vill klämma vikt och pressa triceps. Sen får du väl justera detta efterhand när du märker att du har blivit starkare på dom höjderna.
Stabilt :)
Då testar jag 12cm klossar nästa pass.
du får rapportera hur det går!
kanske en journal är på sin plats? jag tycker vi har för lite SL journaler här, även om det har ökat en del på sista tiden.
TrasMannen
2005-11-29, 12:58
du får rapportera hur det går!
kanske en journal är på sin plats? jag tycker vi har för lite SL journaler här, även om det har ökat en del på sista tiden.
Jag har försökt köra journal. Men har inte pallat fortsätta. Kanske skall starta en endast bänk journal iof
Passet Gud glömde!
Fytusan, vilken idiot man är, ett sånt skit pass!
Hur smart är man om man dagen innan ett stenhårt markpass äter
mcdonald till lunch, lax med baguette som enda kvällsmat och inget alls
utöver detta. Sen sitter upp till natten med hemsidetrixande.
I morse blev det två mackor, sen innan lunchen stack jag iväg rätt
lam i kroppen kan man säja......
Uppvärmning raka mark, samt lätta mark->140kg
180kgx2
200kgx1 (tungt *grr27* )
212.5kgx2 *grr27* fy fasiken vad långsamt det gick, 2 reps när det skulle vart 4 dessutom ingen som helst fart från start bara segdrag alltihop.
212.5kgx2 samma sak, iofs lite mer fart och fokus men orkade ändå bara 2.
Har varit helt inställd på att köra 4or detta passet, så orkade jag bara 2. helt kasst!
Styrkevändningar:
60kgx5
80kgx4
90kgx4
ingen fart här heller, mest lama drag och ingen riktigt explosivitet.
Goodmornings:
90kgx6
110kgx5 (vikten gled iväg så fick skruva på låsen)
115kgx5 rätt bra faktiskt, enda övningen som funkade idag, kanske hade fått upp lite ilska som tände till.
Situps i lutande bänk:
12
9
Nu glömmer jag dessa kassa marklyft och ser till att äta ordentligt nästa gång jag ska träna mitt på dagen.
Passet Gud glömde!
Fytusan, vilken idiot man är, ett sånt skit pass!
Hur smart är man om man dagen innan ett stenhårt markpass äter
mcdonald till lunch, lax med baguette som enda kvällsmat och inget alls
utöver detta. Sen sitter upp till natten med hemsidetrixande.
I morse blev det två mackor, sen innan lunchen stack jag iväg rätt
lam i kroppen kan man säja......
Uppvärmning raka mark, samt lätta mark->140kg
180kgx2
200kgx1 (tungt *grr27* )
212.5kgx2 *grr27* fy fasiken vad långsamt det gick, 2 reps när det skulle vart 4 dessutom ingen som helst fart från start bara segdrag alltihop.
212.5kgx2 samma sak, iofs lite mer fart och fokus men orkade ändå bara 2.
Har varit helt inställd på att köra 4or detta passet, så orkade jag bara 2. helt kasst!
Styrkevändningar:
60kgx5
80kgx4
90kgx4
ingen fart här heller, mest lama drag och ingen riktigt explosivitet.
Goodmornings:
90kgx6
110kgx5 (vikten gled iväg så fick skruva på låsen)
115kgx5 rätt bra faktiskt, enda övningen som funkade idag, kanske hade fått upp lite ilska som tände till.
Situps i lutande bänk:
12
9
Nu glömmer jag dessa kassa marklyft och ser till att äta ordentligt nästa gång jag ska träna mitt på dagen.
Bättre mat, bättre lyft!!!
Publiken kräver ett pass med discoövningar.... ;)
Lite tunga bänkar vill publiken ha också!
Bättre mat, bättre lyft!!!
Publiken kräver ett pass med discoövningar.... ;)
Lite tunga bänkar vill publiken ha också!
Christ du är nog den första som ber mig att köra mer disco.....
hmm jag undrar om det inte blir lite disco på fredag, ska nog iaf köra
lite rodd och eller latsdrag. bänkpress också, fast klarar inte tunga får
bli mesbänkar (kanske med fötterna uppe tom, nej det är nog att gå för långt)
Christ du är nog den första som ber mig att köra mer disco.....
hmm jag undrar om det inte blir lite disco på fredag, ska nog iaf köra
lite rodd och eller latsdrag. bänkpress också, fast klarar inte tunga får
bli mesbänkar (kanske med fötterna uppe tom, nej det är nog att gå för långt)
Mesbänkar får duga....
Men om du kör med fötterna uppe så köper jag det som disco.
Glöm inte enarms bicepscurl i cable också! *flex*
Håller på och leker med en framtida site för klubben (under arbetstid hehe).
Bygger upp stommen, sen får div ansvariga fylla på med information.
Kolla vad du tycker, http://fbg.nu/fksk
Håller på och leker med en framtida site för klubben (under arbetstid hehe).
Bygger upp stommen, sen får div ansvariga fylla på med information.
Kolla vad du tycker, http://fbg.nu/fksk
Såg ju bra ut!
Konstiga nyheter bara...
"test2 lyfter som fan, skiter järnspik!"
Såg ju bra ut!
Konstiga nyheter bara...
"test2 lyfter som fan, skiter järnspik!"
haha, ja vad ska man skriva egentligen? får väl fylla i riktigt information när
man släpper över detta till klubben.....
haha, ja vad ska man skriva egentligen? får väl fylla i riktigt information när
man släpper över detta till klubben.....
Haha, jo jag fattar att det bara var ett test.
Bara funderar på om man inte får ont i röven om man skiter järnspik?
I och för sig har man ju hört om de som käkar taggtråd innan en match
eller så men det trodde jag var ett talessätt bara ju..... :confused:
Usch, idag är det vilodag. Undrar vad man ska hitta på ikväll då?
Ut och springa kanske? nääää....skojja bara ju!
På lördag ska jag förresten göra en tangering på PB...så är det bara!
Hur mycket har du klarat med resp utan tröja? *nyfiken i en strut*
Man blir ju lite sugen på att veta hur mkt en tröja skulle kunna hjälpa en.
Förmodligen lite iaf eftersom jag är svagast i bottenläget o starkast i triceps.
Hur mycket har du klarat med resp utan tröja? *nyfiken i en strut*
Man blir ju lite sugen på att veta hur mkt en tröja skulle kunna hjälpa en.
Förmodligen lite iaf eftersom jag är svagast i bottenläget o starkast i triceps.
Hmm, tävlingshemligheter.... :naughty:
Nejdå, så här är det jag har haft enorma problem med mina armar som du vet. Därför vet jag inte riktigt vad jag gör i vanlig bänkpress, 5x120 är nog det bästa jag gjort med riktiga stopp osv. Med tröja har jag inte heller maxat ordentligt eftersom jag ännu inte har tävlat men 160 med den stora tröjan och 160 med den nya lilla. Borde rimligtvis kunna skjuta iväg 170 också (annars blir jag sur).
Jag har betydligt starkare triceps än bröst tror jag, så har nog lite fördel av det. Precis som du. Sen ska man inte tro att tröjan hjälper direkt när man drar den över huvudet, det krävs lite hjärna för att få den att funka (bra dvs).
Har en klubbkompis som gör 165 utan tröja och 175 med, men då tränar han enl mig inte tillräckligt explosivt och inte heller fokuserar på tekniken.
A.Pahkamaa
2005-11-30, 16:56
Hur mkt är det på stången i marklyftet i motivationsvideon på hemsidan?
Hemsidan ser helt okej ut, fortsätt gärna med filmerna..
Hmm, tävlingshemligheter.... :naughty:
Nejdå, så här är det jag har haft enorma problem med mina armar som du vet. Därför vet jag inte riktigt vad jag gör i vanlig bänkpress, 5x120 är nog det bästa jag gjort med riktiga stopp osv. Med tröja har jag inte heller maxat ordentligt eftersom jag ännu inte har tävlat men 160 med den stora tröjan och 160 med den nya lilla. Borde rimligtvis kunna skjuta iväg 170 också (annars blir jag sur).
Jag har betydligt starkare triceps än bröst tror jag, så har nog lite fördel av det. Precis som du. Sen ska man inte tro att tröjan hjälper direkt när man drar den över huvudet, det krävs lite hjärna för att få den att funka (bra dvs).
Har en klubbkompis som gör 165 utan tröja och 175 med, men då tränar han enl mig inte tillräckligt explosivt och inte heller fokuserar på tekniken.
Hur länge dröjer det innan tävlingsdebuten då? är den inplanerad eller?
Nä att det inte bara säger tjillevippen tjohejs och så lyfter man 30 kg mer bara man får på sig en tröja det fattar jag. :)
Det hade ju i och för sig inte varit dumt alls.....
Nåja, den dagen den sorgen....när man ska börja plågas i en tröja alltså.
Tävla lite hade varit riktigt skoj. Kollade på vikterna som krävdes för medalj i bänk DM och inte blir man helt avskräckt iaf.
Men en SL tävling är ju inte att tänka på, komma dit och knappt göra över 500 skulle ju kännas rätt patetiskt.
Hur länge dröjer det innan tävlingsdebuten då? är den inplanerad eller?
Nä att det inte bara säger tjillevippen tjohejs och så lyfter man 30 kg mer bara man får på sig en tröja det fattar jag. :)
Det hade ju i och för sig inte varit dumt alls.....
Nåja, den dagen den sorgen....när man ska börja plågas i en tröja alltså.
Tävla lite hade varit riktigt skoj. Kollade på vikterna som krävdes för medalj i bänk DM och inte blir man helt avskräckt iaf.
Men en SL tävling är ju inte att tänka på, komma dit och knappt göra över 500 skulle ju kännas rätt patetiskt.
Ska först göra en liten klubbtävling som vi håller i januri, där vi lyfter till minnet av David (bänkpress). Sen har jag lovat ställa upp i bänkpresslaget så nästa tävling blir första serieomgång i BP, blir inget BSM då mina klubbisar hellre vill vänta till göteborg cup i April så där blir det SL, sen vet jag inte göteborg cup räknas in som BP poäng i serien annars blir det en serieomgång till. Ska sedan köra en till serie tävling och avsluta med DM i SL, där bänkpress poängen kan tillgodoräknas i serieomgång 4.
Så ser året ut, skulle vara otroligt läckert att kvala till SL-sm på hösten men 680 alt 710 kg är ganska mycket....
Ska först göra en liten klubbtävling som vi håller i januri, där vi lyfter till minnet av David (bänkpress). Sen har jag lovat ställa upp i bänkpresslaget så nästa tävling blir första serieomgång i BP, blir inget BSM då mina klubbisar hellre vill vänta till göteborg cup i April så där blir det SL, sen vet jag inte göteborg cup räknas in som BP poäng i serien annars blir det en serieomgång till. Ska sedan köra en till serie tävling och avsluta med DM i SL, där bänkpress poängen kan tillgodoräknas i serieomgång 4.
Så ser året ut, skulle vara otroligt läckert att kvala till SL-sm på hösten men 680 alt 710 kg är ganska mycket....
Gött, då har du ju en del att se fram emot då! lättare att motivera sig när man har nån tävling att sikta mot också.
680 är en del ja....Vill till och ligga i desto hårdare nu då.
:whipped:
Gött, då har du ju en del att se fram emot då! lättare att motivera sig när man har nån tävling att sikta mot också.
680 är en del ja....Vill till och ligga i desto hårdare nu då.
:whipped:
Jag ligger i så hårt att jag precis får kroppen att hålla ihop. :whipped:
Bäääänk!
Idag var det träning med två klubbkompisar som börja träna med tröja, mycket roligt och inspirerande att hjälpa till med detta.
Själv blev det ett vanligt bänkpass.
Uppvärmning bänkpress stång->100kg
Bänkpress:
110kgx4
120kgx1
125kgx4
125kgx5 (yeeeah, så fint den satt. Perfekta lyft dom fyra första, sista lite långsamt och hackigt men kom upp iaf. PB på 5or! jag är jätteklad!
Lutande bänkpress:
60kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx10
Lite för lätta vikter, men det var så otroligt länge sen jag körde lutande med stång så det var lite knepigt med balansen faktiskt.
Och bara för Dig Louie boy!
Latsdrag strikt som få:
60kgx10
75kgx6
75kgx7
75kgx6
Pushpress:
50kgx8
80kgx2
80kgx5
80kgx5
Bra pass, bra styrka i dom flesta övningarna. Bänken är jag enormt nöjd med då jag inte har några problem i armen efter den övningen, som annars brukar krångla.
Bäääänk!
Idag var det träning med två klubbkompisar som börja träna med tröja, mycket roligt och inspirerande att hjälpa till med detta.
Själv blev det ett vanligt bänkpass.
Uppvärmning bänkpress stång->100kg
Bänkpress:
110kgx4
120kgx1
125kgx4
125kgx5 (yeeeah, så fint den satt. Perfekta lyft dom fyra första, sista lite långsamt och hackigt men kom upp iaf. PB på 5or! jag är jätteklad!
Lutande bänkpress:
60kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx10
Lite för lätta vikter, men det var så otroligt länge sen jag körde lutande med stång så det var lite knepigt med balansen faktiskt.
Och bara för Dig Louie boy!
Latsdrag strikt som få:
60kgx10
75kgx6
75kgx7
75kgx6
Pushpress:
50kgx8
80kgx2
80kgx5
80kgx5
Bra pass, bra styrka i dom flesta övningarna. Bänken är jag enormt nöjd med då jag inte har några problem i armen efter den övningen, som annars brukar krångla.
Publiken är tillfredställd idag! bra´jobbat och grattis till pb i 5:or!
Nu har du förtjänat ett stort glas saft så här på lördagskvällen!
inte bara saft, julbord uppe på varbergs fästning, riktigt mätt fortfarande....
Böj.
Måste säja att det var en laddad bubbe som klev in i lokalen idag, fylld av prinskorv, köttbullar, lax, jansons mm. Här skulle det böjas, sista volympasset i detta program. sen ska vikterna upp och repsen ner.
Böj uppvärmning->150kg
165kgx5
165kgx5
165kgx5
165kgx5
165kgx8 (gjorde några bonus lyft, då jag tänkte nu eller aldrig. skulle nog klarat en 9a men fegade då handlederna bröt som tusan iom stången rullade bakåt.)
Klossbänk,
50kgx10 ingen kloss
80kgx5
100kgx5
115kgx3
125kgx1
13 cm kloss:
140kgx5
150kgx3
160kgx3
170kgx3 (hell yeah, där satt den.) failade iofs på 4a, men är glad för 3an.
smalbänk:
100kgx5
110kgx3
drog som tusan i axlarna, så jag stannade här.
Bra pass, mår lite illa i magen efter böjen, fick håll efteråt och nu är magen skum alltså. har iaf slängt i mig lite klyftpotis och ryggbiff :eating:
Marklyft lätta.
Rätt rejäl träningsvärk från i måndags, så en dag till hade jag gärna väntat men då skiter sig böjarna på fredag så det blev till att bita i det sura....
uppvärmning raka mark, lätta mark -> 180kg
Marklyft från gummiviktskiva:
180kgx6 (gick bättre än jag hade trott, kände inte så mycket av värken under själva setet)
180kgx5
180kgx5
Raka mark:
130kgx8
150kgx6
150kgx6
Styrkevändningar:
80kgx4
80kgx4
90kgx4
hmm, kanske skulle ha gjort fler reps på 80kg....
Ganska kort pass, vilket passar bra då det blir benslakt på fredag :whipped:
Bra pass med träningsvärk och allt :hbang: Ser fram emot att läsa om slakten på fredag :hbang: :D
Böj!
Uppvärmning lätta böj->150kg
Knäböj:
160kgx1
175kgx4
175kgx4
175kgx4
175kgx4
Rätt lätta, kändes mycket bra. Dock kändes det i korsryggen efter i onsdags så blir nog ännu lättare marklyft på lätta markdagen.
edit: eller lätta och lätta, dom gick igenom och flåset gick upp iaf.
Frontböj:
100kgx4
125kgx4
125kgx3 (fail på 4an)
125kgx0 tappade helt, i bottenläget.
125kgx3
Benpress:
370kgx6 (för lätt)
430kgx8 (eller mer, tappade faktiskt räkningen bara gormade och körde så kanske blev en 11 eller nåt)
Kändes rätt sliten efter måndags och onsdags, ska köra lite omvänt och försöka ta ut mig mer på fredagen istället för måndagen.
Böj!
Uppvärmning lätta böj->150kg
Knäböj:
160kgx1
175kgx4
175kgx4
175kgx4
175kgx4
Rätt lätta, kändes mycket bra. Dock kändes det i korsryggen efter i onsdags så blir nog ännu lättare marklyft på lätta markdagen.
edit: eller lätta och lätta, dom gick igenom och flåset gick upp iaf.
Frontböj:
100kgx4
125kgx4
125kgx3 (fail på 4an)
125kgx0 tappade helt, i bottenläget.
125kgx3
Benpress:
370kgx6 (för lätt)
430kgx8 (eller mer, tappade faktiskt räkningen bara gormade och körde så kanske blev en 11 eller nåt)
Kändes rätt sliten efter måndags och onsdags, ska köra lite omvänt och försöka ta ut mig mer på fredagen istället för måndagen.
Gött benpass!!! Själv var jag och tränade på ett fjollgym i tyskland när jag skulle köra benen. Fanns inte ens en böjställning. :furious:
Skönt att vara hemma i schweden igen alltså!
Gött benpass!!! Själv var jag och tränade på ett fjollgym i tyskland när jag skulle köra benen. Fanns inte ens en böjställning. :furious:
Skönt att vara hemma i schweden igen alltså!
Fjollgym.....trodde alla dyskar var extremt hardcore.
Välkommen tillbaka, är det trollhättan som gäller nu?
Ska påbörja en långsam viktminskning nu, sablars är riktigt orolig för hur träningen ska påverkas. Har ju tagat med extra kolhydratsladdning under lång tid nu och träningen har ju gått ganska bra, fast jag vill ändå tävla i -90 så man har väl inte så mycket val.
Ska påbörja en långsam viktminskning nu, sablars är riktigt orolig för hur träningen ska påverkas. Har ju tagat med extra kolhydratsladdning under lång tid nu och träningen har ju gått ganska bra, fast jag vill ändå tävla i -90 så man har väl inte så mycket val.
ska bli kul, ungefär hur mycket i veckan har du räknat med att du ska gå ner?
ska bli kul, ungefär hur mycket i veckan har du räknat med att du ska gå ner?
har ingen nogrann plan, bara lägga till morgonpromenader, minska lite på kvällsmålen och inga bamseluncher ala 2-3 påfyllningar i thaibuffen. Har 5 kg till 90, så det är ingen brådska. blir troligtvis lite stegvis köra ett par kg innan nyår, sen kanske upp lite och sen ner ett par kg till i februari. Har tänkt mig köra bänkpress tävlingarna i februari över 90 kg, men i april är det absolut -90 som gäller.
Fjollgym.....trodde alla dyskar var extremt hardcore.
Välkommen tillbaka, är det trollhättan som gäller nu?
Väldigt lite hardcore men väldigt mycket mustacher....haha
Nu är det Trollhättan som gäller igen och hårdkörning!!
Lätt böj, bänk
Uppvärmning lätt böj->150kg
Böj:
165kgx5
165kgx5
körde med en hal ol stång och utan pass, gick bra det med.
165 börjar kännas riktigt lätt nu.
Uppvärmning bänk->127.5kg
Bänk med tröja
140kgx2, 8cm kloss
150kgx2, 4cm kloss
160kgx1, 4cm kloss
170kgx1, 4cm kloss lätt som en plätt, stången riktigt flög upp.
170kgx0, ingen kloss kom inte ner, sökte läge i botten men lyckades inte.
170kgx0, samma som förra.
Tusan också trodde faktiskt det skulle lyckas med 170kg, men tröjan
är ju stenhård i sista centimetern. armarna blir låsta och jag får inte ner
stången mot bröstet, ev kanske man ska försöka lyfta bröstet mer, el
försöka lyfta på huvudet för att få ner skiten.
Klossbänk, 8cm:
130kgx5 för lätt
140kgx4 lätt
145kgx3 hyffsat
145kgx4 tog bättre.
Schysst att gå ner en kloss och börja harva på 8cm, ska försöka öka
lite vikter på denna kloss ett tag nu.
Lätt böj, bänk
Uppvärmning lätt böj->150kg
Böj:
165kgx5
165kgx5
körde med en hal ol stång och utan pass, gick bra det med.
165 börjar kännas riktigt lätt nu.
Uppvärmning bänk->127.5kg
Bänk med tröja
140kgx2, 8cm kloss
150kgx2, 4cm kloss
160kgx1, 4cm kloss
170kgx1, 4cm kloss lätt som en plätt, stången riktigt flög upp.
170kgx0, ingen kloss kom inte ner, sökte läge i botten men lyckades inte.
170kgx0, samma som förra.
Tusan också trodde faktiskt det skulle lyckas med 170kg, men tröjan
är ju stenhård i sista centimetern. armarna blir låsta och jag får inte ner
stången mot bröstet, ev kanske man ska försöka lyfta bröstet mer, el
försöka lyfta på huvudet för att få ner skiten.
Klossbänk, 8cm:
130kgx5 för lätt
140kgx4 lätt
145kgx3 hyffsat
145kgx4 tog bättre.
Schysst att gå ner en kloss och börja harva på 8cm, ska försöka öka
lite vikter på denna kloss ett tag nu.
På med 180 så kanske den kommer ner till bröstet!?
Bra klosspass iaf!
På med 180 så kanske den kommer ner till bröstet!?
Bra klosspass iaf!
yepp, tänkte man kanske skulle testa 200 negativt. bara för att pressa ner tröjfan. Men först ska jag testa tipset jag fick i träningsdelen, att inte sträcka tröjan så hårt framtill. Ska köra tröjan igen, 23dec dvs lilljulafton. (tror tomten kanske har ett paket till mig då...)
Nitrometan
2005-12-13, 09:06
Du kanske får en godkänd bänkpress av tomten?
Ett bra bänkpass?
Om du drar ner stången (som i stångrodd) och inte får ner den och det saknas max 2 cm så kan det funka att lyfta huvudet. Det är sista utvägen om inget annat funkar. Du kommer att få en liten rotation i axlarna, tappa en del av spänningen i övre delen av ryggen och en del andra oönskade effekter. Gör det alltså bara om du måste.
Om du har lyft huvudet och fått ner stången så är nästa steg att snabbt "slänga ner" huvudet i bänken och skicka på stången så fort/mycket du kan. Detta för att i viss mån motverka den förlorade spänningen.
En annan lösning är att lägga på mer vikt. 5-10 kg i taget tills du kommer ner. Sen är det bara att hoppas att farten från tröjan och din "slutpresstyrka" räcker för att få upp stången.
För min del har jag märkt att det till viss del är en övningssak att få ner stången. Har man lyckats få ner en vikt så kan man med lite övning klara att få ner en lägre vikt. Man vet hur tröjan fungerar. Kan vara bra med en lätt ingångsvikt på tävling.
Tänk vad jobbigt att behöva först koncentrera sig på att få ner vikten för att sen kunna lyfta upp den.
Tur man bara har uppvägen att tänka på själv. ;)
Vad är det du ska få av tomten?? Och hur fasen vet du det? Du vet väl att han inte kan komma med allt som du har skrivit på önskelistan? :)
Tänk vad jobbigt att behöva först koncentrera sig på att få ner vikten för att sen kunna lyfta upp den.
Tur man bara har uppvägen att tänka på själv. ;)
Vad är det du ska få av tomten?? Och hur fasen vet du det? Du vet väl att han inte kan komma med allt som du har skrivit på önskelistan? :)
På min önskelista i år:
Lyckas med bänktröjan, 170kg
3x220kg marklyft
200kg knäböj naken.
ungefär så, kan jag få ett av dom paketen så är jag nöjd.
På min önskelista i år:
Lyckas med bänktröjan, 170kg
3x220kg marklyft
200kg knäböj naken.
ungefär så, kan jag få ett av dom paketen så är jag nöjd.
Jobbigt att du var tvungen att nämna paket och nakenböj sådär nära varandra :/
Nitro: Jo, en sak som du skrev i träningsdelen om fart, jag tar ner stången väldigt väldigt kontrollerat just nu, mycket av rädslan att underarmarna annars ska sticka iväg när tröjan tar i botten. Kan ju vara så att om man accelererar stången något så kan jag få den till bröstet, men hur är det med risken att den "studsar" då?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.