Vila?

[Snöberg]

"Under vila växer musklerna" - hur många gånger har man inte hört det.
Efter att ha tränat hårt under en längre tid förstår man hur viktig vilan är för muskeltillväxten men vad är egentligen den optimala vilotiden för en muskelgrupp?

Alla individer är naturligtvis olika och olika källor säger olika angående vilotiden.
Vad är eran optimala vilotid för en muskelgrupp? Hur länge väntar Ni med att träna samma muskel?

[P3trus]

ca 48h så har muskeln vilat ut.

[King Grub]

ca 48h så har muskeln vilat ut.

Nej, det är inte säkert.

Däremot pågår inte den av styrketräningen förhöjda proteinsyntesen längre än så.

[Fettecke]

i mitt nuvarande schema så e det runt 48h som minst... förut var det 5-7 dagar, men då körde jag fler set och övningar -> plågade muskeln mkt mer