handdator

Visa fullständig version : Stor och stark, får gå till folkets park!


Sidor : [1] 2

Fettecke
2005-07-21, 20:25
Jepp... har börjat med ett nytt träningsprogram... 5*5 stuket som Aliquist, Jay-Z m.f kör med, tänkte ge det en chans nu och se om det blir nå starkare muskler...

detta är första veckan jag kör utefter detta program... men de lär ju bli bra i slutändan tror jag.

bilder kommer med väl valda tidpunkter... :whipped:

Personlig stats:
- 21 år, född 1984
- 178cm
- runt 87kg.

Styrkestats just nu:
- bänkpress: 1x92 | 5*82 - en bra dag dvs.
- Knäböj: ??| 5*120
- Marklyft: ??| 10*140
- Stångrodd: ?? | 7*80
- TricepsExt: ?? | 5*52
- Chins: 6*87(kroppsvikt)
- stångcurl: 1*62 | 6-7*52
-m.f

Mål 2005-12-31!!
- bänkpress: 1*102 | 5*90
- Knäböj: 1*160| 5*140
- Marklyft: 1*200 | 5*180 - m. remmar
- Stångrodd: ??| 5*105-110
- TricepsExt: ?? | 5*60
- Chins: 1*20 | 5*10-12
- stångcurl: 1*70 | 5*55-57

Läs och känn avund ;)

//Anders Wickman

Fettecke
2005-07-21, 20:44
Vecka 1, pass 1 - Lätt vecka:
- Knäböj: 102*5*5
- Tricepspress: 52*5*5
- Bänkpress: 60*5, 65*5, 70*5, 75*5, 77*5
- stångrodd: 50*5, 60*5, 65*5, 70*5, 75*5

kommer nog få en kärleksfull träningsverk... jag är skeptisk inför pass 2 =(

Fettecke
2005-07-21, 20:49
Vecka 1, pass 2 - Lätt vecka:
- Chins: kropp*5*5
- Marklyft: 140*5*5
- Rak crunch: 25*5*15
- Stående militärpress: 40*5*5

Tror jag sträckte mig under marklyftet... 3dje setet... vart inge knäböj pga det och att jag går som om jag blivit ******, pga enorm träningsverk... har löpning de dagar jag itne tränar på gymmet...

idag (torsdag) så känns de lite bättre i ryggen, men de blir inge böjj imårrn heller...
för övrigt så tror jag att det kan bli ett tufft program att följa, mkt ökningar och träningsverk i benen... konstant säkerligen :D

Längtar tills vecka 3, och vecka 4... heavyass weights.!

sunkan
2005-07-21, 21:55
ser bra ut...fortsätt kötta

Diana
2005-07-21, 23:43
Jäkligt stark är du!! NiiiCE me nytt program :hbang:
skulle ja konvertera från min HST'ande skulle detta oxå va de ja skulle falla i famnan på, lätt :thumbup:
kör hårt och lycka till! :)

Fettecke
2005-07-22, 13:26
Jäkligt stark är du!! NiiiCE me nytt program :hbang:
skulle ja konvertera från min HST'ande skulle detta oxå va de ja skulle falla i famnan på, lätt :thumbup:
kör hårt och lycka till! :)


Jodå, jag har ganska höga förväntningar på detta...
men... min styrka är relativ, då jag jämnför med andra större pojkar som lyfter tyngre så är jag inte så stark precis :D... så tänker jga iaf varje gång jag hör nått sånt... men kul att du tycker det :D

vart peppad nu att gå på gymmet igen. damnit!!! *abstinens!*

Daniel Mattusch
2005-07-22, 13:36
Vad väger du?

En 10:a på 140 i mark är starkt :)

Razamanaz
2005-07-22, 13:43
Starkt. Lycka till med träningen! :)

Fettecke
2005-07-22, 17:40
Vad väger du?

En 10:a på 140 i mark är starkt :)

väger för närvarande 87 som medel :D

njaa... de går att pressa mer i mark, men vågar inte :D

Fettecke
2005-07-22, 17:45
Vecka 1, pass 3 - Lätt vecka
Dagens pass är genomfört... lite dålig stämning för min del då jag fortfarande kände av min sträckning i ryggen då jag tänkte köra knäböj... redan på 40kg kändes det som om ryggen ville gå sönder, så jag skippade knäböj helt.

spelade in lite film idag också, med min nyköpta Canon IXUS 700...*ruskigt bra kvalitet på filmerna*
Måste hitta en vettig host, eller köra dem från min dator (som inte är på 100% av tiden) om nån vill se... kanske inte så manliga vikter direkt, men uppvärmning inför kommande veckor... :D

ganska nöjd ändå inför kommande veckor!

1. Skivstångs rodd 70*5*5
2. Skivstångs curl 50*5*4, 57*5*1
3. Rak bänkpress 70*5*5

Fettecke
2005-07-25, 17:34
Vecka 2, pass 1 - lite tungre vecka

1. Skivstångs rodd: 50*5, 62*5, 67*5, 72*5, 77*5
2. Rak bänkpress: 60*5, 70*5, 73*5, 77*5, 80*5
3. Liggande tricepspress: 40*5, 40*5, 52*5
4. Knäböj: 107*5*5

Gick kanske inte så bra idag i knäböjjen... för mkt vingel och för ostadigt...

annars så filmade jag idag, ny teknik på bänkpressen och rodden... i bänken så va de inga problem direkt att köra på 80*5... (vilket de var förut...)

fint med ny teknik :D

Fettecke
2005-07-25, 18:25
Har öven laggt upp filmer från detta pass (se posten ovanför)

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=47846

aliquis
2005-07-27, 23:13
Hur tycker du det är änsålänge då? Körde markpasset vecka 3 nyss, gick skapligt, fixar säkert en 5a på 150kg mark.. kanske, men inte 5x5 ;)

Fettecke
2005-07-31, 13:20
Vecka 2 - pass 2 - lite tyngre vecka

Marklyft 122*5*5
Stående militärpress 45*5*5
Latsdrag 70*5*5
Knäböj 82*5*5 (80%)

Detta va sämsta passet hittils tycker jag...
så enormt många misstag under 1 pass så det va pinsamt.

körde marklyft som sista övning, svettig och jävlig om händerna, kunde inte hålla upp stången riktigt, så jag fick sänka vikt ganska duktigt, hade glömt mina remmar hos flickvännen... så 25kg ner direkt, hade tänkt att kört på 145*5*5 annars, nu vart det helt annorlunda =(

sedan på latsdraget, så skulle jag igentligen ha ökat, men kom inte ihåg vad jag körde på senast, så jag chansade på en vikt, som va för lätt... där klev jag ner 10kg under passet =(, skulle ha dragit 80kg där, inte 70 som jag gjorde nu =(

Kan ju även tillägga att passet tog 2 timmar... 2 TIMMAR!!!! *fuckingshitdamnit.!*

för övrigt så gick militärpressen och böjen bra, ökade i alla...

efter passet så åkte jag in till Östersund och pratade med folk på Atletklubben... visade upp mina tekniker i böj, bänk och mark... marklyftet va grymt att demonstrera, då jag fick använda en riktig SL stång... att hålla upp 160kg va inga problem... demonstrerade några lyft på 150, 160, och 170kg - "såg fint ut" hörde jag :D
jag hade kunnat fortsatt att lyft tyngre, men eftersom jag redan kört ett pass med marklyft tidigare idag (läs många dagar tidigare), så ville jag inte göra nått stordåd, men jag vet iaf att min ribba i mark ligger högre än förut iaf :D, Minst 20kg mer.!

sedan på böjen så vart tekniken SÅ mkt bättre när jag tittade upp i taket istället för rakt fram... ryggen vart bättre, men bänkpressen skulle jag återkomma för att få mer instruktioner av... men lärde mig lite SL stuff iaf... otroligt värdefullt.!

Är fortfarnde chockad över att det är sån enorm skillnad på skivstänger. har enorma problem att hålla 140kg i 10 sek på mitt lokala gym, och 170kg utan probs med en SL- stång. *Så jävla nöjd!!!!*

Fettecke
2005-07-31, 13:22
Hur tycker du det är änsålänge då? Körde markpasset vecka 3 nyss, gick skapligt, fixar säkert en 5a på 150kg mark.. kanske, men inte 5x5 ;)

Jofan... det tuffar på ganska grymt... jag följer schemat så gott det går, men nu under semestern så har 3 pass kommit bort i hanteringen, varav 2 fredagspass =(

men jag är nöjd med de ökningar jag gjort iaf.!

Läs ovanstående post så förstår du att de går bra :D

Fettecke
2005-08-01, 12:36
Vecka 3, pass 1 - tung vecka
Skivstångs rodd 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 Pyramid
Rak bänkpress 70*5 72*5 75*5 77*5 80*5 Pyramid
Knäböj 107*5*5 Regular

Jag är lite förkyld, men allt ökade utom knäböjen, hade nog kunnat öka där med, men valde att inte göra det... vet inte varför... mysko!
Jag får göra större ökningar tills nästa vecka, tyckte int edet va specielt tungt nu faktiskt... damnit!

Fettecke
2005-08-03, 12:27
Vecka 3, Pass 2 -Tung vecka.
1. Marklyft 150*5*4
2. Stående militärpress 47*5*4
3. Latsdrag 75*5*5

Fortfarnde förkyld...
Ett underbart pass igentligen, va tungt med marklyften, men ökat ganska duktigt där, körde på 140 för 2v. sedan, detta är kanske inte mitt maximum, men är nog påväg mot det...

Jag kunde inte köra alla set då jag inte hade tid, fick även kapa bort böjen och magövning... får köra de imorgon istället...

I måndags fick jag fan inte upp 50kg i militärpress, idag fick jag upp 47*5*4 relativt lätt.. ser fram emot nästa vecka....

det blir inge fredagspass tror jag, blir imorgon istället =(... Mör i ryggen efter marklyften tror jag

Jay-Z
2005-08-04, 10:37
Latsdrag? Vad är det för fjollerier? :D

aliquis
2005-08-04, 10:41
Vecka 1, pass 2 - Lätt vecka:
- Chins: kropp*5*5
- Marklyft: 140*5*5
- Rak crunch: 25*5*15
- Stående militärpress: 40*5*5

Tror jag sträckte mig under marklyftet... 3dje setet... vart inge knäböj pga det och att jag går som om jag blivit ******, pga enorm träningsverk... har löpning de dagar jag itne tränar på gymmet...

idag (torsdag) så känns de lite bättre i ryggen, men de blir inge böjj imårrn heller...
för övrigt så tror jag att det kan bli ett tufft program att följa, mkt ökningar och träningsverk i benen... konstant säkerligen :D

Längtar tills vecka 3, och vecka 4... heavyass weights.!
Fick du träningsvärken av 5x5 böj eller av löpningen?
Skippa böj både onsdag och fredag? ;/
Vecka 2 - pass 2 - lite tyngre vecka

Marklyft 122*5*5
Stående militärpress 45*5*5
Latsdrag 70*5*5
Knäböj 82*5*5 (80%)

Detta va sämsta passet hittils tycker jag...
så enormt många misstag under 1 pass så det va pinsamt.

körde marklyft som sista övning, svettig och jävlig om händerna, kunde inte hålla upp stången riktigt, så jag fick sänka vikt ganska duktigt, hade glömt mina remmar hos flickvännen... så 25kg ner direkt, hade tänkt att kört på 145*5*5 annars, nu vart det helt annorlunda =(

sedan på latsdraget, så skulle jag igentligen ha ökat, men kom inte ihåg vad jag körde på senast, så jag chansade på en vikt, som va för lätt... där klev jag ner 10kg under passet =(, skulle ha dragit 80kg där, inte 70 som jag gjorde nu =(

Kan ju även tillägga att passet tog 2 timmar... 2 TIMMAR!!!! *fuckingshitdamnit.!*

för övrigt så gick militärpressen och böjen bra, ökade i alla...

efter passet så åkte jag in till Östersund och pratade med folk på Atletklubben... visade upp mina tekniker i böj, bänk och mark... marklyftet va grymt att demonstrera, då jag fick använda en riktig SL stång... att hålla upp 160kg va inga problem... demonstrerade några lyft på 150, 160, och 170kg - "såg fint ut" hörde jag :D
jag hade kunnat fortsatt att lyft tyngre, men eftersom jag redan kört ett pass med marklyft tidigare idag (läs många dagar tidigare), så ville jag inte göra nått stordåd, men jag vet iaf att min ribba i mark ligger högre än förut iaf :D, Minst 20kg mer.!

sedan på böjen så vart tekniken SÅ mkt bättre när jag tittade upp i taket istället för rakt fram... ryggen vart bättre, men bänkpressen skulle jag återkomma för att få mer instruktioner av... men lärde mig lite SL stuff iaf... otroligt värdefullt.!

Är fortfarnde chockad över att det är sån enorm skillnad på skivstänger. har enorma problem att hålla 140kg i 10 sek på mitt lokala gym, och 170kg utan probs med en SL- stång. *Så jävla nöjd!!!!*Varför kastar du om ordningen på övningarna?
Vad gäller vikterna på latsdragen o grejer så är det därför man antecknar =P
2 timmar tar mina pass också rätt ofta, blir så om man skall köra tungt :)
SL-stång is the shiet som dom säger ;D, känns direkt om det ligger fel stång framme o skräpar, däremot i militärpressar tycker jag våra "färdiga" stänger är lättare än sl-stången, och det kan vara tjockleken på stången som gör det, så de kanske man skulle köra med ol-stång istället.
Jofan... det tuffar på ganska grymt... jag följer schemat så gott det går, men nu under semestern så har 3 pass kommit bort i hanteringen, varav 2 fredagspass =(

men jag är nöjd med de ökningar jag gjort iaf.!

Läs ovanstående post så förstår du att de går bra :DHur då kommit bort? Skriver du från minnet och har glömt hur det gick eller? Kan ju sno min tabell eller göra något liknande så är det lättare att se vad som händer.
Vecka 3, pass 1 - tung vecka
Skivstångs rodd 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 Pyramid
Rak bänkpress 70*5 72*5 75*5 77*5 80*5 Pyramid
Knäböj 107*5*5 Regular

Jag är lite förkyld, men allt ökade utom knäböjen, hade nog kunnat öka där med, men valde att inte göra det... vet inte varför... mysko!
Jag får göra större ökningar tills nästa vecka, tyckte int edet va specielt tungt nu faktiskt... damnit!Du körde ju 5x5 på 80kg bänk i ett pass tidigare? Och här var det ju pyramid så det borde ju ha gått till en tyngre vikt.


Förövrigt har jag sett journalen men inte lärt mig att namnet på den är ditt, så därför har jag inte brytt mig om rubriken så mycket ;)

Fredagspass på en torsdag? Dagen efter onsdag? Visserligen såg jag ingen böj på onsdagen men jag tror det blir tungt och svårt, varför inte ta det på lördagen isf?

Fettecke
2005-08-04, 12:17
Latsdrag? Vad är det för fjollerier? :D
närmsta substitut för pullups :D, har igne bra stång för sånt på skitgymmet.!

Fettecke
2005-08-04, 12:26
Fick du träningsvärken av 5x5 böj eller av löpningen?
Skippa böj både onsdag och fredag? ;/


både och.... använda benen till max 5 dagar i sträck va ingen höjdare, men numera e de lugnt.... ingne träningsverk direkt...


Varför kastar du om ordningen på övningarna?
Vad gäller vikterna på latsdragen o grejer så är det därför man antecknar =P

Jodå, jag antecknar allt, skriver upp i databas osv... men fick inte med mig papperet, och dator på gymmet va avstängd, så jag kunde inte kolla via webbservern jag har hemma.

Hur då kommit bort? Skriver du från minnet och har glömt hur det gick eller? Kan ju sno min tabell eller göra något liknande så är det lättare att se vad som händer.
Kommit bort = gjort annat de dagarna så jag inte kunnat träna...

Du körde ju 5x5 på 80kg bänk i ett pass tidigare? Och här var det ju pyramid så det borde ju ha gått till en tyngre vikt.

dedär va mer än jag visste :D, de mesta jag ghjort är 75*5*5, de gjorde jag idag också... :D

Fredagspass på en torsdag? Dagen efter onsdag? Visserligen såg jag ingen böj på onsdagen men jag tror det blir tungt och svårt, varför inte ta det på lördagen isf?[/QUOTE]
Jepp... FÖR JAG SKA PÅ GATES OF METAL *growlar djupt* :hbang:

För övrigt så gick dagens pass helt jävla piss.!

Fettecke
2005-08-04, 12:29
Vecka 3, pass 3 -Tyngre vecka

1. Knäböj 92*5 97*5 102*5 107*5 112*5 Pyramid
2. Liggande tricepspress 42*5 47*5
3. Rak bänkpress 75*5*5 Regular


Vart hungrig mitt i knäböjen, så att de va jävlar i mig tungt hela passet, fick kapa bort rodden då jag fick "hungerspy" känslan... gick hem och käkade istället...

mest pinsamt va triceps-ext... fick inte ens upp 52kg idag, förra veckan fick jag upp 52*5*3 troligen pga undernärd Anders idag.

Har gått ner runt 2kg nu på 2 veckor... vet fan inte varför.... kul ändå att jag ökar i styrka iaf.

Fettecke
2005-08-05, 06:28
Jepp, 30 min innan jag sätter mig i bilen ner tills Hultsfred (Gates of metal)... 85 mil... enkel resa =(

Men DimmuBorgir och pojkarna!!!!! *drömmer*

Fettecke
2005-08-08, 17:46
Vecka 4, pass 1 -Jeffla tung vecka

Jävlar va bra knäböjen gick... kan fan ha kört tyngre...!!
samt att bänkpressen va tungt redan på 75kg... men de gick pressa till 82

Känns riktigt bra i kroppen att lyfta tungtl, vart lite miss i stångrodden då jag igentligen skulle dra 85kg som max, de slutade på 92*4½... vart inte riktigt snygg sista rep där...

ALLA Personbästa, förutom triceps-ext... men den är inte prioriterad!!!

Skivstångs rodd 72*5 77*5 82*5 87*5 92*5 Pyramid *PB*
Rak bänkpress 72*5 75*5 77*5 80*5 82*5 Pyramid *PB*
Liggande tricepspress 50*5*3
Knäböj 112*5*5 *PB*
Skivstångs curl 57*5 57*5 57*4 *PB*

Fettecke
2005-08-09, 20:01
sprang lite och körde mage idag... inget seriöst precis, bara tidsfördriv.... va kanske dumt att löpa då jag kommer få träningsverk imorgon... då blir de mark på 160*5*5 och böj på 87*5*5 (80%)

Fettecke
2005-08-10, 16:50
Vecka 4, Pass 2 -Jeffla tung vecka.

Idag tog jag i för kung och fosterland...

Alla PB... Så ska de fan vara.!
kasnke lite långt pass ?

1. Latsdrag 80*5*5
2. Stående militärpress 50*5*5
3. Marklyft 160*5 160*4 150*5 150*5
4. Knäböj 92*5*3, 92*1*10 (superset)

Jepp, ALLA PB!, precis som de ska vara... hade kunnat kört tyngre på militärpressen och latsdragen...

körde bara 4 set marklyft, då jag märkte att korsryggen inte orkade(svank) med ett 5te set (filmade alla lyft)

första seten med 160 va "lätt" tyckte jag, men så jeffla lätt va de visst inte :D

beckman88
2005-08-10, 18:43
Jag vill ha Pics =)
Med dom stångscurlsen ger du oss höga förväntningar på dina biceps + rygg
ta lite bilder vettjaaaaaa :D

Fettecke
2005-08-10, 18:57
Jag vill ha Pics =)
Med dom stångscurlsen ger du oss höga förväntningar på dina biceps + rygg
ta lite bilder vettjaaaaaa :D

Hmm, ska ställa upp min EOS300D m. stativ och utlösare :D

ska dumpa bilder ikväll iaf.

Fettecke
2005-08-10, 19:04
Fuck, edit funkar inte... damn 2 mins =(...

Iaf, kan ju varna att jag inte är lika biffig som vikterna kanske ser ut :D men de skiter jag fan i :D

ska dumpa filmer från marklyftet idag (162kg), och korrekt stångcurl från förra veckan, 57kg...

Fettecke
2005-08-10, 19:28
nuså... fotade lite nyss, vart snett märkte jag, vänster biceps är mindre, pga att armen är vriden lite.... är sämst på att posa :D
ansiktet är snedknullat också, illröd som fan :D, retusch!....

skitgrejjer...!
:D

Fettecke
2005-08-10, 19:37
marklyft filmen finns på:
http://bearny.no-ip.org/Marklyft162kg1.mpg

fellyft i början =(

aliquis
2005-08-10, 19:45
1. Knäböj 92*5 97*5 102*5 107*5 112*5 Pyramid
2. Liggande tricepspress 42*5 47*5
3. Rak bänkpress 75*5*5 Regulardoh, jag fick ju bara till en trea på mina 112.5 :(
Skivstångs rodd 72*5 77*5 82*5 87*5 92*5 Pyramid *PB*
Rak bänkpress 72*5 75*5 77*5 80*5 82*5 Pyramid *PB*
Liggande tricepspress 50*5*3
Knäböj 112*5*5 *PB*
Skivstångs curl 57*5 57*5 57*4 *PB*
Men tjena, mina tricepspressar är väl på typ 40kg ;), böjen är jag inte i närheten på, skivstångscurlen är ju tokgrym, bänkarna är också mäktiga, ökade du mycket där när du filade på tekniken?
sprang lite och körde mage idag... inget seriöst precis, bara tidsfördriv.... va kanske dumt att löpa då jag kommer få träningsverk imorgon... då blir de mark på 160*5*5 och böj på 87*5*5 (80%)
tuuuuuuunga mark, vad har du för utrustning om någon?
första seten med 160 va "lätt" tyckte jag, men så jeffla lätt va de visst inte :D
Man tappar ju som fasiken när det är tunga set mark.

Nu skall jag kolla på marken.

aliquis
2005-08-10, 19:52
Marken ser oförskämt lätt ut, ryggen är ju lite böjd men det kanske är acceptabelt, antar att jag/alla får en sådan böjning, jag tror du skall ha andra skor =P (ser inte ut som att din kropp känner sig särskilt stabil i de där)

Fettecke
2005-08-10, 20:06
Marken ser oförskämt lätt ut, ryggen är ju lite böjd men det kanske är acceptabelt, antar att jag/alla får en sådan böjning, jag tror du skall ha andra skor =P (ser inte ut som att din kropp känner sig särskilt stabil i de där)

Vafan, skorna va det enda vettiga jag hade på kroppen :D, nyköpta skor för 900:- damnit.... iofs så är det inga stabila skor, utan rena löparskor... slimmade efter foten

det enda redskap jag hade var remmar i marklyftet, samt blackout efteråt när jag satte mig :D

ja, jag ökade nog ganska bra i bänkpressen när jag låg i brygga, pratar nog kanske 2.5kg i maxvik, och 1 reps mer på 80kg :D
Nu vet jag inte riktigt om detta stämmer, då jag hade enorma jeffla problem på 80, och helt *Poff* så lyfte jag 82.5

har ökat jävligt mkt på detta program, kommer ihåg att min träningsvikt va 40kg för 4 veckor sedan... då kunde jag inte ens rubba 45kg, nu 4 veckor senare kan jag lassa på mer än 50 :D

ska iaf lyckas med mitt mål... 200kg innan nyår i marklyft!!! Magisk gräns, samma sak med bänkpress... 100kg innan nyår...

fortsätter det som de gör nu, så bänkar jag mer än 100, och över 200kg!!

Fettecke
2005-08-13, 15:07
Vecka 4, Pass 3 -Mycket tung vecka.
Jepp, sista passet på 5*5 serien...

1. Knäböj 95*5 100*5 110*5 115* 120*5 *Grym ökning*
2. Bänkpress 77.5*5*5
3. skivstångscurl, 57*5 55*3 50*5
4. stångrodd 80*5*5

Det kändes grymt ända tills bänkpressen va klar, då de va bicepsträning, vart tvärhungrig, kände tvång att köpa ny plånbok (som jag skulle göra efter passet)... så resultaten vart därefter =( hade planer på att köra på 57*3*5 annars... vart inge bra =(
sunk på rodden, men de gick iaf... hade kunnat kört tyngre tror jag, men jag ville inte va kvar på gymmet, så de fick gå snabbt.!

Jag vart så jävla förbannad efter andra setet i knäböjen, då jag tyckte 100 va onödigt tungt då jag höll på och tippa frammåt, samt att jag klämde ett finger mellan stången och ställningen när jag skulle stänga av stången, så jag ökade 10kg och fortsatte , Ruskigt förbannad.

Nöjd i övrigt... 2 timmars pass...

Sheogorath
2005-08-13, 15:09
Vecka 4, Pass 3 -Mycket tung vecka.
Jepp, sista passet på 5*5 serien...

1. Knäböj 95*5 100*5 110*5 115* 120*5 *Grym ökning*
2. Bänkpress 77.5*5*5
3. skivstångscurl, 57*5 55*3 50*5
4. stångrodd 80*5*5

Det kändes grymt ända tills bänkpressen va klar, då de va bicepsträning, vart tvärhungrig, kände tvång att köpa ny plånbok (som jag skulle göra efter passet)... så resultaten vart därefter =( hade planer på att köra på 57*3*5 annars... vart inge bra =(
sunk på rodden, men de gick iaf... hade kunnat kört tyngre tror jag, men jag ville inte va kvar på gymmet, så de fick gå snabbt.!

Jag vart så jävla förbannad efter andra setet i knäböjen, då jag tyckte 100 va onödigt tungt då jag höll på och tippa frammåt, samt att jag klämde ett finger mellan stången och ställningen när jag skulle stänga av stången, så jag ökade 10kg och fortsatte , Ruskigt förbannad.

Nöjd i övrigt... 2 timmars pass...

Biceps innan rodd? Why?

Fettecke
2005-08-13, 15:31
Biceps innan rodd? Why?
Hade inget annat för mig... har inte planerat vilka övningar som ska ligga före någon annan ännu, kanske ska göra det?

Fettecke
2005-08-13, 15:36
En resume

Övning............V1.....V2....V3....V4
Pass1
1. Rodd*.........75.....77....80....92
2. Bänkpress*..77.....80....80....82
3. Knäböj........102...107...107..112
Pass2
1. Knäböj(80%).-.......82....-.....92
2. Marklyft.......140....122.150...155
3. Pulldown......70.....70....75....80
4. Militär..........40.....45....47....50
Pass3
1. rodd............70.....-.....-.......80
2. bänkpress.....70.....-.....75.....77
3. Knäböj*......-......-.......112....120

* = Pyramid, och sista setet´s vikt är räknat

Vecka 1 och 2 så körde jag 5kg mellan vikterna i pyramid, vecka 3 och 4 så e det bara 2.5k, då det inte vart nån ökning på slutvikten i bänk och böj på måndagen...

ser positivt ut iaf.!

vissa värden är inte exakta, då jag försökt hitta ett medelvärde om jag kör väldigt ojämt på vikterna... tex vecka 4 marklyft, så vart det 160*2*5, och 150*2*5, skrev 155... typ :D

Fettecke
2005-08-15, 12:25
Vecka 5 -Återhämtningsvecka, lättare period

Gick ganska bra idga faktiskt, nytt PB i bänkpress, bänkade omedvetet tyngre än va jag skulle, då 85 gick "lätt" så provade jag även 93*1*2... min träningspolare hjälpte till litegrann på andra repen, men jag hade nog klarat andra repen med större problem ändå, stången rörde på sig uppåt i de mest kritiska läget...

resten gick som förväntat


1. Knäböj 112*3*3
2. Liggande tricepspress 52*3 *3
3. Rak bänkpress 80*3 82.5*3 85*5 93*2
4. Skivstångs rodd 82*3 87*3 91*3
- Tid: 90 min.
- Rank: 4/ 5.

Känns kul som fan nu iaf....

krakowww
2005-08-15, 14:45
Du gör riktigt fina ökningar, du kommer lätt att klara dina mål om du fortsätter så här. :thumbup:

Kör på!

Fettecke
2005-08-18, 12:21
Vecka 5, avlastningsvecka -Lätt vecka

Gick inte så bra idag... det var onödigt tungt tyckte jag, klev upp runt 10.00, åt kl. 11.00, tränade 12.00... inte mkt mat i magen direkt.

marklyftet va fan onödigt tungt kändes det som, samma sak med militärpressen, men böjen och latsdraget gick lätt.

det känns inte som om de vore en avlastningsvecka just nu, tungt som fan för tillfället =(, detta ska inte vara tungt.

1. Marklyft 152*5 162*3 162*3
2. Stående militärpress 52*3*3
3. Latsdrag 80*3*3
4. Knäböj(80%) 92*3*3

- Tid: 50 min.
- Rank: 2/ 5.

Endumen
2005-08-21, 15:42
Riktigt jävla grymma marklyft ;). Imponerad som attan :thumbup:.

Fettecke
2005-08-21, 17:36
Riktigt jävla grymma marklyft ;). Imponerad som attan :thumbup:.

Hoppas du menar filmen nu, och inte mina stats i senaste posten, för dom skäms jag för:(

Fettecke
2005-08-22, 21:16
Vecka 6, 3*3 - lite tyngre återhämtningsvecka... 2005-08-22

Vet inte hur jag ska klassa passet, det vart ju förväntade ökningar, men kroppen kändes inte redo för vikterna, det beror på maten, garanterat.! äter sämre nu än förut... ändå går vikterna upp (till viss mån)

är lite faschinerad av bänkpressen, hur mkt jag igentligen har ökat...då jag "bara" tog 90*1 m. problem när jag började med schemat, nu är 87*3 inga dödsvikter, nästa vecka kommer jag göra 90*3!... tror att jag gör runt 100*1 om 2-4 veckor.
samt att träningsvikten har ökat med runt 8kg på 4 veckor

Knäböjen är också så jävla tuff... har ökat grymt där med, nu pratar vi kanske 60kg på runt 3 månader...
kommer ihåg att jag inledde min karriär med böjen på runt 70kg(3 månader sedan)... då va de tungt också ;D
mestadels tekniken som känns bättre...
Kan ju tillägga att jag spelat hockey/fotboll i 7/9 år tidigare, så benen och rygg är naturligt stark, har haft väldigt lätt för marklyft och knäböj har jag märkt...

Idag på böjen så lassade jag på 130 bara för att känna på vikten, men kände mig rädd då jag inte visste hur de skulle gå om jag välte, jag kände lite vingel på andra repen, så jag vågade inte fortsätta, hade nog kunnat gjort en 5a där... men med mkt plåga.!

Resultat:
- Skivstångs rodd 85*3 92*3 97*2.5 Pyramid
- Rak bänkpress 82.5*3 85*3 87*3 Pyramid
- Liggande tricepspress 47*5 52*4 52*4
- Knäböj 120*3 120*3 130*2

Lindberg
2005-08-22, 21:57
Bra ökningar! Specielt böjen! 60kg på runt 3 månader är jävligt bra :thumbup:

Fettecke
2005-08-23, 04:34
har de på film så det e kul att se hur de ser ut ;D
mestadels är de tekniken som är bättre, lär nog ha fått många gratis kg genom det, så 60kg ren styrka e de inte =/ ...

Fettecke
2005-08-24, 16:32
Vecka 6, avlastningsvecka -pass 2

gick kanske inte så bra idag tyckte jag, men vikterna ökades, men allt är fan tungt... känns trist!

passet tog för läng tid...

Resultat:
1. Marklyft 167*3*3
2. Stående militärpress 55*3*3
3. Latsdrag 85*3*3
4. Knäböj 97*1*9 (superset, 3in1) orkade fan inte va kvar på gymmet, gjorde klart allt direkt!

BLÄÄÄ!

H.Emanuel
2005-08-25, 18:45
Det där 5*5 du kör. Finns det närmare beskrivet på sajten? Låter intressant. Du gör jäkligt tuffa ökningar.

Fettecke
2005-08-25, 18:55
Det där 5*5 du kör. Finns det närmare beskrivet på sajten? Låter intressant. Du gör jäkligt tuffa ökningar.

http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215

där har du huvudtråden...

säg till när du läst igenom dedär, iaf de viktigaste så kan jag förklara lite mer hur jag har kört, tror inte du fattar så mkt om du läser de nu :D

det är skitskojj iaf, men Jeffligt påtagande för kroppen... har märkt att jag blir bara slöare och slöare ju längre in i den där perioden jag kommer, då jag pressar kroppen till det absoluta max varje pass....

kommer bli förbannat skönt att få en vilovecka när allt ör över.!

Fettecke
2005-08-26, 16:36
Vecka 6, pass 3... Återhämtningsveckor

Käns konnstigt i triceps när jag bänkar tungt... det stramar åt typ...

De kändes bra i alla övningar utom stångrodden, trött tror jag.
Är för övrigt förbannad att jag inte lyckades med en 3a i böjen, då jag fick gaser i magen sista repen... jag försökte pressa ut med 130kg på ryggen, men de gick fan inte, fick hänga av stången... sen va de inge motivation kvar *Fooock*

hantelcurlen slank in bara för att jag inte haft nån seriös bicepsträning de senaste 7 veckorna. bra resultat ändå med tanke på det.

Resultat:
1. Knäböj 120*3 125*3 130*2 =(
2. Rak bänkpress 85*3*3
3. Hantelcurl 19*10, 21*10, 23*10
4. Skivstångs rodd 82*3*3

Fettecke
2005-08-26, 19:38
funderar även på att ta en vilovecka nästa vecka...
tror jag håller på att bli övertränad
orsak:
1. börjar få smått ont i triceps vid tyngre lyft i bänkpress
2. har märkt att suget att gå på gymmet avtar mer och mer, samt att tonen i mina inlägg här i min journal ändras hela tiden till det negativa....
3. är inte van vid såhär pressande träning
4. kanske är mer psykiskt än fysiskt att jag vill ha en vilovecka
5, jag hjobbar eftermiddag nästa vecka, då slipper jag stressa som ett djur för att hinna på jobbet.

Vi får se hur fan de blir.

En sak är säker iaf. 130 är fan en magisk jävla grisgräns i böj... har inte fått till en 3a där ännu, massa saker som kommit imellan mig och en sista böj, som jag klarar av.!
*Hata!!!*

BigForre
2005-08-28, 16:26
Kändes som att man började kapa tråden ("Marklyftsökningar?") lite...ja visst fan ska det upp, blir kanske en skiva extra på varje sida på nästa avatar så att du ser när 200 är spräckt =)...återkommer om 4 veckor så kanske man får se lite filmer i din träningsjournal när du mosar 200 i mark och lite övrigt smått och gott...bra tyngd på bicepscurlen, ligger några kg efter där faktiskt, ska ner och råda bot på det nu efter middag...mosa på!

Fettecke
2005-08-28, 22:15
Kändes som att man började kapa tråden ("Marklyftsökningar?") lite...ja visst fan ska det upp, blir kanske en skiva extra på varje sida på nästa avatar så att du ser när 200 är spräckt =)...återkommer om 4 veckor så kanske man får se lite filmer i din träningsjournal när du mosar 200 i mark och lite övrigt smått och gott...bra tyngd på bicepscurlen, ligger några kg efter där faktiskt, ska ner och råda bot på det nu efter middag...mosa på!

WTF pojk... du har ingen journal jag kan skriva i... så jag får dumpa här då i hoppet om att du läser de :)

skapa journal så vi ser vad du är gjord av :)

BigForre
2005-08-29, 16:41
WTF pojk... du har ingen journal jag kan skriva i... så jag får dumpa här då i hoppet om att du läser de :)

skapa journal så vi ser vad du är gjord av :)

Ja, det är klart att jag går tillbaka hit och kollar, återkommer som sagt åtminstonde om ca 4 veckor :) ...nä någon journal orkar jag inte hålla mig med, känns som lite onödig tid att lägga ner att hålla på att anteckna allt man kör på gymmet, brukar köra på känsla och har alldrig något problem att komma ihåg vad jag kört på tidigare...men om du undrar vad jag är gjord av kan jag säga att jag ligger dig i hasorna dock en bit bakom i bicepscurl tränar enbart på upp till 45kg, det stör mig lite, det ska fanimej rättas till...sedan kör jag ingen böj, men min karriär som böjjare kommer att börja inom ett par veckor och jag är stark i ben så jag bör inte ligga så långt efter....aja vi får se om jag slänger upp en journal någon gång, men tills vidare finns ingen sådan...

Fettecke
2005-08-29, 23:36
Ja, det är klart att jag går tillbaka hit och kollar, återkommer som sagt åtminstonde om ca 4 veckor :) ...nä någon journal orkar jag inte hålla mig med, känns som lite onödig tid att lägga ner att hålla på att anteckna allt man kör på gymmet, brukar köra på känsla och har alldrig något problem att komma ihåg vad jag kört på tidigare...men om du undrar vad jag är gjord av kan jag säga att jag ligger dig i hasorna dock en bit bakom i bicepscurl tränar enbart på upp till 45kg, det stör mig lite, det ska fanimej rättas till...sedan kör jag ingen böj, men min karriär som böjjare kommer att börja inom ett par veckor och jag är stark i ben så jag bör inte ligga så långt efter....aja vi får se om jag slänger upp en journal någon gång, men tills vidare finns ingen sådan...

Låter vettigt det ;)
jag kör ju ett styrkeprogram just nu, så det är väll kanske lite skillnad från ditt program troligen, då jag verkligen pressar vikterna till max. från varje pass

men ändå, 45kg i curl är inte fy skam... själ har jag laggt ner stångcurl nu för att bara köra hantelcurl, lite mer högreps... 10+ just nu... samma sak för triceps-ext. det är mina tilläggs övningar utöver mitt program på bänk, böj, mark, chins och rodd....

Fettecke
2005-08-30, 12:13
Vecka 7, pass 1... Återhämtningsveckor -Jävla tunga veckor.

Ja, till synes så vart de ingen vilovecka... men nu resten av veckan blir de fan det, bara löpning blir de...

Skitpass... va helt slut i kroppen, allt kändes tungt...

jag provade att köra med lite bredare grepp i bänkpressen, vet inte om de vart lättare eller inte, men det stramade mindre i triceps iaf..

samt att rodden påbörjade jag, men de vart tungt redan på 80kg, så de kändes omöjligt att lasta på 15kg till och reppa på ... så jag sket i passet och gick hem, ökning i böj och bänk iaf.

lite misslyckande i sista repen på 90... tror jag fick lite fellyft där, för andra repen kändes inte helt omöjligt...

Så missnöjd.

Resultat:
1. Bänkpress 85*3 87*3 90*2.5 Pyramid
2. Knäböj 125*3*3

Fettecke
2005-09-05, 18:10
Vecka 8, pass 1 -tung vilovecka

Gick grymt idag jämnfört med förra veckan... troligen mer mat i magen och 6 dagar utan träning + massa öl :=)... ger grymt tillskott iaf :)

90*3 var inga direkta problem i bänkpress idag, jämnfört med förra veckan 2.5 reppare på 90, hade nog klarat en 4a också med mkt vilja...

sedan spräcktes 130 gränsen i böj -magisk gräns iaf, 3 veckor har jag försökt gjort en 3a på 130, men har inte gått av olika orsaker!!!!
rodden gick väll hyffsat, ökning iaf, kan vara att jag körde med remmar idag, kändes bättre.

har iaf hittat botemedlet mot mina triceps i bänk iaf, värm upp triceps lite lätt m. pushdown och extensions. innan och kör med bredare grepp... utanför ringen nu jämnfört med innanför som jag hade förut, är kanske lite tyngre, men otroligt mkt skönare!

Resultat idag:
1. Rak bänkpress 85*3 87*3 90*3 (Pyramid )
2. Knäböj 130*3*3
3. Skivstångs rodd 87*3 95*3 100*3 (Pyramid)
4. Liggande tricepspress 52*5 55*2

Fettecke
2005-09-05, 18:16
Löst pass, 2005-09-05

lekte idag mest på gymmet, biceps och mage för hela slanten :)

hantelcurlen körde jag varje arm för sig, sen när båda var klar, så gjorde jag några reps till direkt efter per arm... bara för att prova nått nytt, tror jag ska köra det seriöst senare, efter mitt 5*5 schema är slut... kändes kul i armen efteråt, fint tryck och sprängfyllda ådror :=)... första gången på minst 8 månader vad jag vet om.

Resultat:
1. Hantelcurl: 21*8/5, 21*6/4, 21*4/2, 21*3/1
2. Scottcurl 45*8, 45*5, 45*3, 45*2
3. Crunch: 60*3*20+

Fettecke
2005-09-07, 19:47
Vecka 8, pass 2.

ökning i marklyft, hade nog klarat ett tredje set... samma sak med militärpress...
Uppvärmning på 70-80 och 90 kg, sen 2 set på 103 kg i böj, kändes det onödigt att jucka på så små vikter...

snart drar jag fullt mag i latsdrag iaf, nästa vecka blir de fullt mag, 100kg. perfekt avslutning på denna träningsperiod... näst sista veckan nu iaf :(

Filmade även lyften så marklyftet på 175*3 såg "lätt" ut... men kändes jävligt tungt.

Resultat:
1. Latsdrag 95*3*3
2. Knäböj 103*2*3 (Procent)
3. Marklyft 175*2*3
4. Stående militärpress 57*3 57*2

Fettecke
2005-09-08, 13:45
Juppie, bältet har kommit.!

Fettecke
2005-09-09, 18:13
Vecka 8, pass 3

Invigde bältet idag... tog ett tag innan jag fick till vart jag ville ha det... vet inte om bältet va till så mkt hjälp, men böj på 135 kändes "lätt" idag med bältet på, var otroligt fokuserad på att lyfta tungt... kändes riktigt stabilt på böjen, och halvägs in på bänkpressen... då min träningspolare fick för sig att försöka maxxa... jag maxxade först på 95kg... min träningspolare lyfte också 95, efter 1 månads löite mer serös träning, kändes väll kanske inte direkt som ett jippi... jag gav mig fan på att 100 va lätt, men de gick åt storhelvete.... man ska inte ha kul på¨gymmet, så blir de tunga resultaten lidande.... skrattade och var riktigt oseriös innan mitt 100kg lyft... så produkten vart väll inte som jag tänkt mig, jag bara la ner vikten på bröstet och låg där en stund, så otroligt sämst. allt finns på film också =(

Resultat:
Böj: 125*3, 130*3, 135*3
Bänk: 87*3, 87*3, 95*1, 100*0
Hantelcurl: 23*8|4, 23*6|2

tappade allt efter curlen,så jag gav fan i rodden. kändes inge kul att lyfta tungt så allt var så otroligt skit efter 100kg lyftet.

Lindberg
2005-09-10, 23:40
Bra böjar!
Synd det där med bänken.. 100kg lär sitta snart iallafall!
Kör hårt!

BigForre
2005-09-11, 15:47
Bälte? vad använder man det till? Jag fattar halv träsko ;) Var tvungen att kika förbi för att kontrollera om det fanns en film med ett 200kg´s lyft i mark att tillgå...hoppas att det går bra med byggandet i övrigt...för övrigt provade jag på böj idag för första gången stod och tränade teknik i 30 minuter med mustiga 60kg på nacken, lite orolig kan du nog vara ändå, provade mitt i att lyfta 110, det var inte så farligt :) ...lycka till och väntar med spänning på 200 lyftet...

Fettecke
2005-09-11, 16:46
Bälte? vad använder man det till? Jag fattar halv träsko ;) Var tvungen att kika förbi för att kontrollera om det fanns en film med ett 200kg´s lyft i mark att tillgå...hoppas att det går bra med byggandet i övrigt...för övrigt provade jag på böj idag för första gången stod och tränade teknik i 30 minuter med mustiga 60kg på nacken, lite orolig kan du nog vara ändå, provade mitt i att lyfta 110, det var inte så farligt :) ...lycka till och väntar med spänning på 200 lyftet...

bältet används för att hålla armarna bakom huvudet när man markar ;)
nej, bättre buktryck och mindre påfrästning på ryggen vid tunga lyft
om typ 1 vecka och några dagar blir det prov på 200 pannor. samt 100 i bänk, tror nog att de ska gå med 150 i böj också, då jag reppar just nu på 135... nästa vecka blir de 140...

kan ju säga att jag är sugen att gå å testa nått lyft på 185-190 just nu bara för att få testa hur långt det är till 200.... får se om de blir av.

gjorde ett lyft nyligen på 100 i bänk, gick inge bra kan jag ju säga... :=)

BigForre
2005-09-11, 17:05
Haha, jo visst vet jag vad ett bälte används till, ville bara vara lite dryg...Såg att de hade gått sådär med bänkandet på 100, hoppas att det går bättre nästa gång. Tror att du utyttjar din träningskamrat på fel sätt om ni står och skrattar mellan setten, bättre och håna varandra lite istället och påpeka hur svag den andra är, det brukar kunna resultera i lite ilska och vilja att gå upp vikterna ;) ...återkommer nästa vecka...

Fettecke
2005-09-11, 19:33
2005-09-11... Marklyftpass

Nytt PB i marklyft... 200 pannor... rakt av!

mer info finns på:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1047113#post1047113

Endumen
2005-09-12, 22:11
Riktigt grymt med nya PBt i mark, är mäkta imponerad! :D Det är kul att följa denna journalen, för vi är ungefär jämnstarka (förutom i mark där du piskar mig med 40 kg :D). Kämpa på :hbang:


Edit: RÅDIGGAR DITT BÄLTE!!!

nottis
2005-09-12, 22:19
Gött med 200 kg!

Gillar starkt denna journals namn för övrigt! :hbang:

Fettecke
2005-09-13, 09:24
Riktigt grymt med nya PBt i mark, är mäkta imponerad! :D Det är kul att följa denna journalen, för vi är ungefär jämnstarka (förutom i mark där du piskar mig med 40 kg :D). Kämpa på :hbang:


Edit: RÅDIGGAR DITT BÄLTE!!!
nej, du är ju damnit 3 år yngre än mig *snyft*

Endumen
2005-09-15, 01:28
nej, du är ju damnit 3 år yngre än mig *snyft*


Jajjemänn ;)...

Fettecke
2005-09-18, 16:52
hmm, ingne träning på ett tag =(, fått öroninflamation... funderar däremot på att köra lite lättare, fler reps... de närmsta 2 veckorna... 12-15 reps typ....

det skulle vara acceptabelt enligt doktorn som jag betalade 140:- för 2 minuter...

avbryter även mitt 5*5 schema nu, då det inte kommer bli nått vettigt resultat den sista veckan... som jag igentligen skulle kört denna vecka....

några tankar är 3-dagars splitt på exempelvis:

(+) innebär en viktökning vid repsändring
(-) innebär en viktminskning vid repsändring
(*) menas med att varje arm kör önskat repsantal, / menas med att den körs efter andra armen är klar
| innebär en splitt mellan olika veckor, arje cykel körs konstant i 2 veckor, sedan byts reps-antalet ut.

Höjj vikten då alla reps i alla set är avklarad i en cykel i sträck (2v)

Måndag:
- Bänkpress alá Arne... 8*8*6*6*6 | 5*5*5*2(+)
- Hantelflyes 7*5*3 (+)
- Knäböj 7*5*3*1 (+)
- Vadpress 5*5*5*5
- Triceps-ext 5*5*7 (-)
- crunch 20*17*15

Onsdag:
- marklyft(Sumo) 7*7*7 | 5*5*5*5 | 3*3
- stångrodd 7*5*3 (+)
- militärpress 7*7*7
- Latsdrag 7*7*7 | 5*5*5*5*5 | 3*3*3
- Laterial Raises 8*8*8 | 4*4*4*4
- drag ovanför huvudet(smått böjda armar) 7*7*7

Torsdag:
- Smalbänk 7*5*3 (+ 5kg)
- hantelcurl 8/5 * 5/3 * 3/1 (*)
- stångcurl 10*7*4 (+ 2.5kg)
- Vadpress 10*7*5*3
- Böj:10*10*10 (+ 2.5kg)
- lårcurl 8*6*4 (+ 1skiva)
- crunch 7*7*7*7

Fettecke
2005-09-24, 12:07
körde ett mixxpass för att kolla skillnaden mellan Då mot Nu... innan jag körde 5*5 och efter 5*5... bänken har ökat ganska bra iaf... samma sak med böjen.... marken har också ökat grymt mkt, allt i princip..

Jag provde även att köra Sumostil i marklyftet...va mkt lättare att hålla ryggen rak... då jag har tänkt igenom lite och kommit fram till att min rygg är ganska lång, och därför har svårare att hålla ryggen rak vid tyngre vikter?...

provade även att köra lite tyngre böjar idag... 7 reppare på 120, det hade kunnat gått att köra tyngre... iaf 5-7kg till och ändå klara 7or...

marklyftet under passet va iaf bäst tyckte jag, då jag kunde hålla upp 140kg på stången förut och köra 3or, nu kan jag köra med 160 utan remmar... på 9 veckor
visst... vikten på stågen vart lidande, då greppet är svagare än ryggen.... nästa onsdag blir de remmar och tyngre vikter.

Resultat
1. Rak bänkpress 80*7 80*5
2. Knäböj 110*7 120*7
3. Sumo Marklyft 110*7 130*5 150*3 160*2 (Utan remmar, dvs lägre vikt då greppet inte håller)
4. Stående militärpress 40*7 50*6
5. Latsdrag 80*7 95*4

Fettecke
2005-09-25, 17:07
Nytt pass idag, enligt mitt egna schema.... har svårt att hitta vikterna, så jag la mig en bit under vad jag kan prestera just nu, samt att jag nyss kommit från sjukdom, och käkat urdåligt och supit bra i helgen...... det ser pinsamt ut på papper iaf... skulle ha kunnat kört tyngre, men ville inte just nu =(

det enda som va tungt var böjen, måste bero på sjukdom... då det är minst 15kg mindre än vad jag klarade för några veckor sedan... lugnt, de kommer bli tungre när jag kommit tillbax, om 1-2 veckor!!!! *Aaaargh*

hehe, provade även 100kg i bänk efter 4de setet.... undrar hur de gick *visslar* hahaha....

1. Rak bänkpress 70*8 70*8 70*6 70*6 70*6 Regular
2. Raka crunchs 60*20 60*20 60*15 Regular
3. Hantelfly 16*7 19*5 21*3 Pyramid
4. Knäböj 115*7 120*5 125*3 Pyramid
5. Sittande vadpress 50*5 50*5 50*5 50*5 Regular

Fettecke
2005-09-28, 12:26
inte så mkt att säga, förutom att passet sög... för lite mat i magen och stressigt.
körde igenom marklyftet lite snabbt med en 9a... sen inge mer för idag, sen gick militärpressen runk. latsdraget acceptabelt. kunde ha kört tyngre.!

1. Stående militärpress 47*6 45*7
2. Latsdrag 80*7 80*7 80*8
3. Marklyft 130*6 140*9

Fettecke
2005-10-04, 10:39
körde ett pass igår... är fortfarande inte helt 100% i kroppen...
vettefan, men styrkan har försvunnit känns de som, måste bli mer seriös på gymmet...
har käkat kasst, supit onödigt mkt... och andra faktorer som gjort att träningen skitit sig de senaste månaden...

tog mig ändå in på "top3" listan på gymmet över antal reps i bänkpress på 36kg...
jag gjorde 30st, sen tyckte jag att det va tråkigt att fortsätta, hade nog kunnat gjort 45 om jag hade slutat känt efter att de brände... de började bränna i armarna efter 25 reps

aja, passet såg ut som följande(discopass):

1. Bänkpress 36*30, 70*7, 75*7, 80*6
2. Sittande vadpress 50*5, 55*5, 60*5, 60*5
3. Hantelcurl 19*7, 21*5, 25*5
4. Crunches 61.25*20, 61.25*17, 61.25*15
5. Hantelflyes 19*7, 25*3 (bra bottenläge, men dåliga "flyes" på 25kg)

Fettecke
2005-10-24, 12:01
hmm, va ett tag sen jag skrev, har inte hänt så mkt, slapptränar just nu för tillfället... vet inte varför, men så är det.

Lördag: 22-10-2005
Bänkpress 77.5*8, 77.5*9
Crunches 60*4*20
lateral raises 14*1*6

Söndag: 23-10-2005
Marklyft 152*3*6
hantelcurl: 21*6, 25*5, 27*3

nottis
2005-10-24, 19:16
Nu får du ta och rycka upp dig! :whipped:

Fettecke
2005-10-29, 12:23
Nu får du ta och rycka upp dig! :whipped:
neeeee, de va ganska skönt att inte lägga nån press på trängen faktiskt, bara gå på gymmet och lyfta X kg X reps i valfri övning :=)

lär väll göra nått åt det sen när jag märker att jag inte ökar nått... typ ?

Fettecke
2005-11-26, 22:44
Hmm, va ett tag sen jag skrev märkte jag...
jag har börjat på ett nytt schema, halvkropps 4 pass i veckan, framsida och baksida varannan dag, vila fredag, lördag och söndag

kan ju dra senaste passet (1 vecka sedan, har vilovecka nu efter lite skador och sjukdommar...)

1. Rak bänkpress 85*4 80*6 (fick fellyft minst 70% av alla reps, så de vart tungt!)
2. Knäböj 110*7 130*5
3. Hantelcurl 27*2*6
4. Smalt latsdrag 90*6 90*6 (fullt mag på gymmet)
5. Raka marklyft 100*8 100*8

Endumen
2005-12-16, 16:11
Vad har hänt? Tränar du inte längre? Det var länge sen du skrivit något iaf!

Fettecke
2005-12-16, 20:24
Vad har hänt? Tränar du inte längre? Det var länge sen du skrivit något iaf!
inget har hänt.... har tränat men inget vettigt att skriva ner ännu :)

Fettecke
2005-12-16, 20:44
2005-12-15

jag kan ju ta de senaste passet.... det va pinsamt iaf... igentligen vill jag inte skriva ner för min snopp blir säkert 5cm kortare.....

men iaf...:
1. Böj 107*3*5
2. bänkpress 75*3*5
3. Militärpress 40*5*5 (set in between m. bänkpressen)
4. stångcurl 40*5*5
5. V-rodd 65*5*10

känner att jag måste förklara vikterna lite här, det är pinsamt annars...
har laggt om schemat till en egen variant av 5*5.... detta va första veckan och de gick runk.

böjen va totalt pinsamt.... eller så gick de bra, jag vet inte.... gick onödigt långt djupt och provade lite bredare fotställning, vilket resulterade i att jag fick en "dra-åt-helvete"´s träningsverk direkt i hamstrings.... så set 4 och 5 kunde jag inte genomföra, kunde inte gå riktigt efter 3dje setet.... så dags för bänkpressen.... jag tog mig 2 set, sen fick jag totalt jävla sendrag i hamstrings och pallade 4 reps i 3dje setet, sen gick det inte att ligga ner med brygga och ens försöka få upp stången.... dumt av mig att samtidigt köra militärpress strax före varje set bänkpress = uttröttad...

Stångcurlen va lätt iaf, inga svårigheter.... och V-rodden va överdrivet lätt.... jag kommer att öka 5kg per vecka i den, och under 9 veckor så ska jag ligga på 100kg(fullt mag)... så de vart lite överdrivet lätt denna vecka ...

aja detta va bland dom sämre passen jag vart med om tror jag...

*gråter för att det va så värdelöst...*
Nu ska jag trycka lite gripper och skit iaf, det är en sån dag idag.

Endumen
2005-12-17, 17:36
2005-12-15

jag kan ju ta de senaste passet.... det va pinsamt iaf... igentligen vill jag inte skriva ner för min snopp blir säkert 5cm kortare.....

men iaf...:
1. Böj 107*3*5
2. bänkpress 75*3*5
3. Militärpress 40*5*5 (set in between m. bänkpressen)
4. stångcurl 40*5*5
5. V-rodd 65*5*10

känner att jag måste förklara vikterna lite här, det är pinsamt annars...
har laggt om schemat till en egen variant av 5*5.... detta va första veckan och de gick runk.

böjen va totalt pinsamt.... eller så gick de bra, jag vet inte.... gick onödigt långt djupt och provade lite bredare fotställning, vilket resulterade i att jag fick en "dra-åt-helvete"´s träningsverk direkt i hamstrings.... så set 4 och 5 kunde jag inte genomföra, kunde inte gå riktigt efter 3dje setet.... så dags för bänkpressen.... jag tog mig 2 set, sen fick jag totalt jävla sendrag i hamstrings och pallade 4 reps i 3dje setet, sen gick det inte att ligga ner med brygga och ens försöka få upp stången.... dumt av mig att samtidigt köra militärpress strax före varje set bänkpress = uttröttad...

Stångcurlen va lätt iaf, inga svårigheter.... och V-rodden va överdrivet lätt.... jag kommer att öka 5kg per vecka i den, och under 9 veckor så ska jag ligga på 100kg(fullt mag)... så de vart lite överdrivet lätt denna vecka ...

aja detta va bland dom sämre passen jag vart med om tror jag...

*gråter för att det va så värdelöst...*
Nu ska jag trycka lite gripper och skit iaf, det är en sån dag idag.


Jag tycker det var ett stabilt pass :thumbup: Kämpa på!

Fettecke
2005-12-17, 19:25
Jag tycker det var ett stabilt pass :thumbup: Kämpa på!
tack... :)

aja,. gjorde ett pass idag som va tänkt att bli bäst på länge, hade dragit med mig kameran... såg ut att vara i fin form och allt....

inledde lite lugnt med V-drag på 60kg som uppvärmning, 10 snabba reps... sen köra lite militärpress på 40kg... fin uppvärmning (kanske lite hög vikt?)

aja... körde lite lugnt och sansat drog av mig tröjjan för att filma alla lyft med bar överkropp, kanske lite gheyvarning, men bra material till senare i livet... V-drag på 85*8.... jag kan ju dra hela maget nu om jag vill, så då är det förstört på schemat i övrigt. de va relativt lätt iaf... klev sen på en bröstmaskin, vars namn jag totalt glömt nu, fullt mag på den.... inte så tungt precis.

körde sen 1 set stångcurl på 40kg som lite uppvärmning...

sen gick de rakt åt helvete när jag tänkte ta i rejält... kände efter stångcurlen att de började småverka i armvecket.... och ju mer jag gjorde ju ondare gjorde det (allt inom kanske 3 set av olika övningar)... så jag tänkte avsluta passet väldigt tidigt med liggande tricepspress... värmde upp på 35kg utan problem och ingen smärta i armväcket... sen la på arbetsvikten på 52kg... jag gick ner bakom huvudet... för att sen bara tappa stången pga den enorma smärta jag fick i armväcket...

Nu 10 minuter senare sitter jag här.... och har ont i armjäveln!

Detta har hänt förut på jobbet, att armen bara har domnat bort med samma smärta.... jag kunde inte röra armen på 10 minuter, bara låta den hänga fritt... försöke jag ens lyfta underarmen så kunde jag inte... det är nog påväg åt det håller nu med igen =(

Hmm, tror det bara blir gripperpass under nästa vecka om kroppen ska hålla på såhär....!!!!! GAHHHHHH, har lust att amputera allt från huvudet och neråt.

mela
2005-12-18, 11:58
:laugh: ditt bälte.. så klockrent! :laugh:

skillz
2005-12-18, 12:13
Klarar du alla dina mål som du har satt upp nu eller?

Fettecke
2005-12-18, 13:43
:laugh: ditt bälte.. så klockrent! :laugh:
tack... :)

Fettecke
2005-12-18, 13:48
Klarar du alla dina mål som du har satt upp nu eller?
Ehh, som det ser ut nu så är jag långt ifrån... fick ryggproblem efter min 5*5 period(3 månader sedan drygt)... sen dess har jag inte kört så seriöst för att se vart ryggen var påväg.... är inte fullt bra ännu, men bättre.... ett muskelfäste som inte va riktigt 100% kring kota L5...

Marklyftet klarade jag, men det gör jag inte nu till nyår... har inte markat tungt på länge, böjen får jag nog upp 140, men inte 160 somjag hade som mål... jag är relativt nära rodden iaf... får upp 100*2.5 ... stångcurlen har jag minskat i... förstår inte riktigt varöfr jag tog i så pass högt mål i den, då jag bara körde underhållsträning i biceps/triceps/vader under min 5*5 period

sen lite annat krimskrams... sen jag slutade med 5*5 varianten så har jag gått ner 3kg också... så jag räknar inte med några grymma resultat på det :)

men de lär ju bli senare.!!!

skillz
2005-12-18, 14:37
Ehh, som det ser ut nu så är jag långt ifrån... fick ryggproblem efter min 5*5 period(3 månader sedan drygt)... sen dess har jag inte kört så seriöst för att se vart ryggen var påväg.... är inte fullt bra ännu, men bättre.... ett muskelfäste som inte va riktigt 100% kring kota L5...

Marklyftet klarade jag, men det gör jag inte nu till nyår... har inte markat tungt på länge, böjen får jag nog upp 140, men inte 160 somjag hade som mål... jag är relativt nära rodden iaf... får upp 100*2.5 ... stångcurlen har jag minskat i... förstår inte riktigt varöfr jag tog i så pass högt mål i den, då jag bara körde underhållsträning i biceps/triceps/vader under min 5*5 period

sen lite annat krimskrams... sen jag slutade med 5*5 varianten så har jag gått ner 3kg också... så jag räknar inte med några grymma resultat på det :)

men de lär ju bli senare.!!!

Så kan det gå, dom som får gå fria från skador under sin karriär är rätt lätt räknade.

Bara att hålla modet uppe och ligga i.
Bra att du lyssnar på kroppen, tråkigt att det var just ryggen som skadades, används ju i rätt mycket annat liksom.
Bit ihop.

Fettecke
2005-12-18, 21:52
körde lite gripperpass idag...

RB 160 5*5
Handledscurl 42*5*5
Static holds 113*5*15sek

ganksa lugnt pass... första veckan under mitt 5*5 variant... så handledscurlen och staticholdsen va lätt...

Grippern va tung iaf, klämde inte ihop den med vänster, resultatet berodde på hur bra jag lyckades sätta den i handen... klämde kanske grippern kring 15ggr av 25 möjliga reps beroende på sättning där med...

Endumen
2005-12-18, 21:59
körde lite gripperpass idag...

RB 160 5*5
Handledscurl 42*5*5
Static holds 113*5*15sek

ganksa lugnt pass... första veckan under mitt 5*5 variant... så handledscurlen och staticholdsen va lätt...

Grippern va tung iaf, klämde inte ihop den med vänster, resultatet berodde på hur bra jag lyckades sätta den i handen... klämde kanske grippern kring 15ggr av 25 möjliga reps beroende på sättning där med...


Starka handledscurlar. Du dwarfar mig ganska hårt =).

Fettecke
2005-12-18, 22:32
Starka handledscurlar. Du dwarfar mig ganska hårt =).

har gjort 60*3 för några månader sedan, ska upp i 70*3 under denna 5*5 session... :)
*sova nu*

Fettecke
2005-12-19, 19:17
nyss hemkommen från gymmet... har fortfarande ont i armväcket... säkerligen bicepsfästet som är lite sönderkn*llad.... iaf, de vart bara böj idag... (och lite tillrättavisning)

- Böj: 112*5*5
- hantelflyes 21*2*8

De va nån nisse på gymmet som gjorde nån blandning av hantelpress och flyes på 10kg hanteln, så jag kände mig manad att lägga mig bredvid och köra hantelflyes med dubbla vikten... killen gick därifrån sen *innocent* , för att det inte skulle bli genomskinligt så fick jag ju göra ett set till :)
Samma kille stirrade när jag böjde 112kg... inte imponerande vikter för en annan, men är han nöjd så visst :)

Ryska_raketen
2005-12-19, 19:19
vad är det för jävla pass, böj och flyes ? Och varför sa du itne till honom HUR man ska göra istället för jävla översittarfasoner `?

Fettecke
2005-12-19, 22:10
därför att jag själv inte tycker om när folk påpekar saker på gymmet, så därför demonstrerar jag lite i smyg...

Fettecke
2005-12-20, 19:32
körde ett grepp/underarms/vad pass idag...

sittande vadpress: 45*5*5
Gripper: RB 160*4*5, RB 130*1*5
Handledscurl: 45*5*5

ganska lugnt då det va vecka 2 under mitt 9 veckors shit... lätt period ännu....

Fettecke
2005-12-22, 20:43
2005-12-23...

GIck på gymmet bara för att böja lite idag, kände fortfarande ont i bicepsfästet , (armböjaren)... så jag skulle bara köra knäböj....

kom till gymmet och träffade en gammal polare som har flyttat för länge sen.... snakade med honom ett tag, böjde lite samtidigt... snackade mer, så jag kunde inte ge upp passet, så jag körde lite bänkpress och div andra övningar.... Dumt gjort.!

komm hem nu och fick "arga smärtan" av mitt armväck.... Kuken!!! tur att de blir vila tills onsdag (bortsett från grippers)

dagens pass lyder:
- några teknikreps med RB 160, va inte många mm från att stänga den med vänstern!!!!, längre ifrån med högern desutom... det ser positivt ut
- bänkpress 60*7, 80*6, 92*2, 92*1
- crunches 60*3*7
- bicepscurl 70*2*10 (cablecrossen)
- rak hantelpress 21*7 (uppvärmning)

Fettecke
2005-12-27, 20:53
2005-12-27

Det gick grymt idag, troligen nu pga julbulken.... har gått upp 1kg sedan dagen innan julafton... ja, massa mat och sprit m.m

Och rätt hade jag när jag sa att jag skulle få ett kungligt pass dagarna efter jul...

inledde med att köra handleder och gripper... för att sen märka att der droppade in folk så jag förlängde passet lite med div övningar jag inte kört på ett tag...

- handledscurl: 47*5*5
- Gripper: RB 160 *3*5
- bänkpress 60*5, 80*5, 87*5 (PB!)
- Sittande kabelrodd: 90*8 (lätt) (PB!)
- hantelcurl: 27*3*5

Sen så va byns pudding där och körde "anti-rape" maskinen... med kortkorta shorts.... kunde se rakt in i härligheten.... Det va fan svårt att fokusera.... *bånge*

Endumen
2005-12-28, 00:23
Haha, vad är en anti-rape-maskin?

Fettecke
2005-12-28, 21:58
en "anti-rape" maskin är en sån där du särar på benen i avslappnat läge, och trycker ihop.... tränar insida lår och röv typ.... FINT!!!!

Ryska_raketen
2005-12-28, 22:04
Sen så va byns pudding där och körde "anti-rape" maskinen... med kortkorta shorts.... kunde se rakt in i härligheten.... Det va fan svårt att fokusera.... *bånge*


Jaså? Same janne var i farten igen :confused:

Fettecke
2005-12-30, 14:24
Jaså? Same janne var i farten igen :confused:

whaiiit ?

Fettecke
2006-01-03, 00:13
Inleder året med ett helkropps-pass, minus ben... (Pga fylleskada som inte läkt ännu)

Det gick grymt i bänk iaf, läste igenom lite tips från Stahlberg och Lillgrabben.... fick upp 85*3*5 relativt lätt iaf... tidigare har jag "bara" fått upp 80*3*5... iaf i 3 set...

men resten gick kanske inte så kungligt som jag hade förväntat mig...

- Bänk 85*3*5
- stångcurl 52*4*5
- sittande rodd 95*2*6
- militärpress 52*1*3 (ett stort misslyckande)
- triceps extension 52*5, 42*3*5

Imårrn blir det grepp!!!!!

Fettecke
2006-01-03, 20:21
Grepp pass... 2006-01-03

Inledde med lite klämmande på min RB 130, lite för mkt då jag vart rastlös när jag snackade med gymägaren... gjorde väll upp mot 50 reps med den under den tiden =(
det sabbade mitt grippers pass...

Gripper: RB160*5*5, stängde inte en enda gång.
handledscurl: 50*5*5, lätt... filmade skiten också
Static-holds 80kg, en handsfattning

gick väll sådär.

Fettecke
2006-01-03, 22:44
En (obligatorisk) bild.... tagen idag på passet...

Sällen
2006-01-03, 23:06
En (obligatorisk) bild.... tagen idag på passet...

hehe, byggartummen :D

Fettecke
2006-01-03, 23:39
hehe, byggartummen :D

Den är fan viktig :)

Fettecke
2006-01-05, 19:09
2006-01-04

Helkropps-pass

1. Böj: 60*10, 102*5, 122*5
2. Bänkpress: 87*2*4 (fail på första setet, skulle dra 5 där...)
3. EZ-curl: 52*3*5
4. V-rodd 90*2*7
5. Militärpress: 40*1*7, lätt.
6. Superdjupa böj i smith:110*1*7

Sen va de hem coh svulla.... ganska nöjd med passet, va fokuserad att lyfta tungt ... lite besviken på bänkpressen fakiskt...

Fettecke
2006-01-06, 16:16
2006-01-06

Triceps och grejjs.

1. handledscurl 52*5 (kände lite ont, så jag skippade allt med handleden)
2. smal bänkpress 65*7, 70*2*6
3. pushdown, 80*2*13 (fullt mag)

Har ont som fan i båda tummarna, så det blir inge gripper idag... känns lite som överträning faktsikt =(

sen gick jag och solade... är lite hudirriterad nu, ovan... ska svulla lite.

BigForre
2006-01-06, 16:39
Fan, inte bara ska du sätta dit mig i mark, nu kommer du här och börjar mosa på med bra vikter i underarmscurlen, när jag väl tillfrisknar får det blir lite hårdare mos på underarmarna...än så länge tror jag att jag curlar några kg mer dock ;) ...eller så får jag gå ner och lägga på 202,5 kg på marken och slita upp i rent ursinne hehe / Forsman

Fettecke
2006-01-06, 18:26
Fan, inte bara ska du sätta dit mig i mark, nu kommer du här och börjar mosa på med bra vikter i underarmscurlen, när jag väl tillfrisknar får det blir lite hårdare mos på underarmarna...än så länge tror jag att jag curlar några kg mer dock ;) ...eller så får jag gå ner och lägga på 202,5 kg på marken och slita upp i rent ursinne hehe / Forsman

just nu lär du dra mer än mig i mark kan jag lova... har inte markat sedan jag tog 200(2.5 månader sedan)... kände lite på stången häromdagen... 100*15 explosiva... formen kändes iaf acceptabel... får se sen om jag ska våga mig på lite seriösa vikter... skadade ryggen tidigare =/... men det har läkt bra nu...

har i princip stått still i utvecklingen senare tid... måste göra nått åt det =(

Iaf, en bra dag så gör jag nog runt 60*5 i handledscurl... men den dagen har inte kommit, den kom längre bort nu sen jag fick ont i tummen ...

Annars håller jag med dig, man lyfter tyngre i ren aggresion .... Forre... du har en liten penis.... och din mamma tycker likadant. iväg och lyft nu :)

Fettecke
2006-01-07, 01:09
har laggt upp lite bilder och shit....

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1265053

BigForre
2006-01-07, 15:48
just nu lär du dra mer än mig i mark kan jag lova... har inte markat sedan jag tog 200(2.5 månader sedan)... kände lite på stången häromdagen... 100*15 explosiva... formen kändes iaf acceptabel... får se sen om jag ska våga mig på lite seriösa vikter... skadade ryggen tidigare =/... men det har läkt bra nu...

har i princip stått still i utvecklingen senare tid... måste göra nått åt det =(

Iaf, en bra dag så gör jag nog runt 60*5 i handledscurl... men den dagen har inte kommit, den kom längre bort nu sen jag fick ont i tummen ...

Annars håller jag med dig, man lyfter tyngre i ren aggresion .... Forre... du har en liten penis.... och din mamma tycker likadant. iväg och lyft nu :)

Jo jag hörde att du hade ont i rygga...har inte gått fram så förbannat själv heller, mycket krångel nu i höst, framförallt tuttarna som verkar ha fått smakat lite väl hårt, vilket lätt till ont och inga ökningar =)...vad min penis anbelangar så må du fått felaktig information, och ner och träna ska jag så fort min förkylning från Åreresan släpper, föresten har fått en ny ide, ska ta en liten deff nu faktiskt...Cya

Fettecke
2006-01-07, 15:53
2006-01-07

Lite allt-i-allo dag idag... va öppet hus på gymmet, så jag gick dit med en polare och lyfte diverse grejjer...

Var nån kändistränare med också... "Petter Ehrnvall från Les Mills " va där och instruerade i bodycombat och skit... ganksa kul att se faktiskt, han va en sate och att veva med händerna osv... han ska hålla i 3 pass idag, alla inom 6h tidsperiod... han kommer nog va lätt nersupen ikväll :)

Testade marklyft idag igen efter 2 månaders vila från den övningen... verkar inte ha tappat så mkt faktisk... körde utan remmar idag så det va greppet som satte stopp för vikterna, men det va meningne också... kändes som om hållningen va så mkt bättre nu än förut...

1. marklyft 60*10, 102*6, 132*5, 152*4, 162*3 (greppet satte stopp för fler reps)
2. handledscurl: 40*7, 52*3*5
3. Bänkpress: 82*7, 82*5 (trött sedan i torsdags)
4. crunches: 62*20, 62*15, 62*15
5. hantelcurl: 26*6
6. stångrodd: 62*10, 82*8

det var nog dagens pass...

dricker min gainer nu efter passet... ska på buffe´ ikväll på gymmet :) *Svulla!*

Fettecke
2006-01-09, 20:37
PERSONBÄSTA!!!! (2006-01-09)

Gick på gymmet för att böja idag, då jag kände mig slutkörd i överkroppen sedan i lördags... hade som mål att göra en 3a på 135kg... uppvärmning på 60-100-130, sen gjorde jag en 3a på 135... det gick lätt!

Jag kom på att jag aldrig har maxxat i böj... Så, på med 142 och se hur det gick... det gick lätt! så jag gjorde en 3a där med, på med 147... tyngre, så det vart bara en 1a, ville inte riskera nått...

Sen kom jag och tänka på: "fan... 150 är mkt kilo på ryggen..." så mentalt gick det åt helvete, men vikten kom upp... sen vågade jag inte lägga på mer... ärligt talat så tror jag att jag hade fått upp 160 utan att bli sittandes om jag hade varit bättre förberedd mentalt.

Alla lyft filmades... bästa lyftet vart iaf 147 lyftet, 150 fick jag bakvikt och vart lite fel... Jag tror även det är ett godkänt SL lyft också....

Ska lägga upp film sen!

Aja, totalt sett ligger jag på 445kg:

Bänk:95 (går att få upp mer nu då det va länge sen jag maxade)
Mark: 200
Böj: 150 :hbang:

i övrigt vart det en höjning i smalbänk också, 72*3*6... inga större vikter, men dom vandrar uppåt iaf, har aldrig kört övningen regelbundet

muddler
2006-01-09, 22:38
gött ecke!!! fan du är en stark rackare! jag lyfter på hatten :hbang:

Bönne
2006-01-10, 18:31
PERSONBÄSTA!!!! (2006-01-09)

Gick på gymmet för att böja idag, då jag kände mig slutkörd i överkroppen sedan i lördags... hade som mål att göra en 3a på 135kg... uppvärmning på 60-100-130, sen gjorde jag en 3a på 135... det gick lätt!

Jag kom på att jag aldrig har maxxat i böj... Så, på med 142 och se hur det gick... det gick lätt! så jag gjorde en 3a där med, på med 147... tyngre, så det vart bara en 1a, ville inte riskera nått...

Sen kom jag och tänka på: "fan... 150 är mkt kilo på ryggen..." så mentalt gick det åt helvete, men vikten kom upp... sen vågade jag inte lägga på mer... ärligt talat så tror jag att jag hade fått upp 160 utan att bli sittandes om jag hade varit bättre förberedd mentalt.

Alla lyft filmades... bästa lyftet vart iaf 147 lyftet, 150 fick jag bakvikt och vart lite fel... Jag tror även det är ett godkänt SL lyft också....

Ska lägga upp film sen!

Aja, totalt sett ligger jag på 445kg:

Bänk:95 (går att få upp mer nu då det va länge sen jag maxade)
Mark: 200
Böj: 150 :hbang:

i övrigt vart det en höjning i smalbänk också, 72*3*6... inga större vikter, men dom vandrar uppåt iaf, har aldrig kört övningen regelbundetDin lilla kräkunge. Du har gått om mig med 7.5kg i det totala!

nottis
2006-01-10, 19:10
Bra jobbat! Vi ligger väldigt lika styrkemässigt, skillnaden mellan grenarna är nästan identiska!

Fettecke
2006-01-10, 19:38
Din lilla kräkunge. Du har gått om mig med 7.5kg i det totala!

men du din lilla pojkspoling är ju säkert yngre än mig också :) fyller 22 nu i April... tyckte mig läsa att du pluggade ? och bodde hemma, det tolkar jag som att du går gymnasie eller liknande ;)

vad gör du i de 3 heliga ?

Fettecke
2006-01-10, 19:49
2006-01-11

Körde lite grippers, static-holds och handledscurl idag....

Jag tog med mig fel grippers på gymmet, tog med RB 130 och RB210... Så det vart negativa med 210an...

sen raskt över till static-holds... körde lite lättare där... 85kg, lyfte upp, höll 1sek. ställde ner, bytte hand och lyfte... varvade så var 5 sekund... körde 1 minut...* 3 set...

sen tung handledsurl, 55*3*5... Har hittat mitt max nu... sjukt igentligen att just 50 känns "lätt", men allt öve 50 är CP-tungt...

Sen har jag lust att spränga Ironmind i luften... har väntat på min CoC #1 nu i 4 veckor, och ingen gripperjävel i brevlådan! och inte ens kan man föröska att spåra paketet heller.! *AHH!*

Bönne
2006-01-10, 20:20
men du din lilla pojkspoling är ju säkert yngre än mig också :) fyller 22 nu i April... tyckte mig läsa att du pluggade ? och bodde hemma, det tolkar jag som att du går gymnasie eller liknande ;)

vad gör du i de 3 heliga ?Åldern skiter domarna i :)

Får bara ihop 437.5kg totalt, dock drar böjen ner mig där max ligger på 130kg, anledningen är att jag inte kunnnat köra böj särskilt mycket på grund av två skador som kommit efter vartandra. Inte för att jag var särskilt stark i knäböj förut heller, det kommer, lär mig att man inte ska träna benen för ofta och bara kört tungt i alla fall :)

Fettecke
2006-01-10, 20:45
Åldern skiter domarna i :)

Får bara ihop 437.5kg totalt, dock drar böjen ner mig där max ligger på 130kg, anledningen är att jag inte kunnnat köra böj särskilt mycket på grund av två skador som kommit efter vartandra. Inte för att jag var särskilt stark i knäböj förut heller, det kommer, lär mig att man inte ska träna benen för ofta och bara kört tungt i alla fall :)

bara och bara... :) eftersom jag fortfarande tror att du är en liten pojksnopp till åldern så har du hur mkt tid som helst på dig att utvecklas :) *Tolka det rätt tack*
Jag är om/på/ner-körd iaf, om vi nu mot förmodan skulle tävla mot varandra dvs :)

Bönne
2006-01-10, 20:48
bara och bara... :) eftersom jag fortfarande tror att du är en liten pojksnopp till åldern så har du hur mkt tid som helst på dig att utvecklas :) *Tolka det rätt tack*
Jag är om/på/ner-körd iaf, om vi nu mot förmodan skulle tävla mot varandra dvs :)Det skiljer bara ett par år, (86:a) och hur gammal man är spelar nog ingen större roll, utan det handlar snarare om hur länge man faktiskt orkar hålla på att köra stenhårt. De bästa lyftare är ofta lite äldre i min uppfattning, om man inte ska se till där doping är vanligt.

Alltid kunna glida på att jag tog mer än fettäckel, men inte nu längre.

Fettecke
2006-01-11, 21:11
Idag har jag strukturerat om schemat IGEN!... jag kör igång med det jag körde tidigare, orsaken till denna journal... 5*5 av Bill Starr....

har laggt upp ett öknings-schema som jag tror jag ska kunna följa, och några kilo till.! detta ska jag Minst klara iaf.!

Övning v.1 v.2 v.3 v.4 v.5 v.6 v.7 v.8 v.9 | v.10 (MAX)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~
- Knäböj 105 110 115 120 120 125 130 135 140 | 170+
- Bänkpress 75 77 80 82 82 85 87 90 92 | 100+
- Marklyft 145 150 155 160 160 165 170 175 180 | 210
- Stång-rodd 82 85 87 90 90 92 95 97 100 |
- Militärpress 42 45 47 50 50 52 55 57 60 |
- Latsdrag 80 85 90 95 95 100 100*4 100*5 100*6 |
- Stångcurl 42 45 47 50 50 52 55 57 60 |
- Triceps ext 42 45 47 50 50 52 55 57 60 |
- Vadpress 40 45 50 55 55 60 65 70 75 |

Fettecke
2006-01-12, 21:18
Körde ett klent gripper-pass idag med högern... jag klämde vänster hand idag på jobbet ganska rejält... jag provade att klämma min lätta stadium-gripper, men fick inte ihop den med vänstern *hahaha*

H: RB160*5*1...

Stängde grippern i set 1, 2, 5... fel sättning i handen.! och för långt ifrån kroppen tror jag ? filmade med en hand och försökte tokpressa med den andra, gick inge bra... så flickvännen fick filma , då stängde jag grippern.

nottis
2006-01-12, 22:13
De där ökningarna klarar du utan problem! Tror du inte att du skulle öka snabbare med kortare perioder? Nu tar det 2 månader innan du når maxvikter. Nåja, lycka till, särskilt med böjen det målet ser tuffast ut! :thumbup:

aliquis
2006-01-13, 01:44
Utrustning i böj o mark?

Fettecke
2006-01-13, 14:24
De där ökningarna klarar du utan problem! Tror du inte att du skulle öka snabbare med kortare perioder? Nu tar det 2 månader innan du når maxvikter. Nåja, lycka till, särskilt med böjen det målet ser tuffast ut! :thumbup:

upplägget är 5*5 i 4/9 veckor , sedan resterande 5 veckorna blir det 3*3, där kan jag nog lägga på mer vikt än det som står, men jag är sämst under 5*5 veckorna =(

Alquist... kör bara med mitt superbälte :) *Jak er stark pokje* och remmar i mark på vikter över 160

Jonna
2006-01-14, 13:27
Hej, du vet att jag har antagit din utmaning och att du nu medverkar i en tävling? *uppdate*
Kanske bäst att träna lite? *popcorn*

nottis
2006-01-14, 13:36
upplägget är 5*5 i 4/9 veckor , sedan resterande 5 veckorna blir det 3*3

Ok, nästan identiskt med hur jag har kört de senaste månaderna, har dock slutat med det i böj och mark, kör bara så i bänk nu

Fettecke
2006-01-14, 16:18
Hej, du vet att jag har antagit din utmaning och att du nu medverkar i en tävling? *uppdate*
Kanske bäst att träna lite? *popcorn*
Ähh, skitsnack, jag vinner utan träning ;)
Har du nått straff än ifall (mot förmodan :D) att du vinner... ?

Jag ska börja dieta jag också, fått höra att jag ska till Gran Canaria i slutet av mars... ska ner till beach06 form, typ väga 80-82 med den kropp jag har nu... dvs gå ner 3-5kg , + bli starkare... detta blir kul att se hur de går ;)

Jonna
2006-01-14, 19:50
Jag ska börja dieta jag också, fått höra att jag ska till Gran Canaria i slutet av mars... ska ner till beach06 form, typ väga 80-82 med den kropp jag har nu... dvs gå ner 3-5kg , + bli starkare... detta blir kul att se hur de går ;)
ja men så bra, då är det på lika villkor! :cool:

Fettecke
2006-01-15, 11:05
ja men så bra, då är det på lika villkor! :cool:

hur mkt ska du öka i respektive övning ?
för mig blir det typ:
bänk:7kg
Böj: 20kg
mark: 10kg

Jonna
2006-01-15, 11:20
hur mkt ska du öka i respektive övning ?
för mig blir det typ:
bänk:7kg
Böj: 20kg
mark: 10kg

för mig blir det:
Mark 10kg
böj 10kg (men funderar på att höja målet lite här)
bänk 5kg (men det känns näst intill omöjligt)

Så, okej, du ska öka lite mer än mig...men det blir mer rättvist iom att du också dietar!




hur som helst tänker jag vinna. :D

Fettecke
2006-01-15, 19:00
Tränade med en polare idag i Östersund... ganska slappt pass faktiskt

1. marklyft 160*6, 180*3 (det får räcka med de få repsen då jag ska marka på onsdag igen)
2. hantelcurl 27*2*6
3. triceps-ext. 42*2*7 (lätt)
4. krimskrams...

hade bara käkat 2 mackor, samt 1 pirog innan passet, så jag hade inga större förväntningar ;=)

har schackat en ny multiskrivare nu med... Epson DX 4850.... bra skit.!
Alltså kan jag scanna in min röv och skriva ut den :D

Fettecke
2006-01-15, 19:01
för mig blir det:
Mark 10kg
böj 10kg (men funderar på att höja målet lite här)
bänk 5kg (men det känns näst intill omöjligt)

Så, okej, du ska öka lite mer än mig...men det blir mer rättvist iom att du också dietar!




hur som helst tänker jag vinna. :D

Är det rättvisst att jag ska öka mer, även om båda dietar ;) *hahahaha* snygg logik du har :)

Jonna
2006-01-15, 20:37
Är det rättvisst att jag ska öka mer, även om båda dietar ;) *hahahaha* snygg logik du har :)

njaa, men du är ju redan så stark, så då är det lättare att bli starkare, eller nåt :D
Nä, det är nog bäst att jag är tyst nu, bara trasslar in mig mer känner jag... ;)
men jag tycker att det känns rättvist och bra! :smokin:

Fettecke
2006-01-16, 20:50
njaa, men du är ju redan så stark, så då är det lättare att bli starkare, eller nåt :D
Nä, det är nog bäst att jag är tyst nu, bara trasslar in mig mer känner jag... ;)
men jag tycker att det känns rättvist och bra! :smokin:

aja, det blir nog bra det... säkert... *Bullshit (hostar)* :D
kan ju medela att det är typ tvärtom om man redan är "stark"...
Nå kvinna... har du nått påhitt ännu ?

Fettecke
2006-01-16, 20:57
2006-01-16
Vecka 1, Pass 1

Böj, bänk och rodd på schemat... det ser positivt ut iaf...

Körde bänk och böj samtidigt, inbetween likxxxxom... *Eyy fjortizzz*
sen rodd för sig... kändes jävla tungt i sista setet i rodd, näringsbrist tror jag =(

1. knäböj: 105*5*5 (lätt, men fällde lite med ryggen)
2. Bänkpress: 67-77*5*5 (Pyramid)
3. stångrodd: 75-85*5*5 (Pyramid)

sen skulle jag ha kört 3 set med vader, men glömde bort det, hade pklaner på att köra det samtidigt som rodden...

Dricker just nu protein blandat med mellanmjölk och käkar några packade mackor med diverse pålägg som sägs vara bra efter träning, och lyssnar på pagans mind... livet leker! ;)

Måste säga att jag älskar Föreningssparbankens fondfolk... dom vet hur dom ska göra mig rik... har dragit in 8´000 sedan årsskiftet... jag beräknar att få in en bit över 60´000 i år om det håller sig normalt... *Cash is king*

Fettecke
2006-01-17, 22:54
Det vart ett snabbt grippers-pass idag... körde singlar med RB160... 8st singlar, stängde den kanske 60% av alla reps med högern, vänstern ingen. 5-7mm ifrån.

Fettecke
2006-01-18, 20:51
2006-01-18
Vecka 1, pass 2 (Rygg)
Kändes inge bra inför detta pass, rejäl träningsverk i hamstrings... har käkat ganska bra idag, så kroppen kändes helt OK i övrigt...

1. Marklyft 145*5*5, fick använda remmar i sista setet... Lätt.!
2. Militärpress 42*5*5... Lätt...
3. Latsdrag 80*5*5... också lätt...
4. knäböj 60*1*5 (hade sån förbannad träningsverk så jag kunde inte fortsätta efter uppvärmningen)

Jag hatar de 2 första veckorna i detta schema, det känns som en jä*la transportsträcka till dom tyngre vikterna... vill hoppa på tunga heavy-ass vikter direkt =(

Har gjort om lite grejjer i mitt schema, ang. viktökningen i marklyft... kommer hoppa 10kg+ när 3*3 startar...

Fonder isnt teh shiiit just nu... "förlorade" 6000 idag =(

Jonna
2006-01-18, 20:53
2006-01-16
Vecka 1, Pass 1

Böj, bänk och rodd på schemat... det ser positivt ut iaf...

Körde bänk och böj samtidigt, inbetween likxxxxom... *Eyy fjortizzz*
sen rodd för sig... kändes jävla tungt i sista setet i rodd, näringsbrist tror jag =(

1. knäböj: 105*5*5 (lätt, men fällde lite med ryggen)
2. Bänkpress: 67-77*5*5 (Pyramid)
3. stångrodd: 75-85*5*5 (Pyramid)

sen skulle jag ha kört 3 set med vader, men glömde bort det, hade pklaner på att köra det samtidigt som rodden...

Dricker just nu protein blandat med mellanmjölk och käkar några packade mackor med diverse pålägg som sägs vara bra efter träning, och lyssnar på pagans mind... livet leker! ;)

Måste säga att jag älskar Föreningssparbankens fondfolk... dom vet hur dom ska göra mig rik... har dragit in 8´000 sedan årsskiftet... jag beräknar att få in en bit över 60´000 i år om det håller sig normalt... *Cash is king*

Bra pass, men ska du inte sänka vikterna lite, är väl inget bra att köra så tungt ;) *innocent*

vad har du för superfond?! hur kan du tjäna så mkt??? tell me!

Fettecke
2006-01-18, 20:57
Bra pass, men ska du inte sänka vikterna lite, är väl inget bra att köra så tungt ;) *innocent*

vad har du för superfond?! hur kan du tjäna så mkt??? tell me!
läs min senaste post ;)

har investerat 198´000 i Balkanfonden... kursen gick idag ner med -2,29... vilket blev drygt 6000 =( hoppas det går bättre senare, verkar ha varit en skitdag på börsen....

tackar.... bara så du vet... så kommer jag bara att öka!!!!!

Jonna
2006-01-18, 21:14
har investerat 198´000 i Balkanfonden... kursen gick idag ner med -2,29... vilket blev drygt 6000 =( hoppas det går bättre senare, verkar ha varit en skitdag på börsen....

tackar.... bara så du vet... så kommer jag bara att öka!!!!!

oups, verkar riskabelt!

nää, vad ska du öka för? bättre att sänka, det är cooolt att sänka vikter, det vet du väl? :naughty:

Fettecke
2006-01-18, 22:59
oups, verkar riskabelt!

nää, vad ska du öka för? bättre att sänka, det är cooolt att sänka vikter, det vet du väl? :naughty:

Njaaa, blir mkt pengar då om det går +... vilket det ser ut att göra än så länge, går det mkt back så byter jag fond till nån mer stabil och checkar läget....

mmmm, det är skittufft att sänka vikter.... som sagt... du har en jeffligt snygg logik ;)

daemn....jag är trött och hungrig... käka och va uppe ett tag till verkar vara lovande just nu.

Fettecke
2006-01-19, 21:48
Har snackat med Ironmind nu ang. min gripperleverans, som inte har kommit än på 5 veckor... kommer det ingen före den 23 januari, så ska dom skicka en ny... helt gratis...

Måste avreagera mig genom att trycka några reps med min RB160...

Fettecke
2006-01-20, 14:41
2006-01-19

Grippers... körde singlar med min RB160... stängde 4/5 singlar... det går frammåt!

Fettecke
2006-01-20, 16:44
2006-01-20

Vecka 1, pass 3, lätt vecka

samma som pass 1, fast lite moddat...

1. Knäböj i smith 100-110*5*5 (pyramid) (bänkpressen va upptagen)
2. bänkpress 75*5*5
3. stångrodd 82*5*5
4. tricepsext. 42*3*5 (superset)
5. stångcurl 42*3*5 (superset)

Detta kändes acceptabelt, men hade ingen middag i magen, så jag vart rejält slut efter rodden... även att den inte va överdrivet tung...

Fettecke
2006-01-20, 21:47
Filmade lite under onsdagspasset....

Marklyft 147*5

http://d31940.u27.jx.se/files/mark147.mpg (3.5mb)

Sällen
2006-01-20, 22:12
bra markat!

Fettecke
2006-01-20, 22:14
bra markat!

Småvikter bara.... vänta 8 veckor till så blir de.! *damnit* :devil:

är bara på den lätta perioden nu =(

Sällen
2006-01-20, 23:05
Småvikter bara.... vänta 8 veckor till så blir de.! *damnit* :devil:

är bara på den lätta perioden nu =(

tyckte det såg lätt ut :D

Va blir det då, 160-170?

Fettecke
2006-01-21, 14:42
tyckte det såg lätt ut :D

Va blir det då, 160-170?

ska upp till 190 och köra 3*3, sen en 1a på 210 om de går som jag tänkt...

Fettecke
2006-01-23, 19:13
2006-01-23

Rev loss ett pass idag...

Jag har gjort en fet missberäkning i vikterna i rodden... skulle ha toppat 88.5 igentligen nästa vecka... detta va onödigt tungt tyckte jag...
Hoppade lite rejält i vikterna också... Skulle igentigen ha inlett på 77kg, men första setet vart 72, sen 80... Som blev 81, och sen ökade vikterna mer och mer, vilket inte va bra inför nästa vecka... Då det ska över dagens pass =(

I övrigt gick det fint... gick djupt och fint i böjen, mitt stoppläge var när jag såg skinkornas konturer bakom benen i spegeln, det innebär under parallellt läge har jag räknat ut ;D
Hade lite olika stilar i bänken, men vikten kom upp iaf, tungt va de inte heller... vilket jag kanske trodde...

1. Skivstångs rodd 72*5 81*5 84*5 86*5 88.5*5 Pyramid
2. Rak bänkpress 70*5 72.5*5 75*5 77.5*5 80*5 Pyramid
3. Knäböj 112*5*5

Fettecke
2006-01-25, 21:09
2006-01-25
Vecka 2, pass 2 - medeltung vecka

Kändes lite slö i kroppen... fick ingen bra start med böjen, träningsverk, men den gick bort ju fler set jag körde... kändes allmänt trött i ryggen under marken och latsdraget...

1. Marklyft 152*5*5
2. Stående militärpress 45*5*5
3. Latsdrag 85*5*5
4. Knäböj 90*5*5 (80%)

Fettecke
2006-01-26, 21:05
2006-01-26
Vecka 2, pass 3 - medeltung vecka

Kändes lite tungt i bänken de 2 första seten, troligtvis för ajg va lite klent uppvärmd, men sen gick de lätt.. jag ska öka 5kg tills nästa vecka, detta va för lätt för att vara vecka 2.

Detta va även ett modifierat pass, skulle igentligen ha böjt och kör rodd... men igår så körde jag lättare böjar, samt ett rent ryggpass... så de vart inge sånt idag.
orsaken var att jag ska dricka sprit och sånt imårrn... och resten av helgen, har hyrt stuga med några arbetskamrater i en skidort...

Måndagens pass kommer gå runk.

1. Bänkpress 77.5*5*5
2. stångcurl 45*5*5 (superset)
3. triceps-ext 45*5*5 (superset)

Bönne
2006-01-27, 21:11
Din lilla kräkunge. Du har gått om mig med 7.5kg i det totala!Gått om dig med 2.5kg nu :naughty:

Fettecke
2006-01-29, 12:04
Gått om dig med 2.5kg nu :naughty:
Bara att grattulera att det går bra för dig i träningen!!!!!

Fettecke
2006-01-29, 20:52
2006-01-29

Fan va skön dag idag!

Hemkommen från en alkohol-relaterad helg... massa babes som jag inte fick röra och E-type på scen...

Gick på ICA för att handla upp kylskåpet igen inför veckan, lassade på med kött och annat för denna vecka... 988:- vart 2 fulla matkassar som jag bar hem... väl hemkommen vart jag riktigt paff då jag inte kände att det var tungt att bära allt svull... vilket jag brukar göra vanligtvis.
Aja... inget mer med det tänkte jag och började laga mat...

Svängde ner på gymmet kring 19.00 för att köra lite vader och grepp...

Grippersträningen gick som aldrig förr.!
Min RB160 kändes lättare än min RB 130!!!! det var inget motstånd i min grippers... Jag vart halft chockad när jag tänkte på matkassen efteråt

Hade jag haft en CoC #4 hade jag förnedrat den också! :D

Körde set-in-between med stående vadpress och grippers... + lite hantelcurl.

1. Gripper RB160*8*1 (Singlar, stängde 7/8)
2. Stående Vadpress 132*4*10
3. Hantelcurl 27*1*5
4. Curlmaskin 50*1*7

Fettecke
2006-01-30, 22:06
2006-01-30
Vecka 3, pass 1 - Tungt pass

Jag gjorde en dubbel ökning i bänk och böj, då det var för lätt för att vara vecka 2 förra veckan på dom vikterna... la på +10kg i böj, och +5 i bänk....

Körde med remmar i rodden, 90 va lätt då... kunde fokusera mer på ryggen, och inte tänka på greppet... Lätt!!!

PB på böj och bänk...
senaste gången jag körde 5*5 så låg 122 på 3*3-perioden... samt att jag körde inte 85*5 i sista setet då heller... utan typ 80... nu ör det också 1 vecka kvar på 5*5... ser stabilt ut.!

1. Knäböj 122*5 122*5 122*5 122*5 122*5 *PB*
2. Rak bänkpress 75*5 77*5 80*5 82*5 85*5 Pyramid *PB*
3. Skivstångs rodd 80*5 82*5 85*5 87*5 90*5 Pyramid

- Tid: 90 min.
- Rank: 4/ 5.

Bönne
2006-01-30, 22:22
Bara att grattulera att det går bra för dig i träningen!!!!!Tackar man för.

Hur tycker du själv att det går för dig? Gjort några nya maxningar? Vad ligger ditt max på nu?

Fettecke
2006-01-31, 18:59
Tackar man för.

Hur tycker du själv att det går för dig? Gjort några nya maxningar? Vad ligger ditt max på nu?

Näe, inga nya maxningar, kommer om drygt 6 veckor... kommer slå till på
bänk: 100+ (+5 på mitt PB)
böj: 170+ (+20 på mitt PB)
mark: 210 (+10 på mitt PB)

Går de som jag har planerat så kommer mitt totala gå upp med minst 35kg

Fettecke
2006-01-31, 19:03
Sedan så fick jag min CoC #1 idag på posten... eller rättare sagt 2st...

För 7 veckor sedan beställde jag min CoC #1, och den kom inte alls, fick inget avi från posten eller nånting... idag fick jag min Andra, som Ironmind skickade gratis pga att mitt första inte kom fram... jag passade på att fråga om ICA har nått paket som också var från Ironmind på hyllan... dom kollade någon minut, och fann mitt andra paket... som inte ens var inrapporterat i systemet...

Jag har nu 2st CoC #1... nån som vill köpa den ena för en billig peng ?

Iaf, jag slet upp den på ICA och totalt FÖRNEDRADE grippern... inte så kul faktiskt... så jag beställde en CoC #2 direkt när jag kom hem....

Så, dagens nöjje.... :D

Bönne
2006-01-31, 19:09
Näe, inga nya maxningar, kommer om drygt 6 veckor... kommer slå till på
bänk: 100+ (+5 på mitt PB)
böj: 170+ (+20 på mitt PB)
mark: 210 (+10 på mitt PB)

Går de som jag har planerat så kommer mitt totala gå upp med minst 35kgÖnskar att jag tog de där vikterna i böjen också, maxa en på 130kg (som var tung) i måndags... 180, 200, 210 lär jag köra på tävlingen när det gäller mark, 210 kör jag bara för att, kommer inte få upp skiten :p

Fettecke
2006-01-31, 20:56
Önskar att jag tog de där vikterna i böjen också, maxa en på 130kg (som var tung) i måndags... 180, 200, 210 lär jag köra på tävlingen när det gäller mark, 210 kör jag bara för att, kommer inte få upp skiten :p
Det är bara att harva på, till slut kommer skiten upp.!

Bönne
2006-01-31, 20:58
Det är bara att harva på, till slut kommer skiten upp.!Ska få lyftet godkänt också :)

Fettecke
2006-01-31, 21:45
Klämde min CoC 1 nyss... Lätt.
har beställt en 2a redan...

www.anderswickman.net/files/CoC1.mpg

Fettecke
2006-02-01, 21:14
2006-02-01
Vecka 3, pass 2 - Tung vecka

Detta va ett fint pass...
marklyftet va jävla tungt under sista setet... men ett PB iaf..
Jag höjde +5kg(10kg från förra veckan vikt) detta pass, från den vikt jag igentligen skulle ha kört på. det måste fan bli nått ju tyngre det är.!

Militärpressen va lite misslyckat, då 52kg ska ligga under 3*3 veckorna(ökade +5 där med, vilket var dumt,+7kg från förra veckans vikt), men jag försökte mig på de nu och det gick ju... inge bra, 50*5*5 hade nog funkat bättre under 5 set kanske?
Dumt att inte köra några lättare set så jag kom upp till 5 set totalt =(

Latsdraget gick bra iaf, fick så jävla ont i gripper-valkarna bara, annars va de inte någon omöjlighet...

Passet var tungt, det var huvudsaken. men de går att köra tyngre.!

1. Marklyft 162*5*5
2. Stående militärpress 52*3*5 (för tungt för resten av alla set)
3. Latsdrag 90*5*5

Fettecke
2006-02-03, 17:32
2006-02-03

Vecka 3, pass 3 - tung vecka

Skitpass.!
Gick inge bra idag, dels för att jag snittade fingret rejält på jobbet, sen va jag inte taggad alls för att lyfta.... samt att jag kände mig rejält förkyld imårse =(

Jag nådde mitt delmål med denna vecka, men inte antal set... vart 4 bara och det var förbannat tungt.! ... får göra resten av övningarna imårrn istället. rodd och armar

Skithelvete... sen kan jag inte klipa gripper med vänstern nu när jag har fetaste jacket i tummen =(

1. Rak bänkpress 80*5*5
2. Knäböj 117*5 120*5 122*5 125*5

Jonna
2006-02-03, 20:24
2006-02-03

Vecka 3, pass 3 - tung vecka

Skitpass.!
Gick inge bra idag, dels för att jag snittade fingret rejält på jobbet, sen va jag inte taggad alls för att lyfta.... samt att jag kände mig rejält förkyld imårse =(

Jag nådde mitt delmål med denna vecka, men inte antal set... vart 4 bara och det var förbannat tungt.! ... får göra resten av övningarna imårrn istället. rodd och armar

Skithelvete... sen kan jag inte klipa gripper med vänstern nu när jag har fetaste jacket i tummen =(

1. Rak bänkpress 80*5*5
2. Knäböj 117*5 120*5 122*5 125*5


vem är det som går och sjukar ner sig nu då? :naughty:
jag har segern som i en liten ask :cool:

Fettecke
2006-02-03, 21:06
vem är det som går och sjukar ner sig nu då? :naughty:
jag har segern som i en liten ask :cool:
Va, vemdå?.... jag?, näeee. nu har du supit igen... ;)

Hmm, måste hoppa ner i badet och smeka upp min tumme så den slutar blöda... sen gainer :hbang:

Jonna
2006-02-03, 21:21
Va, vemdå?.... jag?, näeee. nu har du supit igen... ;)


japp, massor av nya cola light med sucralose...

Jonna
2006-02-05, 19:26
Nu ligger du risigt till vill jag lova!
Titta i min journal så ser du vad jag har gjort idag!! :cool:

Fettecke
2006-02-06, 19:33
2006-02-06
Vecka 4, Jävla tung vecka... Helst Alla PB.

Kungligt pass... hade kunnat lassat på mkt mer i böjen, samt att jag kände att jag hade hur mkt som helst kvar i rodden, Jag kände att jag var lite hungrig, så jag tänkte: "Vafan... nu tuktar jag ett sista set..." körde en 10a på 90kg i 4:de setet(sista för dagen), de 2 sista repsen va kanske inte de snyggaste jag sett, men wtf...

bänkpressen har jag prickat precis vad jag orkar denna vecka.! *Duktig planerare*

Alla PB.!!!! chalalalala chalalalala-la

1. Knäböj 125*5*5
2. Rak bänkpress 77*5 80*5 82*5 85*5 87*5 Pyramid
3. Skivstångs rodd 82*5 85*5 87*5 90*10 Pyramid

Jonna
2006-02-06, 21:37
Det var ett duktigt pass! :thumbup:

Fettecke
2006-02-07, 16:36
Jodå, fint var det, och imårrn blir de heavy-ass marklyft =(

Fettecke
2006-02-08, 16:11
2006-02-08

gripper....

Jag fick min CoC #2 idag... sprättade den fort som fan på ICA och kände på den... Jag förnedrade den direkt.!

K*ken också, det innebär att jag måste köpa 3an nu också =( *hihihihi*

Fettecke
2006-02-08, 19:41
2006-02-08
Vecka 4, pass 2, Jävla tung vecka.

Jag hade en sån förbannad träningsverk i låren, så jag kände att marklyftet skulle gå åt helvete, samtidigt så är jag förkyld, så jag hade inga större förhoppningar på några PBn... så jag skippade marklyftet i hopp om bättre tider...

körde lite lugnare med grippers, mkt lätta böjar för att bli av med träningsverken samt tunga latsdrag för att se vart jag ligger i styrka...

Kort sagt så gick de pung (förutom gripperklipandet)... inge taggad och sjuk...

1. Stående militärpress 52*5 47*5*4
2. Latsdrag 95*5*2
3. Knäböj 60*7 60*5 60*5
4. Gripper:
Det blev 12 set med grippern... Negativa med CoC #2 / CoC #1(inverted), overcrushes med CoC #1 samt vanligt med RB 160

Fettecke
2006-02-13, 20:45
2006-02-13
Vecka 5, första veckan på 3*3, samma vikt som förra veckan.

Första riktiga passet på 1 vecka nu, tillbaka från förkylning och rejäl tränignsverk i låren, troligen nått lite djupare än träningsverk, det satt i 6 dagar iaf...

Det gick ganska bra faktiskt... förväntade ökningar i alla övningar + lite till, med lite tabbar här och var.... men sånt hör till :D

Jag har missbedömt rejält på stångrodden... jag ska nog lägga på +10 kg där framöver och köra därefter...

Fick köra böjen i smithen idag pga att den enda bänkpressen inom 3 mils radie var fullpackad av folk... men det gjorde inget... tycker det är lättare i smithen än med fristång... men tycker inte om det ändå, vill träna med fri stång för att få mer kordination med tunga vikter på ryggen....

Filmade alla set idag, fick tilbaka min söndersupna kamera i fredags från reparation...

Passet:
1. Böj 133*3*3, Lätt... fast tunga vikter ändå...
2. Bänkpress 82*3 85*3 90*3, hoppade 5kg för att 85 va "lätt"
3. Stångrodd 92*3 95*3 102*6... Stångrodden är för lätt... *PB*

Fettecke
2006-02-13, 21:42
filmade lite grejjer, men höjdpunkten var nog rodden, så det är den som får stå i centrum.

Stångrodd 102*6 (http://www.anderswickman.net/files/stångrodd 102x6.mpg) 7.5 mb

Jonna
2006-02-13, 21:46
[QUOTE=Fettecke]filmade lite grejjer, men höjdpunkten var nog rodden, så det är den som får stå i centrum.

Det var inga dåliga roddar! Nu blev jag faktiskt lite imponerad :thumbup:

Fettecke
2006-02-13, 21:58
filmade lite grejjer, men höjdpunkten var nog rodden, så det är den som får stå i centrum.

Stångrodd 102*6 (http://www.anderswickman.net/files/stångrodd 102x6.mpg) 7.5 mb

Som synes så va jag drygt 2-3 reps från fail där, vilket innebär att nästa roddpass blir på 110kg+

Jag vet att du är avis :D

Skit att vi inte tävlade i rodd :cryout:

Jonna
2006-02-13, 22:07
Jag vet att du är avis :D


*slap*

Fettecke
2006-02-13, 22:13
*slap*

hahaha :D

aja, kan bjuda på senaste klipet på min CoC #2... fick ihop den, men inte tävlingsrätt.... (höll i grippern med vänstern...)

Notera hur det klickar :D

http://www.anderswickman.net/files/CoC2.mpg 3.2 mb

Jonna
2006-02-13, 22:27
hahaha :D

aja, kan bjuda på senaste klipet på min CoC #2... fick ihop den, men inte tävlingsrätt.... (höll i grippern med vänstern...)

Notera hur det klickar :D

hmmm...fick du verkligen ihop den :MrT: såg mest ut som att du kramade den lite snällt :D

Fettecke
2006-02-13, 22:28
hmmm...fick du verkligen ihop den :MrT: såg mest ut som att du kramade den lite snällt :D

Ähh shutthefuckupwoman..... *whatever*

muddler
2006-02-13, 22:53
filmade lite grejjer, men höjdpunkten var nog rodden, så det är den som får stå i centrum.

Stångrodd 102*6 (http://www.anderswickman.net/files/stångrodd 102x6.mpg) 7.5 mb

bra rodd mannen!! :hbang: men varför i pungen lyfter du inte direkt upp stången från golvet??? såg ju inte direkt hälsosamt ut att rycka upp den sådär :D

edit : i slutläget menar jag när stången ska tillbaks i ställningen

Fettecke
2006-02-13, 23:31
bra rodd mannen!! :hbang: men varför i pungen lyfter du inte direkt upp stången från golvet??? såg ju inte direkt hälsosamt ut att rycka upp den sådär :D

edit : i slutläget menar jag när stången ska tillbaks i ställningen
njaa.... orsaken är startläget i nästa set :D orka plocka av vikter för att få ett "snyggare" upplyft...

Vanligtvis så låter jag stången ligga på marken....

Tackar förästen.... :hbang:

Fettecke
2006-02-15, 21:01
2006-02-15

Vecka 5, återhämtningsvecka...

Körde mark, militärpress och latsdrag idag.... gick bra.... inget mer att säga :D

1. Marklyft: 172*3*3 (tung start, sen inga problem)
2. latsdrag: 100*3*3
3. militärpress 52*3*3

Fettecke
2006-02-17, 20:53
2006-02-17
Vecka 5, återhämtningsvecka...

Fick ont i högerarmen under bänkpressen, så jag skippade rodden.

1. Böj 127*3 130*3 132*3
2. Bänkpress 85*3*3

Fettecke
2006-02-21, 20:33
2006-02-21
Grepp och vader

körde lite sporadiskt idag, vart sugen på grepp då jag fick min CoC #3 idag på posten... iofs så är jag 7 mil från att klara den, men vad hindrar det från att klämma på CoC #2... :D

Gripper: CoC #2*8*1 (8 st singlar), CoC #1*4*4
Sittande vadpress 40*3*10, 50*2*8, 55*3*10 (acceleration), 40*2*20 (acceleration)

Sen var jag nöjd och gick hem...

Fettecke
2006-02-22, 19:18
2006-02-22

Kändes lugnt i marklyftet... starten var såklart tungt, men annars va de inga problem, militärpressen börjar jag komma igång med igen, känns bra...

- Tid: 70 min.
- Betyg: 4/5.

1. Marklyft: 177*3*3
2. Latsdrag: 100*2*4
3. Militärpress 55*3*3

Fettecke
2006-02-25, 19:32
2006-02-24
Vecka 6, pass 3

Tränade med en polare idag på Sporthallen i Östersund.... ett gym jag tränade på när jag gick i gymnasiet.... drygt 3 år sen snart...det gick relativt bra... inget vidare bra i böj, gick påtok för djupt på 140kg, nära på att bli sittande....
rodden var tung, men inte fail, bänken va inga probs... just nu ligger nog mitt max på 92*3
Körde med mina nya knäböjs-skor... dom va rejält dålig så jag bytte ut dom dagen efter. kör nu med ett par Diadora... de tidigare var ett par Point Zero 99:- (skitgrejjer!)

*** = En vikt på en övning jag inte fick upp senast jag tränade på detta gym, drygt 3 år sedan.

1. Knäböj: 130*3 135*3 140*3
2. Bänkpress 87*3*3
3. Stångrodd 105*3*3
(Bara-för-att-övningar.)
4. Benpress(maskin) 150*9 *** (Långt ifrån fail...)
5. Hantelrodd 42*9 *** (Långt ifrån fail...)
6. Sned hantelpress 29*9*** (Långt ifrån fail...)

Fettecke
2006-02-25, 19:36
2006-02-24
Vecka 6, pass 3
.....
*** = En vikt på en övning jag inte fick upp senast jag tränade på detta gym, drygt 3 år sedan.

....
(Bara-för-att-övningar.)
4. Benpress(maskin) 150*9 *** (Långt ifrån fail...)
5. Hantelrodd 42*9 *** (Långt ifrån fail...)
6. Sned hantelpress 29*9*** (Långt ifrån fail...)

glömde att skriva att hantelrodden och benpressen kördes på fullt mag / tyngsta hanteln

Fettecke
2006-03-04, 16:08
Ja, åter lite lätt från en långvarig förkylning =(... är fortfarnde lite förkyld, men hoppas att det ska släppa om ajg rör lite på mig.

1. gripper RB 160*5 (stängde inte en enda)
2. crunch: 50*3*7 (lugna och icke explosiva)
3. sned hantelpress 29*5, 32*0, 25*5
4. latsdrag 70*7

sen vart jag less och gick hem.

Detta är det sämsta pass jag gjort på länge.!!!!

Jonna
2006-03-04, 23:45
Ja, åter lite lätt från en långvarig förkylning =(... är fortfarnde lite förkyld, men hoppas att det ska släppa om ajg rör lite på mig.

1. gripper RB 160*5 (stängde inte en enda)
2. crunch: 50*3*7 (lugna och icke explosiva)
3. sned hantelpress 29*5, 32*0, 25*5
4. latsdrag 70*7

sen vart jag less och gick hem.

Detta är det sämsta pass jag gjort på länge.!!!!

Usch, stackare! hoppas du blir ordentligt frisk snart, hur ska det annars gå med dina mål?














(ska jag börja tänka ut ett straff måntro? :D )

Fettecke
2006-03-05, 03:11
Usch, stackare! hoppas du blir ordentligt frisk snart, hur ska det annars gå med dina mål?














(ska jag börja tänka ut ett straff måntro? :D )
troligen så är det bara att hitta nått lämpligt straff... det känns piss inför framtiden iaf.
har haft alltöfr många sjukdommar de senaste 3 månaderna =(

Fettecke
2006-03-10, 21:02
Jag tar en paus från träningen nu i 1 månad eller så... är för förkyld för att det ska vara någon mening, rör jag mig mer än nödvändigt så är förkylnignen värre dagen efter...

Ska på utlandet om 2 veckor, borta i 2 veckor där, så jag får se hur det är efter det...

Känns totalt piss iaf.

Jonna
2006-03-11, 09:49
Jag tar en paus från träningen nu i 1 månad eller så... är för förkyld för att det ska vara någon mening, rör jag mig mer än nödvändigt så är förkylnignen värre dagen efter...

Ska på utlandet om 2 veckor, borta i 2 veckor där, så jag får se hur det är efter det...

Känns totalt piss iaf.


Ryck upp dig! du kommer att komma tillbaka med mer motivation än någonsin, och du ska se att ökningarnna kommer att komma på löpande band sen när du är igång igen. *yourock*

var ska du åka?

Fettecke
2006-03-11, 09:52
Ryck upp dig! du kommer att komma tillbaka med mer motivation än någonsin, och du ska se att ökningarnna kommer att komma på löpande band sen när du är igång igen. *yourock*

var ska du åka?

tackar..... :D

jag ska till Gran Canaria med flickvännens familj... ska bli skitkul :D, åker den 24 Mars...

"Anders, 2 veckor av lugna stränder och massa nakna babes du och jag ska spana på"
//svärfar

hehehe, ska bli roligt iaf.

Fettecke
2006-03-12, 19:46
2006-03-12

Jag har sån lust att döda nånting just nu....
Gick på gymmet för att bjuda över grannen på filmkväll ikväll.... fick då för mig att jag skulle se hur mkt jag hade tappat i bänkpress bara för att....

stång*10
60*5 (kändes tungt)
80*1, LÄTT!
90*1, LÄTT!!!, Kände att nu jävlar är 100 inga problem.
100*0!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Förbannade kn*llstångshel*ete, hur fet bom som helst.

alltså, det är nån psykisk gräns i mitt förbannade huvud som inte tillåter resten av kroppen att lyfta 100kg.! Happ, fick lägga ner på bröstet och sen ner på knäna.... inga mer problem med det... skulle sen slänga upp stången på ställningen igen.... Jag fick fan inte dit hel*etet. tidigare så hade jag inga problem att dra upp 130kg dit, men alltså.... 100 gick inte dit.

JAG ÄR SVAG DAMNIT!!!!!!!!!!!!!!!! *ARG!!!!!*
(helvetes sjukdom)

Nu ska jag invänta grannen och kolla the Dukes of Hazzard.

Fettecke
2006-04-10, 12:15
2006-04-10

Tillbaka efter sjukdom, utlandsresa... och allt känns toppen i kroppen... Psyket på topp... Nu Jävlar ska det bli tyngre än tidigare.!

Jag vet mkt väl om att jag är svagast i sverige nu på mitt första vettiga pass på snart 2 månader...

Så, vi började passet med att spela bänkpress.... 50*8 kändes som om de vore 20 kg tyngre... Så, jag lastade på 20kg till... det vart en tvingad 8 där med... Jävla tungt alltså... runt 12kg mindre än före utlandet osv....

Sen vart det lite böj... körde lätt där, 50*3*12... inga problem alls.
Och på det vart de lite stångcurl... 25*8, mjölksyra! harvade på hälften av min "vanliga" vikt...
Sen vart det marklyft... 60*15, 100*10 va inte tungt i sig, bara långtråkigt att jucka upp och ner....

Alltså... nu är jag helt slut i kroppen, armarna vill lossna, axlarna är nere vid mina fötter osv...
Jag är slutkörd i kroppen =(

Jag har också gått upp 3kg sen jag åkte utomlands... Bulk vart det, med massa öl och grejjer varje dag... Jag kan säga att jag var spritpåverkad konstant i 2 veckor, ärligt talat. började dagen med ett glas whiskey, en eller 2 öl till lunch, en öl eller annat vid poolen, sen öl till middag, och lite vin eller annat till kvällskortspelet....

Ska väll skriva en större resume sen på utlandsresan, när jag fixxat alla kort och skit...

Men, passet va ju.... spännande?

Jonna
2006-04-10, 15:03
Välkommen tillbaka!

Låter som att du hade det trevligt, fast lite väl mkt alkohol kanske ;)

Ta det lugnt med träningen nu i början, du ska se att styrkan kommer tillbaka snart.

Fettecke
2006-04-19, 19:23
2006-04-19

Körde andra passet sedan utlandsresan... kände fortfarande på vikterna...

jag orkade inte byta viktkakor på stången, så jag körde bara övningar där jag klarade mer än 60kg :D

Jag fick ett sånt förbannad sendrag i magrutan efter jag kört situpsen med viktkakorna på bröstet så det var inte sant, jag visste inte hur jag skulle göra för att bli av med det, det bara brände och stramade som satan... till slut så hittade jag en dörr jag kunde hänga mig i och sträcka ut....
Jag spelar fortfarande på låga vikter och massor av reps för att komma in i det hela igen.

1. Knäböj 60*3*15
2. Marklyft 60*2*25
3. stångrodd 60*1*15
4. Bänkpress 60*12
5. Smalbänk 60*7
6. situps 50*1*30

Jonna
2006-04-19, 20:30
2006-04-19



jag orkade inte byta viktkakor på stången, så jag körde bara övningar där jag klarade mer än 60kg :D

har du blivit lat? :D

Kul att se att du har tränat igen...det var ett tag sen.

Fettecke
2006-04-19, 20:35
har du blivit lat? :D

Kul att se att du har tränat igen...det var ett tag sen.
njaa... lite faktiskt :D

har inte kommit in i det hela... sen va de enkelt att bara byta utförande med samma stång :D

har inte kommit på nått vettigt sätt att träna på ännu, håller på att ta körkort samtidigt, och det krockar ganska rejält med mina skift-tider =(

kollade nyss filmen från styrkelyftaren.... daemn va du var kort i jämnförelse med dom andra... :D

Jonna
2006-04-19, 20:39
njaa... lite faktiskt :D

kollade nyss filmen från styrkelyftaren.... daemn va du var kort i jämnförelse med dom andra... :D

*slap*

Jag som är så väldigt stor och stark, förstår inte alls vad du pratar om :MrT:

(men jag kommer faktiskt direkt efter jätten johannes som väger typ 130kg, konstigt att man ser liten ut då eller? *screwy* )

shadowfire
2006-04-19, 21:15
Tjo mannen!.. hur går det o köra nu efter utlandsresan? Återhämtningsfas nu eller? :cool:

Fettecke
2006-04-20, 17:17
Tjo mannen!.. hur går det o köra nu efter utlandsresan? Återhämtningsfas nu eller? :cool:
Nej, jag kör fullt nu...kolla dom enorma vikterna... jag tar i så jag tror jag ska dö varje gång jag ställer mig under stången...

hehe :D

Nejdå, det är återhämtning... det är typ bara dom 3 heliga som har rasat i vikt =( fast... det lär väll gå fort att komma igen... funderar på om jag ska köra mindre ren styrka, utan satsa på lite uthållighet också.... mindre skaderisk osv...

fast jag har inte bestämmt mig ännu...

Fettecke
2006-04-22, 15:52
2006-04-21

idag tänkte jag ta i lite mer än tidigare, så på med mer vikt... och lägre självförtroende samtidigt =( *Allt kändes tungt... Men det går att köra tyngre!*

1. Knäböj(smith)... djupare än vanligt 103*2*5, 113*1*3
2. Bänkpress m. stopp 50*5, 60*5, 70*5, 80*4
3. militärpress 40*2*7

Sen kommer jag inte ihåg vad jag gjrode mer... tränade med 2 polare till.... mkt snack och lite verkstad.

Fettecke
2006-04-25, 10:21
Jag har inlett bulk 2006 sedan igår också, ska börja med att käka en matdosa extra per dag, samt lite annat smått och gått.... får se hur det urartar... har ganska svårt att bli hungrig med de mattider jag har nu =( är proppmätt inför sista matdosan =(, lär väll bli en vanesak.

resten av veckan kommer se ut såhär:
09.30 Frukost
- träning -
12.30 Lunch
14.00 banan
16.00 ½ matdosa (mellanmål)
18.30 matdosa (middag)
20.30 ½ matdosa (mellanmål)
22.30 2 bananer

Fettecke
2006-04-25, 12:00
2006-04-25

Det stog bröst, axlar och vader på dagens schema... sagt och gjort så gick jag hela 40 meter till gymmet och gjorde dagens uppgift. för att sedan gå hem och käka lunch för att få i mig så mkt mat som möjligt Efter passet... hadde bara käkat frukost före passet, så jag väntade mig inga stordåd direkt.

passet var inte supertungt, men räcker ändå till.

1. laterial raises 9*8, 10*8 (uppvärmning inför bänkpress och militärpress)
2. bänkpress 50*10, 60*7, 75*4*6
3. militärpress 40*4*6
4. vadpress 45*4
5. shrugs 73*8, 93*4*8
6. sned hantelpress 24*2*7

shadowfire
2006-04-27, 07:09
Bra pass ändå! Hur ligger du till i bänken, om du reppar 75 o tycker inte det är tungt?

Fettecke
2006-04-27, 09:10
bänken va tung. innan sjukdom och utlandsresa så gjorde jag en 6a på 87kg, senast vart det bara en 4a på 80, sen va de fail
Men jag måste säga att det kändes bra mkt bättre nu andra bänkpasset äön första, första passet så var 50kg tungt att hålla upp... nu va de inga problem, så det blir en förbättring imorgon ska du se. då är det Special-dag...

Men de ska bli tyngre! DAMNIT :furious:

det enda jag inte har tappat i är alla "lätta" övningar, övningar där jag kör på under 30kg...

Nej, nu blir det gymmet och lite rygg och triceps.

Fettecke
2006-04-27, 11:40
2006-04-27

Det gick bra idag tyckte jag hade bra tempo genom hela passet, greppet hänger inte med på långa vägar, men jag ska harva på i marklyft så länge greppet vill...jag har bestämt att jag inte ska köra med remmar, så vikterna kommer bli runt 50-60kg mindre än med remmar.... men så får det bli.!

- Tid: 40 min.
- Betyg: 3/5.

1. Skivstångs rodd 60*7 704*7
2. Marklyft 100*7 130*4*4 (greppet hanterar inget mer än 4 reps på 130)
3. Smal bänkpress 60*7 60*3*7
4. Liggande tricepspress 40*3*7
5. Latsdrag 65*2*7

robba_86
2006-04-27, 14:58
2006-03-12

Jag har sån lust att döda nånting just nu....
Gick på gymmet för att bjuda över grannen på filmkväll ikväll.... fick då för mig att jag skulle se hur mkt jag hade tappat i bänkpress bara för att....

stång*10
60*5 (kändes tungt)
80*1, LÄTT!
90*1, LÄTT!!!, Kände att nu jävlar är 100 inga problem.
100*0!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Förbannade kn*llstångshel*ete, hur fet bom som helst.

...Happ, fick lägga ner på bröstet och sen ner på knäna.... [/I].

Maxar du utan passare *screwy*

Tänk på att det kan hända andra saker mer än att du inte klarar vikten.

Fettecke
2006-04-27, 23:43
Maxar du utan passare *screwy*

Tänk på att det kan hända andra saker mer än att du inte klarar vikten.

passarens vara eller icke vara har jag redan diskuterat i en annan tråd. Ifall jag skulle väntat på passare så hade jag aldrig fått maxxat i någonting, då jag tränar helt själv i lokalen... på förmiddagen när alla jobbar, eller på kvällen när alla andra är hemma med sina sysslor. jag har inte tid någon annanstans.

Gymmet har runt 20 aktiva styrketränande, varav 99% av dom tränar mellan 14.00-18.00 och då är jag inte där.

Så. fuck passare.!

Fettecke
2006-04-27, 23:47
Jag har bara sån lust att döda alla på mitt jobb.

Eftersom jag har inlett summerbulk 2006 så innebär det 2 matdosor till på jobbet, alltså blir det en matdosa per rast + mellanmål mellan rasterna. det verkar sticka rejält i ögonen på folk... jag jobbar med runt 25-30 pers, varav minst 15 av dom har påpekat: "Fan, du äter ju hela tiden, du kommer ju bli fet", eller "men vad i hela...Hur kan du äta så mycket..."

Jag har förklarat varför för dom jag känner, men dom andra som jag Inte känner, påpekar också.... jag har fått höra det tidigare också, men Inte av folk jag inte känner.! Damnit!!!!! :furious: :furious:

Det är varje jävla rast jag har fått hört det nu i 1 vecka.! AAAAAAAHHH!

Det är fan dom andra som äter som små flickor damnit!

Fettecke
2006-05-02, 18:33
2006-05-01
Hade snabbträning idag, skulle byta däck på bilen så jag klämde in lite träning mellan maten och däckbyte.

- Tid: 30 min.
- Betyg: 3/5.

1. Skivstångs curl 40*7 40*7 40*7
2. Knäböj 70*7 90*7 110*6 110*6

Fettecke
2006-05-02, 18:54
2006-05-02

De gick grymt med tanke på tidigare resultat hittils, inga PB på långa vägar, men det kändes riktigt bra iaf. inge bröst då jag inte hade tid.

mest överaskad av shrugsen. trodde inte jag kunde hålla upp stången så lätt nu, men överaskad vart jag.

Bulken verkar bra, har börjat käka kreatin samt glutamin nu... hittade en påse med vardera pulver som ajg blandat och dricker morgon, före/efter träning.... nått vettigt lär de ju va?

- Tid: 60 min.
- Betyg: 4/5.

1. Laterial Raise 11*7 11*7
2. Stående militärpress 40*7 47*7 47*6 40*5
3. Stångshrugs 123*8 133*8 133*8
4. Sittande vadpress 60*8 60*6 60*6

Fettecke
2006-05-04, 21:09
2006-05-04
Gick sådär idag, onödigt pass känns det som, var inte riktigt taggad, hade ont i händerna efter marlyftet, valkarna i händerna värker onödigt, måste köra mer gripper och stärka med mer skin där.

Fortfarande flickvikter i marken... ska fortfarande envisas med att Inte köra med remmar, och därför vikten blir lidande. ryggen och benen är god för minst 50kg till att reppa med.
Jag gjorde en rep mer, och ett set extra idag då jag märkte att greppet höll bättre. det skav så innåt helvete när stången började glida iaf, så det vart inge spännande resten av passet, gjorde mest ont som sagt =(

Instruerade flickvännen i böj, rodd, militär, bänk och stångcurl därför de tog längre tid än vanligt.

- Tid: 60 min.
- Betyg: 2/5.

1. Skivstångs rodd 80*7 80*7
2. Marklyft 132*4*5
3. Smal bänkpress 60*5*6
4. Latsdrag 60*7

Fettecke
2006-05-08, 16:32
2006-05-08
ben och biceps.

Gick segt i början, böjen tog sitt på baksida lår iaf. gick "onödigt" djupt i böjen, det lär nog va därför resten av benpasset gick åt storjävlar... läs för mer info nedan :D
kunde inte köra på nå tyngre i raka mark, fick kramp då... jag tog mig genom 3 set, varav 3dje setet var ren kramp i baksida lår, samt att vaden krampade straxt efter....
Såg troligen ganska dumt ut att stå på tå mitt i gymmet... gick sen för att köra lårcurl. Ingen mening att ens prova när jag belastade lite gran.

Biceps var för lätt pass. vart av med stången med 45kg, så närmsta var 40... fick fortsätta harva på den vikten resten av de 2 seten i stångcurl ska öka 5kg nästa vecka, köra 4 set på 50kg tänkte jag. Ska även öka i hantelcurl, och köra 2 set på samma vikt i hammercurl.

har även beställt proteinpulver nu, Dalblads 3in1.... får se om de e nått att hänga i julgranen.

- Tid: 70 min.
- Betyg: 4/5.

1. Skivstångs curl 45*7 45*7 40*7 40*7
2. Hammercurl 21*6 19*6
3. Hantelcurl 19*7 19*7
4. Knäböj 123*5 123*5 123*5 123*5
5. Raka marklyft 102*6 102*6 102*6

shadowfire
2006-05-08, 17:12
o vadfan kallar du min marklyftsvikt på 100kg då om 132kg är flickvikt?! :)
Bäbisträning eller vad?!

Fettecke
2006-05-08, 17:25
o vadfan kallar du min marklyftsvikt på 100kg då om 132kg är flickvikt?! :)
Bäbisträning eller vad?!
de finns inga ord för den vikten... så illa är det :D
Nejdå, det är strongt. det är ju positivt att du ökar och ökar iaf.! det är inte långt tills du harvar på "tunga" vikter.

fortfarande skadefri ?

shadowfire
2006-05-08, 17:28
de finns inga ord för den vikten... så illa är det :D
Nejdå, det är strongt. det är ju positivt att du ökar och ökar iaf.! det är inte långt tills du harvar på "tunga" vikter.

fortfarande skadefri ?
Fortfarande skadefri ja och utvecklas fortfarande.... pepparpeppar ta i trä.. =)

Fettecke
2006-05-08, 17:56
Bakifrån. jag är fortfarande sämst på att posera.

Fettecke
2006-05-08, 17:57
Frammifrån. underarmarna ser minimal ut. dålig kamera :D

Fettecke
2006-05-08, 17:58
Måste visa att undermarna Inte är minimal. :D *Obligatorisk pose*

Fettecke
2006-05-08, 17:59
Dagens middag (igen)

Fettecke
2006-05-09, 12:19
2006-05-09

allmännt slö efter bänkpressen, vet inte varför, lite mat kanske... inte det bästa passet jag gjort.

- Tid: 80 min.
- Betyg: 2/5.

1. Rak bänkpress 77*7 77*7 77*5 77*7 77*5
2. Laterial Raise 11*7 11*7
3. Stående militärpress 40*7 40*7 40*7 40*6
4. Sittande vadpress 50*7 50*7 50*7 50*7

Jonna
2006-05-09, 14:10
Kul med bilder! Och vad avis jag blir på din solbränna! Ännu är du ju inte så bulkig, men det kanske kommer? *popcorn*

Fettecke
2006-05-10, 10:14
Ja, jag har inte märkt av så mkt bulk ännu, förutom att det går bättre och bättre på gymmet... men viktmässigt ser jag ingen skillnad precis... =(

får lägga in en till proteindrink om dagen tror jag.

Fettecke
2006-05-11, 11:29
2006-05-11

Det gick lite halvtrögt idag, tränade före frukost... inge bra.

Jag får fortfarande grymt ont i mina hudförhårdnader på händerna efter marklyftet, och är för klen i greppet för att köra tyngre vikter, så det går inte att belasta greppet så mkt som jag vill efter det =(... ingen rodd idag pga det, det blir imorgon tänkte jag...
Jag får snart överge min princip om att skita i remmarna...

I övrigt kändes triceps-träningen bra, inga överdrivna vikter eller tyngd, men vafan. om 2 månader blir det riktigt tungt iaf.

- Tid: 70 min.
- Betyg: 3/5.


1. Marklyft 130*5 140*4 140*4
2. Triceps pushdown 70*8 70*7
3. Smal bänkpress 72*7 72*6 72*6
4. Liggande tricepspress 40*7 40*7 40*7

Fettecke
2006-05-14, 19:09
2006-05-14
Körde ett uppvärmnings-pass idag, lugnt med grippers, djupa explosiva böj och stående vadpress....

Synd bara att jag får ont i knäväcket när jag böjer djupare än "normalt"...

passet får en 2a pga smärtan.! annars hade det vart en 4a pga motivationen och hur skönt det kändes att lyfta.

Imorgon ska jag börja med mitt nya schema, förhoppningsvis Ska jag trivas med det, och inte byta efter några veckor... som jag har gjort hittils.

- Tid: 20 min.
- Betyg: 2/5.

1. Knäböj 60*8 90*8 90*8 (lätt djupa & explosiva)
2. Gripper 140*6*5
3. Stående vadpress 73*10 103*10 123*10

shadowfire
2006-05-14, 19:43
Vad var det för kycklinggrejs du hade en bit upp? vad har du runtomkring? Ser ut som massa majs o grejs? *yummy*
Fattar inte, du ser inte så jävla stark ut på bilderna (ännu) men du sopar mattan med mig både i marklyft o med triceps i pushdown t.ex... fasiken vad stark du är där.. hmpf... revenge!.. =)

Fettecke
2006-05-14, 20:10
Vad var det för kycklinggrejs du hade en bit upp? vad har du runtomkring? Ser ut som massa majs o grejs? *yummy*
Fattar inte, du ser inte så jävla stark ut på bilderna (ännu) men du sopar mattan med mig både i marklyft o med triceps i pushdown t.ex... fasiken vad stark du är där.. hmpf... revenge!.. =)

kycklingfile, massa kryddor¨på den, in i ugnen en stund så den blir saftig, fixxa till Bulgur, stek till lite tex-mex-mix som finns på ICA, kapa ner lite lök och grejjs som inte finns i tex-mexen... rör om. servera med thaisås och Kesella.... ovärdeligt gott.

Som du vet så är det mina händer som begränsar mina vikter just nu, annars hade jag legat på 180+ om jag använde remmar, vilket jag ska börja göra nästa vecka. pushdownen har ajg ett PB på 80*25(max) (i den maskin som står på mitt gym)... Du får ju tänka på att det är olik utväxling på olika maskiner...

Du får börja läsa igen om 1-2 månader när jag kommit igång seriöst med träningen, så får du se på lite andra grejjer :D

är småvikter nu =(

Fettecke
2006-05-14, 21:17
mitt nya schema.

kass kvalitet på bilden, men vafan. det går att läsa :D

polaren
2006-05-14, 21:27
Är det inte stor risk för skada om man kör negativa reps alltför ofta?

Angående marken: Är det med rakt eller mixat grepp du kör?

Fettecke
2006-05-14, 21:33
Är det inte stor risk för skada om man kör negativa reps alltför ofta?

Angående marken: Är det med rakt eller mixat grepp du kör?
mixxat alltid... bänkträningen är taget från MM2k, troligen verkar det inte vara så stor risk då andra får vettiga resultat av det ;D

polaren
2006-05-14, 21:41
Du måste se till att träna upp greppet för bövelen! :D Men det är klart du ska ha remmar om det släpper innan ryggen är trött! Komplettera med mer greppträning bara.

Aha så du har tatt inspiration från MM2K :) Dock tror jag inte det är något som är tänkt att man ska köra mer än "lite då och då", men du lär nog märka om du börjar känna dig sliten. Ska bli spännande att följa! ;)

Fettecke
2006-05-14, 21:47
Du måste se till att träna upp greppet för bövelen! :D Men det är klart du ska ha remmar om det släpper innan ryggen är trött! Komplettera med mer greppträning bara.

Aha så du har tatt inspiration från MM2K :) Dock tror jag inte det är något som är tänkt att man ska köra mer än "lite då och då", men du lär nog märka om du börjar känna dig sliten. Ska bli spännande att följa! ;)

Jag kör gripper 2 dagar i veckan, stående vadpress i smith (hålla i stången), stångrodd 90+, samt marklyft (tills nu).... så det blir träning av greppet.!

Men jag tror att det beror mestadels på stången, det räfflade området är rejält nerslitet så det går inte att få nått rejält grepp om stången, den bara glider, provade en riktig SL stång för snart 1 år sedan, kunde hålla upp 50-60kg mer än med den vi hade på gymmet då.... så jag tror nog att greppet håller för 180+ att reppa med om jag får en riktig stång :D

Fettecke
2006-05-15, 18:18
2006-05-15

Första passet påMM2k-relaterade programmet, glömde några set på bänken, så jag improviserade genom att göra lite fler set på tyngsta vikten... gick bra iaf, hade riktigt bra tryck i sista setet iaf.!

hade lite känningar i axeln så jag tog det lugnt i militärpressen.
samt låg vikt i triceps-pressen... måste ha nått att bygga på fram över tänkte jag... Men så ska det inte vara har jag bstämt mig, Full rulle varje måndag!

en klar 4a!

- Tid: 60 min.
- Betyg: 4/5.

1. Rak bänkpress 72*6 80*5 82*4 82*4 82*5
2. Hantelfly 13*8 13*8 13*8
3. Stående militärpress 40*6 40*6 40*6
4. Liggande tricepspress 37*8 37*8 37*8
5. Gripper 140*3 140*3 140*3 140*3 140*3

Jonna
2006-05-15, 18:21
Härligt att du är igång ordentligt igen! Låter som ett lysande pass det där!*flex* :thumbup:

Fettecke
2006-05-15, 18:53
Härligt att du är igång ordentligt igen! Låter som ett lysande pass det där!*flex* :thumbup:

Njaaa.... inte ännu, emn på gåd väg :D
vart överaskad av mitt bänkpresultat iaf :D

har fått mitt nya pulver nu också förästen... jag gick emot mina principer och köpte dyrt proteintillskott nu :D Dalblads 3-in-1 paket.... men jävlar i min lilla låda va gott det var med mjölk.. det smakade pucko typ.... ÅHH!!!!! *drägla*

sedan var deras Bar skitgod med.... Swebar banan/choklad.... helt underbar!

Fettecke
2006-05-15, 18:59
Strimlat griskött m. massa grejjer till.

Dagens middag var nått av det godaste jag käkat på flera veckor!

- Strimlat griskött 600gr
- wokgrönsaker 500gr
- 1 lök
- 2.5dl vispgrädde(20% fett)
- 500gr champinjoner
- halv burk Sötsur sås
- skvätt Sambal Eleak (thaisås)
- 2 nävar cashewnötter

1. Stek och peppra grisköttet med pepparmix, grillkrydda, paprikakrydda
2. kapa ner wokgrönsakerna, champissarna, nötterna samt löken
3. i med sötsur och sambal
4. låt stå och puttra ett tag (finns inget vatten kvar i stekpannan så tillsätt lite grann
5.släng ner viskgrädden och rör om
6. låt stå och puttra 10-15 min

shadowfire
2006-05-15, 19:22
lol, näringsvärden på den sista? *popcorn*
få se på lite framgång o PBs på vikterna nu!

Fettecke
2006-05-15, 19:53
lol, näringsvärden på den sista? *popcorn*
få se på lite framgång o PBs på vikterna nu!
Vet inte riktigt hur mkt kalorier och grejjs maten innehåller, men "nyttigt" klassas det nog inte som, inte onyttigt heller :D

PB blir det nog senare ska du se :D

Jag håller inte reda på vilka PB jag har, förutom 1rm :D

vilket i dagsläget är:

Bänkpress: 95kg (4 månader sedan)
Knäböj: 152 (3 månader sedan, gör det Inte idag)
Marklyft: 200 (mer än 6 månader sedan, gör det Inte idag)

Fettecke
2006-05-16, 15:18
2006-05-16
Passet gick väldigt bra, hade bra tryck i knäböjen... körde med bälte, kan vara därför?

sedan så va rodden lätt... mkt lättare än jag kommer ihåg att 92kg var.
samma sak med stångcurlen... lite ovant med så många reps, så jag tog lite väl lätt vikt märkte jag, hade gott funkat med 47-50kg troligen... men som sagt: jag vill ha nått att bygga på också :D

det enda negativa var latsdraget, har inte orken att dra 24 reps på 3 set ännu =(, men de kommer väll.

- Tid: 70 min.
- Betyg: 4/5.

1. Skivstångs rodd 92*3*
2. Skivstångs curl 42*3*8
3. Latsdrag 70*3*8
4. Knäböj 117*3*6

Fettecke
2006-05-18, 16:31
2006-05-18
Det kändes grymt idag, sista negativa på bänkpressen var äcklig iaf, första gången jag körde negativa, det gick skitbra ända tills det vart tungt, då vek sig armarna som tandpetare.... hade runt 1dm kvar till bröstet sen gick det åt storjävlar, tog runt 10 sek att sänka stången. :booty:

militärpressen kändes skitbra också... otroligt tryck i stången! var nog god för +10kg på stången kändes det som.!

som sista övning så vart det pushdown, var lite dumt tror jag... var så förbannat slutkörd i triceps så ack så pinsamt...:D
Brukar kunna damma på en 20-reppare på 80kg (fullt mag), nu hade det nog bara blivit runt 15 om jag fortsatt

bra skit.! Vilket innebär +2.5kg på alla övningar tills nästa vecka.

- Tid: 80 min.
- Betyg: 4/5.

1. Rak bänkpress 80*3*2 - 90*2*2 - 102*0.5(negativ)
2. Laterial Raise 11*3*8
3. Stående militärpress 42*3*8
4. Sned hantelpress 27*3*6
5. Triceps pushdown 80*3*10
6. Gripper 140*5*3

polaren
2006-05-18, 18:38
Jävligt stark skivstångsrodd! *flex*