Hur träna upp mitt skadade knä?

[Metaddict]

Gjorde nått så dumt som att spela korpfotboll för 3-4 veckor sen...hehe. Skadade mitt knä. Enligt läkaren jag uppsökte blev ledbandet uttänjt och det blev en kraftig blödning i knäet. Detta ska ha gjort att en slemsäck också blev inflammerad, mot detta tog jag ipren och zonkräm i ca. en vecka.
Knäet är fortfarande ömt och det smärtar en aning när jag går.

Undrar helt enkelt hur jag ska träna upp knäet igen. Cykling känns som en bra övning men utöver det har jag inte många aningar om vad jag ska göra. Köra lite lätta bensparkar?
Man ska väl helst inte gå alltför mycket på det heller? Eller har jag fel?

Någon som kan hjälpa mig?

[Ulf A Big]

http://www.min-doktor.com/docs/rehab_akut_ledband_knaled.pdf
Kom ihåg att följa tidschemat!
När du kommer igång igen kan det vara av värde att skydda knäet med hjälp av ortos.

[Metaddict]

Jag tackar och bugar.