Ta en titt..

[P3trus]

Jag behöver lite råd och tips gällande min kost. Just nu (under sommaren) ser den inte så lovande ut, men ska lägga upp schema för både sommaren samt sedan när skolan drar igång.
Ge tips/råd/kommentarer och säg vad ni tycker om det helt enkelt.

Under sommaren ser det ut ungefär såhär:

ca 13:00 - Frukost: 1,5 port. START! med mjölk + ev en macka eller banan.

15:30 - Träning: Efteråt, gainer + banan.

ca 17:00 - Efter att jag kommit hem: MAT, ofta potatis, ris, kyckling, kött, fisk osv. Ska börja käka mkt tonfisk nu.

FRÅGA: När bör jag slänga in nästa måltid och vad bör jag käka då?
Jag småäter ganska mycket vilket inte är alls bra.

ca 01:00-02:00 - Lite småkäk: Mackor, mjölk, kakor osv.


Under skolterminer (ej lovtider)

07:00 - Frukost: START! med mjölk

12:00 - Lunch: Det som serveras

ca 15-16:00 - Efter skolan: Mellanmål, START!, macka + banan

ca 18:00 - TRÄNING: efteråt, gainer + banan

ca 20-21: Kvällsmat, fisk, ris, kött, potatis osv..tonfisk.

Innan läggdags: lättare mellanmål.


Fram med åsikterna :P

[King Grub]

Start- och Crunchy-typen av flingor/müsli är kaksmulor.... I sig inget vidare, men visst kan dom ingå i en nyttig kost.

Annars får du säga mer vad dina mål är; sommarupplägget ser inte mycket ut att hänga i julgranen, om du vill öka muskelmassan, t ex.

[Mac]

Skippa Start...det är bara kaksmulor.......satsa på en bra müsli!

[P3trus]

Okej, vad rekommenderar ni för sorts frukostflingor då?

Nej jagvet. Men det blir så på sommaren :P lägger man sig 06 sover man rätt länge ^^

Mina mål är att gå upp mycket i muskelmassa..vet att min kost inte ser så bra ut just nu, men kommer bättra på den. Ungefär hur många mål bör man käka / dag? :S

[Razamanaz]

Okej, vad rekommenderar ni för sorts frukostflingor då?

Nej jagvet. Men det blir så på sommaren :P lägger man sig 06 sover man rätt länge ^^

Mina mål är att gå upp mycket i muskelmassa..vet att min kost inte ser så bra ut just nu, men kommer bättra på den. Ungefär hur många mål bör man käka / dag? :S

Helt vanlig osötad müsli, alternativt att du blandar en egen med hjälp av havregryn m.m

Det viktigaste är att du ligger på ett kaloriöverskott när du vill gå upp i muskelmassa och att äta var tredje timme är inte att förakta.

[P3trus]

Okej..Jo, det känns lite som att jag ligger på gränsen , oftast på underskott :S Ska bättra på kosten rejält. Tack för hjälpen!

[Spyder]

Under skoltid skulle jag satt in en gainer eller ett antal mackor
mellan frukosten och lunchen, annars skulle jag avliva av hunger iaf..
Direkt efter skolan skulle jag käka en riktig måltid alternativt
börja gymma precis efter skolan och inte vänta nån timme..
När går du och lägger dig om dagarna? Middag runt 20-21
låter som alldeles för sent, tänk på att kroppen behöver sin sömn
om du ska kunna bygga muskler!

[n1tro]

Varför en gainer mellan frukost och lunch? Snabba kolhydrater ska undvikas och bör tas endast i samband med träning (före/efter).

[MrBoris]

Under skoltid skulle jag satt in en gainer eller ett antal mackor
mellan frukosten och lunchen, annars skulle jag avliva av hunger iaf..
Direkt efter skolan skulle jag käka en riktig måltid alternativt
börja gymma precis efter skolan och inte vänta nån timme..
När går du och lägger dig om dagarna? Middag runt 20-21
låter som alldeles för sent, tänk på att kroppen behöver sin sömn
om du ska kunna bygga muskler!

Gainer är som föregående talare sagt endast bra precis före/efter styrkepasset eller efter ett konditionspass av något slag..
Middag runt 20 är inte alls fel om han tränat styrketräning någon timme före? 3timmar efter träningen ska man ju äta så det skriker om det :) oavsett vad klockan är. Iaf om man vill bygga muskler, dessutom är fettinlagringen i princip avstängd de 3timmarna efter styrkepasset.

[P3trus]

Sjävklar äter jag 2-3 timmar efter träningen. Det blir väl runt 19-20-21 tiden, beroende på hur sent jag slutar skolan och hur fort jag hinner hem.

Men tycker ni "schemat" ser bra ut under min skolgång?

Frukost - Förslag? musli?
Lunch - det som serveras i skolan
Mellanmål - Här är klockan ca 17, vad ska jag äta innan jag tränar?
Gainer efter träning
Kvällsmat - det som mamma lagar :D Ska äta mycket ägg och tonfisk!
Lättare mål - Förslag?

Den fetmarkerade texten innebär fråga :)
en annan sak..är det bra att dricka en liten portion gainer innan jag lägger mig?

[MyungChul]

Frukost - Förslag? musli?
Lunch - det som serveras i skolan
Mellanmål - Här är klockan ca 17, vad ska jag äta innan jag tränar?
Gainer efter träning
Kvällsmat - det som mamma lagar :D Ska äta mycket ägg och tonfisk!
Lättare mål - Förslag?

Frukost - havregrynsgröt, vassledrink / (fil)mjölk med müsli(osötad)
Mellanmål - varför inte gröt? eller en portion mat? 2 bananer och en vassle/kasseindrink?
"Lättare mål" - kvällsmål eller? en burk kesella med lite fun light. iofs blir jag inte ens i närheten mätt på de, men släng i lite havregryn så mättar de bättre

[Lizzie]

Frukost - Förslag? musli?
Lunch - det som serveras i skolan
Mellanmål - Här är klockan ca 17, vad ska jag äta innan jag tränar?
Gainer efter träning
Kvällsmat - det som mamma lagar :D Ska äta mycket ägg och tonfisk!
Lättare mål - Förslag?



Frukost - Havregrynsgröt eller fil med osötad musli eller flingor med ett kokt ägg och en frukt till det. Kan ske en grov kalkonmacka till det.

Mellanmål- Tycker nog du ska ta ett mellanmål mellan skollunchen och målet vid 17.00 En frukt vid 14.30 blir väl bra?

Mål 17.00 - Jag hade nog ätit en lättare portion mat som tex en grönsaksomelett eler kanske en fullkornsmacka och lite gröt?

Kvällsmat - mammas mat. (vissa har ju tur som slipper laga mat själv!! ;) )

Kvällsmål innan läggdags - jag brukar äta några naturella nötter och en frukt.

Hur gammal är du?
Läs grubs deff guide, där finns allt du bör veta fast du inte ska deffa.