Kjellstroem
2005-07-19, 10:11
Historik:
Började träna 2001 som 16 åring. Var klen utav bara helvete, åtminstone i storlek sett (fanns lite styrka).
Jag tror jag vägde 57kg på 1.79cm vilket inte är mycket att hänga i julgranen.
Började läsa här ganska mycket då (2001) och körde igång med träningen. Två år senare vägde jag 77kg och hade gått up 20kg och var i riktigt bra form. Givetvis var det inte 20kg muskler men jag var i riktigt, riktigt bra form så en hel del muskler lär det ha varit :)
Gick från att böja 50kg till 120kg, gick från marklyft på 50kg till 140kg och i min favoritövning bardips gick jag från att göra 8 stycken med kroppsvikten till att göra 8 stycken med kroppsvikt +40kg i viktbälte.
Blev lite utbränd sen och tog det lugnt en hel sommar. Hösten 2003 började lumpen där jag gjorde tjänst som Prickskytt i Säkerhetskompaniet (nytt förband mot terrorism, spionage och sabotage).
Sjukt jävla hård tjänst (ni som gått FJS och KJ hade kännt igen er, alla våra befäl var därifrån) som jag har att tacka för att min kondition blev mycket bättre och min vilja och mitt psyke också. Dock blev det inte mycket till muskelökning alls då överlevnadsveckor och 2-3 dagars marscher, springa milen varje vecka, språngmarscher varje vecka etc inte bidrog till mycket massa :)
I samband med vår slutövning drog jag på mig en lunginflammation och sen några månader senare ytterligare en. Tränade inte någonting överhuvudtaget på ett halvår utan spenderade all tid med att spela och läsa om poker. (Har 14 pokerböcker, över 3000 posts på olika pokerforum och mest intressant är väl resultaten. Vill inte gå in i detalj men sen januari i år har jag gått plus ett 6-siffrigt belopp.)
Vill ni ha boktips eller andra råd så fråga gärna :)
Vilket leder oss till idag. Har börjat träna så smått (har ett halvtaskigt hemmagym med en stång, två hantlar och totalt 60kg i viktskivor). Har blivit en månad nu med utfallsgång (svårt att få det jobbigt för benen annars med 60kg), skivstångsrodd, skivstångscurl och diverse andra axel och tricepsövningar.
Mål:
Bli en vältränad jävel helt enkelt. Så vältränad som jag kan bli. (eller iaf så nära som möjligt och fortfarande leva ett någorlunda normalt liv ).
Vad är då så vältränad som möjligt?
Alla tycker olika. Vissa anser kanske att det är Ronnie Coleman som är det, andra säger Lance Armstrong, andra Bruce Lee osv, osv, osv.
För mig är det att vara riktigt duktig inom alla områden (massa, styrka, kondition/uthållighet, smidighet, snabbhet, etc) och inte vara dålig inom något område. Eftersom det inte går att vara stor och stark som Ronnie, ha Lance's uthållighet och Bruce's snabbhet/explosivitet samtidigt så får man väl kompromissa lite :)
Så målet är att inom några år ha:
Fysik/Massa: Som en duktig AF-tävlande. Inte mycket mer, inte mycket mindre.
Styrka: Ungefärligt men.. Knäböja min dubbla kroppsvikt, marklyft 2.5x min kroppsvikt, 10 dips med halva min kroppsvikt i viktbälte.
Kondition/Uthållighet: Springa milen på max 45 min, kunna genomföra en svensk klassiker (kommer inte ihåg exakt men det är väl Vasaloppet, Vättern runt, Lidingöloppet och Vansbrosimmet, eller?)
Snabbhet/Smidighet/Explosivitet: Lite svårare att jämnföra med men jag vill att golfsvingen och tennisserven ska vara brutalt hård/snabb. Just nu är golfsvingen explosiv som fan men tennisserven är så klen att får jag serveess så är det för att motståndaren inte hinner fram innan 2:a studsen :)
Till sist kan jag nämna att jag tänker aldrig bulka (i någon större omfattning iaf). Jag har inte fruktansvärt bråttom till min ideal fysik så det får gärna ta lite längre tid än optimalt så länge jag har bra kroppsform och låg bf% året runt.
Träningschema:
Träningschema är ju sånt som man ändrar till höger och vänster så ska inte skriva för mycket i detalj då det alltid sker förändringar.
Vad det gäller styrketräningen så kommer det bli ungeför varannat pass i gymmet i stan (Ystad) och varannat pass hemma. Detta för att det är lite jobbigt att ta sig in till stan när vissa muskelgrupper dessutom går utmärkt att träna i hemmagymmet och dess vikter (t.ex axlar, mage, underarmar och biceps).
Ungefärligt program (2 hårda pass med stora muskelgrupper, 2 lugnare pass hemma med mindre muskelgrupper):
Pass 1: Gymmet:
Uppvärmning sen 20 rep Breathing Squats (fick precis höra att gymmet jag inte varit hos på flera månader skaffat ett powerrack, yippie )
Vadpress.
Dips med viktbälte.
Hantelpress (bröst).
1 dag vila.
Pass 2: Hemmagymmet:
Axlar, typ en övning för varje "del", 3 set per övning.
traps, nacke.
1 dag vila.
Pass 3: Gymmet:
Marklyft, lågreps
Chins
någon roddövning.
1 dag vila.
Pass 4: Hemmagymmet:
Biceps
Underarmar.
1 dag vila.
Som sagt, ett ungefärligt program, inget som är 100% bestämt. Kommer slänga in magövningar och lite annat "skit" när det passar osv.
Konditionsträning följer inget schema utan blir när jag känner för det. Då är det löpning, cykling, simning och tennis som gäller.
Går ut med hunden på halvtimmespromenader 3 gånger om dagen också om någon nu vill kalla det träning.
Kosten den närmsta framtiden kommer bestå av en jävla massa mat och enda kosttillskott blir vassleprotein och glutamin (som jag ska iväg och köpa nu)
Mvh Christian
Började träna 2001 som 16 åring. Var klen utav bara helvete, åtminstone i storlek sett (fanns lite styrka).
Jag tror jag vägde 57kg på 1.79cm vilket inte är mycket att hänga i julgranen.
Började läsa här ganska mycket då (2001) och körde igång med träningen. Två år senare vägde jag 77kg och hade gått up 20kg och var i riktigt bra form. Givetvis var det inte 20kg muskler men jag var i riktigt, riktigt bra form så en hel del muskler lär det ha varit :)
Gick från att böja 50kg till 120kg, gick från marklyft på 50kg till 140kg och i min favoritövning bardips gick jag från att göra 8 stycken med kroppsvikten till att göra 8 stycken med kroppsvikt +40kg i viktbälte.
Blev lite utbränd sen och tog det lugnt en hel sommar. Hösten 2003 började lumpen där jag gjorde tjänst som Prickskytt i Säkerhetskompaniet (nytt förband mot terrorism, spionage och sabotage).
Sjukt jävla hård tjänst (ni som gått FJS och KJ hade kännt igen er, alla våra befäl var därifrån) som jag har att tacka för att min kondition blev mycket bättre och min vilja och mitt psyke också. Dock blev det inte mycket till muskelökning alls då överlevnadsveckor och 2-3 dagars marscher, springa milen varje vecka, språngmarscher varje vecka etc inte bidrog till mycket massa :)
I samband med vår slutövning drog jag på mig en lunginflammation och sen några månader senare ytterligare en. Tränade inte någonting överhuvudtaget på ett halvår utan spenderade all tid med att spela och läsa om poker. (Har 14 pokerböcker, över 3000 posts på olika pokerforum och mest intressant är väl resultaten. Vill inte gå in i detalj men sen januari i år har jag gått plus ett 6-siffrigt belopp.)
Vill ni ha boktips eller andra råd så fråga gärna :)
Vilket leder oss till idag. Har börjat träna så smått (har ett halvtaskigt hemmagym med en stång, två hantlar och totalt 60kg i viktskivor). Har blivit en månad nu med utfallsgång (svårt att få det jobbigt för benen annars med 60kg), skivstångsrodd, skivstångscurl och diverse andra axel och tricepsövningar.
Mål:
Bli en vältränad jävel helt enkelt. Så vältränad som jag kan bli. (eller iaf så nära som möjligt och fortfarande leva ett någorlunda normalt liv ).
Vad är då så vältränad som möjligt?
Alla tycker olika. Vissa anser kanske att det är Ronnie Coleman som är det, andra säger Lance Armstrong, andra Bruce Lee osv, osv, osv.
För mig är det att vara riktigt duktig inom alla områden (massa, styrka, kondition/uthållighet, smidighet, snabbhet, etc) och inte vara dålig inom något område. Eftersom det inte går att vara stor och stark som Ronnie, ha Lance's uthållighet och Bruce's snabbhet/explosivitet samtidigt så får man väl kompromissa lite :)
Så målet är att inom några år ha:
Fysik/Massa: Som en duktig AF-tävlande. Inte mycket mer, inte mycket mindre.
Styrka: Ungefärligt men.. Knäböja min dubbla kroppsvikt, marklyft 2.5x min kroppsvikt, 10 dips med halva min kroppsvikt i viktbälte.
Kondition/Uthållighet: Springa milen på max 45 min, kunna genomföra en svensk klassiker (kommer inte ihåg exakt men det är väl Vasaloppet, Vättern runt, Lidingöloppet och Vansbrosimmet, eller?)
Snabbhet/Smidighet/Explosivitet: Lite svårare att jämnföra med men jag vill att golfsvingen och tennisserven ska vara brutalt hård/snabb. Just nu är golfsvingen explosiv som fan men tennisserven är så klen att får jag serveess så är det för att motståndaren inte hinner fram innan 2:a studsen :)
Till sist kan jag nämna att jag tänker aldrig bulka (i någon större omfattning iaf). Jag har inte fruktansvärt bråttom till min ideal fysik så det får gärna ta lite längre tid än optimalt så länge jag har bra kroppsform och låg bf% året runt.
Träningschema:
Träningschema är ju sånt som man ändrar till höger och vänster så ska inte skriva för mycket i detalj då det alltid sker förändringar.
Vad det gäller styrketräningen så kommer det bli ungeför varannat pass i gymmet i stan (Ystad) och varannat pass hemma. Detta för att det är lite jobbigt att ta sig in till stan när vissa muskelgrupper dessutom går utmärkt att träna i hemmagymmet och dess vikter (t.ex axlar, mage, underarmar och biceps).
Ungefärligt program (2 hårda pass med stora muskelgrupper, 2 lugnare pass hemma med mindre muskelgrupper):
Pass 1: Gymmet:
Uppvärmning sen 20 rep Breathing Squats (fick precis höra att gymmet jag inte varit hos på flera månader skaffat ett powerrack, yippie )
Vadpress.
Dips med viktbälte.
Hantelpress (bröst).
1 dag vila.
Pass 2: Hemmagymmet:
Axlar, typ en övning för varje "del", 3 set per övning.
traps, nacke.
1 dag vila.
Pass 3: Gymmet:
Marklyft, lågreps
Chins
någon roddövning.
1 dag vila.
Pass 4: Hemmagymmet:
Biceps
Underarmar.
1 dag vila.
Som sagt, ett ungefärligt program, inget som är 100% bestämt. Kommer slänga in magövningar och lite annat "skit" när det passar osv.
Konditionsträning följer inget schema utan blir när jag känner för det. Då är det löpning, cykling, simning och tennis som gäller.
Går ut med hunden på halvtimmespromenader 3 gånger om dagen också om någon nu vill kalla det träning.
Kosten den närmsta framtiden kommer bestå av en jävla massa mat och enda kosttillskott blir vassleprotein och glutamin (som jag ska iväg och köpa nu)
Mvh Christian