Visa fullständig version : Från papper till tangentbordet!
The basic info.
Ålder: 21 (i sept..)
Längd: 173cm
Vikt: Nu: 71kg - Innan jag började träna: 60kg
Syfte: beefcake! :hbang:
Ja meningen med denna journal är att jag wherever i am ska kunna logga in o plinta in mina prestationer för dagen för att kunna hålla koll på mig själv. Har fört in mina pass med papper o penna ända sen starten men tänkte nu är det faktiskt år 2005 så det är dags att börja digitalisera!
Har tränat i ca 2 år nu ungefär. Dock inte seriöst mer än i lite över ett halvår. Första året körde jag den beryktade Nautilusmetoden vilket iof kanske inte var så dumt men jag kände att jag ville mer. Så jag började experimentera med lite olika träningsmetoder och nu tror jag jag har hittat en som passar mig bra. Har kört på de viset ett par veckor och ökar fint. Jag kommer skriva in mina pass samt vad jag stoppat i mig under dagen för att ha någorlunda koll på mig själv så jag inte fuskar med kosten för mycket. Inte för att jag fuskar direkt men ibland äter jag lite för lite. Iaf here we go! :thumbup:
Marklyft
50*15
90*8
110*8
120*7
50*12
Latsdrag till bröstet med stång.
30*15
60*8
70*6
77*4
30*15
Känns som jag fuskar i rörelsen och det blir för tungt på det sista tunga settet. Sänker vikten till nästa gång.
Sittande kabelrodd med stång.
60*8
70*8
78*6
30*15
Latsdrag med V-handtag.
55*8
64*8
68*6
32*15
Kändes ganska ok idag. Marklyftet var riktigt kul idag då jag vart nära att få till en 8 på sista tunga settet men ja nästa gång så! Bröst imorrn känner mig riktigt laddad nu!
Frukost: 1dl hravregryn med lite mjölk. En skål yoghurt 0.1% fett. En halv gainer.
En halv gainer innan träningspasset sen en hel efteråt.
Till lunch blev det en billys panpizza och ett äpple. Hade inte tillgång till något annat. Sen blev det ett äpple till och en glassbåt. Till kvällsmat blev det kassler med nypotatis och mimåsasallad (stava?). Sen för att ha något att snaska på till kvällen snodde jag ett nutrilett-bar av morsan min. That's all i ate today! Och en massa vattendrickande!
Bänkpress
30*15
60*8
70*8
75*6
30*15
Lutande Bänkpress
45*8
55*8
60*4 <--- Balansen vart helt fucked. kasst flyt. Blir bättre nästa gång.
25*15
Pec-Fly neråt i maskin
57*8
68*8
74*6
30*15
Hantelflies (vikt per hantel)
12.5*8
15*8
17,5*8 <--- vart tungt som fan i sista men blir att höja nästa pass yes! :D
Avslutade det hela med tre set dips så många jag orka varje set.
Overall ett ganska shysst pass. Någon mer pressövning kanske kan läggas till för övre bröstutveckling då jag är väldigt svag i lutande bänk.
Standardfrukosten blev en skål havregrynsgröt, en halv gainer och ett glas juice.
Sen en halv gainer före träningen och en hel efter. Till lunch vart det rester från igår dvs kassler och mimåsasallad. Eftermiddagsfikat blev tre grova ostmackor med ett glas juice. Till kvällsmat blev det potatisgratäng med kättfärs. tog vad som fanns i kylen och mixade till en stor tallrik barnmat :em:
Och efteråt så tog jag en näve kinapuffar. Det var jag värd *popcorn*
Inleder med att säga att inte tränar biceps så mycket eftersom jag bröt min vänstra arm när jag vart liten och tyvärr har muskeln och armen blivit lite sne vilket medför komplikationer i just bicepsövningar. Därför är jag väldigt svag i bicepsövningar.
Curl i cablemaskin.
27*15
55*8
64*8
73*6
Hammercurls. (kg per hantel/arm)
6*15
12,5*8
12,5*8
15*6
Pushdowns med smalt grepp.
32*15
59*8
68*8
73*6 <--- fick kämpa satan!
32*15
Smalbänk.
30*15
55*8
65*8
70*5 ½ <--- fick inte upp den sista men nästa gång så jävlar!
Pushdowns med brett grepp.
55*8
64*8
73*6
32*15
Tate-press
10*8
12,5*6
12,5*6
5*15
Första gången jag testade tatepress o den vart väll ganska kul o kändes rätt bra. tekniken får väll övas på kanske.
Dagens pass var godkänt. Biceps gick rätt bra men triceps vart lite sämre. Testade o köra med "normal" grepp på pushövningarna dvs tummen under o inte över stången. Men de känns inte lika bra som när man kör med falsk grepp så ska köra med falsk grepp nästa gång!
Frukosten som vanligt en skål gröt, en halv gainer och ett glas juice och en grov korvmacka. Till lunch blev det köttfärssås och ett glas juice. En halv gainer innan träningen och en hel efter. När jag kom hem tog jag en isglass och senare en kopp kaffe. Till kvällsmat blev det nått så smarrit som stek torsk med potatis och hollandaisesås. Efter det blev det en liten isglass till och innan kvällen vart slut blev det tre polarbrödskivor med skinkosk och ett glas mjölk. Over and out! :P
Blev inge ben och axlar förra veckan pga att jag hade lite saker o göra som kom ivägen. Nåja de är skitsamma. Ny vecka nya tag! Så till dagens pass!
Marklyft.
50*15
90*8
110*8
120*8 <--- YES YES sista reppet var fan tungt men de gick! Ska se om jag
klarar nästa pass med.
90*8
50*12
Latsdrag till bröstet med stång.
32*15
55*8
64*8
68*6
55*8
32*12
Sittande rodd.
30*12
60*8
70*5 *grr27* vafan!?
78*3 *grr27* *cry*
60*6
30*12
Inge flyt alls denna gången. får se om jag byter ut övningen den känns inte rätt.
Testade skivstångsrodd för första gången idag också. En ganska kul övning fast lite svår att utföra. Körde några sett på 50 kilo för att inte belasta allt för tungt. Ska testa lite tyngre nästa ryggpass.
Angående dagens/veckans mat så orkar jag inte skriva allt. Frukosten är typ alltid samma och sen stoppar jag i mig vad jag känner för. Sällan godis (väldigt sällan för jag blir dålig i magen av choklad) och drickern något glas läsk då o då. Jag deffar ju inte så what the fack ja käkar för att bli grofv! :eating:
Bröstpass på onsdag då jag imorrn får helkroppsträning då jag ska riva o härja på far mins stuga. Ser det som lite träningen iaf :P
Ja så vart de dags för lite tuttisar idag då. Tänkte jag kör enbart pressar och avslutar med hantelflies.
Bänkpress.
40*12
60*8
70*8
75*6 <--- Vågade inte testa en sjua.
60*8
40*10
Vart helt slut efter första övnigen. brukar aldrig hända vid bröstträning!
Övningen jag verkligen inte gillar. Men den måsta göras!
Lutande bänkpress.
30*12
45*8
55*6 <--- TUNGT som fan kändes det så inte lönt o höjja.
55*4 <--- Bajs
45*8
30*10
Måste öva på tekniken. Känns som jag inte får kontakt med bröst riktigt. moving on...
Hantelpress.
25*8
25*6
25*6
12,5*12
Ska börja på lägre nästa pass därför jag inte öka vikten. kände mig för lite...
Lutande hantelpress.
12,5*8
15*8
17,5*8
Kändes inte som jag fick någon kontakt här heller. kanske ska testa maskinpress nästa pass för att få in rörelsen?
Hantelflies.
7,5*12
15*8
17,5*6
17,5*6
7,5*10
Mja kändes som ett kasst pass. För lite kontakt med brösten förrutom i vanlig plan bänpress där har jag fått in tekniken känns det som. Men det behöver jobbas på i de andra övningarna. Aja får testa nästa bröstispass! Imorrn blir det favvopasset. ARMAR! :D Inte för att biceps är så kul men triceps is teh shiznit :D
Härligt att ingen kommenterar ens journal då slipper man ju få kritik *rolleyes*
Eftersom jag har problem med Biceps i vänsterarmen tänkte jag jag skulle prova lite små bicepsövningar idag för att nästa pass bestämma vad jag ska fortsätta träna tungt på. Men en stabil övning blev det iaf :P
Hammercurls.
6*15
12,5*8
12,5*8
15*6
Dags för favvoövningarna!
Pushdowns.
32*15
59*8
68*8
77*6
59*8
32*12
Smalbänk.
55*8
65*7
70*6
55*8
Pushdowns brett grepp.
32*12
55*8
64*8
68*8
32*12
Tatepress.
5*12
10*8
10*8
12,5*6
5*12
Ganska OK pass idag. Bicepsträningen vart kass med fick gött tryck i triccarna! Fast greppet i smalbänken måste jag kolla upp. Håller nog lite för tätt kanske. Ben o Axlar imorrn. Ska bli skojj att för första gången köra stående militärpress och benböjj! Until next time keep bending...eller nått...?
Inleder med att säga att inte tränar biceps så mycket eftersom jag bröt min vänstra arm när jag vart liten och tyvärr har muskeln och armen blivit lite sne vilket medför komplikationer i just bicepsövningar. Därför är jag väldigt svag i bicepsövningar.
nu är jag ingen expert men är det inte bra att träna musklerna om du är svag i dom eller iaf runt omkring?
sen är det bra att anpassa vikterna efter sin kapacitet.
Började med axlarna dååårå...
Hantelpress (vikt per hantel)
7,5*15
15*8
17,5*8
20*6
15*8
7,5*12
Sittande hantellyft åt sidan (vikt per hantel)
3*12
6*8
7*8
8*6
6*8
3*12
Stående militärpress för första gången. har bara kört i smithmaskin innan spännande!
Stången*12
40*7 <--- helvete va tungt!
40*6
40*4
Stången*12
Vart helt slut i axlarna efter dessa övningar så jag fortsatte med benen istället
Knäböj (Också första gången jag testa det!)
Stången*15
50*8
60*6
65*5
50*6
Stången*12
Benspark
30*12
50*8
60*7
65*6
30*12
Benpress för vaderna
100*15
150*8
180*8
190*7
150*8
100*12
Dagens pass vart otroligt kul eftersom jag jag provade 2st nya övningar och jag gillade dem skarpt även om jag är klen i övningarna. Men tekniken o tyngden kommer väll så småningom. Funderar dock på att splitta upp axlar o ben för sig eftersom jag knappt hade någon energi kvar efter knäböjjen. Blir nog att jag lägger ben på onsdagar och fortsätter med axlar på fredagar.
Imorrn blir det rygg igen och då jävlar ska jag bemästra stångrodden!
Marklyft. Eftersom jag gjorde en trippelåtta förra passet vart jag tvungen att se om jag kunde göra det igen så jag inte ökar vikt utan att kunna genomföra det korrekt. eller nått :P
50*15
90*8
110*8
120*8 (pausade 5 sekunder innan jag gjorde de två sista repsen)
90*8
50*10
Latsdrag till bröstet med rak stång.
27*15
55*8
64*8
68*7
55*8
27*12
Skivstångsrodd (försök nummer två!)
40*8
50*8
55*8
40*8
Tror jag börjar få in tekniken nu o de känns i ryggen. Ska höjja lite tills nästa gång.
Sittande enarmsrodd.
15*15
30*8
35*7
40*5
15*12
Gillar inte roddövningar så värst mycket för de känns konstigt o jag tar i alldeless för mycket med kroppen o svingar. Får se va de blir för övning nästa pass.
Bänkpress.
30*15
60*8
70*8
75*6½ (fick upp halva vägen iaf. nästan...)
60*8
30*12
Lutande bänkpress.
20*15
40*8
50*8
52*6
40*8
20*12
Min teknik i bänkövningarna är rätt kass i think. känns alldeles för mycket i axlarna.
Tänkte testa lite bröstmaskiner för att se om de kan inkluderas i bröstpassen.
Sittande bröstpress i nautilusmaskin.
57*8
68*5
73*0
67*6
Usss va låst man kände sig inge kul alls.
Lutande bröstpress i nautilusmaskin.
36*8
43*7
45*5
36*8
Samma känsla här. Visst de tar men de känns inte så bra ändå. ska nog öva mer på hantelpress istället.
Tänkte eftersom passet blev sunkröv så avsluta jag med att testa en övning som jag tror kallas cablecross. De känndes rätt bra. man utför den ungefär som hantelflies med neråtlutande istället samtidigt som man får en press. Rätt najs :thumbup:
Enbart ben o vader idag. Vart taggad som fan men blev jävligt besviken.
Knäböj
Stången*15
50*8
60*8
65*6
50*8
Stången*12
Fick satan ont i svanken. Tror mitt övningsutförande behöver justeras eller så behöver övningen nötas in. Hade nog stången för högt upp på ryggen/nacken kan vart därför jag fick ont. ska prova ha den längre ner på skuldrorna nästa gång.
Benspark.
27*15
50*8
60*7
64*6
50*8
27*12
Känner mig starkare o starkare i benspark vilket var en övning jag inte gillade innan.
Lårcurl.
***** Det är nått fel på mina hamstrings. får så sjukt ont när jag gör denna övningen varför vet jag inte. hmmm.
Vadpress i benpressen.
80*15
150*8
180*8
190*8
150*8
80*12
Hatar o köra vader för jag får ingen direkt kontakt förrutom i denna övningen där jag får lite känsel där nere vid fötterna :P
testade att köra lite sittande vadpress på random vikter. ska prova lite mer nästa gång.
Körde även lite mage men där finns de verkligen inte någon övning som tar som jag vill. Ska undersöka vad de finns för magövningar som jag kan testa nästa vecka.
tycker du smäller på med bra pass :)
en fråga bara, vad är tate pressar :confused:
tycker du smäller på med bra pass :)
en fråga bara, vad är tate pressar :confused:
http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html
Jahapp då vart det dags för amar igen då.
Biceps
Sittande preachercurl i kabelmaskin.
23*15
41*8
50*8
55*6
41*8
23*12
Stående hammercurls.
6*15
12,5*8
12,5*8
15*7
12,5*8
6*12
Triceps
Pushdowns
27*15
59*8
68*8
77*7 <-- kändes jävla bra :D
59*8
27*12
Smalbänk (provade med lite bredare grepp än 15cm. nu vart det ca 30cm)
30*12
55*8
65*8
70*6 <-- fifan så gött när man kör utan passare då är det bara att pusha!
55*6 <-- kändes tungt som fan (undra varför :P)
30*10
Pushdowns med brett grepp/stång
27*12
59*8
68*8
73*6
59*8
27*12
Sen avlustade jag passet med att testa lite olika tricepsövningar som kickbacks och hantelextensions bakom nacken. Tatepressarna fungerar rätt bra men tror det är bättre me extensions bakom nacken istället. blir det som sista övning i nästa armpass.
Fredag which means axlar. Första separata axelpasset på ett bra tag.
Stående militärpress
Stången*15
30*8
35*8
40*6
30*8
stången*12
Är sjukt klen i militärpress. Mitt eget fel pga jag mesat mig o kört sittande i smithmaskinen från starten :em:
Sittande hantelpress.
15*8
17,5*8
20*6
15*8
7,5*10
sittande hantellyft åt sidan.
3*15
6*8
7*8
8*6
6*8
3*12
Sen kom jag inte på nån bra sista axelövning så jag testade lite olika men ne inget som kändes bra. ska kolla upp tills nästa axelpass.
Måndag idag och rygg is the name of the game. Nya vikter på marklyftet which feels great!
Marklyft.
50*15
100*8
120*7
130*6 :whipped: <-- Hell yah de kändes gutt :D
100*8
60*10
Skivstångsrodd.
20*15
45*8
55*7
60*6
45*8
20*12
Börjar nog få in tekniken lite nu. Står med böjda ben och lutar mig mot låten och får stöd från buken.
Latsdrag till bröstet med rak stång.
27*15
55*8
64*8
68*6
55*8
27*12
Vart helt slut efter skivstångsrodden så vettifan om jag inte ska köra smala latsdrag med v-grepp istället nästa pass för de känns mer i latsen.
Sen körde jag lite hantelrodd men kom på att det suger balle så jag titta mig runt och såg en liten mysig sak. Påminner om denna
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/LVBentoverRow.gif
Och ja den kändes jävlar i de nice så den ska jag piska på i nästa ryggpass. Bröst imorrn o då jävlar ska jag pusha som aldrig förr!
Jahapp gårdagens pass vart ju då bröst och det gick bättre än väntat!
Bänkpress.
30*15
60*8
70*8
75*7 <-- ja fifan nu börjar det ta sig! :D
60*8
30*12
Plan hantelpress. (vikt per hantel)
20*8
25*8
27,5*6
20*8
10*10
Lutande bänkpress.
20*15
40*8
50*8
52*7
40*8
20*12
Lutane hantelpress (vikt per hantel)
15*8
17,5*8
20*8
15*8
Blir till att höjja nästa pass. kändes ganska lätt.
Avslutade passet med lite lek i kabelcrossen. Nån variant på flies kan man kanske säga. kändes iaf gött att dra ut bröstet lite. Passet kändes bra förrutom att tekniken i hantelpressarna inte är riktigt hundra. Ska tänka på tills nästa pass.
Dagens pass vart ben och mage.
Knäböj.
20*15
50*8
60*8
65*5
50*5
Gör så förbannat ont i ryggen så kunde knappt gå. Börjar bli lite rädd för denna övningen nu *cry* vet inte hur jag ska göra för att få bort ansträngningen från ryggen. bredare stans kanske?
Benspark.
23*12
50*8
60*7
64*6
50*8
23*12
Vadpress.
100*15
150*8
180*8
190*8
150*8
100*12
Och ja magen blev inte så tränad idag då det vart lite mycke folk överallt och kände mig trött o ville bara hem och äta så ja magen får vila lite.
Gör så förbannat ont i ryggen så kunde knappt gå. Börjar bli lite rädd för denna övningen nu *cry* vet inte hur jag ska göra för att få bort ansträngningen från ryggen. bredare stans kanske?
Testa med bälte eventuellt. Fast ja, inga vikter som belastar så mycket iofs, men kan hjälpa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.