nötter

[yeyoya]

va ja har förstått så e nötter bra fetter men undrar vilka nötter man ska köpa som e bäst o va motsvarar ca 100-200 kcal i nötter ? asså hur mycke nötter e 100-200 kcal

[Exhale_]

Japp, nötter innehåller nästan enbart nyttiga fetter. Valnötter, Mandel, Cashewnötter, Hasselnötter listan kan göras hur lång som helst iaf.

Nu är jag inte riktigt säker men jag tror att de flesta nötter (iaf dem jag nämnde) ligger mellan 600-700 kcal / 100 gram. Så 30 gram borde vara lagomt om du vill få i dig 200 kcal.

Har du ingen våg så kan du ta en stor näve nötter. Det brukar motsvara 20-30 gram, om du inte har arnold-händer förstås :hbang:

[aliquis]

Valnötter är nog bäst. Men även mandel, hasselnötter, madkadkamera, jordnötter, cashewnötter osv funkar.

[Exhale_]

Varför skulle just valnötter vara bäst?

[Djens]

Störst andel OMega-3 fettsyror kontra omega-6.

[Sverker]

Varför skulle just valnötter vara bäst?

50 % linolsyra, Omega-6 och 12 % linolensyra Omega-3.
Alltså en utmärkt fettkälla ifall man äter lite fleromättat fett i vanliga fall.


Nackdelen är att valnötter är så fleromättade att de lätt härsknar. Äter man mycket fleromättat fett i kosten i övrigt är de omättade nötterna som mandel eller jordnöt ( OK ärtväxt :D ) bättre.