Kostplan?

[Dissector]

Goder afton! Jag är precis igång med att börja träna styrketräning, och min motivation och mitt intresse är totalt på topp. Antar att trådar som dessa varit uppe tidigare men kunde med sökfunktionen inte hitta något som motsvarade "kostplan", "kostupplägg", "Matschema" eller vadsomhelt som kunde röra ämnet. Har även kollat klistrade trådar. Har jag missat något ber jag om ursäkt.

Min fråga gäller hur jag, lite mer specifikt bör lägga upp kosten. Fyller 17 år i augusti och jag har några kilo i fettvikt mer än en "normalbyggd" människa, men inte så att det är någon kris och jag lider inte speciellt av det förutom lite kondition och utseendemässigt. Jag är inte ute efter att gå ner speciellt mycket i vikt eller bli "smal", och sätter inte i fråga att gå på någon hård diet. Mitt mål är att minska lite kroppsvikt i fett men bygga upp muskelvikt. Jag letar alltså efter lite tips om hur jag ska lägga upp kosten, hur ofta jag ska äta och vad. Bara på ett ungefär alltså.

Lite sammanfattning: Tips för hur jag ska lägga upp kosten på ett sätt som gynnar fettförbränning men inte på "diet-nivå". Jag är alltså inte ute efter att egentligen gå varken upp eller ner i vikt för tillfället, men ändå byta ut fettvikt mot muskelvikt. Om det är av vikt att veta nu så kommer jag träna styrketräning 3 dagar i veckan och konditionsträning med promenader kanske 3 dagar i veckan och jogging en eller två gånger i veckan. (Om något av det låter olämpligt så säg till).

Märk väl att jag är nybörjare och om något låter helt galet eller om jag missat relevant fakta eller liknande så uppmärksamma gärna =)

Tack på förhand. //Jesper

[YTS]

På min hemsida, finns lämplig mat, med ganska låg fetthalt och hög proteinhalt. Måltiderna ligger alla runt 500 kcal, vilket kan vara lagom att börja med. Ät 5 sådana mål per dag.

http://web.telia.com/~u30010580/meramat.html


Yngve

[hultman]

På min hemsida, finns lämplig mat, med ganska låg fetthalt och hög proteinhalt. Måltiderna ligger alla runt 500 kcal, vilket kan vara lagom att börja med. Ät 5 sådana mål per dag.

http://web.telia.com/~u30010580/meramat.html

Vad fasen är pumpernickel? *screwy*

--

Ett hett tips är att läsa King Grubs deffguide, som du hittar här:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Det är väldigt vanligt att man inte lyckas följa sitt matschema, så om du nu måste ha ett sådant, så behöver du vara väldigt motiverad för att verkligen följa det. Jag personligen, hade aldrig någonsin orkat följa ett sådant i varje fall.

Men lycka till. Det går nog bra ska du se. :cool:

[Exhale_]

Vad fasen är pumpernickel? *screwy*



Ett tyskt grovt bröd (bakat på surdeg) som finns att köpa i de flesta livsmedelsbutiker. Smakar inge vidare tycker jag dock.

[hultman]

Speciellt nyttigt var det heller inte ;)

[aliquis]

På min hemsida, finns lämplig mat, med ganska låg fetthalt och hög proteinhalt. Måltiderna ligger alla runt 500 kcal, vilket kan vara lagom att börja med. Ät 5 sådana mål per dag.

http://web.telia.com/~u30010580/meramat.html


Yngve
fett är bra

[m96olsen]

Speciellt nyttigt var det heller inte ;)

Pumpernickel är väl bland de bästa bröd man kan äta under diet? Nyttigt och mättande.

[Dissector]

På min hemsida, finns lämplig mat, med ganska låg fetthalt och hög proteinhalt. Måltiderna ligger alla runt 500 kcal, vilket kan vara lagom att börja med. Ät 5 sådana mål per dag.

http://web.telia.com/~u30010580/meramat.html


Yngve

Tack så mycket. Där kan jag nog hämta ut en hel del bra grejer!

[Dissector]

Vad fasen är pumpernickel? *screwy*

--

Ett hett tips är att läsa King Grubs deffguide, som du hittar här:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Det är väldigt vanligt att man inte lyckas följa sitt matschema, så om du nu måste ha ett sådant, så behöver du vara väldigt motiverad för att verkligen följa det. Jag personligen, hade aldrig någonsin orkat följa ett sådant i varje fall.

Men lycka till. Det går nog bra ska du se. :cool:

Mja, fast egentligen är det ju inget stenhårt matschema och akutdiet som gäller, utan bara på ett ungefär vad som är rekommenderat att äta till frukost, mellanmål, middag o.s.v för någon som vill gynna fettförbränning men inte gå ner flera kilo i vikt. Muskelmassa och muskelvikt ligger fortfarande som högsta prioritet, men minskar gärna lite fettvikt också.