Dubbel träning!

[Snöberg]

Har läst någonstans att tillväxthormoner och andra anabola hormoner i kroppen ökar oerhört efter explosiv anaerob träning såsom 100 sprint. Därför har jag en fråga:
Jag tränade styrka imorse och funderar nu ikväll på att köra lite explosiv löpning. Är detta något som skulle stimulera min styrketräning eller få motsatt effekt och hämma återhämtningen?

[King Grub]

Utsöndring av tillväxthormon i samband med sprint är liten. (J Appl Physiol. 2005 May 26). Vid upprepad träning sjunker gensvaret och värdena efter träning blir lägre.

"Resting serum hGH concentrations did not change following training, but the peak values measured post-exercise decreased by over 40% in the training group [10.3 (3.1) vs 5.8 (2.5) microg l(-1), P<0.05], and mean integrated serum hGH concentrations were 55% lower after training [567 (158) vs 256 (121) min microg l(-1), P<0.05]."

Eur J Appl Physiol. 2004 Jun;92(1-2):26-32.

Jämfört med korta sprintintervall är längre (30 sek) effektivare.

"Metabolic responses were greater after the 30 s sprint than after the 6 s sprint. The highest measured mean serum hGH concentrations after the 30 s sprint were more than 450% greater than after the 6 s sprint (18.5 +/- 3.1 vs 4.0 +/- 1.5 microg l(-1), P < 0.05). Serum hGH also remained elevated for 90-120 min after the 30 s sprint compared with approximately 60 min after the 6 s sprint."

J Sports Sci. 2002 Jun;20(6):487-94.

Om ökad utsöndring av GH har någon effekt på muskeltillväxten är en annan sak (tveksamt). GH är en kraftfull fettförbrännare, men den tillväxt som stimuleras sker i organ, brosk, senor, osv, inte muskelprotein:

"The conclusion is that growth hormone does indeed have powerful effects on fat and carbohydrate metabolism, and in particular promotes the metabolic use of adipose tissue triacylglycerol. However, there is no proof that net protein retention is promoted in adults, except possibly of connective tissue."

Br J Sports Med. 2003 Apr;37(2):100-5. Claims for the anabolic effects of growth hormone.

[Yankeee]

"Metabolic responses were greater after the 30 s sprint than after the 6 s sprint. The highest measured mean serum hGH concentrations after the 30 s sprint were more than 450% greater than after the 6 s sprint (18.5 +/- 3.1 vs 4.0 +/- 1.5 microg l(-1), P < 0.05). Serum hGH also remained elevated for 90-120 min after the 30 s sprint compared with approximately 60 min after the 6 s sprint."

J Sports Sci. 2002 Jun;20(6):487-94.



Gäller det där för en (1) 30 sekunders rush? Säg att man springer max 30 sek en gång om dagen, tror du att det skulle märkas på något sätt?

[King Grub]

I studien var det en enda intervall som utfördes.

Väntar man en timme och kör en 30-sekundersintervall till då, ökar frisättningen av tillväxthormon: "GH was elevated immediately before sprint 2".

Dock inte efter den andra sprintintervallen: "there was no further increase in GH following the second sprint".

"In conclusion, repeated bouts of sprint cycling on the same day result in an attenuation or even ablation of the exercise-induced increase in GH."

Ref: J Appl Physiol. 2005 May

[Yankeee]

Kan vara en kul grej att testa, se om man märker något på något sätt. I värsta fall får man lite bättre kondition :)