Cerberus
2005-07-11, 22:04
Tror inte mitt schema e d ultimata för maximal muskeltillväxt men eftersom jag fått så otroligt bra resultat hittils(åtminstone muskelmässigt, mina styrka hänger dock inte med..) så har jag inte brytt mig särskilt. Brukar köra de tyngsta övningarna först på passen o sen till de mindre muskelgrupperna.
så här ser mitt träningsschema ut:
måndag: bröst(typ hantelpressar), biceps(alternerande hantelcurls sen varierar jag med olika övningar), baksida axlar(framåtlutande sidolyft med hantlar lr vad fan det kallas, fruktansvärt svårt att träffa bakre deltoeidus)
tisdag(kan va onsdag också, beror på): rygg(marklyft, chins, latsdrag, sittande kabelrodd, stångrodd)
torsdag: ben(knäböj, sittande vadpress, benspark, bencurls(vette fan va d heter, tränar hamstrings iaf)
fredag: mage(hängande benlyft, "crunch i maskin" vette fan om den heter så), underarmar(med hantlar och stång, fan behöver några andra övningar för underarmar), mittsida axlar, brukar slänga in hantelshrugs i ngt pass men funderar på att sluta träna dom helt ett tag, de har växt ikapp resten av kroppen o det e den del av kroppen jag får mest kommentarer om
lite rörigt men vad tycker ni?
vill optimera mitt träningsschema till max.
så här ser mitt träningsschema ut:
måndag: bröst(typ hantelpressar), biceps(alternerande hantelcurls sen varierar jag med olika övningar), baksida axlar(framåtlutande sidolyft med hantlar lr vad fan det kallas, fruktansvärt svårt att träffa bakre deltoeidus)
tisdag(kan va onsdag också, beror på): rygg(marklyft, chins, latsdrag, sittande kabelrodd, stångrodd)
torsdag: ben(knäböj, sittande vadpress, benspark, bencurls(vette fan va d heter, tränar hamstrings iaf)
fredag: mage(hängande benlyft, "crunch i maskin" vette fan om den heter så), underarmar(med hantlar och stång, fan behöver några andra övningar för underarmar), mittsida axlar, brukar slänga in hantelshrugs i ngt pass men funderar på att sluta träna dom helt ett tag, de har växt ikapp resten av kroppen o det e den del av kroppen jag får mest kommentarer om
lite rörigt men vad tycker ni?
vill optimera mitt träningsschema till max.