Min DC schema, whatcu like?

[Suhain]

Vecka 1

Day 1: Måndag - Bröst, Axlar, Triceps, Mage.
1. Rak bänkpress.
2. Hantelpress.
3. Pushdowns.
4. Crunches med vikt.

Day 2: Onsdag – Rygg, Biceps, Quads, Hams, Vader, Underarmar.
1. Latsdrag, sittande rodd.
2. Stång curl.
3. Knäböj.
4. Stående vadpress.
5. Omvänt stångcurl, underarms curl.

Day 3: Fredag - Bröst, Axlar, Triceps, Mage.
1. Lutande bänkpress.
2. Sidolyft.
3. Tricepspress med rep.
4. Bönemattan.

Vecka 2

Day 4: Måndag - Rygg, Biceps, Quads, Hams, Vader, Underarmar.
1. Marklyft.
2. Bicepscurl i dragmaskin.
3. Frontböj.
4. Raka marklyft.
5. Stående vadpress.
6. Omvänt stångcurl, underarms curl.

Day 6: Onsdag - Bröst, Axlar, Triceps, Mage.
1. Lutande hantelpress.
2. Bakre axlar.
3. Tricepspress med rep sittande.
4. Benlyft.

Day 7: Fredag - Rygg, Biceps, Quads, Hams, Vader, Underarmar.
1. Chins, en arms rodd.
2. Hammer curl.
3. Benspark.
4. Lår curl.
5. Stående vadpress.
6. Omvänt stångcurl, underarms curl.

P.S måste lägga till Traps någonstans, några synpunkter om vart ja kan lägga det?

Aaaand from the beginning…

[johnnytex]

Kul med en DC-jorunal till! Ska ha ett öga på denna. :)

Angående traps så säger Dante att man inte behöver lägga in specifik träning för dem, utan andra övningar tar hand om dem tex Marklyft. Samma med bakre axel, han föreslåt att man "skiter" i isolations övningar för den, utan att det får sitt i roddövnignar.

[sunkan]

Kul med en DC-jorunal till! Ska ha ett öga på denna. :)

Angående traps så säger Dante att man inte behöver lägga in specifik träning för dem, utan andra övningar tar hand om dem tex Marklyft. Samma med bakre axel, han föreslåt att man "skiter" i isolations övningar för den, utan att det får sitt i roddövnignar.

1. Chins, en arms rodd.
:booty:

[johnnytex]

1. Chins, en arms rodd.
:booty:

Läste det först som chins, en arms...Tänkte det var en stark rackare :D

Har dock editerat mitt inlägg :naughty:

[sunkan]

Läste det först som chins, en arms...Tänkte det var en stark rackare :D

Har dock editerat mitt inlägg :naughty:

hehe förstod det..kan man inte se att nån editerar inlägg längre?

[Suhain]

1. Chins, en arms rodd.
:booty:
Jag mena Chins och enarms rodd.