Cupofcoffee
2005-07-11, 13:32
Okej. Det finns tre skäl för mig att skaffa en journal;
1. Råd, tips och hjälp ifrån människor som kan mer än mig
2. Bokföring och översikt
3. Motivation
Jag började träna för elva månader sedan (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=27983) - då jag tog beslutet att gå ner i vikt. Igen. Jag skaffade ett årskort på ett gym i närmsta stad och började köra spinning fem-sex dagar i veckan i fyra månaders tid. Samtidigt började jag läsa på om kost och fettförbränning, köpte böcker och lusläste intressanta trådar. Vid slutet av förra året hade jag gått ner närmare 22 kilo (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=34244), det hade gått rasande fort och en hel del muskler hade gått åt.
Jag var lite ofokuserad de första månaderna det här året, framförallt med kosten, men även träningen blev lite oprioriterad med spridda spinning och löpningspass. Vecka nitton började jag lyfta tyngder i källaren efter att ha införskaffat ett enormt powerrack och en bänk.
Det är där jag befinner mig idag - vecka 27. Jag lyfter fria vikter fyra dagar i veckan enligt ett egenkomponerat schema, och har sporadiskt joggat och promenerat dagarna däremellan. Cardion är det jag jobbar mest på nu för att skärpa upp. Utöver joggningen och morgonpromenaderna så behöver jag få ordning på matrutinerna igen.
Mina stats just nu:
Längd: 172cm
Vikt: 96-97kg
Mitt schema och PB ser just nu ut så här:
Mån & Tors
Bänkpress (80kg)
Sittande militärpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html) (42kg)
Dips (jag väger 97kilo... här behövs inget extra..)
Shrugs (http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html) (82kg)
Axelrotation (http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html) (irrelevant)
Situps (med 10kg-platta ovanför huvudet)
Grippers (milimetrar kvar på RB180 ;) )
Tis & Fre
Knäböj (112,5)
Marklyft (112,5)
Chins (samma som dips)
Hammercurl (17,5)
Underarmscurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html) (17,5)
Rulldrag (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html)(30)
Efter uppvärmning kör jag 4 set x 6 rep med mer vikt för varje set. Idag ökade jag seten till fem för varje övning, och ska nog fortsätta med det. Jag kör _alltid_ 6 reps, men räknar bara de jag genomför korrekt. Om jag failar efter tre, så "cheatar" jag de sista tre, antingen genom assistans av den andra handen, köra burns eller genom att ta av lite vikt och fortsätta.
Innan jag påstår mig klara en vikt ska följande krav vara uppfyllda:
1. Jag ska kunna ta 6 reps på vikten. Med andra ord; jag ska kunna hantera vikten ordentligt.
2. Jag ska ha klarat vikten två pass i rak.
Jag tror att det är vad presentation jag kan behöva. Har ni frågor så shoot.
Jag kommer posta uppdateringar veckovis, istället för pass per pass.
1. Råd, tips och hjälp ifrån människor som kan mer än mig
2. Bokföring och översikt
3. Motivation
Jag började träna för elva månader sedan (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=27983) - då jag tog beslutet att gå ner i vikt. Igen. Jag skaffade ett årskort på ett gym i närmsta stad och började köra spinning fem-sex dagar i veckan i fyra månaders tid. Samtidigt började jag läsa på om kost och fettförbränning, köpte böcker och lusläste intressanta trådar. Vid slutet av förra året hade jag gått ner närmare 22 kilo (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=34244), det hade gått rasande fort och en hel del muskler hade gått åt.
Jag var lite ofokuserad de första månaderna det här året, framförallt med kosten, men även träningen blev lite oprioriterad med spridda spinning och löpningspass. Vecka nitton började jag lyfta tyngder i källaren efter att ha införskaffat ett enormt powerrack och en bänk.
Det är där jag befinner mig idag - vecka 27. Jag lyfter fria vikter fyra dagar i veckan enligt ett egenkomponerat schema, och har sporadiskt joggat och promenerat dagarna däremellan. Cardion är det jag jobbar mest på nu för att skärpa upp. Utöver joggningen och morgonpromenaderna så behöver jag få ordning på matrutinerna igen.
Mina stats just nu:
Längd: 172cm
Vikt: 96-97kg
Mitt schema och PB ser just nu ut så här:
Mån & Tors
Bänkpress (80kg)
Sittande militärpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html) (42kg)
Dips (jag väger 97kilo... här behövs inget extra..)
Shrugs (http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html) (82kg)
Axelrotation (http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html) (irrelevant)
Situps (med 10kg-platta ovanför huvudet)
Grippers (milimetrar kvar på RB180 ;) )
Tis & Fre
Knäböj (112,5)
Marklyft (112,5)
Chins (samma som dips)
Hammercurl (17,5)
Underarmscurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html) (17,5)
Rulldrag (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html)(30)
Efter uppvärmning kör jag 4 set x 6 rep med mer vikt för varje set. Idag ökade jag seten till fem för varje övning, och ska nog fortsätta med det. Jag kör _alltid_ 6 reps, men räknar bara de jag genomför korrekt. Om jag failar efter tre, så "cheatar" jag de sista tre, antingen genom assistans av den andra handen, köra burns eller genom att ta av lite vikt och fortsätta.
Innan jag påstår mig klara en vikt ska följande krav vara uppfyllda:
1. Jag ska kunna ta 6 reps på vikten. Med andra ord; jag ska kunna hantera vikten ordentligt.
2. Jag ska ha klarat vikten två pass i rak.
Jag tror att det är vad presentation jag kan behöva. Har ni frågor så shoot.
Jag kommer posta uppdateringar veckovis, istället för pass per pass.