reps

[P3trus]

Det finns förmodligen inget gyllende reps antal, men hur är det egentligen detdär med få/många reps?

Vad jag undrar är, får man egentligen inte samma effekt på musklerna om man kör 3set på 8reps än om man kör 6 eller 12?
vad rekommenderar ni, få eller många, om man är nybörjare`?

[Jorgen]

Repetition Range: Type I, Type IIA, Type IIB, Strength Gains

1-2 repetitions: Very Low, Low, Low, Excellent
3-5 repetitions: Very Low, Low, Decent to Good, Excellent
6-8 repetitions: Very Low, Good, Excellent, Good
9-12 repetitions: Low, Excellent, Very Good, Good Within Rep R.
13-15 repetitions: Decent, Very Good, Decent to Good, Endurance
16-25 repetitions: Very Good, Diminishing, Low, Endurance

För en nybörjare 12-15 reps.

[RobbeliRobban]

Bäst effekt får du i långa loppet av tunga vikter och av att använda dig av en bra teknik för att inte skada dig. En bra teknik är svår att få till om ett set håller på länge/eller med/och många reps.

Om du är relativt ny, kan en riktlinje vara att köra femmor på en vikt du skulle kunna pressa i 7-8 reps i ett set.

[pellepedal]

Tunga vikter även om du kör 5 reps eller 20 reps är det som gäller enligt mig.

[Nalfaren]

Repetition Range: Type I, Type IIA, Type IIB, Strength Gains

1-2 repetitions: Very Low, Low, Low, Excellent
3-5 repetitions: Very Low, Low, Decent to Good, Excellent
6-8 repetitions: Very Low, Good, Excellent, Good
9-12 repetitions: Low, Excellent, Very Good, Good Within Rep R.
13-15 repetitions: Decent, Very Good, Decent to Good, Endurance
16-25 repetitions: Very Good, Diminishing, Low, Endurance

För en nybörjare 12-15 reps.


Ser vettigt ut, men säkert vettigare om ngn orkar förklara eller länk som förklarar "Type I, Type IIA, Type IIB, Strength Gains" =)
Tack på förhand

[aliquis]

Ser vettigt ut, men säkert vettigare om ngn orkar förklara eller länk som förklarar "Type I, Type IIA, Type IIB, Strength Gains" =)
Tack på förhand
Typ I är långsammare och kan inte öka sin snittarea/växa lika mycket.
Typ II är snabbare och kan växa mer, dvs du blir större.
Styrka är styrka :D, du ökar styrkan mer av 2or än av 20-reppare.

[dojjan]

Typ I är långsammare och kan inte öka sin snittarea/växa lika mycket.
Typ II är snabbare och kan växa mer, dvs du blir större.


Vad är det för skillnad på Typ II A och B då? :)

[Axell]

Typ IIB når sin maximala kraft dubbelt så snabbt som IIA och fyra gånger snabbare än typ I. Den tidigare postade tabellen såg enligt mig bra jäkla konstig och generaliserande ut. Vad hände med att typ IIB inte aktiveras förens vid kanske 80% av max eller mycket explosiva övningar? Det är en kall dag i helvetet när jag reppar 8+ på 80%...