Grippsters Träningsdagbok

[Grippster]

Nytt namn, ny dagbok.

Djupa marklyft (7cm)
4x120kg
4x130kg
4x140kg
2x150kg

Ryggresningar med extravikt
6x40kg
6x55kg
6x75kg
6x85kg

Skivstångsrodd
10x60kg
15x60kg
15x60kg

Latsdrag
10x?kg
10x?kg

Bardips
6
6
6
6
6
6

Norska armhävningar
12
12
12
12

Rep-pushdown
15xlätt
12xlätt

[Svedberg]

vafan, moget å regga om sig....

norska armhävningar...va nog bra att ja inte följde med

[Fatcan]

Vad är norska armhävningar?

[hultman]

Varför kör du ryggresningar med 85 kg extravikt? Snacka om skaderisk.

[Grippster]

vafan, moget å regga om sig....

norska armhävningar...va nog bra att ja inte följde med
:booty:

Vad är norska armhävningar?

Pushups mot en bänk med händerna bakom ryggen och fötterna på en annan bänk framför.

Varför kör du ryggresningar med 85 kg extravikt? Snacka om skaderisk.

1: För att min ömma lilla rygg blir bättre av det, förutom att det ökar min styrka i marklyft.

2: Varför då?

[Diana]

Jääklars bra marklyft du får upp :bow: Skivrodden va stark oxå!! :hbang:
Kan de varit du som va Gripp innan månne? no shit?*slap* :D

Grymm arm på avataren!=)

[Grippster]

Hehe. En vek skugga av mitt forna jag.

Nej, Lucipha (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=7071)

Tack :)

Jääklars bra marklyft du får upp :bow: Skivrodden va stark oxå!! :hbang:
Kan de varit du som va Gripp innan månne? no shit?*slap* :D

Grymm arm på avataren!=)

[Diana]

Ahaaa! Wow böjjande på 150kg!! :hbang: de är ju mitt ultimata mål här i livet förifanken=) Men de tycks inte bättre än att jhonnytex kommer dit före *cry* :D

[Grippster]

Böjjarna skiter jag i (nja, men nästan). Det är ju rygg och greppstyrkan som räknas :whipped:

Ahaaa! Wow böjjande på 150kg!! :hbang: de är ju mitt ultimata mål här i livet förifanken=) Men de tycks inte bättre än att jhonnytex kommer dit före *cry* :D

[Diana]

Böjjarna skiter jag i (nja, men nästan). Det är ju rygg och greppstyrkan som räknas :

Hvaat? men give em to mee :love: :laugh:
Men de är sant, ni killar brukar ju va sjukligt tännda på att få till ryggen, medans vi tjejjer siktar in oss på the ASS :naughty: :D
fasen dah? grepp, påminn mej inte, ja kan knappt hålla i min 90kg stång jöö *cry* hehe=)

[Svedberg]

vikken dag ska vi köra grepp. behöver komma igång..glömmer jämt att jag ska köra grippers när ja kommer hem

[Grippster]

Gymma i morrn? (Tisdag) Ska träna tuttar, axlar & armar. Kan klämma lite grippers mellan bänkarna

vikken dag ska vi köra grepp. behöver komma igång..glömmer jämt att jag ska köra grippers när ja kommer hem

[Grippster]

Svedberg hade tydligen somnat eller något?

Bänkpress:
3x80kg
3x90kg
1x95kg
2x90kg
2x90kg
1x90kg
3x80kg

Snedbänk i smith:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Axlelpressar:
6x50kg
15xstången. Ska sluta köra dom tillsammans med bröst.

Stock-curl (55kg?):
5
4
4
4

Stångcurl:
5x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cablecurl
30x??kg

Några lätta ryggresningar och stående cablecrunches också..

[Grippster]

Snabb/latpass

Knäböj:
3x90kg
1x110kg
1x110kg
1x120kg
1x110kg
1x110kg

Frontböj:
6x80kg

Lite ryggresningar och mage


Åkte iväg lite senare och testade däckvält och farmerswalk för första gången i år. Skoj skoj. Det ska det bli mer av i sommar. Får se om SVEDBERG orkar haka på.

[Svedberg]

orkar gör ja väl, men får se...e sunkig i ryggen så vill nog inte toklyfta massa grejjer

förlåt för att ja försvann härromdan föresten :S



Imorrn äre hembygdsgården som gäller!

Skulle komma ner typ 9 pers från styrkelyftar klubb i umeå å tävla

[Grippster]

Och jag och brorsan. Ska du vara med?

orkar gör ja väl, men får se...e sunkig i ryggen så vill nog inte toklyfta massa grejjer

förlåt för att ja försvann härromdan föresten :S



Imorrn äre hembygdsgården som gäller!

Skulle komma ner typ 9 pers från styrkelyftar klubb i umeå å tävla

[Diana]

Mycke starkt bänkpressande och curlsen!! :thumbup: Haah kul me däckvält och dyl. :hbang:

[Svedberg]

Och jag och brorsan. Ska du vara med?

ska ni tävla eller glo?

[Grippster]

Tävla och se missanpassade ut

ska ni tävla eller glo?

[Grippster]

Måste träna så jag orkar slänga på vinterdäcken i höst!

Mycke starkt bänkpressande och curlsen!! :thumbup: Haah kul me däckvält och dyl. :hbang:

[Grippster]

Är lite mör i ryggen efter gårdagens tävling så det blir bara triceps idag.

Dipps:
15
10
10
10
8
8

Pushdown:
12x30kg
10x30kg
Rep
10x20kg
8x20kg

Norska armhävningar
18
18
18

[Svedberg]

blire korv hela veckan nu lr? :)

[Grippster]

blire korv hela veckan nu lr? :)

gav bort dom till morsan *screwy*

[Svedberg]

hah

Träffa brorsan din på konsum idag, sa att ni ska fixa däck å sånt, hör av dig när ni ska köra lite eller hämta däcken :)

[grindelund]

Är lite mör i ryggen efter gårdagens tävling så det blir bara triceps idag.


Du borde vara mör efter en sån tung tävling.
Du och din bror gjorde super bra ifrån er. De va både Benny och jag överens om.

Stark jobbat, och grattis till alla fina priser, fniss :thumbup:

[Grippster]

Tackar! Skulle vara kul att tävla mot lite jämnare motstånd nästa gång, men det skulle kanske inte vara lika bra för motivationen.
Hur som hellst så blev morsan glad för all korv och tunnbröd! :)

Du borde vara mör efter en sån tung tävling.
Du och din bror gjorde super bra ifrån er. De va både Benny och jag överens om.

Stark jobbat, och grattis till alla fina priser, fniss :thumbup:

[Grippster]

Drar nog till tippen på torsdag. Ska du med till gymmet om 5 min?

hah

Träffa brorsan din på konsum idag, sa att ni ska fixa däck å sånt, hör av dig när ni ska köra lite eller hämta däcken :)

[Svedberg]

tur ja kollade här när du skrev annars hade jag hakat på :(
jeje...när ska ni fixa däck å latja på

[Grippster]

Bänkpress:
3x80kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
3x90kg
3x90kg

Snedbänk:
10x65kg
5x70kg
6x65kg
6x65kg

Stock-curl:
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Stång-curl:
4x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

[Grippster]

Axelpressar i smith:
6x60kg
4x60kg
6x55kg
10x50kg
16x30kg

Underarmscurl:
10x50kg
10x50kg
12x40kg
12x40kg

Omvänd underarmscurl
20x?
16x?
15x?
15x?

Roddövning för baksida axlar. Okänd vikt:
20
15
15
15

[grindelund]

Tjenare. Idag har jag provar raka marklyft och fick en positiv kick av den övningen.
Har haft lite problem med motivationen när det gäller marklyft, det har ju gjort ont nästan varje gång :devil:

Skulle gärna kört ett rygg pass med dig nån gång om du har tid och lust, du har onekligen en bra rygg och jag har nog mycket att lära när det gäller rygg träning.
Höres...

[Grippster]

Axelpressar:
4x50kg
2x60kg
2x70kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rodd för baksida axlar:
Utväxling i magget så vikterna stämmer inte.
10x45kg
10x55kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Rotatorcuffövning med plutthantlar:
10
10
10
10
10
10

Latsdrag med skank-utväxling:
15x75kg
15x90kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Djupa marklyft:
4x100kg
4x130kg
1x145kg
1x160kg
4x130kg
4x130kg

Skivstångsrodd:
8x60kg
8x80kg
8x60kg

Avslutar med några lätta ryggresningar och cablecrunches

[grindelund]

Vad menar du med skank utväxling när du kör lats?

[Grippster]

Körde i cablecrossen med påhängsvikt. Den är ju utväxlad till 50% tror jag, men latsdraget var så trögt att jag inte fick nå'n kontakt.

Vad menar du med skank utväxling när du kör lats?

[Grippster]

Snabbpass.

Bardipps:
16
1x10kg
1x20kg
1x30kg
5x10kg
8

Bicepscurl:
5x40kg
5x50kg

[Diana]

Hehe vilka kontraster i passlängd :D Starkt att marka sådär tungt efter axelplågeriet innan :hbang:

[Grippster]

Hehe vilka kontraster i passlängd :D Starkt att marka sådär tungt efter axelplågeriet innan :hbang:

Hade lite tidsbrist eftersom gymmet stänger så tidigt. Sen är det ganska skönt att köra kortare ibland. Idag blev passet förkortat pga att shortsen sprack i frontböjjarna. Men men...

Frontböj:
10x50kg
4x80kg
1x100kg (där sprack shortsen!)
1x80kg (där sprack dom ännu mer)

Sket i dom

Raka mark med den synliga röven mot väggen:
10x50kg
6x80kg
2x100kg
6x120kg

Klämde lite grippers med Svedberg innan jag smet hem och bytte byxor.

[Svedberg]

"Sket i dom"

hmmm

[Grippster]

Nära nog kanske, men inte så illa...

"Sket i dom"

hmmm

[grindelund]

Hade lite tidsbrist eftersom gymmet stänger så tidigt. Sen är det ganska skönt att köra kortare ibland. Idag blev passet förkortat pga att shortsen sprack i frontböjjarna. Men men...

Frontböj:
10x50kg
4x80kg
1x100kg (där sprack shortsen!)
1x80kg (där sprack dom ännu mer)

Sket i dom

Raka mark med den synliga röven mot väggen:
10x50kg
6x80kg
2x100kg
6x120kg

Klämde lite grippers med Svedberg innan jag smet hem och bytte byxor.

Härliga vikter i frontböjarna. :hbang:

[Grippster]

Härliga vikter i frontböjarna. :hbang:

Skulle ha blivit mera om shortsen höll :em:

[Diana]

Frontböj:
10x50kg
4x80kg
1x100kg (där sprack shortsen!)
1x80kg (där sprack dom ännu mer)
.
:laugh: underbart kvitto på att man tränar hårt

Imponerande raka mark!! :hbang:

[Grippster]

Är inte det hardcore så säg!


:laugh: underbart kvitto på att man tränar hårt

Imponerande raka mark!! :hbang:




Bänkpress:
1x90kg
1x100kg
4x90kg
2x90kg
6x80kg

[Grippster]

Axelpressar:
6x60kg
6x60kg
10x50kg
10x50kg

Latsdrag (ingen utväxling):
10x50kg
4x60kg
1x70kg
1x80kg
6x70kg
10x60kg

Frivändningar:
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Halva frivändningar:
5x50kg
5x50kg

Ryggresningar:
12
12

Situps på lutande bänk:
20
20

Rodd för baksida axlar (utväxling)
15x75kg
15x75kg

Rotatorcuff övning:
10x?kg
10x?kg
10x?kg

[grindelund]

Bra axelpressar. Sittande eller stående?
Framför eller bakom?

[Grippster]

Bra axelpressar. Sittande eller stående?
Framför eller bakom?

sittande, framför i smithen :em: Är löjligt svag i pressövningar

[Grippster]

Började med kreatin i måndags (hittade en gammal glömd burk) men har inte tränat förän idag. Har tills igår gått upp till 87kg (2kg ökning) Får se om jag har ökat lite i bänken..

Bänkpress
6x90kg
2x100kg
6x90kg

hantelpressar
7x30kg
5x30kg

lutande bänk:
10x50kg
9x50kg

[Grippster]

Stöt:
1x60kg
1x70kg
1x80kg

Militärpressar:
6x50kg
5x50kg
4x50kg

Frammåtlutad rodd:
20x?
15x?
20x?

Latsdrag:
10x70kg
4x80kg
1x90kg

Shruggs:
12x90kg
12x90kg
12x90kg

[grindelund]

Började med kreatin i måndags (hittade en gammal glömd burk) men har inte tränat förän idag. Har tills igår gått upp till 87kg (2kg ökning) Får se om jag har ökat lite i bänken..

Bänkpress
6x90kg
2x100kg
6x90kg

En tvåa i bänken på 100kg är :thumbup:

[Grippster]

Bardipps:
20 PB!
9 (1+30kg resten utan)

Bicepscurl:
10x50kg
8x50kg

Pump-curl med okänd vikt
16
16
16
pump pushdown med okänd vikt
16
20
16

Testade tate-pressar när tricarna var lagom slöa:
16x12kg

Enhandsmark med ickeroterande handtag:
120kg
140kg
120kg

Barholds, paralellt grepp:
200kg
250kg
280kg
310kg PB!
320kg 1sek PB!
320kg 4sek PB!
320kg 1sek

Firar med 0.75 liter havregrynsgröt med 3st irörda ägg och en stor slev lingonsylt!

[Grippster]

En tvåa i bänken på 100kg är :thumbup:

Har ju ett gammalt pb på 120kg som börjar närma sig igen :em:

Har du spanat in strongman-meckat lite längre upp på vallgatan? Vi har däck, farmerwalk och ett par gamla vagnshjul på fyrkantig rostig axel. Det blir nog mer prylar framöver också.

[grindelund]

Har ju ett gammalt pb på 120kg som börjar närma sig igen :em:

Har du spanat in strongman-meckat lite längre upp på vallgatan? Vi har däck, farmerwalk och ett par gamla vagnshjul på fyrkantig rostig axel. Det blir nog mer prylar framöver också.

Vad trevligt :thumbup:
Är det hos din bror?
Säg gärna till nån gång så kommer jag och kollar in hur det går till.

[Grippster]

Vad trevligt :thumbup:
Är det hos din bror?
Säg gärna till nån gång så kommer jag och kollar in hur det går till.

Ska köra lite i morrn tänkte jag, om ryggen och benen vill vara med.

[Grippster]

OL böjar:

2x10 med tom stång

stretching...

[Grippster]

Bänkpress:

3x90kg
1x110kg fail
3x100kg
8x90kg
4x90kg med stopp
2x90kg med stopp

[grindelund]

Bänkpress:

3x90kg
1x110kg fail
3x100kg
8x90kg
4x90kg med stopp
2x90kg med stopp

Bra gjort att ta 3x100 efter en bom på 110.
Du måste vara väldigt nära 110kg nu.
Bra jobbat :thumbup:

[Grippster]

Bra gjort att ta 3x100 efter en bom på 110.
Du måste vara väldigt nära 110kg nu.
Bra jobbat :thumbup:

Tackar! Det är nog viktvanan och rutinen som fattas. Ska lägga in ett lätt bänkpass på onsdagar också.

[Grippster]

Dynamic effort squat day

OL-böjar:
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg

marklyft:
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

Raka marklyft:
10x90kg
8x120kg
6x130kg

Situps med 40kg
10
10
10

Åkte till brorsan och körde lite däckvält efteråt.

Däckvält 250kg
4
4
4

Westside och strongman på samma gång.. Vilken lycka :)

[grindelund]

Härligt med däckvält... Benny får snart akta sig :D

[Grippster]

Dynamic effort bench (speed day)

Underdrev vikten för att få till snabbheten det här passet:

Toksnabba bänkpressar med lite smalare grepp:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Med extra brett grepp:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Normalt grepp:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Snabba mot kloss:
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Bardipps:
5x utan extravikt
5x10kg
5x13kg
5x17kg
5x20kg
2x25kg
13x utan extravikt

Pushdown med rep:
10x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x35kg

Skivstångscurl:
5x50kg
3x60kg
10x50kg

Hammercurl med trötta armar:
10x12kg
10x12kg

Ryggresningar:
20
20
20

Sittande benlyft:
20
20
20

Sidolyft i smith:
12x30kg
20x30kg

[Grippster]

Härligt med däckvält... Benny får snart akta sig :D

Vänta bara tills jag bulkat på mig till 120kg som P.O... :eating:

[Grippster]

Har förresten blivit lite sugen på westside och tänkte prova det ett tag. Efter lite pillade så får det bli ungefär så här:

___________________________________________

Måndag: Dynamic effort squat (speed day)

Knäböj: 10-12 sett 2 reps (50-60% av maxvikten)
Marklyft: 6-10sett 1 reps (50-60% av maxvikten)
Skivstångsroddar 4 sett 8-12 repps
Vadpressar: sett 10-20 repps

Ryggresningar: 4 sett 6-10 repps Tungt
Sittups: 4 sett 10 reps Tungt

_________________________________________________

Onsdag: Dynamic effort bench (speed day)

Bänkpress: 9 sett 3 reps 3 olika grepp-bredder (40-50% av maxvikten)
Klosspressar: 3-5 sett 3-5 reps
Bardipps: jobba med 5:or till en max 5:a
Bicepscurl: 4 sett 6-10 reps

Ryggresningar: 3 sett 20 reps
sittups: 3 sett 20 reps


____________________________________________


Fredag: Max effort squat

Knäböj: Jobba upp till en max 1:a eller max 3:a, beroende på övning
Sittande rodd (bänkgrepp) 4 sett 6-10 reps
Vadpressar: 4 set 10-20 repps

Ryggresningar 4 sett 6-10 reps Tungt
Sittups: 4 sett 10 repps Tungt

____________________________________________


Söndag: Max effort bench

Bänkpress/klosspress: Jobba upp till en max 1:a eller max 3:a, beroende på övning
Axelövning: 4 sett 10-12 reps
Pushdown 4 sett 10-12 reps
Bicepscurl: 4 sett 6-10 reps

Ryggresningar: 3 sett 20 reps
Sittups: 3 sett 20 reps

_____________________________________________


Följer det inte slaviskt utan ändrar lite eftersom.

[Grippster]

Max effort squat

OL-böj:
3x90kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg
1x125kg
1x120kg
1x120kg

Sittande rodd (bänkpressgrepp):
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg

hantelrodd för baksida axlar:
25x?kg
25x?kg

Ryggresningar:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Situpps:
10
10x20kg
10x40kg

Stående sidecrunches i latsdraget:
10x30kg
10x40kg

[Grippster]

lätt gripperspass. lika många på höger och vänster

coc#1x4
coc#1x4
coc#1x4
coc#1x4

coc#2x4
coc#2x2
coc#2x2
coc#2x4

coc#1x4
coc#1x4
coc#1x2
coc#1x2

[Grippster]

ME Bänk

Bänkpress:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
1x105kg

diverse pumpövningar för axlarna.

Hammercurl:
8x20kg
3x25kg
8x20kg

Pushdown med rep, okänd vikt:
15
12
15

Sittande benlyft:
20

[Grippster]

DE Ben/rygg

lätta OL-böjar:
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Lätta mark:
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

Sittande rodd (bänkgrepp):
10x50kg
10x60kg
10x70kg
4x80kg

vadpressar:
några tior på okända vikter

ryggresningar utan vikt:
15
15

sittups med 10kg
20
20

[Grippster]

Dynamic effort bench (speed day)

Snabba bänkpressar med lite med extra brett grepp:
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Smalare grepp:
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Normalt grepp:
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Stöt:
1x60kg
1x70kg
1x80kg

Bardipps utan vikt:
23

Pushdown med rep:
12x?

Situps med 20kg:
20

Ryggresningar:
20

[Grippster]

ME bänk efter en veckas vila.

bänk:
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg (pb!)
4x105kg (pb!)
1x110kg

Axelpressar i smith:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

sittande rodd, baksida axlar:
20x12kg
20x12kg

Pushdown:
10x75kg
10x75kg

Bicepscurl:
10
10
10

Ryggresningar:
20
20

Benlyft
20
20

[Grippster]

DE Bänk

bred bänk:
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Smal bänk:
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Normal bänk:
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Tatepressar:
6x25kg
3x25kg

Pushdown:
10x75kg
10x75kg

Bicepscurl rakstång:
5x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg (pb)
5x50kg
5x50kg

[Grippster]

ME mark

Marklyft:
5x160kg
1x180kg
1x200kg kom halvvägs, men sen var det stopp.

Reversed hyper:
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Hantelrodd:
10x35kg
10x45kg

Magövning i lattsdraget på okänd vikt:
6
6

Sidolyft (mage)
10x40kg

[Grippster]

Har ändrat några småsaker.

Måndag: DE Böj/mark

Knäböj: 10 sett 2 reps (50-60% av maxvikten)
Marklyft: 6 sett 1 reps (50-60% av maxvikten)
Bencurl: 4 sett 4-10repps
Roddar 4 sett 8-12 repps
Vadpressar: 4 sett 4-10 repps

Reversed hyper: 2 sett 6-10 repps Tungt
Sittups: 4 sett 10 reps Tungt


Onsdag: DE Bänk

Bänkpress: 9 sett 3 reps 3 olika grepp-bredder (50-60% av maxvikten)
Tatepressar 2 sett 10reps
Bicepscurl: 4 sett 6-10 reps

Reversed hyper: 2 sett 20 reps
sittups: 2 sett 20 reps


Fredag: ME Böj/Mark

Knäböj eller marklyft: Jobba upp till en max 1:a eller max 3:a, beroende på övning
Rodd 4 sett 6-10 reps
Vadpressar: 4 set 10-20 repps

Reversed hyper 2 sett 6-10 reps Tungt
Sittups: 3 sett 10 repps Tungt


Söndag: ME Bänk

Bänkpress/smalbänk/klosspress: Jobba upp till en max 1:a eller max 3:a, beroende på övning
Axelövning: 4 sett 10-12 reps
Pushdown 4 sett 10-15 reps
Bicepscurl: 4 sett 6-10 reps

Reversed hyper: 3 sett 20 reps
Sittups: 3 sett 20 reps

[Grippster]

ME Bänk

Bänkpress:
5x80kg
5x100kg
3x110kg(pb)
1x115kg

Axelpressar:
10x50kg
10x60kg

Tatepressar:
7x25kg
2x30kg

Pushdown:
10x75kg
10x90kg

[Grippster]

DE Mark/böj

Böj:
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Mark:
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

Frivändningar:
1x80kg
1x90kg

Reversed Hyper:
10x40kg
10x60kg

Magövning i latsdraget:
10
6
6
10
10

Sidlyft mage:
10x40kg
10x40kg

Stående vadpressar:
4x200kg
4x250kg
4x290kg
4x290kg

Sittande vadpressar:
5 sett på 10-20 repps på småvikter

[grindelund]

Ska du vara med på armbrytar tävlingen i November?
Har tränat ett par ggr med din bror, han ska vara med.

[Grippster]

Måste ju försvara sistaplatsen! :) och du siktar på förstaplatsen kan jag tänka mig?

Ska du vara med på armbrytar tävlingen i November?
Har tränat ett par ggr med din bror, han ska vara med.

[Grippster]

Slött ME Markpass efter en veckas förkylning.

Marklyft:
1x180kg Lätt
1x190kg Lättare
0x200kg Tvärstopp?

Får fortsätta träna ben så löser det sig nog..

Vadpressar:
4x200kg
4x250kg
4x330kg

Lårcurl
10x35kg
10x35kg

också lite mage osv...

[grindelund]

Måste ju försvara sistaplatsen! :) och du siktar på förstaplatsen kan jag tänka mig?

Jasså va du med på förra tävlingen, kul.
Jag var i Växjö och jobbade då så jag kunde inte va me.
Jag ska nog va med på tävlingen nu men törs inte sikta på första platsen.
Det är många starka som bryter, Ingvar som vann förra tävlingen överlägset vad jag hört ska vara med i år igen.
Han blir nog svår stoppad.

Jag siktar nog på att inte göra illa mig och kunna genomföra hela tävlingen.
Det blir ett rimligt mål för mig.

Följ gärna med och träna på söndag kl 19. P-O har mitt mob nr så hör gärna av dig så tränar vi lite teknik då.

[grindelund]

Föresten, vilka grymma marklyft du har kört. *yourock*

[Grippster]

Ska bli kul! Hoppas jag inte jobbar då bara..

[Grippster]

ME Bänk

Smalbänk:
5x70kg
5x80kg
5x90kg pb!
3x100kg pb igen!
1x110kg ..och igen!

tates:
6x25kg

Pushdown (utväxling):
9x95kg
10x75kg

Maskinrodd för baksida axlar
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Bicepscurl:
5x50kg
3x60kg
5x50kg
5x50kg

Ryggresningar:
20
20

Benlyft:
20
20

[Grippster]

Tillfriskningspass med tvångstankar

bänkpress:
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3

Stångcurl:
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3

Smala bänkpressar:
80kgx3
90kgx3
80kgx3

CoC grippers h&v
#2x3
#2x3
#2x3
#2x3

[Grippster]

Bänkpress
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

CoC grippers h&v
#2x3
#2x3
#2x3
#2x10
#2x10

Tung CoC#3 h Nära, v nära

[Grippster]

Latsdrag
3x100kg brett grepp
3x100kg smalt grepp

[Grippster]

Press bakom nacken
10x30kg
10x40kg
8x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Hantelsväng
10x12kg

Hantelsväng för baksidan
15x12kg
15x12kg

Bicepscurl:
6x50kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

coc grippers
coc#2x3

[Grippster]

OL-böjjar
3x70kg
3x90kg
3x100kg

Goodmornings
10x50kg
10x70kg

[Grippster]

Bänkpress
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
10x90kg

Korta avlyft
130kg
150kg
170kg
190kg

[Grippster]

Lätta OL-böjar
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Lätta sumoböjar
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

[Grippster]

Shruggs med hantlar
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Shruggs med skivstång
20x90kg
20x90kg
20x90kg

[Grippster]

Press bakom nacken
10x50kg
3x60kg
10x50kg
8x50kg
6x50kg
4x50kg
10x40kg
12x30kg

Hantelsväng för baksida axlar
20x12kg
12x17kg
12x17kg

[Grippster]

Skivstångscurl
6x50kg
6x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Press från pannan.
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lätta avlyft
150kg
150kg

[Grippster]

OL-böjar
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg (pb)

Goodmornings
8x90kg
10x70kg
10x70kg

[Grippster]

Hantelrodd
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x50kg

Hantel shrugs
20x40kg
20x40kg

[Grippster]

Tåg lite mått idag för skojs skull. Inga överdrivet manliga mått, men dom är ju iaf inte för kvinliga heller

längd 190cm
vikt 90.6kg
Biceps 40cm
bröst 120cm
midja 95cm avslappnad
lår 65cm
vader 38cm :cryout:
underarm 33cm

Nu blir det lätt pumpande ett par veckor innan immunförsvaret och axlarna knakar ihop.

Hantelpressar, axlar
10x20kg
8x20kg

Skivstångscurl
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Press från pannan
12x30kg
12x30kg
12x30kg

[Honn]

Det ser ut att gå framåt. Du verkar ha hittat en träningmetod som din kropp gillar.

[Grippster]

Det ser ut att gå framåt. Du verkar ha hittat en träningmetod som din kropp gillar.

Mer volym på träningen och mera mat är klassiskt :eating:

[Grippster]

Lätt bröst och armpass

Bänkpress med stopp och avslappning i botten
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Skivstångscurl
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Press från pannan
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sittande underarmscurl
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

[Grippster]

Hantelrodd
40kg*8
60kg*10
80kg*2
40kg*10

[Grippster]

http://web.telia.com/~u67004581/images/ugges/PB170002.JPG

[Grippster]

Lätt uppvärmningsträning efter år av förkylning

Bänk
50kg*15
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Hantelcurl
12kg*15
12kg*15
12kg*15
12kg*15
12kg*15

Press mot pannan
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

myspys...

[Grippster]

Liten film där jag klämmer farsans CoC#3

Klicka (http://web.telia.com/~u67004581/images/ugges/PC180001.MOV )

[Grippster]

Förkylningsträning 1

Bänkpress
90kg*3
90kg*10

[Grippster]

Förkylningsträning 2

Chins i olika utföranden. Smala, breda, framför, bakom

[grindelund]

Liten film där jag klämmer farsans CoC#3

Klicka (http://web.telia.com/~u67004581/images/ugges/PC180001.MOV )
Bra grepp... :thumbup:

[Grippster]

Senare samma liv..

Bänkpress med stopp
90kg*5
80kg*5

Lite pushdown och stångcurl

RT
70kg

Enhandsmark (loadingpin/ickeroterande 1" handtag)
160kg

Blandade varianter underarmscurl

[Grippster]

OL-böjjar
90kg*2
100kg*2
110kg*2
110kg*1 (+kedjor av okänd vikt)
110kg*1 (+kedjor av okänd vikt)

Sumomarklyft
120kg*2
140kg*2
160kg*2

Ryggresningar
40kg*12
40kg*12

Benlyft
Situps

Sittande vadpressar
40kg*8
60kg*8
80kg*8

Vadpressar i benpressen
160kg*10
240kg*10

Lårcurl
35kg*6
30kg*8

[Jense]

klippet fungerar inte, tyvärr :MrT:

[Grippster]

Velly solly. Mela lis?

Tömde farsans server på bilder från skräp och då rök nog klippet.

klippet fungerar inte, tyvärr :MrT:

[Jense]

Velly solly. Mela lis?

Tömde farsans server på bilder från skräp och då rök nog klippet.


haha, fint asiatiskt inslag.


ok, synd! då får du fixa ett nytt =)

[Grippster]

Mitt första helkroppspass.

Oympiska böjar (ATG)
120kg*3

Sumomarklyft
200kg*1 (Mitt andra sumopass hittills)

Bänkpress med stopp i botten
90kg*5

Sittande rodd i maskin
?kg*8

Militärpressar
50kg*5

Skivstångscurl
50kg*5

Bardipps
15

Sittande vadpressar
80kg*8

Platecurl
10kg*3
10kg*1
10kg*1

RT
70kg

[Grippster]

Ska köra mer grepp med svedberg så får vi se :)

haha, fint asiatiskt inslag.


ok, synd! då får du fixa ett nytt =)

[Grippster]

Knäböj ATG

100kg*1
110kg*1
120kg*1
130kg*1 Ingen maxning men nära

Pullups
10
5
5

Latsdrag
okänd vikt*5

Bänkpress
90kg*1
95kg*1
100kg*1
105kg*1 inte med stopp, men strikt

Militärpressar
50kg*10

Bicepscurl
50kg*10

Dipps
15

Sittande vadpressar
50kg*10 +10halva
50kg*10 +10halva

Tvåhandspinch
70kg gick upp lätt men 75kg kom bara upp en liten bit.

Testade bending seriöst för första gången i går. En yellownail kändes bra (efter ett par försök) och senare en bluenail även om det tog 45 år och tvivelaktig teknik för att lyckas.

[Grippster]

trött.

knäböj
120kg*1

sumomarklyft
160kg*4
180kg*4

Ryggresningar:
60kg*10

bänk
90kg*5

[Grippster]

skönt att börja träna igen efter två veckor med skoteråkning, kolsvarta mackjärnsmackor och allmänt slappande. första veckan blir lugn

de bänkpress

bänkpress med 50kg och ett vekt gummiband.
3x3 smalt grepp
3x3 mellan
3x3 lillfingret på ringen

liggande tricepspress runt huvudet.
30kg*5
40kg*5
50kg*3

tate's
25kg*6

skivstångsrodd med brett grepp
70kg*5
80kg*5
90kg*5

skivstångsrodd till hakan
20kg*10
30kg*10
30kg*10

diverse roddövningar för baksida axlar

hammercurl
17kg*5
20kg*5

sittande underarmscurl med skivstång
40kg*10
50kg*10
50kg*10