bengdoktor
2005-07-08, 11:18
Detta kommer inte bli nån journal, vill bara ha kommentarer, gärna konstruktiva, men det spelar inte så stor roll..
Tänkte köra 3-delat program då min kondis är på botten och jag pallar inte köra t.ex ben och bröst på samma prog. Iaf;
Del I Ben/Axlar
Knäböj
Utfall
Benpress
Benspark
Bencurl
Vadpressmaskin typ 1
Vadpressmaskin typ 2
Sittande hantelpress
Militärpress
Stående hantellyft åt sidan
Stående hantellyft framifrån
Del II Biceps/Rygg
Sittande kabelrodd
Latsdrag
Hantelshrugs
Hantellyft, liggandes på mage, snedbänk
Rak skivstångscurl
Hantelcurl
Koncentrationscurl
Hammercurl
Magmasin
Omvända crunches
Crunches med sidovridning
Del III Bröst/triceps
Bänkpress
Hantelpress
Sned bänkpress
Sned Hantelflys
Dips
Smal bänkpress
Hantelsträck bakom huvudet
Liggande tricepspress
Dips bakom ryggen
Hypersträck
Har tänkt att köra ungefär 2-3 set per maskin, kring 7-9 reps. Något mer på vader.
Ge gärna kommentarer på programmet! För mycket av något. För mycket av många övningar. För lite av något.
Komplettera, ta bort osv! Jag kan behöva mer professionella åsikter ;)
Tänkte köra 3-delat program då min kondis är på botten och jag pallar inte köra t.ex ben och bröst på samma prog. Iaf;
Del I Ben/Axlar
Knäböj
Utfall
Benpress
Benspark
Bencurl
Vadpressmaskin typ 1
Vadpressmaskin typ 2
Sittande hantelpress
Militärpress
Stående hantellyft åt sidan
Stående hantellyft framifrån
Del II Biceps/Rygg
Sittande kabelrodd
Latsdrag
Hantelshrugs
Hantellyft, liggandes på mage, snedbänk
Rak skivstångscurl
Hantelcurl
Koncentrationscurl
Hammercurl
Magmasin
Omvända crunches
Crunches med sidovridning
Del III Bröst/triceps
Bänkpress
Hantelpress
Sned bänkpress
Sned Hantelflys
Dips
Smal bänkpress
Hantelsträck bakom huvudet
Liggande tricepspress
Dips bakom ryggen
Hypersträck
Har tänkt att köra ungefär 2-3 set per maskin, kring 7-9 reps. Något mer på vader.
Ge gärna kommentarer på programmet! För mycket av något. För mycket av många övningar. För lite av något.
Komplettera, ta bort osv! Jag kan behöva mer professionella åsikter ;)