Hjälp med kosten

[diceman]

Hejsan! Jag har nu under en period (ca 10 månader) lyckats gå ner runt 50kg.
och nu skulle jag vilja ha lite tips och råd från någon som kan rekomendera en bra kost för att forma kroppen och få lite mer muskler.
Jag är 194cm väger 100kg, tränar 2-1-2 och har även lagt in lite cardio på vilodagen i form av morgon promenad! Vet inte riktigt hur mycket jag bör ligga på i kcal på en dag men jag skulle vilja ligga på ca 2g protein/kg Tacksam för råd för att få en bättre form.

[tinkerbell]

Du har gått ner i vikt säger du, vill du fortsätta gå ner eller upp? :) Om du går upp dv.s (äter bra mat i rätt mängd) får du ju muskler ... men även lite fett.

[MyungChul]

hej, grattis till viktnedgången!!

om du läser king grubs deffguide så hittar du massa utmärkta livsmedel som ger en fullvärdig kost.

ex är, lax, kyckling, ris, pasta, olivolja, jordnötter m.m :)

det är som sagt lättare om du skriver vad du vill uppnå