Visa fullständig version : Hur många övningar per muskelgrupp och träning?
hur många övningar gör ni per muskelgrupp per träningstillfälle?
Körde 4st igår på triceps och märkte att mina muskler var helt slut efter 3, så vilken nytta gör då den sista övningen?
//R
jag kör 3 övningar och 9 set / muskel.
några fler på ben, mage och rygg
kör 1 övning 2-3 set/muskelgrupp
Allt från 1 till 8 olika övningar, helt beroende på muskelgrupp!
Antalet set varierar mellan övning, pass å vad jag känner för dagen. Ibland kan det räcka med 1-2 set på en övning, andra gånger behövs det betydligt fler :)
High1ander
2005-07-07, 12:13
Beror på. Nu har jag bara tillgång till hantlar, så då blir det få övningar, max 3 per muskelgrupp och minst 9 sett per muskelgrupp.
Annars när jag är på gym kör 4 övningar och 12 set, ryggen brukar jag köra 5 övningar och 12-15 set.
King Grub
2005-07-07, 12:19
En.
Kör som Cinna. 1-8 övningar med 1-massor av set/övning beroende på vad jag känner för.
pellepedal
2005-07-07, 12:36
En.
Om man kör med maximal intensitet på en övning, varför skulle jag då köra en eller några fler övningar på den muskeln???
En.
Vilka övningar använder du till respektive muskelgrupp? :em:
pellepedal
2005-07-07, 18:53
Vilka övningar använder du till respektive muskelgrupp? :em:
Kör de övningar som fungerar bäst för DIN kropp, inte nån annans...
King Grub
2005-07-07, 18:56
Vilka övningar använder du till respektive muskelgrupp? :em:
Inga bestämda. Jag byter från pass till pass.
Kör de övningar som fungerar bäst för DIN kropp, inte nån annans...
Tyckte det mest skulle vara kul att se hur den allsmäktiga Herr Grubb tränar.
(Hint: Grubb får gärna skriva ned vilka övningar han använt sig av under sista aktiva veckan ;) )
King Grub
2005-07-07, 19:03
Står i helkroppspasstråden.
pellepedal
2005-07-07, 19:15
Tyckte det mest skulle vara kul att se hur den allsmäktiga Herr Grubb tränar.
(Hint: Grubb får gärna skriva ned vilka övningar han använt sig av under sista aktiva veckan ;) )
Vad gör honom så "allsmäktig"???
Att han har flest poster av alla på forumet eller att han sitter hemma och pluggar på varenda forskarrapport som släpps?
Tre till fem övningar. 12-30 set per muskelgrupp.
allan
StoneHill
2005-07-07, 20:47
"Körde 4st igår på triceps och märkte att mina muskler var helt slut efter 3, så vilken nytta gör då den sista övningen?"
Sista övningen gör ingen nytta. Orkar du inte så orkar du inte, skippa sista.
Kör för tillfället 3 st övningar där de två första är tunga och den
sista är mer av en stretch/kontakt/högrep.
Jag bränner ut mig max i första övningen men vill ändå ha en till
efter annars tjänst det såå.... fjutigt ...
(går ofta till max i första övningen)
Bicca 15
Tricca 18
Bröst 18-20
Framsida ben 18-20
Baksida ben 15
Axlar 20-22
Rygg ca 20-24
Mage 12-15 (körs helst två grr i veckan)
Vader 15
Grepp: 25set (körs helst två ggr i veckan)
Traps: Körs bara ibland, när jag kör det så blir de oftast att jag supersetar shrugs bakpå med frampå. och då 4-5set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.