Visa fullständig version : Ni som sysselsatt er med att lyft tungt i 10+ år?
Tja
Nytt sätt att försöka hitta lite sanning, frågar man allmänheten får man bara höra vad folk har läst i diverse BK-tidningar...
1. Hur långa brukar era pass vara?
2. Hur ofta tränar ni, hur har ni splitat muskelgrupperna?
3. Nämn ett par övningar som NI anser bygger bäst (muskelgrupp(er) väljer ni själva :))
Ska bli intressant, ifall nu någon tar sig tid att svara :)
O.B.S Strängt förbjudet för folk som inte tränat 10+år att skriva i tråden, oavsett vad ni ska skriva.
svarar för min farsa
1. Hur långa brukar era pass vara?
2. Hur ofta tränar ni, hur har ni splitat muskelgrupperna?
3. Nämn ett par övningar som NI anser bygger bäst (muskelgrupp(er) väljer ni själva )
1. ca 2 timmar.
2. 4 till 5 dagar i veckan
splitten ser ut såhär
ben,
vila
axlar triceps
biceps, vader, mage
vila
bröst triceps
rygg
ibland vila efter rygg också.
han nämner att hans ben är uppbyggda av knäböj, hans rygg av marklyft och hör och höpna, hans bröstkorg av bänkpress..
känns som om svaren är likadana vem man än frågar
han skrattade och sa "ett par år av felaktig ryggträning är grunden för mina biceps och underarmar" :D
1. ca 2 tim
2. 4 pass i veckan
måndag eller tisdag pass 1 bröst/triceps
onsdag pass 2 rygg
fredag pass 3 Axlar/smalbänk/biceps
lördag eller söndag pass 4 Ben
Har kört detta upplägg sedan sommaren 2002
3. Rygg ( marklyft chins stångrodd rodd)
Ben ( knäböj frontböj)
Bröst ( bänkpress snebänk hantelpress)
Biceps ( skivstång sittande hantelcurls stående hammercurls)
Axlar ( stående militärpress hantellyft åtsidorna )
Triceps ( smalbänk liggande press förbi huvudet stående neråt press)
kör oftast dom här övningarna......
Tja
Nytt sätt att försöka hitta lite sanning, frågar man allmänheten får man bara höra vad folk har läst i diverse BK-tidningar...
1. Hur långa brukar era pass vara?
1-3 timmar beroende på vilken fas jag befinner mig i
2. Hur ofta tränar ni, hur har ni splitat muskelgrupperna?
Tre till fem dagar i veckan beroende på fas. Ben - rygg+biceps - bröst+triceps + axlar+vader. Mage när jag kommer ihåg :D
3. Nämn ett par övningar som NI anser bygger bäst (muskelgrupp(er) väljer ni själva :))
Ben - knäböööööj
Rygg -olika fomer av chins + marklyft
Bröst - hantelpressar
Axlar - press bakom nacken
Vader - donkeys
Biceps - stående bicepscurl med rak stång
Triceps - dips + french press
Mage - situps med låsta fötter + hängande knäuppdragningar
allan
1. Passen är från 45 till 120 minuter.
2. Tränar antingen 2-1 (dvs: två dagar träning, en dag vila, löpande) eller 1-1 (träning varannan dag). Jag har två splits jag alternerar mellan: ena är push-pull (dvs: bröst, axlar, triceps ena passet, rygg, ben, biceps andra); andra splitten är: rygg+biceps, bröst+axlar+triceps, ben. Hur jag allokerar dagar för det beror på hur mycket jag vill ha "det".
3. Triceps: Smalbänk. Rygg/totalutveckling: marklyft. Ben/totalutveckling: knäböj.
Passen är i snitt 1,5 tim. 4-6 pass/ vecka. Lår, rygg och bröst på separata dagar. Triceps och biceps körs efter bröst resp. rygg, ibland en ren armdag. Vader en separat dag eller ihop med axlar. Magen 2-3 ggr./ vecka.
Knäböj, stångrodd el. T-bar, hantelpress, pressbakomnacken, frenchpress, hantelcurls och stående vadpress.....är dom övningar som gäller idag...också :)
Men det som alltid funkat bäst är det som står i andra tråden: hårt jävla dumjävlahård träning hela tiden, dag ut och dag in, vecka in, ut, månad osv.
Men det som alltid funkat bäst är det som står i andra tråden: hårt jävla dumjävlahård träning hela tiden, dag ut och dag in, vecka in, ut, månad osv.
håller med dig...
TommyBoy
2005-07-06, 04:38
Passen är 30-60 minuter långa. Kroppen är slittad på 5 dagar och träningen utförs 3-4 dagar per vecka. Hela kroppen körs alltså igenom c:a var 10:e dag.
Fick jag bara välja en övning per muskel skulle det bli:
Biceps - Sittande curl
Triceps - French press
Bröst - Lutande hantelpress
Axlar - Hantellyft åt sidan
Rygg - Hantelrodd
Ben - Knäböj
Lårbiceps - Lårcurl
Vader - Stående press
Dag 1 bröst + triceps pump ( ca 90 min )
Dag 2 Axlar ( ca 105 min )
Dag 3 Armar ( ca 120 min )
Dag 4 Vila
Dag 5 Rygg + Biceps pump ( ca 90 min )
Dag 6 Ben ( ca 60-75 min )
Dag 7 Vila
Alla dagar 25 min förbränning på morgonen och 45 ca direkt efter passet ( lite beroende på period )
Spungebob
2005-07-06, 18:35
60-120min
Mkt böj,bänk och marklyft andra övningar kör jag endast för att bättra mej i böj,bänk och mark :) Sen är det som nån annan skrev här det är bara hårt arbete och slit + att äta och sova som ger resultat.
the_PL_man
2005-07-06, 23:29
1. 60 - 75 min
2. Modifierat Westsideupplägg enl följande (dvs normalt, inte nu under min rehab):
Mån morgon
Explosiv bänk med gummiband
Tung pressövning för triceps (3-5 reps)
Dumbell extensions/Tate press/whatever för (12-20 repsare)
Sittande hantelpress för axlar
Baksida axlar
Mage
Mån kväll
Max effort böj/markvarian (rullande schema 1 v böjvariant/1 v markvariant/1 v Good m orning variant)
Lats
Tung mage
Tisdag morgon
Reverse hyper
Glute ham raise
Onsdag
Max effort bänk (1 v golvpress/1 v rev band bänk/1 v 2/3 boards/1 v hantelpress för resp)
Hantelpress variant (Incline/decline/platt)
Lockouts för bänken/smalbänk eller annan pressövning för triceps
Lats
Övre rygg
Tung mage
Fredag
Box squat 50/55/60% av tävlingsmax 2x12/2x10/2x8 (reps x set)
Speed mark 1x6 (sumo) 1x6 (vanlig)
Ev zercher squats/ben press/paus böj eller annat kul
Mage
3. Aldrig brytt mig om massa, men ser jag mig i spegeln så skull jag säga mark, böj & bänk
/the_PL_man
Tja
Nytt sätt att försöka hitta lite sanning, frågar man allmänheten får man bara höra vad folk har läst i diverse BK-tidningar...
1. Hur långa brukar era pass vara?
2. Hur ofta tränar ni, hur har ni splitat muskelgrupperna?
3. Nämn ett par övningar som NI anser bygger bäst (muskelgrupp(er) väljer ni själva :))
Ska bli intressant, ifall nu någon tar sig tid att svara :)
O.B.S Strängt förbjudet för folk som inte tränat 10+år att skriva i tråden, oavsett vad ni ska skriva.
1. 1-2,5 timmar.
2. 3-6 ggr i veckan. Vanligaste spliten: Lår, Axlar/Vader, Rygg/Bic, Bröst/Tric/Mage.
3.
Ben / Knäböj, Liggande lårcurl, Stående vadpressar
Rygg / Stående rodd, Mark, Chins
Axlar / Pressar, Sidolyft
Bröst / Bänkpress, Sneda pressar
Armar / Stång- ell hantelcurl, Frenchpress
Mage / Benlyft, Viktbelastade crunches
1. 45-60 minuter
2. 4 pass/vecka vanligtvis bröst/axlar, rygg/mage, bic/tric+explosiva bänk, ben
3. Knäböj, bänkpress, chins, smalbänk
Jag skulle vilja ställa en följdfråga. Ungefär hur många set per muskelgrupp kör ni biffar?
Jag skulle vilja ställa en följdfråga. Ungefär hur många set per muskelgrupp kör ni biffar?
10-12
Jag skulle vilja ställa en följdfråga. Ungefär hur många set per muskelgrupp kör ni biffar?
5-30
O.B.S Strängt förbjudet för folk som inte tränat 10+år att skriva i tråden, oavsett vad ni ska skriva.
Läs och begrunda.
Diskussionen om mark ligger nu i en annan tråd.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.