Efterlyser Mark-artikel

[30cm]

I Best-of-delen finns bra artiklar för t.ex. böj.

Jag skulle vilja läsa liknande information om marklyft som ju är en så svår övning. Gärna hemmagjort så att man kan fråga grejer men även länkar uppskattas.

[JoelR]

Har oxå tänkt på det :thumbup:

[bubbe]

hur svårt kan det vara?

Är man nybörjare lyfter man inga gigantiska vikter, har man blivit starkare har man också mer erfarenhet. Ska man in och finputsa för maxlyft mm så borde man kontakta en klubb där man kan få hjälp av en tränare tycker jag.

Annars här kommer en mini howto
Huka ner
Greppa
Huvud upp
Rak rygg
Lyft
Gå ner

Klart!

[NerX]

Har själv haft problem med marklyfttekniken, trots en längre period med teknikträning på låga vikter. Har ryggen rak osv men har aldrig kännts riktigt bra ändå, vet inte riktigt vad det är. Testade dock sumomark på senaste ryggpasset och den tekniken kändes hur bra som helst.
Nån som vet för och nackdelar med sumomarklyft om man jämför med vanliga marklyft?

EDIT: Har för mig att det ska finnas en marklyftsartikel i ett BK nr som kom nån gång i början utav året.

[Timme]

Det blir en mindre lyft väg i sumo mark och på grund av det så kan man väl hantera mer vikt.

[stahlberg]

Tråden handlade inte från början om skillnaden mellan konventionella marklyft och sumostil. Men jag kan inte låta bli att säga, att timme förenklar sanningen. Lyftvägen blir visserligen kortare i sumo än i konventionell stil. Skillanderna mellan de två stilarna är dock mycket större än så.

Att "man" inte nödvändigtvis kan hantera större vikter i sumo bevisas inte minst av det faktum, att av de 11 (IPF-)världsrekorden (herrar, allmän klass) torde - utan att jag kollar exakt - ca hälften vara lyfta med smal fotställning.

Flera faktorer, som jag inte går in på här, gör att det är såhär.

[stahlberg]

Jag ska passa på att också anmäla en aning avvikande åsikt från bubbes. Har jag förstått honom rätt tycker han, att det är bara att dra, om man vill maxa senare kan man gå till en klubb för att korrigera sin teknik.

Detdär med att gå till en klubb är förstås ett bra råd.

Men det är bättre att lära sig bra teknik från början. Har man lärt sig en dålig teknik, och lyft länge med den, så att man nött in den, kan det vara nog så svårt att göra korrigeringar. Lär man sig däremot bra teknik - och nöter in den - så behöver man bara göra finjusteringar, vilket är mycket lättare.

[bubbe]

eller så beror det på vad för målsättning man har, finns ju mycket information, filmer etc som räcker för dom flesta som bara "tränar".

Ska man träna för att verkligen dra mycket i mark så måste ju tekniken nötas in och ev korrigeras och då hjälper ju en nybörjarguide ganska litet ivilketfall.

[the_PL_man]

Filmer:
http://www.irongame.com

Artiklar kring mark som kan vara läsvärda:
http://www.voimaharjoittelu.net/finnish-deadlift-secrets-a-64.html
http://www.t-nation.com/findArticle.do;jsessionid=D925FB587D5D0A5C62D765DF 64F7C6E7.ba08?article=194dead
http://www.joshstrength.com/test/routine.htm
http://www.elitefts.com/documents/biomechanical_analysis_of_dl.htm
http://www.weightliftingdiscussion.com/mccullougharticles.html
http://www.angelfire.com/tx/APATX/artilces/powerdeadlift.html
http://www.weightliftingdiscussion.com/rdcarticles.html#Sumo

/the_PL_man

[stahlberg]

I The_PL_man:s "länkade" artiklar kommer det fram en hel del intressanta fakta. Dessutom handlar artiklarna både om teknik (mestadels) och lite om träningen.

Starten är iaf enligt mig marklyftets a & o. En bra start bäddar för ett bra fullföljt lyft.

[RobbeliRobban]

Om man ignorerar lyftare och annan expertis, men ändå vill ha ett kvacksalvar- tips på hur man drar mer i marklyft, så kan man dra så här:

* Upp med höften, dvs i starten skall man dra från det läget att man kan få ut max av benen, (tänk på att du böjer mer i grunt än i djupt-lite samma princip).

* Avslappnad i lats, skuldror och trapz-låt axlarna glida fram som en halvlam apas, långa mjuka armar. Underlättar punkten ovan. (Ryggen hålls ändå givetvis rak) Onödigt att stå och tokflexa muskler som gör en mindre del av jobbet, Trapzen och skuldrorna kommer ändå spännas som fan, men det sker av sig självt i själva lyftet.

* Uppblåst-tryckt-utspänd mage, försök visualisera att du är både gravid och förstoppad på en gång.

* Ofreda stången, spänn skinkorna hårt och tryck fram höften, i ett bestämt, hårt men kontrollerat juck - Detta gör du när du har passerat knäna.

[stahlberg]

RobbeliRobban :Trevligt att du är tillbaka.

Nu vet jag vad du gjorde då du var "borta" härifrån : gick på en tränarkurs i styrkelyft.

[RobbeliRobban]

RobbeliRobban :Trevligt att du är tillbaka.

Nu vet jag vad du gjorde då du var "borta" härifrån : gick på en tränarkurs i styrkelyft.

Tack, tack. Nej inte SL-tränarutb. En SAFE-styrketräningsinstruktörsutbildning. Nästan samma ;)

[stahlberg]

Safe?

[the_PL_man]

Du vill inte veta Krister, jag lovar.......:)

/the_PL_man

Safe?