Hoffas journal

[hoffano1]

Börjar mitt journalskrivande mitt i sommarvärmen när det går som sämst att träna :)
Lite stats:
28 år
100 kg (mest fett)
178 cm
Tränat i 10-12 år men med många svackor och mycket skitträning. Har börjat köra mer seriöst och genomtänkt de sista åren, så nu gäller det bara att få bukt med latheten :)

[hoffano1]

Slänger med gårdagens pass...

Marklyft(med remmar)
uppvärmning
10*50kg
10*90
3*130

5*170
2*190
5*170
5*170

Raka marklyft
3*5*90kg

Stångrodd
3*5*90kg

Shrugs (kör den mest för greppet)
3*6*130

Wristroller (på änden av en upphängd stång)
3*30kg*170cm

Varmt o jävligt på gymet men det blev rätt ok ändå...

[hoffano1]

Bänk
10*60kg
6*100

3*120 (får slita som ett djur)
2*5*100

Lut. hantelpress
3*12*30kg (finns inga tyngre :cryout: )

Smalbänk
3*8*70kg

Liggande tricepsextension
3*5*45kg

Ett riktigt skitpass! Det börjar bli outhärdligt varmt på gymet, men det är väl bara att bita ihop o köra på.

[Spungebob]

:thumbup: Nu är det bara att mata på det ser ju kanonbra ut

[hoffano1]

Stängt på gymet idag så det blev att litet hemmapass.

Uppvärmning:
3*20 Plastgripper

Arbetsset:
5 singlar på coc#2
5 negativa singlar på coc#3

Avslutade med att böja ett par spikar: trådspik 150*5,1mm.

[Spungebob]

Slutat skriva eller ? *popcorn* eller är det sommaruppehåll

[hoffano1]

Slutat skriva eller ? *popcorn* eller är det sommaruppehåll
Har varit stängt på gymet några dagar *cry*
men i morgon öppnar dom igen.

[Spungebob]

Stängt på gymet idag så det blev att litet hemmapass.

Uppvärmning:
3*20 Plastgripper

Arbetsset:
5 singlar på coc#2
5 negativa singlar på coc#3

Avslutade med att böja ett par spikar: trådspik 150*5,1mm.

Böja spikar du är bara för härlig du....nej då men starkt av dej att ta Coc#3 har själv knapp cm från att stänga 4:an men i slutet av aug hoppas jag att det har kommit :naughty:

[hoffano1]

...nej då men starkt av dej att ta Coc#3 har själv knapp cm från att stänga 4:an men i slutet av aug hoppas jag att det har kommit :naughty:

Kör bara negativa på 3:an ännu. Har mycket långt kvar *cry*
En cm på 4:an. Fan vilka nyper du verkar ha!

[hoffano1]

Ben

Knäböj:
uppv.
20*50kg
10*100

5*140
3*150
3*155

Frontböj:
3*5*70kg

Sittande vadpress:
3*10-12*50kg

Stående vadpress:
2*12*100kg

[hoffano1]

Axlar:
Orkar inte skriva uppvärmningen...

Pushpress
5*70
3*75
3*80

Sittande hantelpress
3*5*20kg

Biceps:

Stångcurl
5*60
4*62,5
4*65

Scottcurl
7*47
5*52,5
4*52,5

[hoffano1]

Skulle köra rygg idag men det blev bara slams. Orkar inte köra tungt nu på sommaren, det är fruktansvärt varmt på gymet. Ska ta och köra en lättare period nu över sommaren... funderar på att byta gym till hösten, till ett med ventilation :)

Skriver in passet iaf (så har jag något att skratta åt i vinter)

Marklyft:
50*10
100*10
140*5
180*3 (tungt som fan, gjorde en trea på 190 utan problem förra veckan)
200*0
180*2

Rakmark:
100*4
100*4

Sen gick jag hem...

[Spungebob]

Är det vilomånad nu elr ? *popcorn* Var länge sen man såg dej skriva in nånting här... *grr27*