Fett efter träning.

[rubber_duck]

Nu äter jag såhär efter träning:

17.45-18.20 60g malto 25g vassle

19.00 vitt bröd med hamburgerköt

19.50 liknande mål fast med lite grönsaker för mättnaden.

Jag har ju inga stora mängder fett i någon av dessa mål, vore det ide att lägga till lite fett någonstans? Och i så fall vilket eller vilka mål?

[King Grub]

I både det andra och det tredje skadar det inte utan kan säkert vara en fördel i och med förbrukning av intramuskulära triglycerider under träning.

[GymTT]

I både det andra och det tredje skadar det inte utan kan säkert vara en fördel i och med förbrukning av intramuskulära triglycerider under träning.


Så i målen tätt efter träning ska man inkludera mindre fett?

[King Grub]

Inkludera mindre? Mindre än vad?

Hursomhelt är det antagligen ett misstag att köra fettfritt under hela återhämtningsperioden.

"IMTGs providea potentially important energy source for the contracting
muscle, and emerging evidence
that the consumption of a high carbohydrate/low fat diet
in the recovery period after prolonged exercise may fail
to provide for efficient recovery of this substrate."

Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 15–30, Carbohydrates and fat for training and recovery.

[rubber_duck]

Ok, eftersom att det verkar vara ganska teoretiska påståenden så finns det väl inga siffror på G-fett per kilo kroppsvikt? Kan någon annars rekomendera en mängd.

[King Grub]

Nej, dygnsintaget av fett är viktigare än ett enskilt mål. Du kan ju låta bli att nolla fettet i alla fall.

[pellepedal]

Kan det inte vara en bra ide att slänga in lite MCT efter träningen?

[King Grub]

Det kan säkert vara en god idé. Det finns inga studier på styrketräning som säger att det är det, men rent teoretiskt borde det kunna göra nytta.