Visa fullständig version : Greppträning?..??
Hur ska man lägga upp grepp träningen när man bara har två st grippers?
En rb130 som jag kan stänga minst 10ggr och en rb 180 som jag inte kan stänga. Ska tillägga att jag bara tränar högra handen för att jag har nån inflamation i några senor på vänstern.
Hur ska man lägga upp grepp träningen när man bara har två st grippers?
En rb130 som jag kan stänga minst 10ggr och en rb 180 som jag inte kan stänga. Ska tillägga att jag bara tränar högra handen för att jag har nån inflamation i några senor på vänstern.
negativa på 180
sen kan du ta din 130 och stänga den, och försöka pressa handtagen genom vartannat.
men mest negativa, annars får du köpa en 160
negativa på 180
sen kan du ta din 130 och stänga den, och försöka pressa handtagen genom vartannat.
men mest negativa, annars får du köpa en 160
Hur menar du med negativa?
Och hur många set på varje???
Hur många ggr veckan?
Hur menar du med negativa?
Och hur många set på varje???
Hur många ggr veckan?
kör 3 gånger i veckan. 20+ set
och med negativa menar jag att du tar din 180 och trycker ihopa den mot benet eller med hjälp av den andra handen och försöker hålla emot så bra det går
jag har nått gripper upplägg som ser ut så här:
130 4*4
180 2*30sek ( pressa så hårt som möjligt under den tiden)
130 6*1reppar stängda med 1-2sek stopp
130 4*10sek i hop pressad hela tiden
Kan det funka?
jag har nått gripper upplägg som ser ut så här:
130 4*4
180 2*30sek ( pressa så hårt som möjligt under den tiden)
130 6*1reppar stängda med 1-2sek stopp
130 4*10sek i hop pressad hela tiden
Kan det funka?
ja, men 10-15 set till så händerna verkligen blir överbelastade. tycker inte du ska reppa så mycket med din 130.. känns väl bara meningslöst?
Dumleman
2005-06-14, 21:02
tycker inte du ska reppa så mycket med din 130.. känns väl bara meningslöst?
Jag läste på gripboard om framgångarna Dave Morton(nästan en fyrarepare på coc#4) fått med högvolymsträning så meningslöst är det tydligen inte, men det var iofs överjävligt många rep han gjorde under några veckor :p.
ja, men 10-15 set till så händerna verkligen blir överbelastade. tycker inte du ska reppa så mycket med din 130.. känns väl bara meningslöst?
Okej, det är mkt möjligt....
Glömde att säga att ja är typ 5-6mm från att stänga 180´n. Ska ja inte på det negativa försöka att hålla ihop den ( så gått det går) så länge som möjligt? dvs utan att trycka den mot benet...eller vad blir bäst?
Jag läste på gripboard om framgångarna Dave Morton(nästan en fyrarepare på coc#4) fått med högvolymsträning så meningslöst är det tydligen inte, men det var iofs överjävligt många rep han gjorde under några veckor :p.
jo men han är lite speciell
Okej, det är mkt möjligt....
Glömde att säga att ja är typ 5-6mm från att stänga 180´n. Ska ja inte på det negativa försöka att hålla ihop den ( så gått det går) så länge som möjligt? dvs utan att trycka den mot benet...eller vad blir bäst?
ja men du trycker ihopa den mot benet, sen tar du bort handen från benet och försöker hålla den i bottenläge så länge du kan
såhär
o sen hålla den stängd så länge du kan
Okej nu förstår jag.....Det blir inte många sek ja lyckas hålla i hop den men ska testa!!! :thumbup:
EDIT: testade blev inte ens en sek *cry*
Okej nu förstår jag.....Det blir inte många sek ja lyckas hålla i hop den men ska testa!!! :thumbup:
nej men din hand vänjer sig vid överbelastningen ; du blir starkare och kommer sen kunna stänga den
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.