Visa fullständig version : Tjockis söker sex-pack
Hej!
Salle heter jag. 18-åring från Norrland.
Tränat sedan sedan Augusti 2003.
Påbörjade en liten deff för att försöka nöta lite på fläsket här i våras, men det närmad sig sommar och student, så det blev rätt mycket med skolan, festande, jobb å deff å allt. Så jag bestämde mig för att lägga deffen på hyllan och ta upp den vid ett senare tillfälle, nämligen idag!
Förra deffen varade ca. 7-8 veckor dock lite slarvigt mot slutet. tappade ca 7-8kg och ca. 1dm midjemått. När jag startade förra gången låg vikten på 95-96kg och midjemåttet lite drygt 104cm.
Idag ligger vikten på strax över 90 och midjemåttet 96-97cm.
Har ingen riktig målvikt eftersom jag inte riktigt vet vart jag kommer landa, men blir riktigt nöjd om jag orkar ta mig ner under 80. Jag tänker köra på med deffen tills jag känner att jag är nöjd med mig själv, och förhoppningsvis har hittat ett sex-pack och en j*vla massa brudar :naughty:
Jag är inte någon kaloriräknarkille så min taktik är att äta mindre kolhydrater än tidigare, exempelvis vid ett mål så drar jag ner pastan till ca. en tredjedel. och lägga in cardio, i form av morgonpromenader, promenader i allmänhet och HIIT efter styrketräning.
Tappade lite motivation förra gången men jag tänkte att om jag blottar mig här kanske ni kan piska mig att fortsätta kämpa!! :booty: :whipped: !!
Nufan kör vi hårt! det är juh sol ute idag! :devil:
//Sallae
TrasMannen
2005-06-13, 14:16
Hej!
Salle heter jag. 18-åring från Norrland.
Tränat sedan sedan Augusti 2003.
Påbörjade en liten deff för att försöka nöta lite på fläsket här i våras, men det närmad sig sommar och student, så det blev rätt mycket med skolan, festande, jobb å deff å allt. Så jag bestämde mig för att lägga deffen på hyllan och ta upp den vid ett senare tillfälle, nämligen idag!
Förra deffen varade ca. 7-8 veckor dock lite slarvigt mot slutet. tappade ca 7-8kg och ca. 1dm midjemått. När jag startade förra gången låg vikten på 95-96kg och midjemåttet lite drygt 104cm.
Idag ligger vikten på strax över 90 och midjemåttet 96-97cm.
Har ingen riktig målvikt eftersom jag inte riktigt vet vart jag kommer landa, men blir riktigt nöjd om jag orkar ta mig ner under 80. Jag tänker köra på med deffen tills jag känner att jag är nöjd med mig själv, och förhoppningsvis har hittat ett sex-pack och en j*vla massa brudar :naughty:
Jag är inte någon kaloriräknarkille så min taktik är att äta mindre kolhydrater än tidigare, exempelvis vid ett mål så drar jag ner pastan till ca. en tredjedel. och lägga in cardio, i form av morgonpromenader, promenader i allmänhet och HIIT efter styrketräning.
Tappade lite motivation förra gången men jag tänkte att om jag blottar mig här kanske ni kan piska mig att fortsätta kämpa!! :booty: :whipped: !!
Nufan kör vi hårt! det är juh sol ute idag! :devil:
//Sallae
Kör hårt! :thumbup:
Nu jävlar vill vi se lite hårda pass också! Själv har jag dragit igång bulken på allvar :eating: ;)
Haha, japp. Stenhårda pass! :hbang:
Här kommer dagens stenhårda DISCO pass:
Biceps/Mage
Stångcurl:
8x30
6x35
6x35
6x35
4x35
Sedan lite hammercurl och lite diverse andra bicepsövningar.
Mage blev det sedan, en övning i cablecrossen, vet inte vad den heter. på en bänk med kabeln bakom nacken, åså "drar" man ner skallen till bänken.
Sedan en maskin som man typ "vrider" överkroppen med. Imorron får vi se om det gav något.
Ojajustja, ett par timmars sovande i solen har även gett röda och svullna överarmar och axlar!! :thumbup:
All right.
Mitt internet har legat nere i ett par dagar, jobbat rätt mkt så inte hunnit med så mkt träning. Dock en trevlig promenad igårkväll efter jobbet.
MEN!! jag tycker att ni måste hjälpa mig, pusha mig framåt, mot en kropp jag aldrig skulle kunna drömma om!! :whipped:
Rygg:
Mark:
5x5 på 130kg, kändes lätt med ska börja om med mitt markande från grunden och satsa på att få till tekniken ordentligt.
Chins:
4, 2+3, 1+4, 1+4, 1+5.
Alltid segt att köra någonting efter marken =)
Nåja, helg nu, och sedan på måndag blir det inmätning igen. Hoppas att man gör några framsteg i alla fall.
Grippersträning nu på kvällskanten, stängde RB 160 med höger, jääättelåångt borta med vänsterhanden.
1 vecka har gått sedan förra mätningen, idag var midjemåttet på ungefär 94.5 vilket innebär en minskning på ca. 2 cm :eek:
1 vecka har gått sedan förra mätningen, idag var midjemåttet på ungefär 94.5 vilket innebär en minskning på ca. 2 cm :eek:
beror lite på när och hur man mäter, jag rör mig ca 4cm under en dag, samma med vikten, den rör sig ca 3kg under en dag.
Så det är nog helt normalt.
Haha, joo.. frågan är om man ska mäta oftare än en gång i veckan för att minska på felmarginalen? kanske varrannan dag eller så? fast då ser man ju aldrig resultat.=)
Är jäkla sugen på att investera i ett par inlines, för att göra cardion lite lustigare! :hbang: Frågan är dock vad man ska satsa på, och hur mycket man måste åka för att det ska "ge" någonting.
Oookej, Kolo rensade de senaste inläggen, inte mig emot =) vill ändå helst glömma de senaste passen och tänka framåt!
Har investerat i ett par inlines, K2 Freedom. De känns bra med inte hunnit åka så mycket med dem ännu.
Det väsentliga som tagits bort är att det har kännts på senare tid som att jag blir svagare och svagare men fettet det sitter där det sitter. Så innan rensningen så försökte jag pumpa i mig själv lite motivation! SÅ: NU JÄVLAR!!! :whipped: :whipped: :whipped:
Rygg/Baksida axlar.
Chins:
3,2,2,1,1 på kroppsvikten
Stångrodd:
8 på 50kg
3x6 på 70kg
Hantelshrugs:
8 på 27,5kg
8 på 37,5kg
8,6 på 40kg
Framåtlutande hantellyft åt sidan:
3x8 på 6kg
HIIT 6st 30/30 intervaller.
Chinsen går inte så bra, den sista 2an var troligen inte särskilt snygg. Känner knappt någonting i latsen idag. Måste ha hjälp för att kunna få till chinsen, köra strikta negativa. Shrugsen känns idag som att de var de som tog bäst, svider på bra i trapsen idag :thumbup: Dock körde jag med Grippers kvällen innan, stängde förövrigt RB 160 2ggr med höger hand (inte en 2a utan 2st ettor!), detta medförde att greppet inte riktigt pallade med shrugsen idag och jag tappade hantlarna en gång! :hbang:
Har även gjort en mätning som jag skrev in här men som försvann när Kolo höll på och flytta runt. Midjemåttet låg i Måndags på ~95cm. Funderar på att börja mäta åtminstonde 2ggr/vecka eller kanske t.o.m varje dag för att se lite mer specifikt hur trenden ligger, om jag blir tjockare eller om det bara var en "miss" i mätningen just då eller om buken var extra svullen ;)
Axlar/Triceps
Militärpress:
8 på 20kg
8 på 30kg
8 på 40kg
5 på 50kg
4 på 50kg
4 på 50kg
Skruvpressar med hantlar (arnoldpress):
8 på 12kg
8 på 14kg
2x6 på 16kg
Dips:
6,4,4,4 på kroppsvikt
Liggande tricepsextention runt huvudet:
10 på 20kg
7 på 30kg
3 på 35kg
5 på 30kg
Nu var ännu ett pass avklarat, nu blir det en stenhård helg med partaj i Kiruna, jojajjemen! :hbang:
Mätning imorse: ~94cm.
For på gymet, tänkte köra ett bröstpass.
Men!! Det har varit soligt i helgen och mina axlar och min rygg är totalt sönderbränd, så det gjorde mycket ont att pressa ner skuldrorna i bänken, men skitsamma tänkte jag och bänkade:
8 på 70kg
2x4 på 70kg
Mina triceps failade redan i första setet, vilket innebar att det var totalt omöjligt att pressa upp stången många gånger även axlarna var rätt slut. Körde ett axlar/tricepspass i Fredags och jag skulle gissa att de inte hunnit återhämta sig särskilt bra under helgen. :em:
Inget att gråta över att triceps failar tänkte jag, jag böjer väl lite istället. Kom igen sa min nacke/axlar/rygg, prova lägga stången där, totalt sönderbränd. lyckades genomföra två set ändå:
8 på 20kg
5 på 50kg
Sedan var jag tvungen att ge upp, gjorde fruktansvärt ont.
Okej, men om jag testar köra lite mark istället då? Då kom jag på att jag lyckats stuka sönder min högra tumme under helgens bravader och att köra marklyft är inget alternativ. Så då blev det 3-4set koncentrationscurl och sedan åkte jag hem!
Bra pass? :furious: *slap*
Fyfan vad bäst pass! :cool:
Haha :laugh: :laugh: :laugh: !!
Troligt gosse, detta var nog det mest meningslösa pass jag kört, i hela mitt liv. Men men, bara att ta nya tag å ta igen detta skitpasset imorron eller nått !1 :thumbup:
Tennis i solen var dagens stora höjdpunkt!
Blev ca. 2 timmars hårt spel tills mina axlar och min rygg sa att nu är det färdigsolat. Sviiider!! Nåja, tennis är iaf en rolig form av cardio!! :hbang:
Såja!
Just avklarat en 1h 15min lång inlinestur såhär på kvällskvisten! :whipped:
Nu blir det dusha, äta nått lätt och sova!
Rygg/Baksida axlar
Chins:
4,3,2,2,2,1 på kroppsvikt
Marklyft:
8 på 60kg
8 på 80kg
8 på 100kg
3x5 på 110kg
Hantelrodd:
8 på 20kg
2x5 på 30kg
2x5 på 35kg
Framåtlutande hantellyft åt sidan för baksida axlar:
8 på 4kg
8 på 6kg
6 på 6kg, 10 på 3kg (dropset)
Okej, ännu ett ryggpass avklarad, själv imponerad av min chins :hbang:
Marken körde jag lätta idag och kommer att göra några veckor framöver för att slipa på tekniken, tidigare körde jag mycket att jag först pressade upp benen så att jag stod lite framåtlutad och sedan jobbade upp ryggen, som i två steg. Jobbar på lättare vikter för att få det i en enda rörelse så att jag inte påfrestar ryggen och skadar mig i framtiden.
Får inte till tekniken i hantelroddarna, samma med stångrodd, ska testa köra väldigt lätta stångroddar nästa gång och försöka känna efter ordentligt hur jag prickar ryggen bäst.
Måndag igen, vilket innebär mätning:
Midjemått ~93-93,5
30 min Inlines före "frukost" :)
Midjemåttet minskar i säker takt. Bra jobbat brorsan! :thumbup:
Tackar! Känns som att jag behöver ltie uppmuntran!=) Känns fortfarande som att jag bara blir svagare och svagare medans jag inte kan se någon skillnad alls på fläsket ... *grr*
Men titta!! Jag tränar juh åxå ibland!!!!! Wow!
Bröst/Mage
Bänk:
8 på 20kg
8 på 50kg
7,4,4,3 på 75kg :furious:
5 på 70kg
Sned Hantelpress:
6 på 22.5kg
4,4,5 på 25kg
Lite Cablecrossande:
4 set 6-8 reps
Sedan lite diverse olika situps och benlyft övningar, ca 3-4 övningar med en 3 set och 6-12 reps.
Okej, For direkt från jobbet till gymet idag. Eftersom jag är för snål för att åka hem före, bensinen är juh så fruktansvärt dyr :em:
Detta innebar i sin tur att sista målet innan mitt pass var ca. 6,5h innan. For på OK/Q8 och köpte en drickyoghurt och en gainomax recovery och sedan iväg. Kändes inte allt för bra. Som sagt, känns som att jag tappar som ett psyk i styrka men inte ser några resultat alls i spegeln. Måttbandet påstår ju att det går åt rätt håll med det är väl jag som drar in magen mer och mer och drar åt måttbandet mer och mer för varje vecka för att jag själv vill att det ska vara så :em: ....
Nämen! Det är väl bara att fortsätta KÖTTA!!! :devil:
Okej, blev ett skitpass idag :cryout:
Ben
Böj:
8 på 20kg
8 på 50kg
5 på 80kg
4,3 på 100kg
5,5,8 på 80kg
Benspark:
3x3 på 9st plattor
Liggande Bencurl supersetat med sittande vadpress:
Bencurl:
3x6 på 35kg (stod det på plattorna)
Vadpress:
4x8 på 55kg
Summa: Ett riktigt skitpass, vill helst glömma det och gå vidare, men tänkte att det är lika bra att skriva ner detta åxå så kan man titta tillbaka och inse att det bara kan bli bättre. Böjen gick skitpissigt och jag ville bara gråta hela tiden. Nåja. Vet inte riktigt vad jag ska skylla på att även detta passet gick käpprätt åt skogen, känns mer och mer motigt att fortsätta deffen. Orkar väl snart inte ens kliva upp ur sängen. *suck* *cry*
Axlar/Triceps
Militärpress:
8 på 20kg
8 på 30kg
8 på 40kg
5,4,4,4 på 50kg
Dips:
5,5,4,4,3
Liggande Tricepsextention:
8 på 20
8 på 25
6,6,5 på 30kg
Rygg/Baksida Axlar
Chins:
3,2,2+1,1+2,1+2,0+3,0+2 (+repsen är forced)
Hantelrodd:
8 på 20kg
8 på 24kg
6 på 26kg
6 på 30kg
6,3 på 37,5kg
Stångrodd (testade lite olika tekniker och varianter):
8 på 20kg
8 på 40kg
3-4x6 på 60kg
Sittande Framåtlutande Sidolyft med hantel:
4x8 6kg
Tog en löptur idag, den varade 16min, första på vääldigt länge.
Skönt att springa, man blir färdig relativt fort och, iaf jag, är rätt slut efteråt.
Kommer helt klart bli mer löpning framöver!! :hbang:
edit: stavfel
Måndag igen, vilket medför inmätning: Midjemått ~ 93cm
Löpning idag igen. Samma runda fast denna gången låg tiden på 15.33 istället för gårdagens 16.01 :hbang:
Kul att löpa, kändes mycket lättare idag även om tempot var högre. Kondisen verkar vara något som man snabbt får upp från botten till en någorlunda hyfsad nivå!
Ska bli skoj att följa dina eskapader i spåret! Finfin ökning där! :thumbup: Även midjemåttet sjunker, fortsätt nu med cardion så ska du se att det är under 90 snart! :bow:
Hehe, jag vet väl inte om jag håller med om att det ska bli så roligt. Men nödvändigt !!
Jajamen, midjemåttet sjunker stadigt, känns även som att man börjar se lite förändringar i spegeln åxå (till det bättre)
Dagens Pass: Bröst/Biceps/Mage
Bänk:
10 på 20kg
10 på 50kg
7,6,4,4 på 70kg *cry*
7 på 50kg
Lutande Hantelpress:
6 på 17,5kg
4,4,3 på 22,5kg
Lutande Hantelflyes:
8 på 10kg
8,8 på 12,5kg
6,6 på 17,5kg
6 på 12,5kg
Alternerad Hantelcurl:
6 på 10kg
6,6,6 på 12,5
6 på 10kg
Koncentrationscurl:
8 på 10kg
5,4,4 på 12,5
6 på 10kg
Okej, Jag ÄR svag. Men vafan, det känns iaf som att det märks lite skillnad i spegeln nu. Det är alltid ett plus. Har anat magrutor under späcket, bara en decimeter mindre midjemått nu så!! Måste påminna mig själv om att planen inte är att sluta :eating: , utan att sluta *popcorn* ...
Ska äta nått nu och sedan sova. Jobbigt att jobba så sent, varje dag till klockan 21.00. Och sedan träna efteråt, man blir så seg på gymet så sent på kvällen, är inte van ;) (Måste skylla på någonting, inte bara jag som är fruktansvärt svag ;))
Okej, lite drygt en veckas vistelse i fjällen. Slöade till lite med deffen nu igen, blev lite snask och dylikt. Men men, bara att köra på nu igen!
Midjemått idag:~93cm så jag har inte blivit mycket fläskigare i varje fall =)
Bröst/Mage
Bänk:
10 på 20kg
8 på 50kg
8 på 60kg
8 på 65kg
7,6,5 på 70kg
Lutande Hantelpress:
6,4,3,1 på 20kg (mycket lite vila mellan, ca. 10 sek mellan de två sista seten)
Sedan mage; Repcrunches, "magvridningsmaskin", situps med vikt.
Skönt att träna igen, länge sedan sist! :)
Rygg/baksida axlar
Latsdrag (framför huvudet med brett grepp):
10 på 40 (stod det på plattan, vet inte om det är kg eller var det är.)
8 på 50
8 på 55
8 på 60
8 på 65
6 på 70
Stångrodd (provar ännu olika tekniker för att hitta något som tar):
15 på 20kg
10 på 50kg
3x6 på 60kg
8 på 50kg
Hantelshrugs:
8 på 30kg
8 på 37,5kg
2x8 på 40kg
Sittande framåtlutande sidolyft med hantel:
några snabba, typ 2x8 på 7kg
Löpning
6km:
tider
hela vägen (6km) 35min10,21sek
halvvägs (3km)18min28,82sek
andra halvan (3km) 16min41,39sek
Tog det rätt lugnt i början, hade inställningen att jag hellre kommer fram på en sämre tid än ger upp halvvägs. Kändes ändå rätt OK. Var nöjd med allt under 40 Svårt tycker jag att veta riktigt hur fort man vågar gå ut, jobbigt att krokna efter 1km eller så. Men under 30 ska jag!!
Fick lite krampliknande känslor i vaderna när jag sprang, kan ha att göra med att jag spenderat helgen på Luleåkalaset, mycket stående, gående och hoppande/rockande till Europe. Men det gick över efter ca. 3/4 av springturen så jag vet inte riktigt. Men men, alltid lika skönt att springa när man är klar!
:cool:
Midjemått: fortfarande runt 93cm :(
Igår, Kvällspromenad ca. 2h
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.