Visa fullständig version : Sonnys sommarlovs-journal!
Då var det dags för mig att också skaffa en journal, som ni kanske redan fattat kommer den här journalen sträcka sig över sommarlovet. När lovet är över får jag se om jag startar en ny lr inte..
Har tränat ca 6månader med ett med ett hemmasnickrat-max-ot inspirerat schema vilket har fungerat bra för mig!
Jag har inga specilla mål med träningen förutom att få en bättre/snyggare fysik!
Jag kommer nu under lovet träna måndag, tisdag - torsdag,fredag, vad jag tränar vilka dagar framkommer snart skulle jag tro..
Stats:
16år (89) glömde detta..
Längd: 185cm
Morronvikt: ~80kg
[PB] när lovet började:
Bänk: 62 x 5
Böj: 80 x 8
Mark: Aldrig kört mark, ska börja nu på sommarlovet!
[PB] just nu:
Bänk: 69 x 5
Böj: ~90 x 6
Mark: 90 x 10
Fråga: Jag har tänkt börja träna rotorcuffs, gör jag "rätt" i det? och ska jag träna rotorcuffs samma dag som axlarna eller inte?
Tips på bra övningar skulle också uppskattas!
Det var nog allt skulle jag tro, förta passet kommer senare idag!
Jag säger bara: ÄNTLIGEN! :thumbup:
Lycka till nu! *flex*
Ang. Cuffarna... Jag tycker nog gott att du kan träna dem på samma dag som axlar, kanske först i passet så att de är rejält uppvärmda inför axelträningen?
Det kommer ju knappast trötta ut axlarna eftersom vikterna blir så lätta på dessa övningar.
Dagens pass:
Bröst
Bänkpress
60 x 6
62 x 6
62 x 6
Lutande hantelpress
23.5 x 8
23.5 x 8
23.5 x 6
Plan hantelpress
26 x 6 [PB]
26 x 6
23.5 x 8
Triceps
Triceps Ext.
34 x 5
32 x 6
32 x 6
Pushdowns
35 x 8
35 x 8
35 x 6
Hantellyft bakom huvudet - Var helt slut i triccarna här..
7 x 8
7 x 8
-----------------------------------------------------------
Idag var första gången jag körde triceps efter bröst o det kändes kan ja säga. Överlag så var det ett helt ok pass :thumbup: 3+/5
-----------------------------------------------------------
Tp_88 - haha :D
Matte_Maiden
2005-06-13, 14:21
Kör hårt gubben! :)
Kör hårt gubben! :)
tack gullet ;)
Idag var det axlar & mage som gällde
Körde lite rotorcuffs innan, inte mkt att skriva om men det kändes helt klart bra :thumbup:
Axlar
Hantelpress
23.5 x 6
23.5 x 6
23.5 x 5
Hantellyft åt sidan (strikta)
8 x 10
9 x 8
10 x 6
Hantelyft fram (strikta)
9 x 8
10 x 6
Baksida axlar i maskin
3 set med 8a reps på varje, kmr inte ihåg hur mkt jag lasta på..
Mage
Cablecrunches i crosscable
3set med ~15reps @ 70kg
Det var tungt idag, inge bra att köra axlar dan efter bröst, dåligt planerat av mig, det ändras till nästa vecka.. 3/5
jonte_myra
2005-06-14, 17:25
äntligen e din journal uppe.... keep up the good work :thumbup:
Vad i helvete!? :confused:
Är snackar vi om proportienellt sett SJUK axelstyrka!
Du pressar ju nästan lika mycket i axel-hantelpressarna som i bröst-hantelpressarna! *flex*
Ser bra ut! Fortsätt köra hårt!
Jonte_Mya > Yeeaah buddy!
Tommy > oxo tänkt på det, men..what the hell..skit samma..feta axlar äger :hbang: :D
jonte_myra
2005-06-14, 19:04
Är de inte så de brukar vara ungefär? att man tar lika mycke i axelpressen som hantelpress ? *screwy*
Är de inte så de brukar vara ungefär? att man tar lika mycke i axelpressen som hantelpress ? *screwy*
Ingen aning :confused:
Ta det lugnt med marken men det är jävligt bra att köra mark och även böj. En stark rygg är satans bra att ha!
Ta det lugnt med marken men det är jävligt bra att köra mark och även böj. En stark rygg är satans bra att ha!
You don't say! ;)
Idag: Ben
Knäböj
80 x 6
84.5 x 6 [PB] *rolleyes*
84.5 x 6
Benpress
180 x 6
180 x 6
180 x 8
Benspark
Kommer inte ihåg hur mkt, 2 set iaf med ~8reps
Liggande bencurl
35 x 10
40 x 8
Sittande bencurl
70 x 10
77 x 8
Körde lite obliques här, inget att skriva hem om..
Vader
Stående vadpress
100 x 12
110 x 10
110 x 10
Sittande
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Vad kan man säga, 3 veckor sen jag körde ben, orkar inte gå in på varför, men det var skönt att vara tebax så att säga, inga rekord o extrema vikter men det kändes förjävla bra :thumbup: 4+/5
Är de inte så de brukar vara ungefär? att man tar lika mycke i axelpressen som hantelpress ? *screwy*
Öööö, nä?
Idag Rygg + Biceps
Rygg
Latsdrag med rak stång
60 x 6
65 x 5 - Tungt
60 x 6
Kabelrodd med V-handtag
70 x 8
75 x 8
75 x 8
Skivstångsrodd
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Marklyft - Teknik
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Biceps
Skivstångscurl
36 x 8
36 x 8 - Vet inte va ja gjorde här men efter 8e reppen kändes det som att jag skulle svimma *spy*
36 x 7 - Failade på 8e
EZ-stångscurl
34 x 5 - fy satan vad tungt
32 x 6
32 x 5
Koncentrationscurls
16 x 6
16 x 6
16 x 5
Riktigt skönt pass, tungt som fan vare :thumbup: Marklyften kändes förjävla bra, kör teknik nån gång till sen börjar nog öka sakta men säkert -> 4/5
Så här dagen efter rygg-passet, fyfan vilken träningsvärk jag har efter marklyften, av det lilla också, detta måste bli bättre, men man får väll ta ett litet steg i taget, måste som sagt se till att tekniken sitter som den ska!
Ser jävligt bra ut!
Längtar tills du börjar dra tunga mark!
Men skynda långsamt, se till att inte kröka ryggen!
Jasså WCs lillskitar har börjat slänga upp journaler nu ;) hehe
nejmen hantellyft fram kan du ju skrota sen är väl konc curls lite keefft annars ser d bra ut! :thumbup:
Jasså WCs lillskitar har börjat slänga upp journaler nu ;) hehe
nejmen hantellyft fram kan du ju skrota sen är väl konc curls lite keefft annars ser d bra ut! :thumbup:
Det har blivit lite fittigt med biceps träningen sen en utav 16kg hantlarna försvann, koncentrationscurlsen är inget jag brukar köra till vardas, ang. hantelyft fram så var det samma sak..kände att jag orkade inga problem så ja körde 2 set ;)
Det har blivit lite fittigt med biceps träningen sen en utav 16kg hantlarna försvann, koncentrationscurlsen är inget jag brukar köra till vardas, ang. hantelyft fram så var det samma sak..kände att jag orkade inga problem så ja körde 2 set ;)
haha det ständiga vikt baxxet.. blir å sula en 44'a i skallen om man ser :devil: nu har ja ju bytt jobb blire inge hydroisolat bar för dig :booty:
nu har ja ju bytt jobb blire inge hydroisolat bar för dig :booty:
Du e så jävla tardad, du hade flera chanser att kirra smakprov åt mig *grr27*
Idag Bröst + Triceps
Bröst
Bänkpress
62 x 8
64.5 x 6 [PB]
64.5 x 6
Lutande Hantelpress
26kg x 8 [PB] - Vafan, inte så g@let tungt heller! :)
26 x 8
26 x 6
Plan Hantelpress
26kg x 10 - Var kom alla dom jävla repsen ifrån!?
28.5 x 6 [PB] - Tungt, men vem fan bryr sig upp kom den iaf!
26 x 8
Triceps
Tricep Ext.
30 x 8
32 x 6
32 x 6
Pushdowns
30 x 8
35 x 6
35 x 6
Vid det här laget var jag så jävla slut i triccarna så d fanns ingen anledning att fortsätta med nått annat..
------------------------------------------------------------------------
Vilket jävla pass, PB på varje bröst övning, det hjälper visst att äta mkt & bra och sova av bara helvete :D ( 5/5 )
Nu lossnar bänken! Gött! :hbang:
Scratch89
2005-06-20, 17:54
Snygga pass!
Du ska veta att maten inför passet och sömnen är nog 60-70%, om inte mer, om du ska göra ett bra pass. Jag märker direkt om jag ätit/sovit för dåligt.
Kör hårt gubben!
En sak jag undrar bara...hur lyckas du få till 64,5kg o.s.v? :confused:
fina hantelpressar, men VAR ÄR TILLSKOTTEN :D?
Scratch > Sant som du säger, känner mig mycket piggare och starkare nu när jag äter och sover ordentligt!
Tp > haha, så här är det, vi har 10, 15 och 20kg viktskivor på gymmet, sen har vi mindre vikter som sträcker sig från 2.5 till 10 pounds, måste alltså dela dom mindre vikterna med 2.2 och runda av, därför dom konstiga siffrorna :D
Stab > Haha, jadu, håller på o dricker upp d sista av mass fx påsen nu, beställer väll nått me er från usa i höst!
Tp > haha, så här är det, vi har 10, 15 och 20kg viktskivor på gymmet, sen har vi mindre vikter som sträcker sig från 2.5 till 10 pounds, måste alltså dela dom mindre vikterna med 2.2 och runda av, därför dom konstiga siffrorna :D
Aha! :D
Jag har några 5 och 10lb vikter hemma också! :)
Dock 25mm, så används bara på hantlarna...
jonte_myra
2005-06-20, 18:13
vafan ska man dela poundsen på 2.2? trodde det var 2.5...
Då blir de jävligt mycke jobbigare o räkna :D
vafan ska man dela poundsen på 2.2? trodde det var 2.5...
Då blir de jävligt mycke jobbigare o räkna :D
Du lyfter lite mer också om du delar med 2.2 ;)
Alltså, vad i helvete, cp-kolo, måndagens pass försvann *grr27*
Får sammanfatta det; Dåligt pass, ingen energi 2/5 urk
Igår: Ben
Knäböj
80 x 8
84.5 x 6
84.5 x 6
Benpress
180 x 8
184.5 6 [PB]
190 x 6 [PB]
Benspark
60 x 10
70 x 8
Bencurl
2set x 40kg x 8reps
Sittande Bencurl
2set x 77kg x 8reps
Vader
Stående Vadpress
100 x 12
110 x 10
110 x 10
Sittande Vadpress
40 x 8
40 x 8
--------------------------------------------------
Skönt pass, bra med energi idag, inget mer att tillägga ( 3+/5 )
Du lyfter lite mer också om du delar med 2.2 ;)
1 pound = 0.45kg
Idag: Axlar + Mage
Axlar
Axelpress
26 x 6 - inte sååå tungt faktiskt! *flex*
26 x 6
26 x 5 - här vart det lite tyngre..
Hantellyft åt sidan
10 x 8
10 x 8
10 x 6
Baksida axlar i maskin
massa plattor, tungt, 3 set á ~8 reps
Mage
3 set tunga cablecrunches á ~12 reps
-------------------------------------------------------
Skönt pass, hantelpressarna satt bra idag, ( 3+/5 )
Idag: Rygg + Biceps
Rygg
Chins - första gången, skulle testa!
5 - Wtf?!, jag trode på 1 lr 2 som bäst! :)
5 - yeah
6 - fuskade lite på sista, men endå!
Kabelrodd med V-handtag
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Skivstångsrodd - vid det här laget var jag ganska trött i latsen..
60 x 8
60 x 8
64.5 x 6
Marklyft - Teknik
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Biceps
Skivstångscurl
38 x 8
40 x 6 - YES!, äntligen lämnat larv-vikterna bakom mig, en "riktig" skiva på vardera sida :D
40 x 5
Hantelcurls
18.5 x 6
18.5 x 6
18.5 x 5
Vinklat handtag i CC
50 x 8
45 x 8 15sec vila 30 x 6 - Nu hade jag ingen känsel i armarna längre :D
--------------------------------------------
Fan vilket härligt pass, chinsen gick bättre än vad jag trode dom skulle göra, dom är nu en del i ryggschemat. Härligt att ha riktiga skivor i bicce-curlen oxo! ( 5/5 ) :thumbup:
Idag: bröst + Triceps
Bröst
Bänkpress
64.5 x 8
69 x 6 - Yes! [PB]
69 x 5
Sne Hantelpress
26 x 6 - Fan va tungt det var..
26 x 6
26 x 5
Plan Hantelpress
28.5 x 6 - tuungt..
26 x 6
26 x 6
Triceps
Tricep Ext.
34 x 6
34 x 6
34 x 5
Pushdowns
35 x 6
35 x 6
30 x 8
---------------------------------------------
Fan så bra bänken gick idag, härligt!. I övrigt ett helt ok pass ( 3+/5 )
tricce_17
2005-07-04, 23:06
Vad i helvete!? :confused:
Är snackar vi om proportienellt sett SJUK axelstyrka!
Du pressar ju nästan lika mycket i axel-hantelpressarna som i bröst-hantelpressarna! *flex*
Ser bra ut! Fortsätt köra hårt!
eller är det så att han använder axlarna för mke i hantelpressarna???
diggar era bilder på medlemsbilder kommer snart från mig med ska bara skaffa kamera först:)
eller är det så att han använder axlarna för mke i hantelpressarna???
diggar era bilder på medlemsbilder kommer snart från mig med ska bara skaffa kamera först:)
Har ingen aning om hur det där med pressarna går till, bryr mig inte om ja ska va ärlig. Hoppas inte att du tror att jag är med på bilderna, hur mkt jag än skulle vilja det :D
tricce_17
2005-07-04, 23:13
nä de är lungt...ser ändå bra fortsätt jobba på vill bara tillägga att jag är starkare *innocent*
nästa gång du göra rygg kan du prova som första övning att göra 50 chins gör så många sett du behöver för att komma upp i 50 jag lovar dig att det tar som fan
bra axelpressar men vafna dumpa maskinen för baksida å kör dom fria, u know it bitch :whipped:, fint att du kommit över skivstångs tröskeln! bänken kommer sakta men säkert ser jag.. men vafan lite mer vikter i pushdowns vill jag se annars braoo mannen :hbang:
nä de är lungt...ser ändå bra fortsätt jobba på vill bara tillägga att jag är starkare *innocent*
nästa gång du göra rygg kan du prova som första övning att göra 50 chins gör så många sett du behöver för att komma upp i 50 jag lovar dig att det tar som fan
Hur länge har du tränat?
Kanske kan va nått det där med chinsen, får väll testa antar jag..
tricce_17
2005-07-04, 23:19
jag har nog tränat sen jag var 12 men hbörjade träna seriöst veckan efter nyår så ca ett halvår
bra axelpressar men vafna dumpa maskinen för baksida å kör dom fria, u know it bitch :whipped:, fint att du kommit över skivstångs tröskeln! bänken kommer sakta men säkert ser jag.. men vafan lite mer vikter i pushdowns vill jag se annars braoo mannen :hbang:
Du får isf. visa mig igen, hur man gör den där me hantlarna, för baksidan alltså :D
jag har nog tränat sen jag var 12 men hbörjade träna seriöst veckan efter nyår så ca ett halvår
Då har vi tränat ungefär lika länge då! :)
tricce_17
2005-07-04, 23:22
Då har vi tränat ungefär lika länge då! :)
och vi har i stort sett samma stats född 88 187lång 89kg(inte deffad och inte fet)
och vi har i stort sett samma stats född 88 187lång 89kg(inte deffad och inte fet)
Coolt!
Idag: Ben
Knäböj
89 x 6 [PB]
89 x 6
89 x 6
Benpress
189 x 8
200 x 6 [PB]
200 x 6
Benspark
80 x 6
75 x 6
Bencurl
40 x 8
40 x 8
Sittande Bencurl
77 x 8
77 x 8
Stående Vadpress
110 x 10
110 x 10
110 x 10
Sittande Vadpress
40 x 8
40 x 8
-------------------------------------------------
Helt ok pass, 200 i benpressen kändes skönt, så fasansfullt tung var det inte heller.. ( 4/5 )
Idag: Axlar + mage
Axlar
Hantelpress
26 x 6
26 x 5
26 x 5 - Det var tungt idag..
Hantellyft åt sidan
10 x 10
11 x 8 [PB] äntligen sa man farväl till silverhantlarna..
11 x 8 - Mindre strikt än vanligt..
Baksida i maskin
45 x 8
50 x 8
50 x 8 - tungt..
Mage
Cablecrunches
35 x 15
40 x 12
+ massa vanliga crunches på bänk
----------------------------------------------------
Ett ok pass, var inte så pigg på o köra mage idag, men men.. ( 3/5 )
super_sorken
2005-07-07, 23:25
fina hantelpressar.. kör hårt nu :P
Mystline
2005-07-08, 00:59
Idag: Rygg + Biceps
Rygg
Chins - första gången, skulle testa!
5 - Wtf?!, jag trode på 1 lr 2 som bäst! :)
5 - yeah
6 - fuskade lite på sista, men endå!
Kabelrodd med V-handtag
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Skivstångsrodd - vid det här laget var jag ganska trött i latsen..
60 x 8
60 x 8
64.5 x 6
Marklyft - Teknik
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Biceps
Skivstångscurl
38 x 8
40 x 6 - YES!, äntligen lämnat larv-vikterna bakom mig, en "riktig" skiva på vardera sida :D
40 x 5
Hantelcurls
18.5 x 6
18.5 x 6
18.5 x 5
Vinklat handtag i CC
50 x 8
45 x 8 15sec vila 30 x 6 - Nu hade jag ingen känsel i armarna längre :D
--------------------------------------------
Fan vilket härligt pass, chinsen gick bättre än vad jag trode dom skulle göra, dom är nu en del i ryggschemat. Härligt att ha riktiga skivor i bicce-curlen oxo! ( 5/5 ) :thumbup:
Ersätt chinsen med latsdrag såhär i början. :) Och ha med minst en övning för vidden per rygg-pass, IMO.
Ersätt chinsen med latsdrag såhär i början. :) Och ha med minst en övning för vidden per rygg-pass, IMO.
Jag har kört latsdrag sen ja börja träna, alltså slutet av decembe, bytte precis till chins för att få lite omväxling..
Dagens: Rygg + Biceps
Rygg
Chins
6 - Där satt dom Matte :D
6
5
Kabelrodd
75 x 8
75 x 6 - tungt
70 x 8
Skivstångsrodd
60 x 8
64.5 x 8
64.5 x 6
Marklyft - Teknik
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Biceps
Skivstångscurl
40 x 6
40 x 6
40 x 5
Hammercurls
16 x 10
18.5 x 8
18.5 x 8 - Sista var jävligt tung
Curls i CC med vinklat handtag
50 x 10
60 x 6 (hela magget, skit cables..)
55 x 6
--------------------------------------------
Bra och tungt pass, inget extravagant men endå! ( 3+/5 )
Grymm kabelrodd! :thumbup:
Grymm kabelrodd! :thumbup:
Tack!, jag gillar dina stångroddar! =)
Då sitter man här, dagen innan arbetet börjar.
Kommer arbeta i upplands väsby dom kommande 4veckorna mellan 7 o 16 vilket innebär att jag går upp runt 6 nån gång.
Kommer va på fötterna hela dagarna o måla, montera skyltar, bära tungt + mkt mer, alltså utföra mkt fysiskt arbete.
Jag arbetade på samma ställe 3veckor förra sommaren och när jag kom hem var jag helt slut, då tränade jag inte så det var chill.
Kommer första veckan nu testa o träna på kvällen efter middagen för att se hur det går helt enkelt, är jag för trött och jag känner att det inte är produktivt på nått sätt kommer jag dela upp kroppen på lörda och sönda tänkte jag, men som sagt, jag ska testa en vecka först!
Ni får ursäkta det taffliga svenskan, orkar inte..
Sitter o dricker en cola atm, lite rast, bar nyss en widescreen tv *flex* :D
Ne, ut o jobba sig igen nu!
Idag: Bröst + triceps
Tränade med Stab här på forumet idag, pga. det kördes det en del riktigt ghey övningar, dessa övningar är markerade med: [G]
Bröst
Plan Hantelpress
28.5 x 6
28.5 x 5
28.5 x 6 - Forced
Sne Hantelpress
23.5 x 6
23.5 x 6
23.5 x 6 - lite mindre vikt idag, tar varför senare..
Plana Flyes i CC - [G]
15 x 10 - test
20 x 8
20 x 8
Triceps
Pushdowns
30 x 8
30 x 8
30 x 8 - alla strikta o fina
Pushdowns åt sidorna med rep i CC - Super [G]
40 x 8
40 x 8
40 x 8
-----------------------------------------------------
Gick upp 06:00 imorse, var på fötterna o bar bla. tv-aparater och kopiatorer hela dan, även klipp monstergräs, kom hem från jobbet starx efter 17:00 hade då ätit 2 mål mat (absoluta inte optimalt på långa vägar) med allt detta i åtanke gick det mkt bättre än jag väntat mig, men som sagt lite mindre vikter här o var men de kan jag fan leva med! ( 3/5 )
P.S Ursäkta den tarvliga svenskan, är trött nu..
oyeah keep it beach ;)
hahaha :D
hahaha :D
och när min béachform e på topp ska jag sätta hon i avataren :naughty:
och när min béachform e på topp ska jag sätta hon i avataren :naughty:
yeah right, jag avundas dig inte! *innocent*
yeah right, jag avundas dig inte! *innocent*
KK dissar = :whipped: :furious:
KK dissar = :whipped: :furious:
:D
Benpasset uteblev idag eftersom jag har så ont i fötterna att ja knappt kan gå..
Blir nog lite ändrigar i schemat, det verkar som att jag kmr träna med stab titt som tätt nu framöver under jobb-tiden..alltså, det blir [G]
Rygg + Biceps
Tränade me Stab idag igen, blev faktiskt inge "ghey" idag, coolt!
Rygg
Chins
7 [pb]
6
5
Kabelrodd med V-handtag, detta var inget vanligt V-handtag dock, det såg ut som ett cykelstyre, mkt bredare än ett vanligt, aldrig använt det förut men ja tänkte att jag kunde testa..
60 x 12 - test
70 x 6
70 x 6 - Det var tungt med "cykel-styret" men det var också ganska skönt!
Skivstångsrodd
60 x 10
64.5 x 8
64.5 x 8
Biceps
Skivstångsrodd
40 x 6
40 x 6
40 x 5
Hammer-curls
18.5 x 8
18.5 x 8
18.5 x 6
Vinklat handtag i CC
60 x 6 - Fullt magg
60 x 6
50 x 6
Lite mage efter detta!
-----------------------------------------------
Helt ok pass, det är inga problem att träna efter jobbet! =P ( 3+/5 )
Idag: Axlar
Skulle ha tränat med Stab idag, men han är efterbeliven så det blev inget av det..
Militärpress fram i smith - Jag gillar inte smith, men nu när ja träna ensam var det skönt att ha den ifall styrkan skulle falera
50 x 8
54.5 x 6
54.5 x 6
Hantellyft åt sidan - Mindre strikt än vanligt
11 x 8
11 x 8
11 x 8
Baksida axlar i maskin
50 x 10
54.5 x 8
54.5 x 8 - Satan vad tung den sista var..
-----------------------------------------------
Det var allt idag, skulle egentligen ha tränat ben oxo men jag ville hem, var trött efter jobbet, tar det imorron, i övrigt tungt och skönt pass ( 3+/5 )
Ben + korsrygg
Körde ett "lätt" benpass och även korsrygg som jag inte orkade i veckan..
Benpress
180 x 10
180 x 8
180 x 8
Benspark / Bencurl med 30 sek vila..
70 x 10 / 40 x 10
75 x 8 / 45 x 8
70 x 8 / 40 x 8
Vadpress
100 x 10
110 x 10
Sittande Vadpress
40 x 8
40 x 8
Korsrygg
Marklyft - Lite mer vikt idag!
60 x 10
60 x 10
60 x 8
Dagens bröst + triceps pass uteblir pga. g@len huvudvärk, tränar imorron istället..
Bröst + Triceps
Hantelpress
28.5 x 6
28.5 x 6
28.5 x 6
Sne Hantelpress
26 x 6
26 x 6
26 x 6
Crosscables
40 x 8
40 x 8
35 x 8
Triceps
Pushdowns i CC - den "riktiga" kabelmaskinen var upptagen..
60 x 10
64.5 x 10
64.5 x 10 - alla var relativit strikta, jävla skit cables..
Hantelsträck bakom nacken
10 x 8
11 x 8
11 x 6
---------------------------------------------------
Skönt pass, skönt me 6or på alla bröstpressarna! ( 3+/5 )
AnimalGen
2005-07-19, 17:58
Är hantel extensionen med en eller två armar?
Är hantel extensionen med en eller två armar?
En i taget
Fint bröst pass! Höj viktenerna dock! *slap* Man "ska inte" kunna göra 6or i alla tre seten! Upp på 30kg iaf! ;)
Fint bröst pass! Höj viktenerna dock! *slap* Man "ska inte" kunna göra 6or i alla tre seten! Upp på 30kg iaf! ;)Tack, jorå nästa vecka blire fan 31 hantlarna!
Tack, jorå nästa vecka blire fan 31 hantlarna!
när kommer 45orna då :naughty:
när kommer 45orna då :naughty:
Det kmr ta lite tid fast inte lika lång tid som det tog för dig!
Rygg + biceps
Chins
7
5 - satan, inge kul me chins idag så ja körde latsdrag istället
Latsdrag
65 x 8
Kabelrodd
75 x 10
80 x 8
80 x 6
Stångrodd
64.5 x 10
64.5 x 8
64.5 x 8
Biceps
Stångcurls - Tränade me en polare idag o han använder "små vikter" :D o ja orkade inte byta..
38 x 8
38 x 8
38 x 8
Hammercurls - überstrikta
16 x 8
16 x 8
16 x 8
Curl i CC med vinklat handtag
60 x 6 - helt slut
50 x 8
50 x 8
-----------------------------------------
Fan vad tungt det var idag, chinsen facka sig totalt, annars var det väll ok ( 3/5 )
Axlar + korsrygg
Militärpress fram i smith
54.5 x 6
54.5 x 8 - vette fan va dom 2 extra repsen kom ifrån..
54.5 x 6
Hantellyft åt sidan
11 x 10
11 x 10
11 x 8
Baksida axlar i maskin - Tog det lite lugnt här, kände lite från ryggpasset i torsdas..
50 x 8
50 x 8
Korsrygg
Marklyft
60 x 10
Nu är det så här, under den tiden jag kört marklyft har det hela tiden känts "ok" aldrig riktigt bra, jag funderade på detta och kom fram till att ja böjde för mkt på benen, ändrade på detta tills nästa set..
60 x 10 - Mycket Bättre
80 x 8 - Oh Yeah!!!
-----------------------------------
Bra pass, nu fick jag äntligen till marklyften, kändes bra som fan, hade lätt kunnat klämma ut 10 på sista om inte GREPPET hade SVIKIT
( 4/5 )
Gytt att du höjde på marken! Kör mixat grepp då!
Gytt att du höjde på marken! Kör mixat grepp då!
Håller ena handflatan framåt och den andra mot mig, är inte det mixat grepp? *screwy*
Nästa vecka kommer jag inte träna nånting alls, känner att ja behöver ta en vecka utan träning, bara så ni vet! ;)
Håller ena handflatan framåt och den andra mot mig, är inte det mixat grepp? *screwy*
Jo, no offense, men då måste du palla hålla 80! *slap* :D
Jo, no offense, men då måste du palla hålla 80! *slap* :DKanske överdrev lite där faktiskt :em:
Edit: Vi får se hur det blir näst-nästa vecka!
Sorry för spydigheterna i TP:s, egentligen respekterar jag dig. :D Trodde inte att du var såpass stark, starkare än mig i det mesta, och 89:a *cry* Var ska detta sluta? :kickass:
Edit: Vi får se hur det blir näst-nästa vecka!
Låter bra! :thumbup:
Sorry för spydigheterna i TP:s, egentligen respekterar jag dig. :D Trodde inte att du var såpass stark, starkare än mig i det mesta, och 89:a *cry* Var ska detta sluta? :kickass:
Nu förstår jag ingenting, vilka spydigheter? :confused:
Tack för dom goda orden förresten, det värmer! :)
Edit: Tror jag hitta det du syftade på, det gör inget! =)
Fy satan vad tränings-sugen jag är, helt sjukt, kunde inte låta bli att ta en stor rulle med stängsel på axlarna imorse o göra nåra reps knäböj :D
Fy satan vad tränings-sugen jag är, helt sjukt, kunde inte låta bli att ta en stor rulle med stängsel på axlarna imorse o göra nåra reps knäböj :D
Låter lite som Big Arnie! :) Saxat ur en intervju från B&K:
"Som ung kroppsbyggare brukade jag och mina vänner bege oss ut i Österrikes skogar. Där körde vi set efter set av benböj med stockar eller varandra som vikt, tills vi föll ihop totalt utmattade. Oförmögna att utföra ett enda reps till."
Hoppas du körde lika hårt som den gode Schwarzenegger gjorde! :thumbup:
Låter lite som Big Arnie! :) Saxat ur en intervju från B&K:
"Som ung kroppsbyggare brukade jag och mina vänner bege oss ut i Österrikes skogar. Där körde vi set efter set av benböj med stockar eller varandra som vikt, tills vi föll ihop totalt utmattade. Oförmögna att utföra ett enda reps till."
Hoppas du körde lika hårt som den gode Schwarzenegger gjorde! :thumbup:Jävlar!
Så hårt blev det nog inte, stängslet vägde väll lite över 30kg så d blev ett antal reps, men endå, det var skönt att få det ur kroppen så att säga :D
jonte_myra
2005-07-28, 23:16
Ser bra ut sonny .. får fortsätta jaga dej :D
Thx thx, så du e hemma från Rom nu, bara att börja träna igen! =)
Slutar jobbet snart, vi måste kolla nån film ikväll typ, alla e juh hemma nu!
Efter en veckas vila med otroligt tränings-sug har jag tänkt lite på det schema jag tränat efter hittils. Jag är inte den som byter schema ofta, jag har tränat ungefär likadant sen jag började, alltså ~8mån. Jag har hela tiden tränat på bestämda dagar men ska nu testa ett rullande schema så att säga!
Från och med Imorron kommer jag träna så här:
Dag1: Bröst/Axlar
Dag2: Vila
Dag3: Rygg/Vader
Dag4: Vila
Dag5: Armar
Dag6: Vila
Dag7: Lår/Mage
Övningarna kommer vara de samma som tidigare, ska bli kul o testa!
Tack till AnabolicProtein för upplägget!
Edit: En dag träna en dag vila, så går allt runt runt!
Vad händer sen? Vila dag 5? Eller även dag 6? Kanske också dag 7? :)
Vad händer sen? Vila dag 5? Eller även dag 6? Kanske också dag 7? :)Oj glömde det, titta igen :)
Bröst + Axlar
Hantelpress
28.5 x 5 bajs
26 x 6 skit
26 x 6 korv
Snehantelpress
26 x 5 fan
23.5 x 6 satan
23.5 x helvete
CrossCables
30*30 x 10 x 2 orkade inget mer
Axlar
Militärpress i smith
50 x 6
50 x 6
50 x 6
:cryout:
Hantellyft åt sidan
11 x 10
11 x 10
11 x 10 enda som gick bra
frammåtlutade hantellyft för baksida (ingen aning vad den heter egentligen)
8 x 10
8 x 10
8 x 10 för lätt men ja pallade inte byta, ville bara hem
-----------------------------------------
Idag gick allt åt helvete, sämsta passet någonsin, trode d fanns en gräns för hur dåligt det kunde gå men icke, var sjukt trött o måde lite halvdåligt i allmänhet :(
jonte_myra
2005-08-01, 19:12
Sittande framåtböjda hantellyft ... :)
Sittande framåtböjda hantellyft ... :)
:thumbup:
tricce_17
2005-08-01, 19:52
det ser bra ut fan måste komma igång med träningen nu så du inte kommer i kapp:P
det ser bra ut fan måste komma igång med träningen nu så du inte kommer i kapp:PThx man, ser fram emot det! :thumbup:
Har börjat bygga på en rolling thunder liknande grejj i garaget på jobbet, ska försöka göra klart den imorron! :smokin:
jonte_myra
2005-08-03, 01:17
Har börjat bygga på en rolling thunder liknande grejj i garaget på jobbet, ska försöka göra klart den imorron! :smokin:
Rolling Thunder? *screwy*
Rolling Thunder? *screwy*
http://home.aland.net/m03552/rekord/rollingthunder.htm Ungefär sådär kmr den se ut när den är klar (för hoppningsvis) man tränar grepp med den dock "bygger" jag den mest på skojj!
Scratch89
2005-08-03, 08:49
Blir till att lägga in denna tråd i subscribed threads då :)
Ser bra ut Sonny-boy, men varför kör du inga böj?
Blir till att lägga in denna tråd i subscribed threads då :)
:thumbup: Jag kikar alltid i din men skriver aldrig nått, ska bli ändring på det!
varför kör du inga böj?
Jag böjjer vanligtvis, men nu har ja tränat själv i snart 4v o ja har lixom inte vågat köra utan pass, vet inte varför, aja, sista veckan nu ja jobbar, sen blir d böj igen :hbang: :D
Haha, min så kallade Rolling Thunder är klar, efter omständigheterna tycker jag att den blev ok, kedjan är lite vek men det var den enda jag kunde få tag på, bild kommer senare idag!
jonte_myra
2005-08-03, 14:44
Haha, min så kallade Rolling Thunder är klar, efter omständigheterna tycker jag att den blev ok, kedjan är lite vek men det var den enda jag kunde få tag på, bild kommer senare idag!
Är det verkligen meningen att du ska bygga en sån sak på jobbet? ;)
Haha, min så kallade Rolling Thunder är klar, efter omständigheterna tycker jag att den blev ok, kedjan är lite vek men det var den enda jag kunde få tag på, bild kommer senare idag!
Vill se!
Rygg + Vader (en spännande combo!)
Kände mig lite små-seg idag så ja körde relativit höga reps på det mesta..
Latsdrag
70 x 6 - Ingen kontakt, för tungt..
65 x 8 - Bättre
65 x 8
Kabelrodd med V-handtag
70 x 10
75 x 10
80 x 6 [PB]
Skivstångsrodd
60 x 10
60 x 10
60 x 8
Marklyft
60 x 12
80 x 10
90 x 10 - LIGHTWEIGHT BABY! :D [PB]
Vader
Stående vadpress
75 x 15
105 x 12
105 x 10
Sittande vadpress
40 x 8
40 x 8
40 x 8
--------------------------------------------------
Ett bra pass trots segheten, va ganska skönt med höga reps första veckan efter vila, marklyften var klockrena dock blev det lite stånk o stön på slutet men det får man leva med :D ( 4/5 )
Djävulskt bra kabelroddar (borde vankas rejäl höjning i stångrodden?) USCH för att köra högrepsmark.
Djävulskt bra kabelroddar (borde vankas rejäl höjning i stångrodden?) USCH för att köra högrepsmark.
Danke, kabelroddarna är ganska störda jämnfört med resten, skivstångsrodden ska höjjas, brukar ha lite mer på men orkade inte idag, nästa vecka är jag ledig igen då jävlar ska det ätas o tränas tungt :D
Wiiie, snart lätt reppande på 100+ i marken! :)
Tp: Vi får se hur det blir, förhoppningsvis så! :D
Här är min hemmagjorda rolling thunder liknande manick!
Hängde på 2 bilbatterier på jobbet på eftermiddagen, det var lagom tungt för mig men på tok för tungt för kedjorna som halft gick sönder :P
Scratch89
2005-08-03, 21:45
Fan, du måste dött efter de där marken ;)
Fan, du måste dött efter de där marken ;)
d va lite nära faktiskt, redan på 5e reppen stånkade jag o stönade som fan, släppte stången på upplägget o satte mig på en bänk, där satt man en stund kan ja säga :D
Ska testa 100 nästa vecka! :naughty:
Scratch89
2005-08-04, 10:54
d va lite nära faktiskt, redan på 5e reppen stånkade jag o stönade som fan, släppte stången på upplägget o satte mig på en bänk, där satt man en stund kan ja säga :D
Ska testa 100 nästa vecka! :naughty:
Låter bra! Jag ska också sänka vikterna o köra såna mark! Touch-and-go inspirerat ;)
Låter bra! Jag ska också sänka vikterna o köra såna mark! Touch-and-go inspirerat ;)
Låter bra, kommer ha ögonen öppna så att säga :thumbup:
d va lite nära faktiskt, redan på 5e reppen stånkade jag o stönade som fan, släppte stången på upplägget o satte mig på en bänk, där satt man en stund kan ja säga :D
Ska testa 100 nästa vecka! :naughty:
Nice, 100 utan problem:) Kör hårt!
Har inte så mkt mer att säga än att det verkar se bra ut, men så är jag nybörjare också :thumbup:
Tim
Nice, 100 utan problem:) Kör hårt!
Har inte så mkt mer att säga än att det verkar se bra ut, men så är jag nybörjare också :thumbup:
Tim
Tack, vi äger, vi nybörjare alltså :hbang:
Dagens biceps + triceps pass uteblev då farmor och farmor kom på middag, tar det imorron istället, vilket i sig är bra, ledig = optimal :D
Klart vila är optimalt, kunde inte hålla med mer idag :D
Istället för armar/ben på gymmet skurade jag badrummet, kan man räkna det som cardio?
Tim
Istället för armar/ben på gymmet skurade jag badrummet, kan man räkna det som cardio? Tim
Osäker på det asså, men det borde man väll kunna ;)
Triceps + Biceps
Smalbänk i Smith - första gången
50 x 10
54.5 x 8
57 x 8
Pushdowns
35 x 8
40 x 6
30 x 8 - Strikt
Hantelsträck bakom huvvet
11 x 8
11 x 8
11 x 6
Biceps
Skivstångscurl
38 x 10
40 x 8
40 x 6
Hammercurls - Strikt
16 x 8
16 x 8
16 x 8
Scottcurls med hantel - första gången typ
12.5 x 8
12.5 x 8
16 x 6
--------------------------------------------------
Kändes jävlligt konstigt att köra hela överarmen på samma dag, i övrigt gick det väll sådär hade ytterst liten kontakt i triceps tyckte jag :(
Biceps gick strålande där emot, scotcurls var riktigt nice!
Varför envisas med den där hemska smithen!? *grr27* ;)
Ser bra ut annars, lite disco med "Hantelsträck bakom huvvet" kanske men va fan...:) Har du gått ifrån Max-OT helt nu? Du ligger ju bra mycket högre med repsen. Inte för att det skulle vara något negativt, undrade bara.
bra pass :thumbup:
jag kör också smalbänken i smithen men det är bara för att jag tycker det känns så äckligt när man tränar själv.. för man dör i triceps så fort så jag vågar inte köra mer än på 80% i så fall, för jag är rädd att fastna
därför kör jag hellre smithen så kan man pressa tungt
kanske bara är jag, men jag tycker att i brösten brukar man känna om man orkar en till men i triceps kan man aldrig riktigt säga..
Varför envisas med den där hemska smithen!? *grr27* ;)
Ser bra ut annars, lite disco med "Hantelsträck bakom huvvet" kanske men va fan...:) Har du gått ifrån Max-OT helt nu? Du ligger ju bra mycket högre med repsen. Inte för att det skulle vara något negativt, undrade bara.
Vågar inte köra fritt när ja tränar själv, därför har ja använt smithen till o från dock ere slut med det nu!
Jo, det har blivit ganska höga reps på senaste tiden, kör helt på känn nu, tycker 6-8 reps är mkt skönare än 4-6!
bra pass :thumbup:
jag kör också smalbänken i smithen men det är bara för att jag tycker det känns så äckligt när man tränar själv.. för man dör i triceps så fort så jag vågar inte köra mer än på 80% i så fall, för jag är rädd att fastna
därför kör jag hellre smithen så kan man pressa tungt
kanske bara är jag, men jag tycker att i brösten brukar man känna om man orkar en till men i triceps kan man aldrig riktigt säga..
Tack, precis det jag menar!
Vågar inte köra fritt när ja tränar själv, därför har ja använt smithen till o från dock ere slut med det nu!
Jo, det har blivit ganska höga reps på senaste tiden, kör helt på känn nu, tycker 6-8 reps är mkt skönare än 4-6!
Bra det! :)
Jag håller med där, om jag hade tränat för massa alltså, jag tycker inte det verkar vara någon "hit" att ligga på 4-6reps året runt då...
Jag håller med där, om jag hade tränat för massa alltså, jag tycker inte det verkar vara någon "hit" att ligga på 4-6reps året runt då...Sant, för övrigt vill jag påstå att hantelsträck bakom huvudet är en ytterst optimal övning :D
Sant, för övrigt vill jag påstå att hantelsträck bakom huvudet är en ytterst optimal övning :D
Njaaa.... :sleep:
Jag gillar andra extensions mer, främst då liggande "triceps extensions runt huvudet", DET är fina grejer! :thumbup:
Njaaa.... :sleep:
Jag gillar andra extensions mer, främst då liggande "triceps extensions runt huvudet", DET är fina grejer! :thumbup:
Det har ja kört sen dag ett, det har du juh sett i journalen, dock har det inte blivit av på ett tag, ska börja igen nästa vecka!
Det har ja kört sen dag ett, det har du juh sett i journalen, dock har det inte blivit av på ett tag, ska börja igen nästa vecka!
:em:
Lår + Mage
Benpress
180 x 10
200 x 8
200 x 6
Benspark
70 x 8
70 x 8
65 x 8
Bencurl
40 x 10
45 x 8
45 x 8
Sittande bencurl
70 x 8
70 x 8
Nu var jag helt slut i hamstrings *screwy*
Mage: Massa olika crunches
--------------------------------------------------
Var ett tag sen ja körde ben sist så dagens pass var ganska tungt trots uteblivna böjar osv. 3/5
Scratch89
2005-08-08, 14:02
Det är bra! Strunta i böjarna och gå med discosidan ;)
Det är bra! Strunta i böjarna och gå med discosidan ;)haha, låter som du försöker konvertera mig, "YOU DON'T KNOW THE POWERS OF THE DARK SIDE!!!" :D
Scratch89
2005-08-08, 16:37
haha, låter som du försöker konvertera mig, "YOU DON'T KNOW THE POWERS OF THE DARK SIDE!!!" :D
Nåt sånt, ja :D
Bröst + Axlar
I början av sommaren körde ja ett pass med axlar dagen efter bröst, det gick inge bra, var för trött helt enkelt. Det nya upplägget ja tränar efter har axlar o bröst på samma dag, skulle testa detta. Jag har kommit fram till att det är ännu sämre, i och med 3 pressövningar för bröst orkar jag inte köra axelpressar vilket är min favvo-övning för axlar. Ska lägga om schemat lite så jag kan köra axlar optimalt! ( :D )
aja..
Bröst
Bänkpress
70 x 6 [PB] yeah!
70 x 6 - lite pass på sista
70 x 5 - nu började det bli tungt
Sne Hantelpress
26 x 8
26 x 6
26 x 4 - fick kramp i höftböjjaren av nån konstig jävla anledning så ja la av..
Plan hantelpress
Gick helt åt helvete, för lite energi
Axlar
Var för trött för axelpressar så det blev drag till hakan i CC fick inte mkt kontakt så ja orkar inte äns skriva nått om det
Hantellyft åt sidan
11 x 10
11 x 10
11 x 8
Baksida axlar i maskin
3 set 8 reps tungt
-----------------------------------------------
Som sagt, axlar gick åt helvete *cry* bröst gick sisådär, kul me 70 i bänken 2+/5
Scratch89
2005-08-09, 22:10
Gah! Du ökar som Coleman i bänken! *yourock*
Nice me PB i bänken! *me like* :)
Tp & Scratch: danke skön, äntligen börjar man komma upp i skrytar-vikter :D *innocent*
jonte_myra
2005-08-10, 14:42
De är bara att inse att mitt o Dannes schema e bäst ... :laugh:
De är bara att inse att mitt o Dannes schema e bäst ... :laugh:lol, en dag som är sargad och du säger så, det ska ändras på hur som helst, ska höra me Anton hur vi gör.. När rör du våra vikter förresten, borde inte va så långt kvar nu va, så optimal som du är? :D
(tji fick du!)
jonte_myra
2005-08-10, 19:58
Joo vikterna har inte så stor betydelse så.... men ni e ju starka som kan ta 5 kg mer ^^
Joo vikterna har inte så stor betydelse så.... men ni e ju starka som kan ta 5 kg mer ^^
ok då, när är du lika grov som oss då?
(dagisnivån är nådd! :D)
Edit: hoppas du fattar att jag retas med dig :thumbup:
Rygg + Vader
Latsdrag
60 x 8
65 x 6
60 x 8
Kabelrodd
80 x 8
75 x 8
70 x 8
Skivstångsrodd
70 x 8 [PB]
70 x 8
60 x 10
Marklyft - Dom tunga uteblev ida, kände mig lite halvlustig så att säga, tunga mark var lite spyvarning..
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Vader
Stående Vadpress
100 x 12
100 x 12
100 x 10
Sittande Vadpress
30 x 8
30 x 8
---------------------------------------
Helt ok pass, det suger att träna sent på kvällen (3/5)
Triceps + Biceps Aka. DISCO!!!!!!!
Tricep ext. - länge sen, lite pirr i magen =P
34 x 8
34 x 8
34 x 8 - Disco Stu can still bugaloo!
Pushdowns - Strikta
35 x 8
30 x 8
30 x 8
Hantelsträck bakom huvudet
11 x 8
11 x 8
11 x 8
Biceps
Skivstångscurl
40 x 8
40 x 6
40 x 6
Hammercurls
16 x 10
18.5 x 8
18.5 x 6
Scottcurl med hantel
12.5 x 8
16 x 6
16 x 6
---------------------------------------------------------
Riktigt trevligt pass, skönt med Tricep Extensions igen! (4/5)
Framsida + Baksida lår
Knäböj - första gången på typ 5 veckor, tog d lite lugnt
80 x 10
84.5 x 10
87 x 10
Hmm jag tror jag vinklade ut fötterna mkt mer idag, hade även bene lite mer isär än vanligt, hur påverkar det resultaten och träning?
Benpress
200 x 8
180 x 8 - tog lite mindre vikt o körde lite djupare samt lite mer kontrollerat
180 x 8
Benspark
70 x 8
75 x 8
70 x 8
Bencurl
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Sittande Bencurl
70 x 8
70 x 8
Körde lite mage innan jag gick också!
-------------------------------------------------------
Skönt pass, trevligt med knäböj igen, var helt slut i benen när jag gick hem, halvvägs hem började dessutom regna av bara helvete så ja sprang sista biten, när ja kom in på tomten o var på väg mot dörren var ja så trött att jag stapplade fram som berusad älg =).. 4/5
Bröst + Axlar - Jag har bestämt mig för att fortsätta köra dessa två tillsammans men ändra på axelträningens upplägg..
Bänkpress
70 x 6 - lite pass på sista tror jag
70 x 5 - Här bestämde jag mig för att köra 5 reps, varken mer eller mindre för att se om jag klarar den här vikten kontrollerat och med bra kontakt, det funka =)
70 x 5 - Gjorde samma sak här, kändes bra
Sne Hantelpress
26 x 8
26 x 8
26 x 6 Yeah! =)
Plan Hantelpress - Körde otroligt lätt här eftersom ja redan var trött, lite discopump ;)
18.5 x 12
18.5 x 10
18.5 x 10
Axlar
Lite lätta rotorcuff-övningar först, inget att skriva hem om!
Frammåtlutande hantellyft, stående..
11 x 12
12.5 x 8
12.5 x 6 - Tungt!!
Hantellyft åt sidan
11 x 8
9 x 10 - Sjukt strikt
11 x 8
Hantelpressar - lätta sådana!
16 x 8
16 x 8
12.5 x 10
--------------------------------------------
Ett riktigt skönt bröst pass helt enkelt, det nya axelupplägget kanske inte ser ut som mkt men fan så trött jag var i axlarna när jag var klar = nice! (4/5)
jonte_myra
2005-08-18, 15:07
Kör du fler antal reps nu hela tiden? eller e de bara nått "lall" ?
Själv kör ja 6 reps, ibland blir de mer ibland mindre ... ;)
Kör du fler antal reps nu hela tiden? eller e de bara nått "lall" ?
Själv kör ja 6 reps, ibland blir de mer ibland mindre ... ;)
Har medvetet började köra 6-8 reps, tycker det är skönare, försöker också köra med bättre kontroll och rörelse än tidigare!
Scratch89
2005-08-19, 13:41
Kom igen nu Sonny! Vi vill se dig insmetad i grillolja framför digitalkameran snarast! *innocent*
Kom igen nu Sonny! Vi vill se dig insmetad i grillolja framför digitalkameran snarast! *innocent*
Det är nog ingen vacker syn :D
Rygg + Vader
Latsdrag
65 x 8
65 x 8
65 x 6
Kabelrodd
80 x 8 - usch så ostrikt =/
70 x 8 - Där, fin rörelse =)
70 x 8
Hantelrodd - Ska köra den istället för skivstångsrodd ett tag, körde relativit lätt och kontrollerat idag för att få in rörelsen
21 x 10
26 x 10
26 x 8
Marklyften uteblev idag, stången blev precis upptagen när vi skulle köra, tar det nästa pass.
Vader
Stående vadpress
100 x 12
100 x 12
100 x 10
Sitannde vadpress
40 x 8
40 x 8
40 x 8
-----------------------------
Ett ok pass, var väldigt sugen på marklyft idag men det blev inte så, får se hur det går med dem nästa pass (3/5)
Scratch89
2005-08-19, 17:08
Marklyft är alldeles för hardcore! ;)
Bra pass annars! Bra hantelroddar för att inte bruka ro!
Marklyft är alldeles för hardcore! ;)
Bra pass annars! Bra hantelroddar för att inte bruka ro!
Hehe, jo, aldeles för lite disco känner jag ;)
thx btw! =)
Armar + Korsrygg
Triceps
Ez-stången var upptagen så vi börja med pushdowns
Pushdowns
35 x 8
35 x 8
35 x 8 - alla var ganska strikta
Smalbänk FRI denna gång
40 x 12
50 x 8
54.5 x 8
Framåtlutande frenchpress i CC
40 x 10
50 x 8
45 x 8
Biceps
Stångcurl
40 x 8
40 x 6
40 x 6
Hammer-curls
18.5 x 8
18.5 x 6
16 x 8 - super strikt
Scottcurl med hantel
16 x 6
16 x 6
16 x 6
Korsrygg = Marklyft =D
50 x 12
70 x 10
90 x 8
NU JÄVLAR
100 x 5 - YEAH BUDDY!
---------------------------------------------------
Triceps passet blev lite cp, men det gör inget, upptäckte hur skönt smalbänken e, kmr köra den istället för triceps ext. i fortsättningen, frammåtlutad french press var också riktigt nice att avsluta med.
Biceps finns det inte mkt att kommentera på.
Marklyften kändes jävligt bra, 100 satt äntligen =D (4+/5)
Då var sommarlovet slut, ska försöka sammanfatta lovets ökningar!
vägde strax under 80 när sommaren börja, väger en bit över nu :D
Bänkpress
Innan lovet: 64.5 x 5
Nu: 70 x 5 - Skulle vilja säga att min teknik förbättrats oxo!
Knäböj
Innan lovet: 80 x 8
Nu: ~90 x 6 - Inga dramtiska förändringar
Marklyft
Innan lovet: Inte kört marklyft
Nu: 100 x 5 - Jävligt nöjd
Det har varit ett bra lov, sköna ökningar men nu är lovet slut, kanske kmr upp en ny mer långvarig journal snart!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.