Ectomorph
2005-06-12, 15:49
Nu har jag tränat stenhårt i 4 månader på gym. Har inget direkt mål med träningen just nu, bara att träna hårt och se vart det leder.
Seså, kom med lite kritik nu, bedöm. :cool:
Obs! Benbilder kommer sen. Blev icke nöjd med dagens session.
Lägger till några mått också (Gjorda idag, 2005-06-12):
Omkrets runt axlar: 123,3 cm
Bröst: 110 cm
Mage (avslappnad): 87 cm
Överarmar: h35, 3 cm; v34,7 cm
Underamar: h31,3 cm; v31 cm
Lår: h57,4 cm; v56, 5 cm
Vader: h39,7 cm; v 38,6 cm
Alla mått är gjorda i anspänt tillstånd utom mage.
Kan tillägga att magen mätte 92 cm i februari.
Så här ser mitt nuvarande träningsschema ut:
Dag 1: Bröst/Rygg
Dag 2: Axlar, mage - intervalljoggning på kvällen om jag styrketränat på morgonen el. vice versa.
Dag 3: Armar
Dag 4: Ben och vader
Brukar köra cykeln två ggr innan jag tar en vilodag, därefter börjar jag om igen. Passen tar alltid mellan 80-100 minuter att genomföra och intensiteten är hög hela passet igenom.
När det gäller maten försöker jag äta så optimalt som möjligt. Har inget matschema utan äter på känn nhär jag är hungrig. Oftast 2,5 - 3 h mellan måltiderna. Äter 6-7, ibland 8 ggr om dagen. :eating: Har ingen sk. "ätardag" utan unnar mig något extra någon gång ibland när jag är bortbjuden. Alkohol är jag mkt försiktig med.
Före träning tas en gainer med 25 gram protein och 110 gram maltodextrin. I slutet av passet börjar jag smutta på efterträningsdrink med 25 gram protein och 110-130 gram maltodextrin, beroende på vilka muskelgrupper jag tränat.
Detta kost- och träningsschema passar mig alldeles utmärkt och jag försöker höja intensiteten vid varje pass, antingen genom att höja vikterna eller utföra övningarna på kortare tid. Då och då skriver jag träningsschema men det är inte alltid jag följer allt till punkt och pricka.
Seså, kom med lite kritik nu, bedöm. :cool:
Obs! Benbilder kommer sen. Blev icke nöjd med dagens session.
Lägger till några mått också (Gjorda idag, 2005-06-12):
Omkrets runt axlar: 123,3 cm
Bröst: 110 cm
Mage (avslappnad): 87 cm
Överarmar: h35, 3 cm; v34,7 cm
Underamar: h31,3 cm; v31 cm
Lår: h57,4 cm; v56, 5 cm
Vader: h39,7 cm; v 38,6 cm
Alla mått är gjorda i anspänt tillstånd utom mage.
Kan tillägga att magen mätte 92 cm i februari.
Så här ser mitt nuvarande träningsschema ut:
Dag 1: Bröst/Rygg
Dag 2: Axlar, mage - intervalljoggning på kvällen om jag styrketränat på morgonen el. vice versa.
Dag 3: Armar
Dag 4: Ben och vader
Brukar köra cykeln två ggr innan jag tar en vilodag, därefter börjar jag om igen. Passen tar alltid mellan 80-100 minuter att genomföra och intensiteten är hög hela passet igenom.
När det gäller maten försöker jag äta så optimalt som möjligt. Har inget matschema utan äter på känn nhär jag är hungrig. Oftast 2,5 - 3 h mellan måltiderna. Äter 6-7, ibland 8 ggr om dagen. :eating: Har ingen sk. "ätardag" utan unnar mig något extra någon gång ibland när jag är bortbjuden. Alkohol är jag mkt försiktig med.
Före träning tas en gainer med 25 gram protein och 110 gram maltodextrin. I slutet av passet börjar jag smutta på efterträningsdrink med 25 gram protein och 110-130 gram maltodextrin, beroende på vilka muskelgrupper jag tränat.
Detta kost- och träningsschema passar mig alldeles utmärkt och jag försöker höja intensiteten vid varje pass, antingen genom att höja vikterna eller utföra övningarna på kortare tid. Då och då skriver jag träningsschema men det är inte alltid jag följer allt till punkt och pricka.