l-glutamin, verklig eller placebo?

[Lalla]

Ska precis beställa en laddning kosttillskott o sitter o funderar över om jag skall köpa l-glutamin...

Har hört mkt bra (då det först kom) om L-Glutamin, att det skulle ge väldigt bra effekter. Sen eftersom tiden gått så verkar det som att det har blivit ansett som mer eller mindre överreklamerat. Nu vill jag veta era åsikter.
Kanske King Grub har ngn fårhållandevis ny och bra studie som visar på det ena eller det andra, alltså ger det verkligen en muskeluppbyggande effekt som gör att det är värt att satsa på eller är det mest placebo?

Lite bakgrund:
165cm, 62kg, 24år.
Tränat sedan 5års ålder (hockey) Styrka mer seriöst i ca. 3-4år.
Kör 1-2 styrkepass (bibehålla styrka/volym), 3 cykelpass (lvg+mtb xc) under sommaren.
Käkar ca. 4ggr/dag + drink efter träning samt frukt vid behov...
3styrka + 1-2 cykelpass (spinning+mtb xc) under vintern.
Mål é så tung som möjligt med bf <10%. (ökat 10kg sedan aug -04).
Cykelmål, vättern om 1v. ;) samt Västgötacupen mtb xc nästa år.
Kör idag med vassle+oboy efter träning, sloow innan läggdax samt kreatin.
Bars o gel under blire under cykelpassen.

[King Grub]

Det finns inga studier som visar på någon muskel- eller styrketillväxt av glutaminsupplementering hos friska individer eller att styrketränande sådana skulle ha nytta av det.

Åldern på studien spelar ingen roll, förutsatt att den är kontrollerat och vetenskapligt utförd.

"The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance...

These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in resistance-trained men."

J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60.

"We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults."

Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.

"In conclusion, our results show that decreased plasma and muscle glutamine levels have no effect on whole-body protein turnover or muscle protein kinetics. Therefore, it is unlikely that, in vivo, the intracellular muscle concentration of glutamine is a major regulating factor in muscle protein kinetics."

Clin Sci (Lond). 1999 Jun;96(6):639-46.

"We conclude that intravenous infusion of amino acids increases the fractional rate of mixed muscle protein synthesis, but addition of glutamine to the amino acid mixture does not further stimulate muscle protein synthesis rate in healthy young men and women."

Metabolism. 2000 Dec;49(12):1555-60.

"The purpose was to determine if glutamine supplementation would prevent a loss of lean mass in athletes during a 12-day weight reduction program. It was hypothesized that supplementation would spare lean body mass. Subjects (n=18) exercised and dieted to create a 4186kJ· day-1 energy deficit and a 8372 kJ· day-1 energy deficit on days 1-5, days 6-12, respectively. The glutamine (GLN) group (n=9) ingested 0.35 g· kg-1 body mass of glutamine while a placebo was administered to the remaining subjects. Body mass (BM), lean body mass (LBM) and fat mass (FM), were measured at days 0, 6, and 12. GLN and placebo groups both lost significant amounts of BM, LBM and FM. There were no significant differences between groups. The findings indicate little benefit for retention of lean mass with supplementation of glutamine during a short-term weight reduction program."

Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 163-168

"In fact, intracellular glutamine concentration may not be compromised when plasma levels are decreased postexercise. In addition, a number of recent intervention studies with glutamine feeding demonstrate that, although the plasma concentration of glutamine is kept constant during and after acute, strenuous exercise, glutamine supplementation does not abolish the postexercise decrease in in vitro cellular immunity, including low lymphocyte number, impaired lymphocyte proliferation, impaired natural killer and lymphokine-activated killer cell activity, as well as low production rate and concentration of salivary IgA."

J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):813-22.

"BCAA ingestion does not appear to affect fatigue during prolonged exercise, there is little support from controlled studies to recommend glutamine ingestion for enhanced immune function, and although glutamine stimulates muscle glycogen synthesis, its addition to carbohydrate supplements provides no additional benefit over ingestion of carbohydrate alone."

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):133-45.

"It is concluded that ingestion of a glutamine/carbohydrate mixture does not increase the rate of glycogen resynthesis in muscle. Glycogen resynthesis rates were higher, although not statistically significant, after ingestion of the drink containing the wheat and whey protein hydrolysate compared to ingestion of the control and free glutamine drinks.."

Int J Sports Med. 2000 Jan;21(1):25-30.

[Lalla]

Tackar o bockar Grubben! :bow:

Tror inte jag kommer använda mina surt förvärvade slantar på glutamin. Kör nog på som tidigare. :thumbup:

[The Draf]

Tackar o bockar Grubben! :bow:

Tror inte jag kommer använda mina surt förvärvade slantar på glutamin. Kör nog på som tidigare. :thumbup:

Det lustiga var att det funkade för mig i början då alla tyckte det var bra, men inte alls nu när jag återigen provade det :)
All makt till placebo :devil:

[Lalla]

The Draf > Jag brukar säga att all positiv effekt är bra, oavsett placebo eller ej. Men det är en konstig effekt, Placebo... ;)
Undrar om det fungerar med vetemjöl istället för vassle i drinken... :notme:

[Baan]

har kört själv några månader, svårt se om det funkar för något (omöjligt?) men jag skulle väl inte lägga några pengar på det heller

[Topworker]

Tja, placebo eller ej, det funkar hyffsat för mig, fast bara om jag tar det rätt...

Det funkar om man tar gaska mycket precis före träningen, med mycket vatten(bara glutamin då). Får bättre pump känns det som och man orkar lixxom genom hela passet bättre. Alternativt funkar det bra att ha i vattenflaskan...oxo lite mer pump....Placebo eller ej....

Underligt att det verkligen säljs så bra om det nu inte skulle funka alls, jag menar, de flesta icke verksamma saker brukar försvinna från marknaden eller åtminstånde säljas av väldigt få företag...
Många "seriösa" referenser säger ju att det är bra....div tidningar, respekterade forum mm.

BTW: Har man testat glutamin på personer som tränar med energiunderskott??? Många säger ju att glutaminet bara har effekt då.

[aliquis]

The Draf > Jag brukar säga att all positiv effekt är bra, oavsett placebo eller ej. Men det är en konstig effekt, Placebo... ;)
Undrar om det fungerar med vetemjöl istället för vassle i drinken... :notme:
Gainomax, en banan, eller lite havregryn i vatten fungerar säkert för de som tar det.

[Fatcan]

Många säger att dom behåller mera muskler under deff med hjälp av glutamin.
Kanske ligger nått i det.

[Börje H]

Underligt att det verkligen säljs så bra om det nu inte skulle funka alls, jag menar, de flesta icke verksamma saker brukar försvinna från marknaden eller åtminstånde säljas av väldigt få företag...
Många "seriösa" referenser säger ju att det är bra....div tidningar, respekterade forum mm.


Ett kosttillskott med de påstådda fördelarna som L-glutamin marknadsförs med kommer att sälja även om det är helt verkningslöst, vilket riktad supplementering har visat sig vara om och om och om igen...... Se Grubens studier.