divin3
2005-06-11, 17:17
Tjena...jag är nybörjare (styrketränat i ca 1-1,5mån) och följer z_bumbis schema, i stort sett.
Saken är att jag gjort några ändringar bara, detta för att vissa övningar inte "passar" mig eller så kan jag inte utöva dem pga brist på redskap m.m.
Vill bara att ni ska säga vad ni tycker om detta..och när ni läst igenom schemat har jag en till viktig fråga.
dag1
bänkpress 4*8
lutande bänk 3*8
axelpress 3*8
baksida axlar 3*10
smal bänkpress 3*10
liggande tricepspress 2*8
rotatorcuff 3*15
(INGA ändringar här)
dag2
rygg övning 3*8
rygg övning (rygg + bicep) 3*8
latsdrag 3*10
bicepscurl i maskin lr. hantel 3*8
underarmscurl 2*10
pinch 2'*20sek
(små ändringar)
dag3
Ben övning 4*8
Ben övning + rumpa 3*10
benspark 3*10
liggande lårcurl 3*10
Mage (sidor) 3*10-15
Mage (mitten, nedre del) 3*10
(nån ändring eller ingen)
Så, vad tycks? inga större ändringar..
men min stora fråga är...
Hur länga vilar jag mellan varje set och varje övning om jag följer detta schema exakt?
Jag vill ha svar på hur jag ska vila för bäst muskelbyggning..
Tack för förhand!
// divin3
Saken är att jag gjort några ändringar bara, detta för att vissa övningar inte "passar" mig eller så kan jag inte utöva dem pga brist på redskap m.m.
Vill bara att ni ska säga vad ni tycker om detta..och när ni läst igenom schemat har jag en till viktig fråga.
dag1
bänkpress 4*8
lutande bänk 3*8
axelpress 3*8
baksida axlar 3*10
smal bänkpress 3*10
liggande tricepspress 2*8
rotatorcuff 3*15
(INGA ändringar här)
dag2
rygg övning 3*8
rygg övning (rygg + bicep) 3*8
latsdrag 3*10
bicepscurl i maskin lr. hantel 3*8
underarmscurl 2*10
pinch 2'*20sek
(små ändringar)
dag3
Ben övning 4*8
Ben övning + rumpa 3*10
benspark 3*10
liggande lårcurl 3*10
Mage (sidor) 3*10-15
Mage (mitten, nedre del) 3*10
(nån ändring eller ingen)
Så, vad tycks? inga större ändringar..
men min stora fråga är...
Hur länga vilar jag mellan varje set och varje övning om jag följer detta schema exakt?
Jag vill ha svar på hur jag ska vila för bäst muskelbyggning..
Tack för förhand!
// divin3