handdator

Visa fullständig version : vad säger ni?


divin3
2005-06-11, 17:17
Tjena...jag är nybörjare (styrketränat i ca 1-1,5mån) och följer z_bumbis schema, i stort sett.
Saken är att jag gjort några ändringar bara, detta för att vissa övningar inte "passar" mig eller så kan jag inte utöva dem pga brist på redskap m.m.

Vill bara att ni ska säga vad ni tycker om detta..och när ni läst igenom schemat har jag en till viktig fråga.

dag1

bänkpress 4*8
lutande bänk 3*8
axelpress 3*8
baksida axlar 3*10
smal bänkpress 3*10
liggande tricepspress 2*8
rotatorcuff 3*15

(INGA ändringar här)

dag2

rygg övning 3*8
rygg övning (rygg + bicep) 3*8
latsdrag 3*10
bicepscurl i maskin lr. hantel 3*8
underarmscurl 2*10
pinch 2'*20sek

(små ändringar)

dag3

Ben övning 4*8
Ben övning + rumpa 3*10
benspark 3*10
liggande lårcurl 3*10
Mage (sidor) 3*10-15
Mage (mitten, nedre del) 3*10

(nån ändring eller ingen)



Så, vad tycks? inga större ändringar..
men min stora fråga är...

Hur länga vilar jag mellan varje set och varje övning om jag följer detta schema exakt?
Jag vill ha svar på hur jag ska vila för bäst muskelbyggning..

Tack för förhand!

// divin3

divin3
2005-06-11, 23:05
någon?

titanic
2005-06-11, 23:16
Jag tycker att det ser bra ut, men vad var det för ändringar du har gjort?

divin3
2005-06-11, 23:37
kör tex inte marklyft utan andra övningar...vissa övningar kör jag aningen annorlunda på maskin..

men fortfarande...hur länge ska man vila mellan seten och övningarna? (säg inte att man ska köra när man känner att man orkar)

det finns väl någon "rekomenderad" vilostund eller så? för muskelbyggning?

Jorgen
2005-06-12, 00:30
kör tex inte marklyft utan andra övningar...vissa övningar kör jag aningen annorlunda på maskin..

men fortfarande...hur länge ska man vila mellan seten och övningarna? (säg inte att man ska köra när man känner att man orkar)

det finns väl någon "rekomenderad" vilostund eller så? för muskelbyggning?
Vilka andra övningar då?

Man skall vila så länge att man känner att man orkar.
Eller.
Exakt 57,3 sekunder skall man vila. Annars bryts musklerna ner och blir fett. ;)
Eller.
Allt från 20 sek till 2 min.

//Jörgen

divin3
2005-06-12, 18:38
andra liknande övningar på maskin..vet ej vad de heter..

så...Jorgen.. vila ca 40sek - 1min då? mellan varje set? samma vilotid mellan övningarna oxå?

Pudzianovski
2005-06-12, 19:15
Vila så länge som du känner för mellan seten. Ibland vilar jag 5 min mellan ett set och ibland 20 sek. Allt beror på hur jag känner mig och hur hårt jag körde setet innan. Prova dig fram.

Mellan övningar är det likadant.
:)

divin3
2005-06-12, 21:22
okej..men vad är minst sek vila då? jag menar..om man vilar för lite/för mkt ger det ju någon effekt..tex för lite vila = fettförbränning osv..

jag skulle vilja veta ungfär var de "gränserna" ligger :)


20sek - 2min ? eller vad var det Jorgen sa

Jorgen
2005-06-12, 21:28
Det finns inga maskinövningar som liknar marklyft direkt.

Som Pudzi skrev. Prova dig fram. Det finns ingen direkt gräns.

//Jörgen