saftpojken
2005-06-10, 01:07
Hoj!
Jag började gymma seriöst för ett par månader sen, och det har gått riktigt bra än så länge! Har ökat stadigt i styrka och det är helt enkelt skitkul! Ett problem bara: jag har fått feta hudbristningar på framsidan av armhålorna (ärr).
Nu undrar jag vad som kan göras för att förhindra att de blir värre. Bör jag sänka min vikt i vissa övningar? Bör jag sänka antalet reps/set? Har jag ökat för mkt på för kort tid? Alla tips uppskattas!
Mina pass ser ut som följer:
dag 1) Bröst/triceps 3*10 på allt
Bänkpress 70kg
Sned hantelpress 23kg
Hantelflyes 11kg
Tajt bänkpress 45kg
Triceps ext. 18kg
Dips 15kg
dag 2) Rygg 4*10 på allt
Rygglyft 15kf
Latsdrag 65kg
Rodd 70kg
Hanteldrag 23kg
Shrugs 23kg
dag 3) Axlar/biceps 3*10 på allt
Curlstång 18kg
Lutande hantelpress 23kg
Bicepscurl 13kg
Sittande skivstångspress 40kg
Hammercurls 13kg
Chickenwings(maskin) 35kg
dag 4) Ben/mage 4*10 på ben, 4*15 på mage
Knäböj 70kg
Benspark 75kg
Bencurl 50kg
Vadpress 105kg
crunches
Love handles 15kg
Bensläng
Jag började gymma seriöst för ett par månader sen, och det har gått riktigt bra än så länge! Har ökat stadigt i styrka och det är helt enkelt skitkul! Ett problem bara: jag har fått feta hudbristningar på framsidan av armhålorna (ärr).
Nu undrar jag vad som kan göras för att förhindra att de blir värre. Bör jag sänka min vikt i vissa övningar? Bör jag sänka antalet reps/set? Har jag ökat för mkt på för kort tid? Alla tips uppskattas!
Mina pass ser ut som följer:
dag 1) Bröst/triceps 3*10 på allt
Bänkpress 70kg
Sned hantelpress 23kg
Hantelflyes 11kg
Tajt bänkpress 45kg
Triceps ext. 18kg
Dips 15kg
dag 2) Rygg 4*10 på allt
Rygglyft 15kf
Latsdrag 65kg
Rodd 70kg
Hanteldrag 23kg
Shrugs 23kg
dag 3) Axlar/biceps 3*10 på allt
Curlstång 18kg
Lutande hantelpress 23kg
Bicepscurl 13kg
Sittande skivstångspress 40kg
Hammercurls 13kg
Chickenwings(maskin) 35kg
dag 4) Ben/mage 4*10 på ben, 4*15 på mage
Knäböj 70kg
Benspark 75kg
Bencurl 50kg
Vadpress 105kg
crunches
Love handles 15kg
Bensläng