Hantelpressar 4 dummies

[Strongman]

Börjar tråden med att skratta åt mig själv:

- Hahahahahahahahahahahahahahaha. :)

Aja.. otroligt eller ej, jag har inte den blekaste om hur man gör hantelpressar, antar att man använder hantlar. <:

Lutande, plana... allt det där, förstår ingenting. :o?

Vad för tyngder skall man ha på hantlarna osv?

[Officer]

PLAN hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif

LUTANDE hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.gif

För mer info klicka på länkarna i rubrikerna ovan

[trubaduren]

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Där kan du se hur utförandet ska gå till.

Sen vikten på hantlarna eller då hur många viktskivor du ska sätta fast (om det är påbyggbara hantlar) får du helt enkelt testa dig fram till. Börja köra med lätta vikter kanske två-tre pass till du känner att du har tekniken inne. Sen e det bara börja öka! :)


Edit: doh

[Jorgen]

Kika i övningsbanken: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071

//Jörgen

[Strongman]

Tack så mycket..

Någon sade att jag skulle börja med "lite" vikter och sedan när jag fått in tekniken köra på med lite tyngre grejor.. Undrar då vad som menas med "lite"..

Kanske skall påpeka att jag har väldigt mycket svagdricka i armarna. =) *popcorn*

Hade tänkt köra dessa övningarna hemma, hantelpressar och flyes.

Skall köpa in ett set hantlar då alltså.. (Något tips var, online?)

Aja.. det var väl bara det tack åter igen för era svar och kikade i övningsbanken, väldigt mycket bra övningar. Tack!

[Mikeman]

Tänk på att man är relativt stark i bröstet så du får nog köpa in ganska mycket vikter.

[Jorgen]

Tänk på att man är relativt stark i bröstet så du får nog köpa in ganska mycket vikter.
Ehm, va?
Hur mycket vikter tror du att en nybörjare behöver i hantelpress egentligen?
"Ganska mycket vikter" då bör hantlarna väga 50+ iallafall. Det lär dröja ett rätt bra tag innan han kan använda ett par sådana skulle jag tro.

//Jörgen

[kimonque]

Ehm, va?
Hur mycket vikter tror du att en nybörjare behöver i hantelpress egentligen?
"Ganska mycket vikter" då bör hantlarna väga 50+ iallafall. Det lär dröja ett rätt bra tag innan han kan använda ett par sådana skulle jag tro.

//Jörgen

farligt att byta avatar sådär, undrade var det var för ny vis man som hade hittat hit.. :thumbup:

[Jorgen]

farligt att byta avatar sådär, undrade var det var för ny vis man som hade hittat hit.. :thumbup:
:D

Denna är snyggare än den förra. :smokin:

//Jörgen

[Strongman]

Min fråga kvarstår.. ska jag köra 10kg hantlar eller vad borde passa mig?

En annan fråga :

Jag har hört att man skall göra mer "lyft" (eller vad det nu är) och mindre reps för att få stora muskler och tvärtom för starka.. (kanske är tvärtom vet ej)


Har jag rätt?

[kalle_banan]

den universella teorin är den att 1-6 ger mest styrka och 6-10 ger mest massa och 10+ ger mest uthållighet. men det är individuellt, prova dig fram så märker du tids nog.

[Mart|n]

Kan du inte tänka själv? ;)

Vad som är lätt för dig kanske är tungt för någon annan.

[Spannmål]

Börja på 10-15 kg per hantel, det brukar vara lagom.

[pellepedal]

En bra ide kan ju vara att köra åtminstone några pass på ett ordentligt gym, där du kan få hjälp med träningsupplägg och övningsutföranden av kunnig personal.

[aliquis]

Min fråga kvarstår.. ska jag köra 10kg hantlar eller vad borde passa mig?
En annan fråga :
Jag har hört att man skall göra mer "lyft" (eller vad det nu är) och mindre reps för att få stora muskler och tvärtom för starka.. (kanske är tvärtom vet ej)
Har jag rätt?
Du skall väl köra med det du orkar köra med, det kan ju inte vi gissa åt dig, men 10-15kg borde du väl klara rätt fort iaf.
Få repetitioner, dvs lyft, en en tyngre vikt ger större styrkeökning.
Lite fler repetitioner med en lägre vikt ger större ökning av muskelmassa.
För många repetitioner med en lätt vikt ger inte mycket alls.

[Sniggel]

Om du vill ha exempel på vikter så började jag med att köra 12 kg på hantlarna o då var jag också liten o späd :-p

eidt: vill tillägga att jag inte är långtifrån späd nu heller ;-)

[Strongman]

Hur gammal var du då isf? Ska köpa 5 och 10kg's hantlar.

[martin_vbg]

Hur gammal var du då isf? Ska köpa 5 och 10kg's hantlar.

Är det inte bättre att du går till ett gym. Det här är mina synpunkter.

1. Hantlar är rätt dyra och du kommer snabbt att behöva nya om du tränar riktigt/rätt.

2. Du kommer att ha mycket svårare att få motivation till att träna hemma.
Styrketräning är inte bara styrketräning det är även en social bit iaf. enligt mig. Det är inte alls lika roligt att gå till gymmet ensam än att gå med en träningskompis t ex.

3. Du får mer variation på träning på ett gym.

4. Det finns ofta tränare på gymmet och andra du kan diskutera med.

[Strongman]

Eftersom "mitt" gym ligger en bit bort så föredrar jag av att dra nytta av lite "enklare" övninar hemma och köra hårt på maskinerna där.

Med enklare övningar kommer jag köra i princip alla övningar som går med hantlar, biceps, bröst, rygg, allt..

Och det där med motivation är inget för mig, eftersom jag är en rysk mördarrobot a.k.a killingmachine!