Visa fullständig version : Olika repsantal i samma pass?
Slartibartfast
2005-06-04, 08:52
Vad tycker ni om att köra olika repsantal i samma pass? Bra eller anus?
För benen kör jag t.ex.
benpress 10, 5, 6, 15
knäböj 10, 5, 8
bencurl 10,5,10,5
benspark 10, 5, 10
Jag har alltid tidigare kört 8-10 reps.
aliquis föreslog att jag skulle hålla mig till ett repsantal per pass, alltså köra t.ex. åttor ett pass, femmor ett annat pass osv. Det låter också vettigt.
Vad tycker ni andra?
Kör så många reps du känner för inför varje set.
Jag varierar mig under samma pass. Lägger dom stora, tunga övningarna först i passen och kör lägre reps på dom, för att sen gå över till lite lättare övningar och höja repsantalet.
Tycker att det funkar bra för mig.
//Jörgen
Sheogorath
2005-06-04, 09:38
Jag kör som bas 4-6 i alla övningar. Av erfarenhet vet jag dock att det i vissa övningar inte "räcker" med att klara sexor för att kunna hantera nästa viktsteg tillfredsställande. Enarms hantelsträck över huvudet, hantellyft åt sidan, chins/latsdrag i V-grepp och troligen lutande kabel-flye också (har bara kört den i två pass och vet inte säkert). Där lägger jag mig 2 reps högre (4-8 eller 6-8). För mig blir alltså repsantalet primärt beroende av övningen (det var väl något sådant Jörgen skrev, också).
Efter sex veckors träning med normala repsintervaller följer dock två veckor där jag gör 50 chins respektive 60 dips som förstaövning (uppdelat på så många set som krävs, varje set utom eventuellt det sista går till failure). Efter det ligger dock resten av övningarna i 4-6-regionen. Det är kanske lite mer åt det håller du menar, eftersom repsen här blir höga i förstaövningarna och låga i de efterföljande. Hur optimalt det är för muskeltillväxten vet jag inte, men jag skulle chansa på "föga effektivt". Jag gör det mest för att förbereda mig inför en ev. AF-tävling i framtiden, och för att träningsvärken blir hänsynslös.
bosse_brutal
2005-06-04, 09:58
EDIT: jävlar va rörigt de blev, skrev om posten
kan variera repsantalet mellan olika övningar under ett pass, men inom varje övning håller jag mig till ungefär samma reps. (utom uppvärmningsseten så klart)
Jag varierar mig under samma pass. Lägger dom stora, tunga övningarna först i passen och kör lägre reps på dom, för att sen gå över till lite lättare övningar och höja repsantalet.
Tycker att det funkar bra för mig.
//Jörgen
Så gör jag också. Det känns bra att man får med så många olika repsantal.
Slartibartfast
2007-01-25, 21:16
Bump på denhär!
Vad tycker ni om variation av reptalen i samma pass? Senaste passet såg ut såhär t.ex:
Benpress
190 x 8
240 x 5
310 x 8,7,6,5,5,4,4,3
Bencurl
60 x 7,5
50 x 8,7,6,5,(4)
Hantelcurl
20 x 7
25 x 4
30 x 8,6,4,4
25 x 9,5
Vader
95 x 12,10,8,6,5,5,4
Pra? Dåligt? Ska man hålla sig till ett repintervall per pass eller tycker ni man kan blanda friskt?
Scratch89
2007-01-25, 21:19
Känns det bra så är det väl bra?
Jag personligen tycker det känns skitbra att sänka vikten för varje set, och därmed repsen, t.ex börja med 8x80, sedan 10x70 och på sista set 12x60, för att sedan byta övning. Men jag kör ju iofs bara 1-2 övningar per muskelgrupp per pass...
Bump på denhär!
Vad tycker ni om variation av reptalen i samma pass? Senaste passet såg ut såhär t.ex:
Benpress
190 x 8
240 x 5
310 x 8,7,6,5,5,4,4,3
Bencurl
60 x 7,5
50 x 8,7,6,5,(4)
Hantelcurl
20 x 7
25 x 4
30 x 8,6,4,4
25 x 9,5
Vader
95 x 12,10,8,6,5,5,4
Pra? Dåligt? Ska man hålla sig till ett repintervall per pass eller tycker ni man kan blanda friskt?
Tycker du ska blanda friskt,,,Jag kör dom repsen jag känner för...om jag är sliten kör jag kanske fler reps,,om en övning är skönare än en annan den dagen så kör jag olika...variera..blir roligare så...;)
HerrArne
2007-01-25, 21:26
Pra? Dåligt? Ska man hålla sig till ett repintervall per pass eller tycker ni man kan blanda friskt?
Låt mig uttrycka mig såhär: Jag gillar ditt sätt att tänka. Har ingen aning om det är bra eller dåligt (min variation ligger på mer klassiskt manér mellan passen), men vill gärna veta. Dags att börja läsa din journal, kanske... :)
Bump på denhär!
Vad tycker ni om variation av reptalen i samma pass? Senaste passet såg ut såhär t.ex:
Benpress
190 x 8
240 x 5
310 x 8,7,6,5,5,4,4,3
Bencurl
60 x 7,5
50 x 8,7,6,5,(4)
Hantelcurl
20 x 7
25 x 4
30 x 8,6,4,4
25 x 9,5
Vader
95 x 12,10,8,6,5,5,4
Pra? Dåligt? Ska man hålla sig till ett repintervall per pass eller tycker ni man kan blanda friskt?
En bra modell är att du väljer ut en övning som skall köras tungt, som direkt följs upp av en "pumpövning", om du gillar att köra med blandat repsantal. Fungerar oftast väldigt bra.
Typ:
Knäböj (tungt) 5-6 reppare.
Benpress (lätt) 10-12 reppare.
Eller:
Bänkpress (tungt) 5-6 reppare.
Flyes (lätt) 10-12 reppare.
Ja du förstår nog grejen.
Personligen hatar jag pyramid och när man blandar reps sådär. Skulle hellre lägga upp det så att det blir varannat pass.
Slartibartfast
2007-01-25, 22:19
Skulle hellre lägga upp det så att det blir varannat pass.
Så har jag gjort hittills.
pragmatist
2007-01-25, 22:52
En bra modell är att du väljer ut en övning som skall köras tungt, som direkt följs upp av en "pumpövning", om du gillar att köra med blandat repsantal. Fungerar oftast väldigt bra.
Typ:
Knäböj (tungt) 5-6 reppare.
Benpress (lätt) 10-12 reppare.
Eller:
Bänkpress (tungt) 5-6 reppare.
Flyes (lätt) 10-12 reppare.
Ja du förstår nog grejen.
+1 på den, fungerar utmärkt tycker jag. Man kan till och med köra det i samma övning - 3-4 tunga set följt av 4-5 med medelhöga repetitionstal och kort vila mellan seten. Tanken är att de tunga seten svarar för styrkeökning och en del funktionell hypertrofi, volymseten svarar för mer uthållighet, proteinnedbrytning och ren hypertrofi (inklusive sarkoplasmisk).
Slartibartfast
2007-01-25, 23:01
Men är det inte lite samma sak att köra
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Som att köra
10,10,10,5,5,5,3,3
?
Så har jag gjort hittills.
Ok, stagnerat eller?
Men är det inte lite samma sak att köra
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Som att köra
10,10,10,5,5,5,3,3
?
I den första modellen kommer du vara föruttröttad och kommer inte kunna hantera lika tunga vikter på dom tyngsta seten än om du vände på steken och gjorde nästan precis tvärtom.
I den andra så kommer du även där vara föruttröttad när du skall in på dem tunga seten, därför tycker iaf jag att det är mer logiskt att göra tvärtom.
Om jag nu förstod dig rätt.
Deceiver85
2007-01-25, 23:14
Övning nr 1: 5 set, 4-6 reps (5 är idealet)
Övning nr 2: 3-4 set, 6-8 reps
Övning nr 3: 10+ reps
jag kör mellan 2-10 reps i alla övningar typ... funkar bra för mig
Känns det bra så är det väl bra?
Tyvärr är det inte så lätt.
Ja brukar kö 6-8 reps i de flesta övningarna så kan jag slänga in 2 set 10-15 reps i någon disco övning om jag vill mata ur en muskel lite extra det passet.
Slartibartfast
2007-01-25, 23:28
Ok, stagnerat eller?
LoL! Nä, jag går bakåt. :D
Slartibartfast
2007-01-25, 23:31
I den första modellen kommer du vara föruttröttad och kommer inte kunna hantera lika tunga vikter på dom tyngsta seten än om du vände på steken och gjorde nästan precis tvärtom.
I den andra så kommer du även där vara föruttröttad när du skall in på dem tunga seten, därför tycker iaf jag att det är mer logiskt att göra tvärtom.
Om jag nu förstod dig rätt.
Ja, du menar t.ex. som att köra samma vikt i alla set och köra 10,10,10,10,10 eller 5,5,5,5,5,5,5? Jag har kört så en tid.
Grejen är att jag tror inte alls på den metoden. De första seten kommer ju att vara väldigt lätta och bara det sista på man kämpa på. Alla set man inte kämpar med är helt onödiga i min mening.
Varför inte börja cylka repsen från pass till pass, det kanske kan vara nått? Tex köra en cykeln där passen har respektive 10rep, 8rep, 6rep och 4rep.
mvh Boven
Cerberus
2007-01-26, 00:15
jag varierar från set till set beroende på hur ja orkar och hur viktkåt jag e på övningen :D
jag tränar inte bara musklerna, egot tränas det med :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.