Efterränings-GI och gainer

[Akilles]

Den första eller de första måltider(na) efter träning ska ha relativt snabbt GI, sägs det. Gäller detta trots att man dricker gainer 0 minuter efter passet? Jag har ett mål 1 h efter passet och ett mål 2 h efter passet, samt ett tredje 5 h efter passet och ytterligare ett 8 h efter passet. Bör jag basera mål nr 1 på snabba kolhydrater typ couscous och gnocchi (GI 95), eller ska jag inte det eftersom jag dricker gainer? Övriga mål baseras på GI 50-60.

[King Grub]

Det behöver inte vara druvsockersnabba, men att utnyttja snabba kolhydraters insulinhöjande effekt, samt det faktum att dom lagras in snabbare som muskelglykogen (vilket i sin tur kan utnyttjas här eftersom glykogeninlagringen sker som snabbast just timmarna efter styrketräning), kan vara en god idé. Dina förslag låter helt utmärkta.