Kolhydrater efter styrketräningspasset.

[sean_sean]

Nu, 2 timmar efter att jag kommit hem från styrketräningspasset, hade jag tänkt käka en ask som ligger på en 200 gram kanske russin.
Energi: 299kcal/1251kJ
Vatten: 15.4g
Protein: 3.2g
Fett: 0.5g varav mättat: 0.16g, enkelomättat: 0.02g, fleromättat: 0.15g, kolesterol: 0mg
Kolhydrater: 69.3g, varav monosackarider: 58g och disackarider: 1.5g
Fibrer: 9.7g
Vattenlösl. vitaminer: C: 3mg, Folat: 3mcg, Niacin: 0.8mg, B2: 0.09mg, B1: 0.16mg, B6: 0.25mg
Fettlösl. vitaminer: Karoten (A-vit): 6mcg, Alfa-tokoferol (E-vit): 0.2mg
Mineraler: Fosfor: 97mg, Järn: 2.4mg, Kalcium: 49mg, Kalium: 750mg, Magnesium: 30mg, Natrium: 12mg, Selen: 0.5mcg, Zink: 0.3mg

Direkt efter gymmet vet jag att det är väldigt bra med en massa kolisar (tar en gainer direkt efteråt). Men nu, lite mer än 2 timmar efteråt, är det lungt om jag käkar lite mer kolisar, russin som är väldigt gott och nyttigt till exempel?
Hur lång tid efter passet är det okej att ösa på med kolisar som kroppen har som störst nytta av just då?

[King Grub]

Musklerna blir insulinresistenta runt två timmar efter styrketräning, så efter det är det inte lika givande att fortsätta trycka kolhydrat utan begränsning. Snarare bör nog proteindelen i målen kanske t o m vara övervägande. Utnyttja känsligheten dom närmaste timmarna efter passet och lägg in 3 mål där (drink + 1 mål i timmen) så har du ersatt förlorat muskelglykogen och utnyttjat både den snabba glykogeninlagringen som sker timmarna närmast efter styrketräning, sett till att ha förhöjda insulinnivåer tillsammans med aminosyror då musklerna som bäst behöver det för att stimulera proteinsyntes och avbryta muskelnedbrytning, samt försäkrat dig om att kolhydraterna hamnar där dom skall: i musklerna. Under den tiden fungerar russin helt okej. Visst kan du äta russin nu också, men nu har du inte samma nytta av dom; nu är musklerna insulinresistenta och du får mer normal negativ påverkan av snabba kolhydrater i mängder.

Har du inte ätit något på flera timmar efter gainern har du missat den bästa tidsrymden att äta kolhydrat! Ett flertal mindre mål utspridda under den tiden är ypperligt.

[sean_sean]

Men under de här 2 timmar det är okej att ösa i sig en massa kolisar utan att det fettlagras, kan man käka hur mycket som helst? Verkligen frossa i dig en massa kolhydrater utan att något negativt alls händer?

[Jay-Z]

Men under de här 2 timmar det är okej att ösa i sig en massa kolisar utan att det fettlagras, kan man käka hur mycket som helst? Verkligen frossa i dig en massa kolhydrater utan att något negativt alls händer?

Nej, äter du mer kalorier än du förbrukar går du upp i vikt. Den regeln gäller fortfarande.

[King Grub]

Även om inte just dom kolhydratskalorierna lagras så gäller fortfarande 24-timmarsbalansen, och på ett energiöverskott kommer fettinlagring att ske av det överskottet på den tiden. Se inte timme för timme, utan dygnet som helhet. Men du kan utnyttja näringsfönstret genom att lägga en större del av dagens kolhydratintag där, när det verkligen används till glykogeninlagring.

[sean_sean]

Men du kan utnyttja näringsfönstret genom att lägga en större del av dagens kolhydratintag där...
Hur stor är denna del på ett ungefär? Hur stor mängd kolisar är alltså tillåtet att få i sig denna tid efter träningspasset?